Πρώτη μέρα Conjugate.
Dynamic Effort Upper
Ζέσταμα Cirquit
4x25 οριζόντιος πάγκος αλτήρες (16kg)
4x25 κωπηλατική τροχαλία, τράβηγμα στο στήθος (38kg λαβή σχοινί)
4x30 εκτάσεις τρικεφάλων στον οριζόντιο με αλτήρες (5kg)
Dynamic Effort BP
12x3 30% RM (35kg)
Τα πρώτα 5 σετ με 5'' στην έκκεντρη κίνηση (κατέβασμα).
Cιrquit
Κωπηλατική στον επικλινή μπρουμυτα με αλτήρες 3x fail (10-20)
Τρικέφαλοι πιέσεις με σχοινί στην τροχαλία 3x(10-20)
Pullover στην τροχαλία με σχοινί 3x(10-20)
2x10 δικέφαλοι αλτήρες
Γύρω στα 45 λεπτά η προπόνηση. Τρικέφαλοι, πλάτη και ειδικά lats πάρα πολύ pump.
Bookmarks