Έπρεπε να ανεβάζω τα κιλα, δεν ήταν sets across με σταθερό βάρος..! Είχα στόχο να πάω ανα 2 σετ, 60-62.5-65-67.5-70, αλλα αποφάσισα να κάνω μικρά διαλείμματα κι έβλεπα οτι ήμουν ήδη σε RPE 8+ οπότε τα άφησα 60 για 4-5 σετ.
Έπρεπε να ανεβάζω τα κιλα, δεν ήταν sets across με σταθερό βάρος..! Είχα στόχο να πάω ανα 2 σετ, 60-62.5-65-67.5-70, αλλα αποφάσισα να κάνω μικρά διαλείμματα κι έβλεπα οτι ήμουν ήδη σε RPE 8+ οπότε τα άφησα 60 για 4-5 σετ.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
mini workout lower
15' διατασεις ποδια
100 reps ham curls
100 reps back extensions
2x10 jefersson curls
mini workout upper
50reps κωπηαλτικη μηχανημα παλαμες κατω
50reps κωπηλατικη μηχανημα παλαμες πανω
50reps facepulls
50reps tricep pushdowns ενα ενα χερι
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δηλαδη πας 2 φορες την μερα γυμναστηριο; :P
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
lol για τα μινι workouts ναι
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Max Effort Lower
Ζέσταμα workout
KB Swings 4x25
Back extensions 4x25
Planks 3x60''
ME SQ 3RM (απο τα pins στο whole)
60kg
100kg
120kg
130kg
140kg
160kg
DL beltells double overhand
3x5 120kg
Συμπληρωματικές circuit
glute bridges 3x20 (60kg)
oblique bends 3x10 (40kg)
Γάμπες 3x20
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Max Effort Upper
Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25
overhead extensions τροχαλία 4x25
κωπηλατική τροχαλία 4x25
Floor press 3RM
20kg
60kg
80kg
90kg
100kg
110kg (fail 3rd rep)
110kg (fail 3rd rep)
Συμπληρωματικές circuit
πιεσεις ώμων αλτήρες 5x10
Chest sup. kickbacks 5x10
pullups 5x fail
superset
εκτασεις ωμων 2x(15-12) / δικ. ισια μπάρα 2x15
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιες προπονησεις!!! Τα 110 στο floor press σου έχουν φάει την ψυχη
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
110kg floor press and you are weak? okkkk
περα απο την πλακα ομως εγω θεωρω οτι το floor press δεν ειναι ευκολη ασκηση δεν μπορεις να χρησιμοποισεις τα ποδια σου το ιδιο οπως στον παγκο π.χ μονο αυτο σε κανει πιο αδυναμο..
Ναι, δεν περίμενα να κάνω πάνω απο τα κιλά που κάνω στον πάγκο. Αν και πολλοί μπορούν λόγω μικρότερου range of motion να κάνουν τα ίδια σε floor press και πάγκο.
Απλά έχω κολλήσει Γρηγόρη στα 110kg στις 3αρες... Κι επειδή πριν κανένα μήνα έκανα PR στις 5αρες, ήμουν σίγουρος οτι μπορούσα να κάνω και χτες PR. Αμ δε... Τουλάχιστον βλέπω και που είναι το πρόβλημα. Τρικέφαλοι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι ακριβώς!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
mini workout upper
διατάσεις ώμοι στήθος 10'
κωπηλατική παλάμες κάτω 50reps
κωπηλατική παλάμες πάνω 50reps
face pulls 50 reps
pushdowns ενα ενα χερι 50reps
δικέφαλοι τροχαλία 3x10-15
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θα ξεκολλησεις υπομονη!!! Close grip bench press πιστευώ θα σ βάλει σίγουρα!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι δεν βιαζομαι... Γενικα ειναι κλισε η φαση, χρονο να εχεις να μη χανεις προπονησεις... Ο coach που το συζητησαμε ειπε οτι τα ταξιδια (αυγουστο και σεπτεμβρη) με επηρεασαν σιγουρα, κι επειδη και Νοεμβρη θα ειμαι 1 βδομαδα Ελλαδα ειπε οτι αυτα παιζουν ρολο, ακομα και αν δεν χανονται οι προπονησεις.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ποσο δικιο εχει ο coach!!!
...αν χασεις τη ¨ρουτινα ¨σου και οχι μονο στις προπονησεις,αποσυντονιζεσαι.
....by the way ...αυτα τα mini workouts...πολυ μου αρεσουν!!!
Οταν ρθεις περιμενω προσκληση για 2η προπονηση
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι Δημήτρη εννοείται!!
Max Effort Lower
Ζέσταμα circuit
KB Swings 4x25
Bac ext 4x25
planks 3x60''
SQ 6RM
20kg x2
60kg x2
100kg
130kg
140kg
160kg
162.5kg
DL 6RM
60kg
100kg
160kg
180kg
Συμπληρωματικές circuit
single leg RDL 3x10
προβολες στο πλαι αλτηρες 3x10
rollouts με μπαρα 3x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Max Effort Lower
Ζεσταμα circuit
παγκος αλτηρες 4x25
τρικ. πανω απο το κεφαλι τροχαλια 4x25
τροχαλια πλατη 4x25
Ιncline BP 6RM
20kg
50kg
60kg
70kg
80kg
2x8 65kg
Συμπληρωματικες circuit
side lying tricep extensions 3x10/χερι
chest sup revers flies 3x10
pulldowns ενα ενα χερι 3x10
εξτρα circuit
side lying tricep extensions 4x12/χερι
σφυρια 4x10
εκτασεις ωμων πλαι 4x20
pulldowns 3x10
static holds 3x60''
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιο το Deadlift αλλα το κάθισμα είναι άλλο level !!!
Επίσης ωραιος και ο επικλινής!! Αντε θα ανέβει σιγά σιγά ο πάγκος!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Θενξ μαν! Εγω τα βρηκα ολα χαμηλα :Ρ
Αντε να δουμε... Ο παγκος ειναι αργη ιστορια. Περα απο ζητημα υπερτροφιας στο πανω σωμα, νομιζω απλα καποια στιγμη θα γινει το κλικ και θα ξεκολλησει 10-15 κιλα, οπως ειχε γινει οταν εβαλα πρωτη φορα επικλινη περσι. Αρκει να βρω με τον coach τι ειναι αυτο που χρειαζεται. Εγω νιωθω οτι ειναι το lockout σε αυτη τη φαση.
Στο squat ακομα με βασανιζει το οτι ριχνω λιγο το στηθος μπροστα με αποτελεσμα να γλιστρανε και τα γονατα για να μεινει το bar path ιδιο. Αλλα θα το τρωσω. Βλεπω οτι με εχει ταραξει σε κοιλιακους/ραχιαιους οποτε μαλλον ειναι ζητημα κορμου.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
.....Πολλες φορες τα νουμερα μπορει να μη λενε την αληθεια Αχιλλεα,η τουλαχιστον να κρυβουν τη βελτιωση που γινεται αυτη τη στιγμη και που θα φανει σιγουρα ......
.....μολις το μυαλο σου αποκωδικοποιησει τις αλλαγες,τοτε και το σωμα θα ακολουθησει
....εγω βεβαια ακομη δεν εχω καταλαβει τι προσπαθει να σου αλλαξει στα squats.
Θελει ορθιο τον κορμο,αλλα να καθεσαι πισω και ισιες τις γαμπες και με φλατ παπουτσι.......μηπως να εκανες και γιογκα???
Last edited by Mikelangelo; 15-10-19 at 14:48.
Έτσι είναι Γιάννη συμφωνώ! Με τόσο παραπάνω volume στο πάνω σώμα σίγουρα θα ανέβω, απλά θέλει χρόνο ο πάγκος.
Χαχαχα, στο squat μετά το hole όταν ανεβαίνω, με παίρνει η μπάρα μπροστά οπότε για να μην αλλάξει το κέντρο βάρους αναγκάζομαι να φέρω τα γόνατα μπροστά και να σηκωθώ με παραπάνω τετρακέφαλο. Δηλαδή ο κορμός μου έχει μεγαλύτερη κλίση όταν ανεβαίνω απ'οτι όταν κατεβαίνω. Αυτό θέλω να στρώσω. Είναι πολύ πιο ανεπαίσθητο απ΄οτι παλία, αλλά πάλι το κάνω στα βαριά κιλά. Ίσως ανεβάσω αργότερα 1-2 φωτογραφίες να δεις τι εννοώ.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
.......μονο με φωτογραφιες θα καταλαβω....(αν καταλαβω βεβαια )
Παντως λιγο να ψαξεις τους προπονητες στο τι και πως δειχνουν τα squats,χανεις τελειως τη μπαλα
Το ειχα συζητησει και με το δικο μου coach το θεμα.......και μου ειπε το εξης απλουστατο.....τα squats ειναι η φυσικοτερη κινηση που κανει ο ανθρωπος και την κανει καθε μερα,απο τη στιγμη που σηκωνεται απ?το κρεββατι,που παει στη τουαλετα κ.λ.π....και λιγο ως πολυ οι περισσοτεροι εχουμε το προσωπικο στυλ...καθισματος,περα απο τις βασικες αρχες
...αλλα το youtube εχει κανει και μεγαλη ζημια....μου ειπε για μενα...αν παρακολουθησεις πως κανει ο ed coan squats και προσπαθησεις να τον αντιγραψεις θα σπασεις τα μουτρα σου.....αλλο μεγεθος,αλλες διαστασεις...το δυσκολοτερο ειναι να βρεις το προσωπικο σου στυλ....και ο σωστος coach ειναι αυτος που θα σε βοηθησει να το βρεις....οσο για το προσωπικο στυλ....ο ed coan κανει πολλα λαθη αν το πας by the book ,αλλα ειναι ενας απο τους μεγαλυτερους powerlifters που εχουν υπαρξει.
Τα σχόλια για αυτή τη βδομάδα ήταν οτι το squat μου ήταν μια χάρα! :)
Ναι η αλήθεια έιναι οτι ειδικά στο squat, βλέπει την τεχνική all over the place. Δεν είναι τόσο τυποποιημένο όσο τα άλλα 2 lifts. Μπορεί ο Ed να έχει το δικό του στυλ, αλλά είμαι σίγουρος οτι είτε κάνει άδεια μπάρα ζέσταμα, είτε 10RPE η τεχνική του θα είναι ολόιδια σε κάθε rep... Και αυτό είναι το θέμα. Εμένα στα βαριά κιλά τείνει να χαλάει και να γίνεται αναποτελεσματική. Ναι το youtube είναι δίκοπο μαχαίρι. Απο την μια άπειρη, δωρεάν πληροφορία, απο την άλλη δεν αντικαθιστά τον coach.
Σήμερα δεν είχα προγραμματισμένη προπόνηση αλλά ήθελα να πάω, οπότε έκανα ένα mini workout:
Airdyne
25' αερόβιο
30'' sprint/ 30'' rest x5
10' αερόβιο
30'' sprint/ 30'' rest x5
Σύνολο 45 λεπτά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Dynamic Lower (deload)
Ζέσταμα circuit
KB swings 3x25
glute bridges 3x25
κοιλιακοι λαστιχο 3x25
zercher sq
5x10 με προοδευτικη αυξηση κιλων
συμπληρωματικες circuit
windmills 3x10
nordic curls 3x10
shrugs 3x20
εξτρα 5-6x12-15 δικ./τρικ. στην τροχαλια πυραμιδα
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος. Με τι κιλα κανεις το zercher? Old school ασκηση.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Γυρω στα 60+- Δημήτρη για τις 10αρες!
Dynamic Effort Upper
Ζέσταμα circuit
αλτήρες florr press 4x25 (20kg)
τροχαλία κωπηλατική 4x25
pushdowns 4x25
DE BP
12x3 40kg + minibands
2 set 5'' εκκεντρη
2 σετ 3'' εκκεντρη
Συμπληρωματικές circuit
chest sup. rows ανοιχτοί αγκώνες αργή έκκεντρη 5x10 (DBs 16kg)
πιέσεις τρικ. με αλτήρα 5x15/χέρι
band pull aparts 5x20
έξτρα circuit 1
εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x15-20 (DBs 6kg)
band pull aparts 3x10-15
εξτρα circuit 2
cross body pushdowns 4x15
δικεφαλοι τροχαλια 4x15
στραβομπαρα δικ. αναποδη λαβη 4x8
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
3 προπονησεις σε μια μέρα?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks