Death Note

[Mikelangelo]

....να συμπληρωσω κατι
...παρολο που η φωτο ειναι επιεικως τραγικη,φαινεται οτι εχει κοντα μπρατσα,αρκετα ανεπτυγμενους ωμους,οχι τοσο στηθος...υποθετω οτι και τα ποδια του θα ειναι ανεπτυγμενα επισης και κοντα σε σχεση με τον κορμο....ιδανικο σωμα για αρσεις δηλαδη....κριμα αυτο το παιδι να μη δοκιμασει κατι πιο εξειδικευμενο...δεν το ξαναλεω ,ξερει τι εννοω.....η εστω strongman,εκει θα εχει πολυ καλη εξελιξη λογω και την αντοχης στη δυναμη που σιγουρα διαθετει.

[dimitris_powerlifter]

Γερασαμε φιλε Γιαννη 26-27 χρονων δεν ειναι να κανουμε αρση βαρων Και για Strongman δεν υπαρχει εξοπλισμος..Εδω με το ζορι βρισκουμε ενα σωστο ρακ!

[Mikelangelo]

Γερασαμε φιλε Γιαννη 26-27 χρονων δεν ειναι να κανουμε αρση βαρων Και για Strongman δεν υπαρχει εξοπλισμος..Εδω με το ζορι βρισκουμε ενα σωστο ρακ!

.....ειναι αργα για υψηλο επιπεδο πρωταθλητισμου πραγματι,οχι για ερασιτεχνικο επιπεδο.....στην αρση....στο strongman ειστε βρεφη...ολοι οι elite ειναι προχω σε ηλικιες....οσο για τον εξοπλισμο εχεις απολυτο δικιο....τα περισσοτερα γμυναστηρια ειναι σαν....κεντρα αδυνστισματος

[Achillezzz]

Εχουν ήδη αποφέρει καρπούς αλλά μη σταματάς μέχρι να φτάσουν τα τραπέζια στ αυτιά!

θενξ μπρο, θα τα φτάσω στ'αυτιά ναι :Ρ

Να σαι καλα αχιλλεα για καποιο λογο φοβαμαι να δοκιμασω ακομα το παραπανω απο το 160 στα καθισματα.... οποτε δουλευω μεχρι αυτα τα κιλα καλυτερα το βαθος και μολις νιωσω ετοιμος θα το δοκιμασω απλα επειδη ειμαι μονος μου στις προπονησεις το ψιλο σκεφτομαι

Ναι σε καταλαβαίνω. Τεχνική πάνω απ'όλα, ειδικά στα πολλά κιλά είναι ακόμα πιο σημαντική. Μπορείς να ανεβάσεις πιο αργά, πχ 2.5kg τη βδομάδα και να κάνεις και 4αρες, ή ακόμα και καμιά μονή με λίγο πιο βαριά. Ανάλογα φυσικά πόσο προτεραιότητα έχεις τη δύναμη σε σχέση με το bodybuilding.

......δε γινεται,εχει μακρυ λαιμο
....φιλε Αχιλλεα ,κατι πρεπει να κανεις με τις φωτογραφισεις,θελεις δουλιτσα εκει

...να συμπληρωσω κατι
...παρολο που η φωτο ειναι επιεικως τραγικη,φαινεται οτι εχει κοντα μπρατσα,αρκετα ανεπτυγμενους ωμους,οχι τοσο στηθος...υποθετω οτι και τα ποδια του θα ειναι ανεπτυγμενα επισης και κοντα σε σχεση με τον κορμο....ιδανικο σωμα για αρσεις δηλαδη....κριμα αυτο το παιδι να μη δοκιμασει κατι πιο εξειδικευμενο...δεν το ξαναλεω ,ξερει τι εννοω.....η εστω strongman,εκει θα εχει πολυ καλη εξελιξη λογω και την αντοχης στη δυναμη που σιγουρα διαθετει.

Γιαυτό έβαλα και λαιμό Γιάννη στα yoke supersets, μπας και ξεγελάσω τον κόσμο.

Με συγχωρείς για την τραγική φώτο, δεν ξέρω να βγάζω selfie (και δε θέλω και να μάθω κιολλας)! Το οτι έβγαλα στα 28 μου φώτο στο μπάνιο είναι μια υπέρβαση να ξες. Έχεις δίκιο για το στήθος, παιδικό, όπως και ο πάγκος μου.

Btw δε νομίζω οτι είμαι φτιαγμένος για αθλήματα δύναμης γενικά. Πάντα ήμουν πιο εκρηκτικός/γρήγορος απ'οτι δυνατός. Ακόμα και τώρα. Πιο καλός θα ήμουν (και ήμουν στο παρελθόν) σε αθλήματα με έκρηξη και ταχύτητα μέσα παρά σε ωμή δύναμη.

Ελα ρε εχεις παρει αρκετα απο το καλοκαιρι που σε ειδα, μπραβο μπρο!!!

Conjugate + 4ήμερο μαν...

.....ειναι αργα για υψηλο επιπεδο πρωταθλητισμου πραγματι,οχι για ερασιτεχνικο επιπεδο.....στην αρση....στο strongman ειστε βρεφη...ολοι οι elite ειναι προχω σε ηλικιες....οσο για τον εξοπλισμο εχεις απολυτο δικιο....τα περισσοτερα γμυναστηρια ειναι σαν....κεντρα αδυνστισματος

Καλά ας κάνω εγώ έστω 1 αγώνα powerlifting που υποτίθεται κάνω, και ας βγω και τελευταίος!

[Mikelangelo]

Γιαυτό έβαλα και λαιμό Γιάννη στα yoke supersets, μπας και ξεγελάσω τον κόσμο.

Με συγχωρείς για την τραγική φώτο, δεν ξέρω να βγάζω selfie (και δε θέλω και να μάθω κιολλας)! Το οτι έβγαλα στα 28 μου φώτο στο μπάνιο είναι μια υπέρβαση να ξες. Έχεις δίκιο για το στήθος, παιδικό, όπως και ο πάγκος μου.

Btw δε νομίζω οτι είμαι φτιαγμένος για αθλήματα δύναμης γενικά. Πάντα ήμουν πιο εκρηκτικός/γρήγορος απ'οτι δυνατός. Ακόμα και τώρα. Πιο καλός θα ήμουν (και ήμουν στο παρελθόν) σε αθλήματα με έκρηξη και ταχύτητα μέσα παρά σε ωμή δύναμη.







Καλά ας κάνω εγώ έστω 1 αγώνα powerlifting που υποτίθεται κάνω, και ας βγω και τελευταίος!

Αυτο ακριβως που εχω τονισει με bold ,εισαι!!!
Η τεχνικη,η εκρηξη η αθλητικη προσεγγιση,η νοοτροπια σου ειναι που σε εχουν φτασει ψηλα και θα σε ανεβαζουν συνεχως ,γιαυτο και εχει ¨μαλλιασει ¨ η γλωσσα μου να λεω για αρση.....αλλα θα μπορουσες να εισαι καλος σπριντερ,ακοντιστης ,αν το παμε πιο κλασσικα......στα μαχητικα αθληματα το ξερεις,τι να πω εγω
....το strongman δεν ειναι κυριως raw strength,αν και ειναι σε καποιες υψηλες ,βαριες κατηγοριες

...το στηθος δεν ειναι παιδικο ειναι λιγο πισω,σε σχεση με τα υπολοιπα,νομιζω....και γνωρισμα αθλητη....κανεις δυναμικος αθλητης στη κατηγορια σου δεν εχει τεραστιο στηθος.....αλλα και η εμφανιση η η αναπτυξη δεν ειναι και παντα δεικτης...δυναμης

...οσο για τις φωτο,πολυ καλα κανεις και δεν εισαι εξπερ,στις σελφι....δεν τρως το χρονο σου σε ανουσια πραγματα
...και η κριτικη μου για τις φωτο σου,ειναι κυριως χιουμοριστικη

[Achillezzz]

θενξ Γιάννη, να σαι καλά.

Για strongman θελει απειρη δυναμη, αρκετα πανω απ'οτι εχω αυτη τη στιγμη, plus την αντοχη κλπ, δε με βλεπω :Ρ Αν και εχει ενα γυμναστηριο strongman κοντα στη δουλεια μου (πανακριβο αλλα παρα πολυ καλο, καποια φορα θελω να παω). Παιδικοτατο το στηθος και ο παγκος μου ακομα χειροτερα. Οποιος δεν κανει 140 και πανω, δεν πρεπει να λεγεται powerlifter :Ρ


Maximum Effort Upper

Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25
τρικέφαλοι pushdowns 4x25
lat pulldowns 4x25

ME Bench Press 5RM + double mini bands
20kg
60kg
62.5kg
65kg
67.5kg
70kg
72.5kg
75kg

Συμπληρωματικές circuit
pullover αλτήρας 3x15
bodyweight skull crushers 3xfail
κωπηλατική μπάρα (πολύ αυστηρή τεχνική) 3x10

Yoke superset
upright rows 3x(25-15)
εκτάσεις ώμων πλάι 3x12
δικέφαλοι στραβόμπαρα ανάποδη λαβή 3x12


Πρώτη φορά κάνω ME με bands, ειδικά με double mini αρκετά μεγάλη η αντίσταση στο lockout, νομίζω έχει carryover σε μένα γιατί το ένιωσα περίπου εκεί που κολλάω (μέση/lockout του lift). Aπλά ήταν δύσκολο να βρω πόσα κιλά μπορώ να κάνω. Ακόμα και τα 60, 5η ρεπ ήταν δύσκολη αλλά εν τέλει πιστεύω είχα και 77.5-80 (μεταμεσονύκτια προπόνηση και ήθελα να φύγω). Είναι περίεργο πως ενώ βγαίνουν οι reps ξαφνικά "σβήνουν" οι τρικέφαλοι χωρίς προειδοποίηση.

[Mikelangelo]

Πολυ ωραια Αχιλλεα!!

.....αυτο το ξαφνικο σβησιμο σου συμβαινει και σε αλλες μυικες ομαδες,η μονο στους τρικεφαλους??

[Achillezzz]

Μόνο στους τρικεφάλους! Στα άλλα καταλαβαίνω οτι είμαι κοντά σε fail 2-3 επαναλήψεις πριν.

[dimitris_powerlifter]

Αυτο με τους τρικεφαλους το παθαινω και εγω. Σε προδιδουν πριν καν το καταλαβεις.

[Achillezzz]

Dynamic Effort Lower (deload)

Ζέσταμα circuit
goblet squat 4x25
db glute bridges 4x25
planks 4x45''

SQ
5x10 (60-100kg)

Συμπληρωματικές circuit
kb swings ένα ένα χέρι 3x20/χέρι
farmer walks 3x50m
step ups 3x10/πόδι

yoke εξτραδακια
δικεφαλος 3x12 τροχαλια
facepulls 3x(15-20)


1) το circuit ήταν παραπάνω δύσκολο απ'οτι φαινεται, ειδικα σε πηχεις
2) πολυ volume
3) τα'χω κανει μανταρα λιγο με φαγητο-υπνο-μερες/ωρες προπονησης. Θα τα στρωσω απο αυριο ελπιζω.

[Achillezzz]

Dynamic Effort Upper (deload)

Ζεσταμα circuit
lat pulldowns 4x25
κωπηλατικη τροχαλια 4x25
τρικεφαλοι σκοινι πανω απο το κεφαλι 4x25

Incline BP 5x10 (8x10)
20kg
50kg
55kg
60kg
62.5kg
65kg
67.5kg
70kg

Συμπληρωματικες circuit
bent over row στην τροχαλια 100reps
εκτασεις τρικ. τροχαλια 100reps
(εναλλαξ οσα λιγοτερα σετ μπορουσα, στην πραξη 4x25)

Δικεφαλοι τροχαλια
3x(12-15)

Yoke superset 1
λαιμος (flexion) 3x15
λαιμος (extension) 3x20
shrugs σκυφτος 3χ15 (2'' pause)
εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12

Yoke Superset 2
πηχεις (παλαμες κατω) 3xfail (15-20)
πηχεις (παλαμες παραλληλα) 3xfail (10-12)
πηχεις (παλαμες πανω) 3x20

[dimitris_powerlifter]

Ωραιος Αχιλλεα μπράβο !!
Το swing με kettlebell σου θυμισε και σενα τις ενδοξες μερες στο kick box ε;

[Mikelangelo]

...θελουμε selfie απ?το λαιμο......πρεπει να εχεις γινει βισωνας που λεει κι Κωνσταντινα
..

[Konstantina91]

Αδερφέ, το inbox σου να καθαρισεις, σελφι από το λαιμο βγαλε του χρονου....

[Achillezzz]

Ωραιος Αχιλλεα μπράβο !!
Το swing με kettlebell σου θυμισε και σενα τις ενδοξες μερες στο kick box ε;

lol ευτυχώς δεν κάναμε τέτοιες @@ στο kick. Στο mma και στο kyokushin που πια ειχε γινει σουπα το crossfit ναι, χαχαχα

...θελουμε selfie απ?το λαιμο......πρεπει να εχεις γινει βισωνας που λεει κι Κωνσταντινα
..

Μετα απο 1 χρονο λαιμου θα βγαλω μια. Αν και εχω την αισθηση οτι το τελευταιο μηνα ισως να εχει παρει λιγο.

Αδερφέ, το inbox σου να καθαρισεις, σελφι από το λαιμο βγαλε του χρονου....

Yesir! Γεμιζουν ευκολα τα 100 μπρο μου.

[Achillezzz]

Maximum Effort Lower

Ζέσταμα circuit
KB swings 4x25
DB glute bridges 4x25
κοιλιακοί με λάστιχο ορθιος 4x25

SQ 2RM
20kg
60kg
100kg
140kg
160kg
180kg
200kg (fail)
200kg (fail)

Συμπληρωματικές circuit
bulgarian split squat 3x10
shrugs 3x10
γαμπες 3x10

yoke superset
shrugs 1-1 χερι 3x20/χερι
back (hyper)extension με μπαρα 3x20


Τα 180 τα ενιωσα ελαφρια και ειπα να φορτωσω 200kg για 2αρα. Τελικα ειχα 2 fail στη μονη... Εκ των υστερων, και δεδομενου οτι εχω μαξ 190, ισως επρεπε να ειχα βαλει 190. Παλι PR θα ηταν... Παντως, για να πω και κατι πιο ευχαριστο, πρωτη φορα πηρα τα 200 πανω μου, ξεκουραστος σε peak τα εχω ειμαι σιγουρος.

[Mikelangelo]

Πολυ ωραιος Αχιλλεα!!!.....200 κιλα.!!!!
το back hyper με μπαρα πως το κανεις,με τη μπαρα
στη πλατη η κρατωντας τη οπως στο dead?

[Achillezzz]

Πολυ ωραιος Αχιλλεα!!!.....200 κιλα.!!!!
το back hyper με μπαρα πως το κανεις,με τη μπαρα
στη πλατη η κρατωντας τη οπως στο dead?

Ωραιος αλλα δε βγηκαν...! Την αλλη φορα. Πιστευω οταν μαξαρω στο τελος του 12βδομαδου θα τα βγαλω.

Ετσι τα εκανα, οπως στο deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=J46aPqFl0WE

[Mikelangelo]

Ωραιος αλλα δε βγηκαν...! Την αλλη φορα. Πιστευω οταν μαξαρω στο τελος του 12βδομαδου θα τα βγαλω.

Ετσι τα εκανα, οπως στο deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=J46aPqFl0WE

.....αυτο το βιντεο ειχα δει κι εγω αυτου του φουσκωτουλη ζουμπα!!!!


...θα τα βγαλεις σιγουρα,τωρα απλα ...¨γνωριστηκες ¨ με τα 200

[dimitris_powerlifter]

Δεν πειραζει φιλος, την αλλη φορα 202,5 για το γαμωτο!!!

[apo12]

Μπράβο.
Πολύ δυνατό το squat.
Είσαι μισό βήμα πριν κάνεις για reps 10 κιλά πάνω από το 1rm σου.
Μάλλον κάτι κάνεις καλά!!

[Achillezzz]

Maximum Effort Upper

Ζέσταμα circuit
πάγκος αλτήρες 4x25
lat pulldowns 4x25
tricep extensions 4x25

Floor Press 3RM
20kg
70kg
80kg
90kg
100kg
105kg
112.5kg
112.5kg (fail)
112.5kg (fail)

Συμπληρωματικές circuit
inverted rows 4x fail
fold ins με αλτήρες 4x15
band pull aparts 4x20

Yoke extras:

chinups
3x fail

superset χέρια
σφυριά 3x8
κάμψεις κλειστή λαβή πάνω σε medicine ball 3x12

Yoke superset 1
πήχεις με KB (παλάμες κάτω) 3x20
πήχεις αλτήρες (παλάμες παράλληλα) 3x12

Yoke superset 2
ώμοι εκτάσεις στο πλαί 3x15-20
shrugs 3x12 (2''-3'' pause)

τελείωμα με 50 reps (rest pause) face pulls


Μου την έσπασε ο spotter στα 112.5kg πήρε την μπάρα 3-5 εκατοστά πριν το lockout όταν ακόμα η μπάρα ανέβαινε. Γιαυτό το ξαναδοκίμασα άλλες 2 φορές (και με λίγο καλύτερο pause στο πάτωμα 3η rep για να είμαι δίκαιος) αλλά έκανα fail. Κατά τ'άλλα ωραία προπόνηση.

ΥΓ Δεν καταλαβαίνω για πoιο λόγο όταν κάποιοι άντρες κάνουν κάμψεις δικεφάλων ή πιέσεις ώμων όρθιοι, έχουν τα πόδια τους εντελώς ενωμένα. Ειλικρινά δεν το καταλαβαίνω.

[Mikelangelo]

......αυτη ακριβως την απορια ειχα κι εγω Αχιλλεα,αυτο το setup.....''Τσολια σε σταση προσοχης'',παρατηρηται συχνα και ρωτησα τον Coach.
Μου ειπε οτι πιθανον δεν ξερουν να σφιγγουν σωστα κοιλιακους και μεση,ενωνοντας το ποδια ,σφιγγουν πιο ευκολα τους γλουτους και νομιζουν πως ετσι σφιγγουν και το αποπανω συστημα.
....στην ουσια βεβαια δημιουργουν μεγαλυτερη αποσταθεροποιηση της μεσης συν την αποσταθεροποιηση απο τη στενη σταση....ειναι και θεμα βουβωνικης περιοχης,συμπληρωσε,ειδικα στους αντρες

....οπως και το αλλο που παρατηρηται στα ανοιγματα με αλτηρες η στο crossover...με ανοιχτες τι παλαμες σαν....φασκελα ενα πραμα....μαλλον εξυπηρετει στο να νιωθεις λιγο καλυτερα τους θωρακικους μη σφιγγοντας τους πηχεις

[Achillezzz]

......αυτη ακριβως την απορια ειχα κι εγω Αχιλλεα,αυτο το setup.....''Τσολια σε σταση προσοχης'',παρατηρηται συχνα και ρωτησα τον Coach.
Μου ειπε οτι πιθανον δεν ξερουν να σφιγγουν σωστα κοιλιακους και μεση,ενωνοντας το ποδια ,σφιγγουν πιο ευκολα τους γλουτους και νομιζουν πως ετσι σφιγγουν και το αποπανω συστημα.
....στην ουσια βεβαια δημιουργουν μεγαλυτερη αποσταθεροποιηση της μεσης συν την αποσταθεροποιηση απο τη στενη σταση....ειναι και θεμα βουβωνικης περιοχης,συμπληρωσε,ειδικα στους αντρες

....οπως και το αλλο που παρατηρηται στα ανοιγματα με αλτηρες η στο crossover...με ανοιχτες τι παλαμες σαν....φασκελα ενα πραμα....μαλλον εξυπηρετει στο να νιωθεις λιγο καλυτερα τους θωρακικους μη σφιγγοντας τους πηχεις

Εγώ νομίζω ότι κοιτάζονται στον καθρέφτη και ενώνοντας τα πόδια δημιουργούν την ψευδαίσθηση οτι έχουν V-taper. Γιατί κατά τ'άλλα είναι ό,τι πιο αντιαθλητικό έχω δει. Έχεις ανισορροπία, δεν μπορείς να δουλέψεις με σοβαρά κιλά και πιέζεις και τα @@αρια σου χωρίς λόγο.

Για τα ανοίγματα εν μέρει το καταλαβαίνω. Κι εγώ όταν κάνω πλάτη, ειδικά στην κωπηλατική, κάνω μια προσπάθεια να μη σφίγγω υπερβολικά τους πήχεις για να τραβάω όσο γίνεται με την πλάτη (αν και πάλι το pump στα χέρια δεν το αποφεύγεις).

[dimitris_powerlifter]

Πολυ καλος! Ενω αν ειχες εμενα παλι για σποτερ θα εκανες PR

[Achillezzz]

Πολυ καλος! Ενω αν ειχες εμενα παλι για σποτερ θα εκανες PR

lol τη νέα χρονιά Δημήτρη σίγουρα!

[Achillezzz]

Dynamic Effort Lower

Ζέσταμα circuit
goblet quat 4x25
glute bridges 4x25
planks 4x45''

Squat 5x8
70kg
100kg
110kg
120kg
130kg

Συμπληρωματικές circuit
snatch grip deadlift 3x8
shrugs σκυφτός αλτήρες 3x20
step ups 3x10/πόδι

Yoke superset
λαιμός (flexion) 3x25-30
λαιμός (extension) 3x25-30
upright rows 3x15-20
εκτάσεις ώμων στο πλάι 3x10

Χέρια
στραβόμπαρα 3x12
σφυριά 3x10
τρικέφαλοι τροχαλία (drop set) 50reps


Αντί για dynamic effort έχω 2η βδομάδα repetition method για να ξεκουράσω το ΚΝΣ. Το circuit με ξεπάτωσε, άλλη μια φορά. Στο yoke superset και στα χέρια σερνόμουν.

[Greg0ry]

Πραγματικα μετα το yoke superset πρεπει να εβριζες για να εμπαινες να κανεις και χερια μετα

[Achillezzz]

Πραγματικα μετα το yoke superset πρεπει να εβριζες για να εμπαινες να κανεις και χερια μετα

Μετά τα snatch grip deadlifts και τα step ups ήταν που έβριζα Γρηγόρη

Το yoke με απομονωτικές είναι ξεκούραση συγκριτικά. Τουλάχιστον δεν καίνε τα πνευμόνια έτσι

Χέρια δεν θα έκανα καθόλου, απλά είχα 7 λεπτά ακόμα (η προπόνηση κρατάει 1 ώρα και 10 λεπτά), οπότε είπα να χώσω λίγα σετ.

[Achillezzz]

Yoke mini workout

Πήχεις
captains of crush (T)
3x10
captains of crush (1)
6x5
captains of crush (1) static holds
3x30''
captains of crush (T)
1x20
flexion με λάστιχο
4-5x30
extension με λαστιχο
4-5x30
πήχεις παράλληλα με λάστιχο
4-5x30
πήχεις παράλληλα με λάστιχο (απο την αλλη μερια)
4-5x30
finger extensions με finger bands
3x20

λαιμός superset 3-4x25
έτσι: https://www.youtube.com/watch?v=XgNGiDMS2DE (αλλά στο κρεβάτι, το κεφάλι να είναι στον αέρα)