Εν το μεταξυ το squat πραγματικα ειναι για αγωνιστικο επιπεδο.!!
Εν το μεταξυ το squat πραγματικα ειναι για αγωνιστικο επιπεδο.!!
Light Day
SQ
3x5 120kg
OHP
5x(5-5-5-4-5) 67.5kg
Power Cleans
5x2 80kg
Barbell Rows
4x8 70kg
Chin ups
20-25x4
Έχασα το μέτρημα (πάλι) στο μονόζυγο. 20-25 σετ. Έρηξα τις 2 τις επαναλήψεις στα cleans και βγαίνουν καλύτερα. Ευτυχώς ο αγκώνας είναι αισθητά καλύτερα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αντε ωραια, επιασε τοπο η τεχνικη που εφαρμοσες. Παιρνεις μυοχαλαρωτικα παραλληλα;
Μακάρι Δημήτρη... Θα την κάνω Σάββατο και ξανά την άλλη βδομάδα κι ελπίζω να φύγει εντελώς. Όχι δεν παίρνω τίποτα. Έβαζα ibuprofen κρέμα τοπικά αλλά εχω σταματήσει εδώ και 2-3 βδομάδες.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Medium Day
SQ
Dynamic Effort 10x2 115kg (30''-35''rest)
Incline BP
5x5 70kg
DL
Dynamic Effott 10x2 120kg + light bands (30''rest)
Superset:
Dumbell Rows 4x12 (30-32-34-34kg) / Dumbell Tricep Extensions (westside style) 4x10 (12-12-10-8)
Superset:
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x10 35kg / Overhead Dumbell Tricep Extensions 4x max (7kg-5kg) (περίπου 50 reps σύνολο)
Hummer Curls 4x10 10kg / Overhead Dumbell Tricep Extensions 4x max (7kg-5kg) (περίπου 50 reps σύνολο)
Ή είναι λίγο περισσότερα τα κιλά απ ότι πρέπει στο dynamic effort ή έκανα ελαφρώς μικρά διαλείμματα (ή και τα 2). Θα το βρω τις επόμενες βδομάδες.
Άνοιξα λίγο τη λαβή στον επικλινή (το μικρό δάχτυλο στo ring) και δυσκόλεψε αρκετά. Μάλλον παραέχω κλειστά τα χέρια στις πιέσεις οπότε θα προσπαθήσω να το διορθώσω. Το ίδιο και στον πάγκο την Κυριακή, ίσως χρειαστεί να ρήξω λίγο τα κιλά.
Πάντως, ένα μ20-40λεπτο μετά την προπόνηση δύναμης, για λίγες ασκήσεις τύπου bodybuilding για 1-2 σημεία (πλάτη-χέρια, ανάλογα τις ανάγκες) νομίζω βοηθάνε στο να μπει λίγη μάζα παραπάνω και ίσως να περάσει και κανένας μικροτραυματισμός.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Conditioning & Active Recovery
Neck extensions 2x50
Band Pull Aparts 3x20
Conditioning
Κωπηλατικό
sprint 10''/ active rest 40'' x14-15
Low Cardio
20' ποδήλατο ανηφόρα
Το mma ήταν πολύ χαλαρό σήμερα, κυρίως καθρέφτης, οπότε είχα έβαλα λίγο conditioning.
Είναι η 2η ημέρα που κάνω neck extensions, θα τα κάνω γύρω στις 12 βδομάδες κάθε μέρα γύρω στα 100reps και θα δω πως θα παει.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραια προπονηση. Τα neck extension ειναι πολυ σημαντικα και στο mma/box για τα χτυπηματα που δεχεσαι στο κεφαλι. Αν ειχα την επιλογη να διαλεξω λαιμο θα διαλεγα χωρις σκεψη τον λαιμο των παλαιστων.
Ναι γι'αυτό τα ξεκίνησα. Αν και έχει πάρει ο λαιμός αρκετά, λίγη δουλειά παραπάνω δεν κάνει κακό. Έχω αγοράσει και neck harness αλλά δεν έχω χώρο για plates στο σπίτι και με τα bands δεν το ένιωθα τόσο καλά, οπότε κάνω κάποιες παραλλαγές μόνο bodyweight προς το παρόν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Heavy Day
SQ
1x5 165kg
1x(5-5-3-5) 152.5kg
BP
1x5 100kg
4x5 92.5kg
DL
1x3 185kg
1x5 165kg
Supersets
1) Dips 3x (15-12-10) / Dumbell Rows 3x12 26kg
2) Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x12 27.5kg / Dips 2x (10-8)
Neck extensions 2x(100-75)
Μετά απο πολύ καιρό είχα ένα fail στο squat. Κακώς, έκανα εγώ βλακεία και έφυγε το κέντρο βάρους λίγο μπροστά 3η rep 4o set, οπότε πέταξα την μπάρα πίσω.
Στον πάγκο ο σπότερ έβαλε ένα 10% στο lockout της 5ης rep στα 100kg. Oπότε 4 reps πρακτικά. Νομίζω με πιο ανοιχτή λαβή, αν και 1η φορά, πιο δυνατός ο πάγκος. Πολύ λιγότερη ένταση στους 3κεφάλους στο κάτω μέρος της κίνησης, και πιο εύκολο να βγουν οι reps στο κάτω μέρος της κίνησης. Ο αγκώνας καλύτερα, με τσίμπησε λίγο όταν έβγαζα την μπάρα στον πάγκο. Θα κάνω μεθαύριο τελευταία φορά pin firing και τέλος νομίζω. Απο βδομάδα μάλλον θα ξαναβάλω farmer's walks (heavy) και weighted chin ups (light). Eπίσης για να μη κάνω 2 φορές dumbell rows (1 ελαφριά στη heavy μια βαριά στη medium) θα αλλάξω την heavy με upright rows.
Last edited by Achillezzz; 17-06-18 at 23:43.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ καλος! Η ορθια κωπηλατικη φημες λενε οτι ειναι ψιλο επικινδυνη για τους ωμους, πιστευω αν γινει σωστα ειναι πολυ καλη ασκηση. Στα σουπερ σετ πως και δεν εβαλες τιποτα γαλλικες και μπηκες δευτερη φορα σε βυθισεις;
Ευχαριστώ Δημήτρη. Κάνω βυθίσεις γιατί θέλω μια άσκηση που να πιάνει και στήθος. Αργότερα μπορεί να το αλλάξω με αλτήρες σε οριζόντιο/επικλινή αλλά προς το παρόν μου αρέσουν οι βυθίσεις. Γαλλικές θα μπουν στην Medium day όταν σταματήσω τις εκτάσεις με αλτήρες.
Δεν με ενοχλούν προς το παρόν οι κωπηλατικές.. Η όρθια μόνο λίγο σε μέση αν είμαι ήδη κουρασμένος.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Light Day
Front SQ
5x3 80kg (60'' rest)
OHP
5x(5-5-5-5-3) 70kg (5'rest)
Power Cleans
6-7x2 82.5kg (60'' rest)
Barbell Rows (με straps, όπως τη δείχνει ο Ed Coan)
3x10 70kg (60''rest)
Chin-ups
25x4 (30''rest)
Superset
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 1x20 20kg/ Seated tricep extensions ισια μπάρα 1x20 20kg
Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3x10 7kg
Neck extensions 2x100 (30''rest)
Ωραία προπόνηση. Έβαλα front SQ αντί για ελαφρύ squat και θα το κρατήσω μερικούς μήνες. Πολύ άνετα τα κιλά απλά δεν την έχω ξανακάνει ποτέ και ήθελα να βρω την τεχνική. Το τελευταίο σετ πετούσε σε σχέση με το πρώτο. Θα ανεβάζω 5-10kg για λίγες βδομάδες μέχρι να βαρύνει.
Τελευταία φορά που κάνω pin firing για τον αγκώνα (τον ένιωσα ελάχιστα στις πιέσεις, είναι 95% οκ) και ο λόγος που έκανα το superset και τις εκτάσεις ήταν για να πάει λίγο ακόμα αίμα στην περιοχή.
Last edited by Achillezzz; 19-06-18 at 17:22.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οι στρατιωτικες πιεσεις σου ειναι παρα πολυ δυνατες τι να πω
Τωρα που σ περασε και ο αγκωνας ποιος σε πιανει!
Το barbell row και εγω ετσι ακριβως το κανω, βγαινει και πιο εκρηκτικο και σηκωνεις και περισσοτερα κιλα!!!
Eυχαριστώ Δημήτρη! Άντε να δούμε και τον αγκώνα...
Νομίζω πιο πολύ ο πάγκος υστερεί συγκριτικά παρά οτι είναι δυνατές οι πιέσεις. Βοήθησε απο τη μια που έκανα Texas Method με τις πιέσεις εναλλάξ με πάγκο, αλλά έτσι έμεινε πίσω το στήθος.
Νομίζω οτι με Pendley Row σηκώνω παραπάνω, απλά έτσι νιώθω κάπως περισσότερο οτι τραβάω με την πλάτη και τα φτερά . Δυστυχώς το gym δεν έχει σταυρό για chest supported rows, αλλιώς μάλλον θα έκανα εκεί.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Με τα neck extensions πως πάει; Αν και νωρίς βέβαια, έχεις νιώσει doms;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Medium Day
SQ
Dynamic Effort 10x2 115kg (35'' rest)
Incline BP
5x5 72.5kg
Back off 1x8 60kg
DL
Dynamic Effort 10x2 120kg + light bands (35''rest)
Superset
db Row 4x12 36kg / Tricep Band extensions 4x max
Superset
Δικέφαλοι σφυριά 3x12 10kg / Lying db Tricep Extensions (westside style) 3x 8-10 7kg
Superset
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x10 20kg / seated barbell overhead tricep extensions 3x10
Superset
2x25 light band pull aparts / nect extensions 2x75
Τα DE βγήκαν καλά, ειδικά νομίζω το squat. Πήρα όλα τα σούπερσετ με τη σειρά χωρίς διάλειμμα για λίγο conditioning αλλά μου έφυγε το κλαπέτο. Μετά τα dynamic effort ήταν πιο ζόρι απ'ότι το περίμενα. Ίσως ήμουν και κουρασμένος γιατί πήγα αργά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος, και πολλα κιλα στο σκουωτ για dynamic effrot!!
Η αληθεια ειναι πως αν γινουν τα de οπως πρεπει βγαινει πολυ δυσκολα η υπολοιπη προπονηση
Ναι είναι γύρω στο 65%. Ξέρω οτι ο Louie γράφει 50%-55%-60% αλλά έχει και band tension 25% (που εγώ δεν έχω στο sq) oπότε ακολουθώ τα % που δίνει ο Andy Baker για raw (60-70% για SQ-DL). Η αλήθεια είναι Δημήτρη οτι δεν ξέρω τι % χρειάζεται γιατί ο καθένας λέει τα δικά του. Ο Louie γράφει αυτά τα % (+ το band tension 25% εξτρα μετα) για όλους. Ο Baker λέει αν δεν κάνεις πχ 125kg στο DE SQ μη μπαίνεις καν στον κόπο, και δίνει σαν ποσοστά 60%-70%. Σε ένα webinar που αγόρασα ο Louie σε κάποια φάση λέει αν είσαι αθλητής και δεν κάνεις cut και δεν έχεις σύντομα contest, κάνε 70%-75%-80% και η ταχύτητα της μπάρας πρέπει να είναι 0.8m/sec.
Oπότε δεν ξέρω... Θα δοκιμάσω να κάνω 3 βδομάδες με 60%-65%-70% και ίσως 3 βδομάδες με 50%-55%-60% αλλά απο την άλλη δε θέλω να χάνω και τον χρόνο μου με πειραματισμούς.
Mε λαχανιάζουν εκείνη την ώρα τα de αλλά επανέρχομαι γρήγορα. Απλά μάλλον τα 4 superset χωρις διάλειμμα μεταξύ των σετ μετά τα dynamic effort να ήταν too much.
Last edited by Achillezzz; 22-06-18 at 12:24.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι εγω ειμαι γυρω στο 55% + bands αυτην την περιοδο... Mετα θα μειωσω τα σετ και θα ανεβασω τα κιλα, δεν σκεφτεσαι να κανεις κατι τετοιο?
Tο volume θέλω να είναι λίγο λιγότερο απο 25 σετς οπότε τα 20 (10x2) μου κάνουν προς το παρόν. Εσύ κάνεις conjugate system, οπότε το συνολικό σου volume είναι διαφορετικό, δε νομίζω οτι με βολεύει να κάνω τώρα το ίδιο, ρίχοντας τα σετ.
Ίσως κάνω 60%-65%-70% και ίσως μετά 55%-60%-65%... Θα δω.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Heavy Day
SQ
1x3 170kg
2x(3-4) 155kg
1x5 145kg
BP
1x2 107.5kg
4x5 90kg
DL
1x3 190kg
1x5 157.5kg
1x5 147.5kg
Superset
Dips 3x AMRAP / Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x AMRAP 35kg
Χάλια τα squat, νύσταζα πολύ και δεν με έπιασε και ο καφές πριν την προπόνηση. Με τίποτα δεν βγαίναν σήμερα 4x5 στα 155kg και το ίδιο και στον πάγκο 4x5 95kg. Μόνο το deadlift πήγε όπως έπρεπε. Δεν έφαγα πολύ καλά το ΠΣΚ και ίσως ξενύχτησα και λίγο παραπάνω. Μπορεί να φταίει αυτό. Αλλα δεν πειράζει, στο πρόγραμμα είναι κι αυτά. Στα χαζά χαζά είμαι 5% απο τα PR μου σε SQ και DL (πράγμα που μάλλον σημαίνει οτι το χειμώνα αν έκανα κανένα deload/2 weeks out-prep week μάλλον θα ήμουν πολύ παραπάνω απ'οτι έκανα τότε)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Και εγω αν δεν κοιμηθω τιποτα δεν παει καλα , οσους καφεδες και να πιω! Νομιζω με ενα καλο φορμαρισμα τον χειμωνα το πιανεις στο 200αρι στο squat!!
Mακάρι Δημήτρη, καλά να είμαστε.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Light Day
Front SQ
5x3 90kg
OHP
3x(5-4-4) 72.5kg
2x5 65kg
Power Cleans
6x2 82.5kg
Barbell Rows
4x10 70kg
Chin Ups
3x max +10kg
2x max @bodyweight
Superset
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x10 20kg / seated barbell overhead tricep extensions 4x10 20kg
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Στο front squat πως κρατας την μπαρα?? Προσφατα που αρχισα front squat , την αλλη μερα εχω doms μεχρι και στα χερια ( επειδη τα εχω σταυρωτα )
Με clean grip κρατάω την μπάρα Δημήτρη, δεν έχω δοκιμάσει ποτέ σταυρωτά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αν και με σταυρωτά τα χέρια μου φαίνεται λίγο πιο εύκολο, και εγώ με clean grip κάνω και να δυναμώνει η λαβή αλλά και για να συνηθίζω. Νομίζω είναι πιο ωφέλιμο να κάνεις clean grip, αν κάνεις και power cleans, jerk press, κλπ αλλιώς καθάρα bodybuilderαδικα πχ δεν έχει ιδιαίτερη σημασία. Απλά με την clean grip θέλει προσοχή να μην μπαίνουν οι πήχεις.
Με τα neck extensions τι έγινε; Τα σταμάτησες τελικά;
Κάνω κανονικά λαιμό κάθε μέρα 1-2 σετακια, απλα δεν τα γραφω για να μη γεμιζω το log μλκιες. (αυτό για σετ των 20: https://www.youtube.com/watch?v=XgNGiDMS2DE )
Δυναμώνει η λαβή έτσι; Η αλήθεια είναι οτι νιώθω πίεση απο την υπερέκταση στους καρπούς αλλά την προτιμώ σαν λαβή γιατί μοιάζει όπως λες με το clean και επειδή μου είναι πιο εύκολο να σηκώνω ταυτόχρονα το στήθος και τους αγκώνες στο ανέβασμα. Αν και είμαι πάρα πολύ καινούριος στην άσκηση, μόλις 2η βδομάδα. Τι εννοείς για τους πήχεις;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Γενικά τα φοβάμαι τα neck extensions με πρόσθετο βάρος και έχω περιέργεια το πως θα σου δουλέψει.
Εγώ πλέον χρησιμοποιώ σχεδόν αποκλειστικά hook grip το οποίο σε συνδιασμό με το να αποφεύγω να βάζω τα χέρια στην άσκηση, δηλαδή μη κάνω arm pull στο power clean, μου έχει δυναμώσει την λαβή. Την ίδια λαβή, clean hook grip, κάνω και στο FS για να συνηθίζω και το που πρέπει να χω τους αγκώνες, σε τι ύψος. Οπότε πρέπει να κλειδώνει η μπάρα στην κυριολεξία με την λαβή αλλά να μην νιώθεις καθόλου συμμετοχή απο καρπούς/πήχεις, γιατί θα δώσεις ώθηση στην μπάρα. Το οποίο δεν το θες και γιατί δεν είναι αυτός ο σκοπός αλλά και για να μην τραυματιστείς, υπάρχουν περιπτώσεις που κάποιος σφίγγει την λαβή, συνεπώς και τους πήχεις, και μεταφέρει την πίεση κατά την άνοδο στον καρπό, κάτι πολύ επικίνδυνο, γιατί ακόμα και fail να κάνεις θα τραυματιστείς.
Γενικά big chest, shoulders out, το ύψος ποικίλει με την ανατομία του καθενός, αλλά όχι κάτι υπερβολές με τους αγκώνες τέρμα πάνω και η παλάμη να κάνει γωνία 90 μοίρες για να πιάσεις την μπάρα.
Με σταυρωτά όλα αυτά τα ξεχνάς βέβαια αν δεν σε ενδιαφέρει λαβή και positioning, για jerk press πχ.
Ελπίζω να τα εξηγώ σωστά .
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks