Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 68 of 82 FirstFirst ... 185864656667686970717278 ... LastLast
Results 2,011 to 2,040 of 2445

Thread: Death Note

  1. #2011
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Τεραστιο το volume Αχιλλεα στη προσπαθεια σου να πιασεις καπως ενα κανονικο προγραμμα....αλλα δεν γινεται δυστυχως....η θα σπασουν τα νευρα σου η τα ....λαστιχα
    Εκτος απο τις ασκησεις που σου προτειναν τα παιδια....δεν υπαρχουν αλλες μαλλον.....ισως καποια farmers walks....με πολυ βαρια αντικειμενα,ανεβαινοντας και σκαλες μαλιστα να καταφερουν να σε .....ηρεμησουν λιγο
    Αρκετο ηταν Γιαννη και ειχε ενα ενδιαφερον! Δεν τις βαριεμαι τις προπονησεις, η αληθεια ειναι οτι μενω πολυ ευχαριστημενος απο τις upper ημέρες. Αν ειχα κι ενα μονοζυγο θα ηταν σουπερ, αλλα επειδη ολο το σπιτι ειναι γυψοσανιδα θα χαλασω ολα τα δοκαρια. Τις lower με τα goblet squats βαριεμαι...


    Θα κανω suitcase carries μολις ερθει το κωλοκετλμπελ. Τα 32 ειναι καλουτσικα κιλα για ενα χερι στα farmer walks για υπερτροφια, αρκει να ερθει φετος...! Αν μου το στειλουν μετα το λοκνταουν μπορουν να το βαλουν, να μη πω καλυτερα που μπορουν να το βαλουν. Βρηκα και portable sled, αλλα ειναι για κλειστους χωρους. Αλλιως θα το εβγαζα εδω εξω απο την πολυκατοικια και θα το χρησιμοποιουσα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #2012
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Μια λύση σαν αυτή είναι εφικτή λες; Βάζεις κάτω στην πόρτα μια σφήνα ή ένα βιβλίο για να κρατάει κόντρα και να αντέξει το βάρος χωρίς να καταπονει τους μεντεσεδες και κρεμιέσαι.
    https://youtu.be/ADnoyLFVDcc
    Last edited by Berlyn; 07-04-20 at 14:38.

  3. #2013
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Μια λύση σαν αυτή είναι εφικτή λες; Βάζεις κάτω στην πόρτα μια σφήνα ή ένα βιβλίο για να κρατάει κόντρα και να αντέξει το βάρος χωρίς να καταπονει τους μεντεσεδες και κρεμιέσαι.
    https://youtu.be/ADnoyLFVDcc
    Θα ρήξω το σπίτι. Και οχι τίποτα, είναι κλειστά και τα DIYs δε θα μπορέσω και να τη φτιάξω μετά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #2014
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default



    Το έχω δοκιμάσει εγώ αλλά έχω κανονική τοιχοποιία . Σίγουρα σε γυψοσανίδες τα δεδομένα αλλάζουν.

  5. #2015
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Αυτο με τη πορτα το δοκιμασα....αλλα εκανε κατι περιεργους θορυβους η πορτα και εγκατελειψα τη προσπαθεια...τα 100+ κιλα μου ειναι οριακα
    Εκτος αυτου δεν μπορεις να κανεις σωστο pullup

  6. #2016
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Είχες βάλει κάτω απ' την πόρτα κανένα βιβλίο ή κάτι για κόντρα; Εγώ είμαι 75 κιλά και δεν ετριζε πάντως. Για δοκιμή το είχα κάνει απλώς καθώς μονόζυγο έχω. Σίγουρα δεν είναι σαν το κανονικό μονόζυγο αλλά από το τίποτα καλό είναι και αυτό.

  7. #2017
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Είχες βάλει κάτω απ' την πόρτα κανένα βιβλίο ή κάτι για κόντρα; Εγώ είμαι 75 κιλά και δεν ετριζε πάντως. Για δοκιμή το είχα κάνει απλώς καθώς μονόζυγο έχω. Σίγουρα δεν είναι σαν το κανονικό μονόζυγο αλλά από το τίποτα καλό είναι και αυτό.
    Ναι ειχα βαλει μια σφηνα κανονικη,αλλιώς κουνιοταν η πορτα περα δωθε......γενικα ειναι περιεργος ο τροπος που ανεβοκατεβαινεις αλλα απο το τιποτα οπως λες...καλουτσικο ειναι.....αλλα καλο ειναι να ειναι καποιος κατω απο 90 κιλα αν η πορτα δεν ειναι μασιφ και οι μεντεσεδες μετριας ποιοτητας

  8. #2018
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    To tip είναι να βάλεις τέτοια σφήνα κάτω από την πόρτα που να ανασηκωθεί η πόρτα λίγα χιλιοστά από τους μεντεσέδες και έτσι θα δεις ότι θα είναι γερό και δεν θα "νιώθει".

  9. #2019
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    mini workout

    banded overhead presses 4x50
    banded side raises 2x15

    neck superset 3x25
    (front-side flexion)

    Η lower το βράδυ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #2020
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Repetition Lower 1

    Ζέσταμα circuit
    bodyweight wide SQ 4x40
    bodyweight glute bridges 4x40
    planks 4x60''

    Goblet wide SQ 175reps (60-40-30--45)

    Banded Goodmorning (3 mini bands + 2 greens + 1 black) 3x8

    Circuit
    Bulgarian split squat (backpack + green band) 3x12
    γάμπες 3x30 (5'' pause κάθε 10 reps)
    shrugs σκυφτός 3x12 (pause 2'')
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #2021
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    mini workout

    banded εκτασεις ωμων σκυφτος (rear delts) 4x max
    banded ticep pushdowns (2 minis) + fatgripz 4x25
    banded curls (2 minis) 4x25

    (extensive) jumping

    double leg zig zag bounds 3x 10''
    plyometric landings 20
    plyo vertical jump 4x5
    kneeling get up jumps 4x5
    Last edited by Achillezzz; 08-04-20 at 22:08.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #2022
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    κάμψεις 4x25
    banded rows (green) 4x25
    banded pushdowns (2 minis) 4x25

    Explosive pushups
    10x3 + 2 minis

    Superset
    banded pushups (green) 5x5 (5'' έκκεντρη)
    banded pullover (black) 5x max

    Circuit 1
    handstand pushups 3x3
    banded skullcrushers (green) 3x7
    banded shrugs (black) 3x12 (2'' pause)

    Circuit 2
    banded hammer curls 3x10-12
    banded overhead tricep extensions 3x20

    banded upright row 3x15-20



    Οριακά μεγάλο το band tension στα explosive pushups, ο,τι πρεπει για 3 week wave. Σκέφτομαι στο επόμενο 3βδομαδο να κρατησω το volume σταθερο (ή 5x5 ή 12x3) και απλά να κάνω wave το band tension.

    Τα pushups με το band καλύτερα απο την προηγουμενη βδομαδα που ειχα 10'' tempo 10'' pause. Λεω να το κρατησω 5'' tempo και απο 5x5 να παω μεσα σε 3-4 βδομαδες 5x10

    Ta handstand pushups καλη φαση αλλα ειμαι ηδη κουρασμενος και βγαινουν λιγα. Τα skullcrushers με band το ιδιο. Τα shrugs θελουν λιγοτερη αντισταση και περισσοτερες reps.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #2023
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    overhead squat 3x25
    glute bridges 3x25
    planks 3x60''

    explosive one leg box squat
    5x5/πόδι

    banded stiff leg DL (black)
    3x8

    one leg glute bridge
    3x8

    Γάμπες
    3x30-40


    Δοκίμασα να κάνω dynamic effort με squat σε καρέκλα ένα-ένα πόδι. Πολύ καλή αίσθηση, θα δοκιμάσω απο βδομάδα να το κανω wave και αυτό με band. Επίσης έκανα κάτι μεταξύ goodmorning/SLDL και αυτό με εκρηκτικό ανέβασμα και εντελώς τεντωμένα πόδια, πολύ καλή αίσθηση, ειδικά σε μηρ. δικέφαλους.

    Κράτησα χαμηλό το volume γιατί είμαι πιασμένος απο την Τρίτη και αύριο έχω τρέξιμο και αλτικές και δε θέλω να είμαι πιασμένος πάλι όπως την προηγούμενη βδομάδα.

    Πάντως παρά το πολύ χαμηλό volume, λόγω της εκρηκτικής κίνησης, και οι γλουτοί και οι μηρ. δικεφάλοι δούλεψαν πολύ καλά. Θα τις κρατήσω έτσι τις Παρασκευές γιατί όσο ελαφριά και να είναι τα bodyweight, είμαι μονίμος πιασμένος. Επηρεάστηκα και απο το άρθρο για την σχέση δύναμης-ταχύτητας, οπότε οι 2 απο τις 4 προπονήσεις θα είναι έτσι.

    Επίσης χτες μάλλον έπαθα μια μικρή θλάση στον αριστερό θωρακικό, έκανα λίγα banded flies (4x25), πιστεύω μέχρι Δευτέρα να είμαι οκ. Αν όχι, ευκαιρία να κάνω κυρίως handstand pushups.
    Last edited by Achillezzz; 10-04-20 at 21:57.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #2024
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιες προπονησεις Αχιλλεα!!
    ...κι εγω ειμαι πιασμενος αρκετα με τα λαστιχα γιατι ειναι τελειως αναποδη η λειτουργια τους σε σχεση με τα ελευθερα κιλα και απο ασκησεις βεβαια που δεν κανουμε συχνα....και απο τα explosives που οσο νά?ναι ειναι κατι διαφορετικο σε οσους κανουν πολλα κιλα.
    Το συζητησα αρκετα το θεμα και με το Σπυρο αλλα και με τον Αμερικανο και οι δυο πιστευουν οτι τετοιου ειδους πρακτικες θα εχουν κερδος αργοτερα στις κανονικες προπονησεις...αλλα θελουν προσοχη γιατι οι τραυματισμοι ειναι ευκολοι
    Με αυτες τις προπονησεις,παίρνουμε μια ιδεα πως προπονουνται οι sprinters,αλτες....ακομη και ριπτες


    ....και κατι αλλο που ξεχασα....τα κυκλικα προγραμματα που κατα κορον ειναι οι bodyweight ρουτινες που εχει γεμισει το internet,λογω της καραντινας δεν εχουν παρα μικρη χρησιμοτητα σε οσους κανουν προγραμματα δυναμης και powerlifting
    Last edited by Mikelangelo; 10-04-20 at 22:43.

  15. #2025
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι Γιάννη αρκετά διαφορετικό το strength curve με τα λάστιχα. Μου φαίνεται ο κόσμος θα αρχίσει να τα σέβεται περισσότερο μετά το lockdown. Αν και προσωπικά φοβάμαι οτι θα τα έχω σιχαθεί.

    Ναι θέλει προσοχή, είναι και κακή εποχή για τραυματισμούς.

    Καλά οι ρίπτες κάνουν και πάρα πάρα πολύ βαριά κιλά, αλλά και αλτικές και εκρηκτικές. Φοβεροί αθλητές. Και μιας και το ανέφερες, σήμερα αγόρασα ένα ebook απο Westiside, "Thrower's Book" . Eπίσης ανέβασε πριν κανένα μήνα ο Chad Wesley Smith συνέντευξη με τον ελληνοαμερικάνο της εθνικής, τον Σκαρβέλη. Πολύ ενδιαφέρουσα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #2026
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    mini workout (Starr rehab)

    banded (bench) press στον τοίχο 4x50



    Έκανα πολύ ελαφριά presses για τη θλάση στο στήθος. Χτες είχα μια μικρή κοκκινίλα, τυπική στα peck strains, σήμερα είναι πολύ καλύτερα και ακόμα και στο rehab περίμενα να πονάει πολύ παραπάνω. Θα το κάνω κάθε μέρα για λίγες μέρες, πιστεύω δε θα πάρει πολύ καιρό για να είναι 100% οκ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #2027
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Tempo runs ανηφόρα (30'' active rest)
    12x60m (10''-12'' run)



    (extensive) jumps ανηφόρα

    zig zag jumps
    5x10m

    zig zag single leg jumps
    5x10m/πόδι

    lateral jumps, ένα γόνατο κάτω
    5x5/πόδι

    forward jumps, ένα γόνατο κάτω
    5x5/πόδι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #2028
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Περαστικα φιλε

    ....ωραιο το προγραμματακι για τα ποδια......αλλα και ζορικο για τα γονατα

  19. #2029
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Θενξ Γιάννη. Δεν δείχνει σοβαρό. Θα δω πως θα παει τις επόμενες ημέρες. Ευκαιρία να εφαρμόσω και το starr protocol πρώτη φορά στη ζωή μου

    Γιαυτό ξεκινάω τις πρώτες βδομάδες με extensive jumping και ανηφόρα, για να προστατέψω γόνατα και τένοντες. Σε 2 βδομάδες θα αρχίσω πιο intensive άλματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #2030
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    mini workout (starr rehab)

    banded press στον τοίχο (2 sets με green band, 2 με double mini)
    4x25
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #2031
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....που το θυμηθηκες το Starr Rehab....δουλευει ομως!!!

    .....βαζεις και παγο μετα,ετσι???

  22. #2032
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....που το θυμηθηκες το Starr Rehab....δουλευει ομως!!!

    .....βαζεις και παγο μετα,ετσι???
    Όχι φίλε δεν βάζω. Έβαλα μόνο τη δεύτερη μέρα 3-4 20λεπτα. Αλλά δεν έχω βλεγμονή ούτε πονάω πλέον. Και σήμερα δεν ένιωσα σχεδόν τίποτα διαφορετικό στον αριστερό θωρακικό. Υπάρχει ένα μικρό τράβηγμα αλλά τίποτα το σπουδαίο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #2033
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    banded floor press 4x50
    banded rows 4x25
    banded tricep kickbacks ενα ενα χερι 4x25

    Handstand Pushups
    5x2

    Συμπληρωματικές circuit
    banded rows 3x12
    band pull aparts 3x30
    shrugs σκυφτός 3x20

    χέρια superset
    hammer curls 3x15
    kicbkacks 3x12


    Για πρώτη φορά μετά απο καιρό ΜΕ! Τα handstand pushups με ζορίζουν πολύ. Σήμερα τα έκανα και με full ROM, να ακουμπάει το κεφάλι κάτω, και ήταν RPE 9.5, δε νομιζω οτι είχα 3η rep. Ήταν ευκαιρία να μη ζορίσω και το στήθος, αλλά οι τρικέφαλοι δουλέψαν πολύ καλά. Έκανα 10 κάμψεις, δεν ένιωσα καμία ενόχληση, αλλά είπα να το προστατέψω. Θα συνεχίσω με banded floοr presses όλη τη βδομάδα λογικά. Ένιωθα ένα μικρό γαργαλιτό μετά τις 30-40 επαναλήψεις στο ζέσταμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #2034
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Aυτη η βδομαδα ηταν βδομαδα deload, εχασα 1 προπονηση οποτε συνολο 3 (η 3η fullbody). Το στηθος ειναι αρκετα κομπλε, φοβαμαι λιγο να κανω explosive pushups, αλλα μερικες πενταρες με το πρασσινο λαστιχο δε με ενοχλησε καθολου. Στις πολλες reps που κανω flies και wall press με λαστιχο, μετα τις 30-40 επαναληψεις νιωθω τον τραυματισμο ακομα, αλλα παει καλα.

    Επισης εχω αρχισει ξανα δυναμικες διατασεις και kickboxing. Επειδη αναρρωνω γρηγορα στα ποδια, εβαλα διατασεις καθε μερα ενα 20λεπτο, και 2 προπονησεις με shadowboxing. Σαν χαλαρη αεροβια.

    Στα καλα νεα, ειναι οτι αυτο αρεσε στην κοπελα μου, οποτε ξεκινησα και της κανω kyokushin. Η γλυκουλα κανει τα taikyoku kata, λιγο bunkai, και "sparring" (δηλαδη καθομαι να με βαραει) μαζι μου. Καλα θα παει αυτο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #2035
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....πολυ volume ρε φιλε,μα παρα πολυ ομως....μπαρες δε γινονται τα λαστιχα οτι και να κανεις.. ΧΑΧΑ
    ....οσον αφορα αυτα τα γιαπωνεζικα κολπα ...δεν καταλαβα τιποτα.....αυτο το να καθεσαι να σε βαραει παντως,εχει πλακα!!!

  26. #2036
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δε βαριεσαι, μια ιδεα ειναι. Παντως να ξερεις, κάνε pause 2''-3'' τα λάστιχα και το νιώθουν οι μυες!

    Τι να κανω φιλε, ηθελε να μαθει καρατε, εγω τη φταιω;

    ME Upper
    Ζεσταμα circuit
    Flies 4x25
    rows 4x25
    kickbacks 4x25

    Superset
    pushups με green band 10x6
    pullover 10x15

    Διατασεις ποδια 20'

    Δεν εκανα συμπληρωματικες γιατι βοηθουσα την δικια μου με την προπονηση της, θα της κανω αυριο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #2037
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Να ξεσκονίσω λίγο το log μου. Είχα να κάνω προπόνηση απο τα μέσα Μαίου. Οπότε σιγά σιγά λίγο να συνέλθω.

    Κυριακή

    Wenning warmup
    κάμψεις 4x25
    εκτάσεις τρικεφάλων πάνω απο το κεφάλι λάστιχο 4x25
    λαστιχο κωπηλατική 4x25

    Superset
    Κάμψεις 3x12
    Κωπηλατική με kettlebells (2x32kg) 3x8

    Circuit
    Shrugs 3x10 (2x32kg)
    Βand pull aparts 3x25
    πιέσεις ώμων με λάστιχο 3x30

    Χτες
    wenning warmup
    bodysquat με λάστχιο 4x25
    γεφυρες γλουτων 4x25 (bodyweight)
    plank 4x60''

    goblet squat
    4x12 (32kg)

    Banded goodmornings
    4x20


    Ένιωσα λίγο 85 χρονών αλλά προσπάθησα να μη το παρακάνω. Πιστεύω κανένα μήνα θέλω να έρθει η φυσική κατάσταση, καλά για δύναμη δε το συζητάμε, θα γελάσουμε όταν ξαναπιάσω με το καλό μπάρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #2038
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    μαι γκοντ δηλαδη, επιτέλους έγραψες !
    Γουελκαμ Μπακ κοπριά ! :)

  29. #2039
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Kαλη επιστροφη Αχιλλεα
    Αντε να δουμεε!!

  30. #2040
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλωστον!!!!
    Welcome back mate!!!


    Οι 85αρηδες δε κανουν wenning warmups.....εκτος ολων των αλλων φυσικα


 
Page 68 of 82 FirstFirst ... 185864656667686970717278 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •