Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 30 of 82 FirstFirst ... 202627282930313233344080 ... LastLast
Results 871 to 900 of 2445

Thread: Death Note

  1. #871
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    Front SQ
    5x3 (90-100-105-110-112.5kg)
    back off 1x7 90kg (κατι σαν first set last)

    OHP
    5x5 67.5kg

    Pendlay Row
    4x12 67.5kg
    1x12 60kg

    Tραβηγματα χαμηλα στο μηχανημα
    4x12

    Superset Χερια
    Στραβομπαρα 4x12 / Lying dumbell tricep extension (westside style) 4x10

    Conditioning

    Prowler
    45''-60'' sprint / 45''-60'' rest x 6

    Airdyne 10' αποθεραπεια

    ΔΕΝ υπαρχει το prowler. Eχω κανει ο,τι αεροβια/ΗΙΙΤ υπαρχει στη γη, αυτο το πραγμα δεν το ξανανιωσα. Το μονο που μπορει να συγκριθει καπως με το prowler ειναι sprint ανηφορες.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Σκεψου να βαλεις κιλα..πιστευω θα βοηθησει!
    Τι εννοεις; Δεν εχω κοψει θερμιδες (με εξαιρεση τα χαζα οφφ) ποτε. Eιμαι σε perma-bulking 4 χρονια τωρα, απο 69kg 85kg :P Για να μαι ειλικρινης νομιζω τα χοντρα τα gains τα χω παρει. Στο 1.75 δε νομιζω οτι ειναι και το πιο νορμαλ να ειμαι σε χαμηλο % λιπους στα 90kg.... :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #872
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....θα καταντησω βαρετος αλλα αν στη light day κανεις 112,5 κιλα στα front και 67,5 ΟΗP.........εχεις ενα εμφυτο ταλεντο στην Αρση Βαρων που δεν ακολουθησες
    .....νομιζω οτι αν εκανες απο περιεργεια μια σοβαρη προετοιμασια στην Αρση ετσι για δεις που θα φτασεις θα ειχες πολυ καλα αποτελεσματα

  3. #873
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    χαχα θενξ αλλα δεν ειναι και τοσο καλα νουμερα. Παντα ημουν σχετικα εκρηκτικος (ειχα καλο sprint κλπ) αλλα δεν νομιζω οτι κανω για αρση βαρων.

    1x bodyweight στο OHP (max) ηταν καποτε συνηθισμενο (πριν το bodybuilding παρει τα πανω του και ολοι αρχισουν να κανουν μονο παγκο). Αν σκεφτεις οτι μεχρι περσι το εκανα εναλλαξ με παγκο, λογικο να ειναι σχετικα ανεβασμενο.

    Επισης ενα φιλαρακι που κανει αρση βαρων τα τελευταια 4-5 χρονια, στα 95 kg εχει front squat μονη 205kg...! Εγω αν τα εκανα αυτα low bar SQ θα ημουν ευτυχισμενος!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #874
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Aυτη τη βδομαδα μονο 2 προπονησεις βγηκαν, εχασα την medium day λογω δουλειας. Οπως στρωνω κοιμαμαι.

    Heavy Day

    SQ
    1x3 175kg
    4x5 155kg

    BP
    1x1 (1x3) 105kg
    4x(5-4-4-4) 95kg
    1x4 90kg

    DL
    3x5 175kg

    Superset
    Dips 45 / Chin ups 30 / Γαμπες 3x15

    Shrugs
    4x12 (2'' pause) 44kg

    Mε εξαιρεση τον ηλιθιο παγκο μου ολα καλα. Deadlift ξεχασα τη μαγνησια σπιτι και εβαλα αναγκαστικα straps... Αερας βγηκαν. Σκοπευα να κανω 1 σετ και 2 back off αλλα ηταν ελαφρια. Σαν να τα ανεβαζα με κλαρκ.

    Επισης χαιρομαι που ηρθε παλι η δυναμη στο μονοζυγο (βγηκαν 3x10). Τα dips ψηλομετρια (βγηκαν σε 4-5 σετ). Δε λεω δινουν πρηξιμο και στηθος και τρικεφαλο αλλα στον παγκο πολυ carryover δεν εχω δει. Πολυ περισσοτερο carry over απο επικλινη. Ισως καποια στιγμη αντι για dips βαλω κανεναν παγκο κλειστη λαβη ή κανεναν αλτηρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #875
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μια χαρά πηγαίνει Αχιλλέα!

    Straps δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ. Με τι λαβή έκανες;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #876
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Μια χαρά πηγαίνει Αχιλλέα!

    Straps δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ. Με τι λαβή έκανες;
    double overhand, δεν εχει νοημα να κανεις εναλλαξ με στραπς. Ε καλα παει, να δω πως θα παει ο τρισαθλιος παγκος μου. Τουλαχιστον 10kg κατω απο το που ημουν και στο RM και στο volume.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #877
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μοα χαρα Αχιλλεα,επανηλθες !!!!

    ....ο παγκος που λες οτι ειναι το αδυνατο σου σημειο,σε τι οφειλεται??
    ....δεν εχεις βρει το στυλ που σου ταιριαζει η απλα ειναι το αδυνατο σου σημειο?

  8. #878
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    Front SQ
    3x5 (100-105-107.5kg)

    OHP
    1x1 75kg
    4x(5-4-4-4) 70kg

    Pendlay Row
    4x12 70kg
    1x12 62.5kg

    Κωπηλατικη μηχανημα κλειστη λαβη
    4x10

    Superset Χερια

    Καμψεις δικεφαλων ισια μπαρα 4x12 / Tricep extensions (westside style) 4x10

    Conditioning

    Prowler (+25kg)
    30'' sprint /60'' rest x 7

    Airdyne 10' αποθεραπεια

    Καθε βδομάδα αυξάνω 1 σετ στο prowler, θα το παω μεχρι 10-12. Επισης μετραω αποσταση (2 διαδρομες, περιπου 40μ συνολο) το οποιο το παω περιπου 30''.
    Επισης, κακα τα ψεματα, το πρηξιμο που δινουν τουλαχιστον στα χερια οι 12 επαναληψεις με χαμηλα κιλα και ελεγχομενη κινηση δεν συγκρινεται.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μοα χαρα Αχιλλεα,επανηλθες !!!!

    ....ο παγκος που λες οτι ειναι το αδυνατο σου σημειο,σε τι οφειλεται??
    ....δεν εχεις βρει το στυλ που σου ταιριαζει η απλα ειναι το αδυνατο σου σημειο?
    Μικελαντζελο οφειλεται σε 3 πραγματα:
    1) Τα πρωτα 2 χρονια προπονησης, εκανα εναλλαξ 2 φορες παγκο / 1 πιεσεις με 2 πιεσεις / 1 παγκο ανα βδομαδα. Οποτε πρακτικα εκανα 1,5 φορα μονο παγκο τη βδομαδα που ειναι λιγο (καθως ακολουθουσα startings strength και Texas Method a la Rippetoe). Περσι ξεκινησα 2πλες προπονησεις παγκο. Οποτε απο εκει εμεινε καπως πισω σε σχεση με πιο powerlifterαδικα νουμερα. Εν πολλοις, λιγο volume για 2 χρονια.
    2) Κακα genetics. Δεν ειμαι ιδιαιτερα προικισμενος σε στηθος και χερια, γενικα παιρνουν δυσκολα και ογκο και δυναμη. Ενω ποδια ανεβηκα παρα πολυ ευκολα, το πανω σωμα (με εξαιρεση ισως την πλατη) συκριτικα δεν τραβαει το ιδιο καλα.
    3) Πιθανοτατα κακη τεχνικη, καθως δε με ενδιεφερε ποτε το powerlifting αγωνιστικα, οποτε για 2 χρονια εκανα με εντελως flat την πλατη και μολις περσι ξεκινησα ενα τυπικο arch και πιο σφιχτο set up.

    Απο αυτα νομιζω τα πιο σημαντικα ειναι το (3) και το (1) και μετα το (2), με αυτη τη σειρα. Οταν ειχα κανει περσι προπονηση με τον Carl Raghavan (προπονητη του Starting Strength) μου ειχε πει οτι με το Press που εχω (τοτε 70-75kg με βαρος 82.5kg) θα επρεπε να κανω 140 παγκο. Και τον πιστευω, ειναι κακο το set up μου (αν και μου το βελτιωσε καπως) και για καιρο ειχα πολυ λιγο volume (7,5 σετ μεσο ορο τη βδομαδα δεν ειναι τιποτα). Τους τελευταιους 8(?) μηνες περιπου που εβαλα επικλινη πχ, με 2'' pause σε καποιες επαναληψεις και βελτιωσα καπως την τεχνικη (ανοιξα λιγο χερια), αμεσως ανεβηκα 10-15 κιλα. Επισης το διζυγο που εχω σαν συμπληρωματικη για στηθος/τρικεφαλο δεν ειναι specific για πακο. Πιθανον να ειχα καλυτερο αποτελεσμα στον παγκο αν αντι για dips εκανα close grip BP, παγκο αλτηρες, floor press ή κατι πιο specific για παγκο.
    Last edited by Achillezzz; 21-01-19 at 00:34.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #879
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....αν δε κανω λαθος ο Rippetoe δε χωνευει ιδιαιτερα το bench ειναι παλιας κοπης προπονητης δυναμης απο τοτε που το ...OHP γινοταν και σε αγωνιστικο επιπεδο
    ....κι εγω νομιζω πως ο επικληνης θα σε βοηθησει περισσοτερο και ειδικα η ανοιχτη λαβη .....οι ωμοι σου και τρικεφαλοι ειναι τα δυνατα σου σημεια και κλεβουν ''δουλεια'' απο τους θωρακικους οταν κανεις παγκο......αλλα κλαταρουν γρηγορα και δεν μπορεις να ανεβεις.
    Εγω αντιθετα δεν εχω πολυ δυνατους ωμους αλλα δυνατους θωρακικους.....once upon a time εκανα 3-4 επαναληψεις στα 160 κιλα bench με στυλ οτιναναι ,οταν OHP ειχα μολις 70.....και στην αρση βαρων ημουν καλος στο αρασε οχι στο πολε ζετε που οι ωμοι τρωνε πολυ ξυλο!!

  10. #880
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αχιλλέα, εγώ θα σταθώ σε αυτό που είπες για το volume, καθώς θεωρώ πως είναι η απάντηση.

    Όταν τα κιλά πάνε σε καλό επίπεδο, τότε χρειάζεται επαρκές volume για να συνεχιστεί η πρόοδος.

    Εδώ ακριβώς είναι που (υποκειμενικά πάντα) βρίσκω τα περισσότερα προγράμματα ανεπαρκή.

    Κατά την γνώμη μου, αν κάνεις έναν προγραμματισμό που θα σου επιτρέπει να κάνεις 60-70 επαναλήψεις ανώ του 80% 1rm την εβδομάδα, ο πάγκος θα απογειωθεί. Τουλάχιστον αυτό έχω παρατηρήσει σε εμένα.

    Ένα απλο παράδειγμα θα ήταν να κάνεις μία ημέρα την εβδομάδα 8x5 στο 80%, και άλλη μία, 10x2 στο 85%.
    κατά την άποψη μου δεν είναι εξουθενωτικό, και είναι αρκετά παραγωγικό..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #881
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....αν δε κανω λαθος ο Rippetoe δε χωνευει ιδιαιτερα το bench ειναι παλιας κοπης προπονητης δυναμης απο τοτε που το ...OHP γινοταν και σε αγωνιστικο επιπεδο
    οι ωμοι σου και τρικεφαλοι ειναι τα δυνατα σου σημεια και κλεβουν ''δουλεια'' απο τους θωρακικους οταν κανεις παγκο......αλλα κλαταρουν γρηγορα και δεν μπορεις να ανεβεις.
    Nαι ετσι ειναι, μαλιστα εχουν ξεκινησει και μια δικια τους ομοσπονδια οπου αντι για παγκο κανουν OHP.
    Συμφωνω, αναλογικα οι τρικεφαλοι και ωμοι μου ειναι πιο δυνατοι απο το στηθος και επειδη σβηνουν αποτομα, δυσκολευομαι να ανεβω.

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Αχιλλέα, εγώ θα σταθώ σε αυτό που είπες για το volume, καθώς θεωρώ πως είναι η απάντηση.

    Όταν τα κιλά πάνε σε καλό επίπεδο, τότε χρειάζεται επαρκές volume για να συνεχιστεί η πρόοδος.

    Εδώ ακριβώς είναι που (υποκειμενικά πάντα) βρίσκω τα περισσότερα προγράμματα ανεπαρκή.

    Κατά την γνώμη μου, αν κάνεις έναν προγραμματισμό που θα σου επιτρέπει να κάνεις 60-70 επαναλήψεις ανώ του 80% 1rm την εβδομάδα, ο πάγκος θα απογειωθεί. Τουλάχιστον αυτό έχω παρατηρήσει σε εμένα.

    Ένα απλο παράδειγμα θα ήταν να κάνεις μία ημέρα την εβδομάδα 8x5 στο 80%, και άλλη μία, 10x2 στο 85%.
    κατά την άποψη μου δεν είναι εξουθενωτικό, και είναι αρκετά παραγωγικό..
    Βασιλη σωστες οι παρατηρησεις, ευχαρστιω. Εβλεπα καποια μη γραμμικα template απο το Barbell Medicine (Feigenbaum & Baraki), οπου το volume το χτιζουν μεχρι και 9x5 σε μια μερα + 1-2 accessories αλλα 4x8-10 η καθεμια. Και μετα αλλη μια δευτερη ημερα κανενα βαρυ 3x3 ή μονές και μετα παλι back off sets. Το προβλημα με τετοιες προσεγγισεις ειναι οτι κανω 3ημερο. Αν αρχισω να κανω 8 σετ squat, 8 παγκο και 5-6 deadlift θα θελω 5 ωρες προπονηση.

    Για τα 10x2, 3x8 κλπ, τυπου Dynamic Effort ( με wave 75-80-85%), δουλευει, αλλα για να δουλεψει στον παγκο θελει παραπανω κιλα απ'οσα κανω τωρα. Τουλαχιστον ετσι λεει ο Andy Baker που τον εμπιστευομαι. Ο ιδιος το προτεινει αυτο που λες, αφου καποιος εχει μονες στα 140.

    Νομιζω οτι απλα θα μεινω σε αυτο που κανω τωρα, αυξανοντας προοδευτικα και τα κιλα στα dips μολις αυξησω λιγο ακομα τις επαναληψεις, και μετα απο 4-5 βδομαδες θα αλλαξω τα dips με αλτηρες στην heavy. Θα ανεβω παλι, γιατι με το ιδιο προγραμμα επιασα και τα 120 απλα καταλαβαινω οτι αυτο που κανω δεν ειναι optimal. Θεωρω οτι και μονο απο το specificity βγαζοντας dips και βαζοντας αλτηρες θα ανεβω.

    Μια αλλη μεθοδος που εβλεπα απο Westside, ελεγε 6x6 linear progressiοn μεχρι να μη μπαινουν αλλα κιλα, κατεβαζεις κιλα και κανεις το ιδιο με 7x7, 8x8, 9x9 ,10x10. Μετα επιστρεφεις στα κιλα που ειχες κολλησει στο 6x6 και το ξαναπαιρνεις απο εκει. Την εχω κατα νου, καποια στιγμη μπορει και να το δοκιμασω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #882
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μια αλλη μεθοδος που εβλεπα απο Westside, ελεγε 6x6 linear progressiοn μεχρι να μη μπαινουν αλλα κιλα, κατεβαζεις κιλα και κανεις το ιδιο με 7x7, 8x8, 9x9 ,10x10. Μετα επιστρεφεις στα κιλα που ειχες κολλησει στο 6x6 και το ξαναπαιρνεις απο εκει. Την εχω κατα νου, καποια στιγμη μπορει και να το δοκιμασω.
    Πάρα πολύ μου αρέσει αυτό!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #883
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Βασιλη μου θυμησε αυτο που μ ειχες προτεινει οταν ειχα κολλησει στα κιλα..Αντι να ανεβασω κιλα να ανεβασω επαναληψεις..Δουλευει 100%
    Last edited by dimitris_powerlifter; 22-01-19 at 18:34.

  14. #884
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Βασιλη μου θυμησε αυτο που μ ειχες προτεινει οταν ειχα κολλησει στα κιλα..Αντι να ανεβασω κιλα να ανεβασω επαναληψεις..Δουλευει 100%
    Oντως δουλευει! Εδω τα συνδιαζει, κανει linear progression με ολα τα range ενω παραλληλα παει το volume στο θεο. Καποια στιγμη ισως το κανω, απλα δε θα ηθελα να τεσταρω 1 rep max μετα απο 5 βδομαδες... Μου ακουγεται προς το παρον πολυ αργο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #885
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Heavy Day

    SQ
    1x1 185kg
    4x(5-4-4-4) 157.5kg

    BP
    1x1 110kg
    4x5 95kg

    DL
    1x1 200kg
    1x1 205kg
    3x(5-4-4) 180kg

    Superset

    Chinups 36 / Dips 49 / Γαμπες 4x15

    Shrugs
    4x(15-15-12-12) 44kg (2'' pause)


    Μερα PR παρολο που τις τελευταιες 2 βδομαδες εχω χασει την 3η προπονηση (medium day). Μαλλον δειχνει ποσο πιο πανω ημουν κανονικα παρα οτι ειμαι καλα τωρα... Ο παγκος σαν να συνηλθε καπως παραδοξως.
    Τα shrugs δεν εχουν λογο υπαρξης, απλα γουσταρω και θα τα κανω μεχρι Μαρτη.
    Last edited by Achillezzz; 26-01-19 at 00:53.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #886
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Φοβερα κιλα μπραβο για το PR!!! Πως και εκανες μονες;
    Ο παγκος μαλλον ξεκολλησε πριν καν τον δουλεψεις :D

    Ναι κανε shrugs μεχρι Μαρτιο που εχει πιασει ανοιξη να ειναι οι traps μεχρι τα αυτια
    Last edited by dimitris_powerlifter; 26-01-19 at 01:06.

  17. #887
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Φοβερα κιλα μπραβο για το PR!!! Πως και εκανες μονες;
    Ο παγκος μαλλον ξεκολλησε πριν καν τον δουλεψεις :D

    Ναι κανε shrugs μεχρι Μαρτιο που εχει πιασει ανοιξη να ειναι οι traps μεχρι τα αυτια
    Κανω wave 5αρες-3αρες-1νες στο 1ο σετ. Γενικα θα αρχισω να κανω waves σε ολα τα σετ (γιαυτο και οι 4αρες σε sq / dl).
    Πολυ κακος ειναι οπως και να χει φιλε... Αν δεν παει 140 ειναι παιδικος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #888
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μ αρεσει η λογικη σου

  19. #889
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καταπληκτικος φιλε,μπραβο!!!

  20. #890
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι κανε shrugs μεχρι Μαρτιο που εχει πιασει ανοιξη να ειναι οι traps μεχρι τα αυτια
    χαχα μακαρι. Θα σου πω πως το σκεφτηκα... Εκανα περσι αρκετα lat pulldowns μαζι με το μονοζυγο μεχρι και 3x βδομαδα, οποτε σε συνδιασμο με τις βασεις αυτα τα χρονια με ολο το pulling ειδα πολυ καλη αναπτυξη στο ανοιγμα της πλατης. Αν και οι τραπεζοειδεις ειναι αρκετα ανεπτυγμενοι απο τα deadlift, επειδη τωρα εβαλα στοχο το thickness της πλατης, με λιγο πιο οριζοντια pulls, ειπα να δουλεψω με την ευκαιρια και traps.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καταπληκτικος φιλε,μπραβο!!!
    ε οχι και καταπληκτικος, αλλα ευχαριστω :)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #891
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Light Day

    Front SQ
    3x5 (105-107.5-107.5kg)

    OHP
    1x4 70kg
    4x5 65kg
    1x5 60kg

    Pendlay Row
    4x12 72.5kg
    1x10 65kg

    Seated back row machine
    4x12

    Superset Χέρια

    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x13 / Τρικέφαλοι με αλτήρες (westside style) 4x11

    Conditioning

    Prowler
    30'' sprint / 60'' rest x8 (30kg)
    30'' sprint / 60'' rest x2 (25kg)

    Ardyne 10' αποθεραπεία


    Κατέβασα λίγο το intensity στους ωμους για να αυξήσω για λίγο καιρό το volume με λίγο λιγότερα κιλά.
    Tα seated back rows δεν με έχουν συγκινήσει ιδιαίτερα σαν συμπληρωματική άσκηση για την πλάτη/mid traps/rear delts (καμιά σχέση σαν μηχάνημα με lat pulldowns). Με την μπάρα και ελεγχόμενα rows, τα νιώθω πολύ περισσότερο. Θα την κρατήσω αφού την έβαλα λίγο καιρό αλλά μετά μάλλον θα γίνει κωπηλατική με αλτήρα.
    Επίσης με το prowler οι τετρακέφαλοι τσουρουφλίζονται. Το κάψιμο μου θυμίζει το αντίστοιχο απο σάκο και στόχους low kicks. Δεν πιστεύω οτι έχει carry over στα lifts αλλα απο αθλητικής σκοπίας είναι σουπερ, πέραν και απο το conditioning.
    Χέρια απο τότε που άρχισα 12αρες αντι για 8αρες έχουν πάρει αισθητά νιώθω σε όγκο. Γιαυτό κάνω progressive overload με extra reps σε κάθε προπόνηση και θα ανεβάσω κιλά πολύ πιο αργά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #892
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Φοβερό το fr. squat!
    To seated back row machine είναι με υποστήριξη στο στήθος;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #893
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι Βασίλη ειναι αυτό κλασσικό μηχάνημα με το μαξιλαράκι στο στήθος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #894
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος Αχιλλεα βλεπω επανερχεσαι πολυ γρηγορα!! Παρομοιο καψιμο με τους τετρακεφαλους νιωθω καθε φορα που κανω deficit! Οσο για τα χερια δοκιμασε και 15αρες

  25. #895
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ολοι επαναληψεις βλεπω.....ντουλαπες θα γινετε
    ....θα συμφωνησω με το Βασιλη,εντυπωσιακο το front...μεταξυ αλλων

  26. #896
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Medium Day

    Dynamic Effort SQ

    10x2 140kg (rest 30''-45'')

    Incline BP
    1x5 80kg
    1x5 82.5kg
    3x(5-4-4) 85kg
    back off
    1x8 70kg (pause 2'')

    Dynamic Effort DL
    10x2 160kg (rest 45''-75'')

    Superset
    Chin ups 3x(8-7-6) / Close grip Bench Press 3x(12-12-10) 50kg (rest 90'')

    Lat Pulldowns
    3x12

    Superset Χέρια
    Σφυριά 4x12 10kg / εκτάσεις με αλτήρα καθιστός 4x12 10kg (no rest)

    Conditioning: Intervals στο Prowler
    2'-3' run / 1' rest x3-4


    Πολύ ωραία προπόνηση, όλα βγήκαν καλά. Ειπα να βαλω παγκο κλειστη λαβη για δοκιμη για λιγο παραπανω push volume και να ξανακάνω χαλαρά λίγο prowler.
    Prowler


    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος Αχιλλεα βλεπω επανερχεσαι πολυ γρηγορα!! Παρομοιο καψιμο με τους τετρακεφαλους νιωθω καθε φορα που κανω deficit! Οσο για τα χερια δοκιμασε και 15αρες
    Nαι Δημήτρη σταδιακά θα πάω και σε 15αρες στα χέρια. Αφού δουλεύουν βαριά στις πολυαρθρικές, και οι αγκώνες προστατεύονται καλύτερα και κερδίζεις και υπερτροφία αν ανέβουν οι επαναλήψεις. Για τον λίγο καιρό που το κάνω έχω δει αισθητή διαφορά.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ολοι επαναληψεις βλεπω.....ντουλαπες θα γινετε
    ....θα συμφωνησω με το Βασιλη,εντυπωσιακο το front...μεταξυ αλλων
    Ε.. Στις συμπληρωματικές και αφού δεν κάνω τίποτα αγωνιστικά αυτή τη στιγμή, λίγες επαναλήψεις παραπάνω κακό δεν κάνουν... Γενικά έχω αναθεωρήσει λίγο για τον αριθμό των επαναλήψεων, ακόμα και στα βασικά lifts, απο το απόλυτο 5αρες, 3αρες, 1νες, και σε 6 και 8 αμα χρειάζεται... (λόγω Barbell Medicine: Feigenbaum & Baraki εσύ που ψάχνεσαι και τους ξέρεις). Αν πάει κάποια στιγμή το front στα 125-130kg 5αρες θα είμαι πάρα πολύ χαρούμενος (πιο πολύ για τετρακέφαλο/μέση και ίσως traps).
    Last edited by Achillezzz; 30-01-19 at 00:31.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #897
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ ωραια Αχιλλεα!
    Οσον αφορα τις επαναληψεις.
    Απο την πολυ πολυ παλια μου εμπειρια αλλα απο το ψαξιμο που εχω κανει και στο barbell Medicine αλλα και στοn Mark Bell,Omar Sluf και φυσικα στον ''ψυχακια'' Wendler ολοι αυτο υποστηριζουν 6-8+ αν δεν εισαι αγωνιαρης powerlifterας η εισαι εκτος σεζον,ακομη και οι αρσιβαριστες κανουν πολλες επαναληψεις .
    Αυτο που σε εμενα δουλευε παρα πολυ παλια,σχετικα με τη δυναμη,αντοχη και φυσικη κατασταση ηταν οχι πανω απο 10,αυτο το πρηξιμο που ενιωθα μολις ξεπερνουσα αυτο το οριο με ενοχλουσε πολυ,εχανα τη συγκεντρωση μου χαλαγα το στυλ τα χερια μου κουραζονταν κ.λ.π....μιλαω για πολυαρθρικες οπως bench,row,OHP,dead,cleans.κ.λ.π.....στα squat ξεπερνουσα το οριο των 12 χωρις προβλημα οπως και σε συμπληρωματικες

  28. #898
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ δυνατός!
    Συμφωνώ με αυτό για τις επαναλήψεις Αχιλλέα.
    Τα διαφορετικά rep ranges έχουν να προσφέρουν.

    Νομίζω πως κάποιος θα μπορούσε να παίξει με περιοδικότητα, όπου ένας κύκλος θα έχει 4 εβδομάδες: 5x8, 5x5, 5x3, 5x1.

    Το prowler πρέπει να φτιάχνει τρομερή αντοχή!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #899
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Νομίζω και ο Andy Baker προγραμματίζει 8-5-2 ή ένα αντίστοιχο rep-range.

    Προς το παρόν τα βασικά lifts ακόμα ανεβαίνουν με 5αρες, αλλά στα accessories που χαμήλωσα κιλά νιώθω καλύτερα. Καμιά 6αρα για αλλαγή και κανένα back off στα βασικά lifts το σκέφτομαι.

    Cleans, αν και έχω καιρό να κάνω, βολεύτηκα με μονές κάθε 20''-30'' Mikelangelo, γιατί η τεχνική μου χαλάει πάρα πολύ εύκολα.

    Βασίλη δεν υπάρχει το prowler... Χτες του έβαλα μόνο 15kg και ξεκίνησα να τα παω βόλτα σχετικά χαλαρά. Σε 3 λεπτά απλά υπέφερα. Όντως φτιάχνει αντοχή. 2 βδομάδες έκανα μονο 2 προπονήσεις/βδομάδα αλλά έκανα prowler. Χτες στα dynamic effort που διαφορετικά θα τα παιζα, βγήκαν πολύ νορμάλ απο άποψη αντοχής.

    Γενικά βλέπω οτι ο συνδιασμός prowler 2 φορές τη βδομάδα, μαζί με 20 σετ dynamic effort είναι πάρα πολύ καλός τρόπος να μείνεις σε φόρμα.

    Ειδικά στη Medium day έτσι όπως το έβαλα, είναι 16΄ HIIT απο τα dynamic effort (squat + deadlift μαζί) και άλλα 10 περίπου το prowler, 26 λεπτά απο τη 1,5 ώρα προπόνησης είναι στα κόκκινα. Βάλε και λίγο conditioning απο το superset με 2 μεγάλες μυικές ομάδες (πάγκος/μονόζυγο) και νομίζω για meatheads είναι μια χάρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #900
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλό το 8-5-2!

    Θα σε φτιάξει τρελά το prowler!
    Για conditioning, το high intensity continuous training, πως το βρίσκεις;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 
Page 30 of 82 FirstFirst ... 202627282930313233344080 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •