Να στε καλα παιδες, σιγα σιγα θα επανελθω κανονικα.
Light Day
Front Squat
3x5 100kg (rest 3')
OHP
1x5 70kg
4x5 (62.5-65-67.5-67.5kg) (rest 4')
Chin ups
3x8 +10kg (rest 4')
Power Cleans
15x1 (60kg - 65kg - 70kg -75kg 77.5kg - 80kg)
Χέρια
Σφυριά 3x12
Kάμψεις δικεφάλων καθιστός χέρια στο πλάι 3x8
Lying tricep extensions westside style 3x12
Bookmarks