Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 66 of 82 FirstFirst ... 165662636465666768697076 ... LastLast
Results 1,951 to 1,980 of 2445

Thread: Death Note

  1. #1951
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Upper

    Zέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες (15kg) 4x25
    pushdowns 4x25
    pulldowns 4x25

    Floor Press 2RM
    20kg
    70kg
    100kg
    105kg
    110kg
    112.5kg
    115kg (fail)
    115kg (PR)
    117.5kg (fail)

    Συμπληρωματικές circuit
    JM Press στο πάτωμα 4x10
    Chinups 4x fail
    hammer curls 4x20

    Χέρια superset
    κάμψεις δικ. αλτήρες όρθιος 2x10
    κάμψεις κλειστή λαβή σε medicine ball 2x10

    Υoke
    seated cleans με αλτήρες 3x10 (https://www.youtube.com/watch?v=TB91...94DBE&index=25)
    upright rows στην τροχαλία 3x10


    Ήθελα 117.5kg αλλά δεν το'χα. Θα πάρω το pr στα 115kg, αν και είναι μόνο 2.5kg πάνω απο το 3RM. Σιγά σιγά πάντως το floor press πλησιάζει τον κανονικό πάγκο, που σημαίνει οτι οι τρικέφαλοι δυναμώνουν σιγά σιγά.

    Το JM Press είναι απίθανη άσκηση. Όταν κάνω 10-20kg πάνω σ'αυτή την άσκηση θα πιάσω τα 140kg είμαι σίγουρος.
    Πολύ καλή η αίσθηση των seated cleans, θα την κάνω που και που. Και επίσης ένιωσα πολύ καλύτερα τα upright rows στην τροχαλία με σκοινί απ'ότι με μπάρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #1952
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο για το pr στο floor press Αχιλλεα!!!


    ....που τη θυμηθηκες παλι αυτη την ασκηση...τα jm press.......που θελουν και λιγη προσοχη στους αγκωνες βεβαια....μου εβαλες ιδεες και μενα να τη κανω

    Μηπως μπορεις να ανεβασεις ενα βιντεο με bench ,καποια στιγμη?

  3. #1953
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο για το pr στο floor press Αχιλλεα!!!


    ....που τη θυμηθηκες παλι αυτη την ασκηση...τα jm press.......που θελουν και λιγη προσοχη στους αγκωνες βεβαια....μου εβαλες ιδεες και μενα να τη κανω

    Μηπως μπορεις να ανεβασεις ενα βιντεο με bench ,καποια στιγμη?
    Θενξ Γιάννη.

    Πολύ καλή άσκηση. Αν ήταν στο χέρι μου θα την έκανα λίγο πιο συχνά, είναι νομίζω η 3η φορά που την κάνω σχεδόν σε 1 χρόνο που κάνω conjugate. Αν έχεις ζεστάνει καλά τους αγκώνες και την κάνει ελαφριά (πχ σκέτη μπάρα) δε νομίζω να σε ενοχλήσει.

    Πολλή δουλειά να σβήνω τη μάπα μου στο βίντεο κλπ. Αν αξιωθώ τους επόμενους μήνες να κάνω κανένα καλό pr μπορεί να ανεβάσω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #1954
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Θενξ Γιάννη.

    Πολύ καλή άσκηση. Αν ήταν στο χέρι μου θα την έκανα λίγο πιο συχνά, είναι νομίζω η 3η φορά που την κάνω σχεδόν σε 1 χρόνο που κάνω conjugate. Αν έχεις ζεστάνει καλά τους αγκώνες και την κάνει ελαφριά (πχ σκέτη μπάρα) δε νομίζω να σε ενοχλήσει.

    Πολλή δουλειά να σβήνω τη μάπα μου στο βίντεο κλπ. Αν αξιωθώ τους επόμενους μήνες να κάνω κανένα καλό pr μπορεί να ανεβάσω.
    ....τη τεχνικη θελω να δω....φορα κι εσυ μια κουκουλα,αποκριες εχουμε .....η τη μασκα του Ζορο

  5. #1955
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB Swings 4x25
    banded pull throughs 4x25
    κοιλιακοί με λάστιχο 4x25

    DE SQ
    8x3 70kg + mini bands

    DE DL
    6x3 90 + mini bands (τα μισά sumo τα άλλα conventional)

    Συμπληρωματικές circuit
    προβολές στο πλάι 3x10/πόδι
    farmer walks 3x60''
    shrugs 3x60''

    Χ-frame superset
    γάμπες 3x10-15
    hip abduction 3x10-15

    Yoke
    shrugs στον επικλινή μπρούμυτα 3x60'' (1''-2'' pause, περίπου 30-33 reps/σετ)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #1956
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Upper (Deload)

    Ζεσταμα circuit
    lat pulldown με λαστιχο 4x25
    κωπηλατικη τροχαλια 4x25
    tricep pushdown 4x25

    Close grip bench press (1 δαχτυλο στο smooth)
    10x10 μεχρι 60kg (rest 1'-2')

    Συμπληρωματική
    Facepulls με λαστιχο 100reps (53-25-25)

    εξτραδακια
    3x10 serrano press (με 2kg :) )
    χερια superset
    δικεφαλοι στον επικλινη 3x12
    εκτασεις τρικ με αλτηρα πανω απο το κεφαλι 3x15
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #1957
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    κοιλιακοι ορθιος με λαστιχο 4x25

    Snatch Grip DL 5RM
    60
    90
    100 (hook grip)
    110 (hook)
    120 (hook)
    130 (hook)
    140 (straps)
    160 (straps)

    Συμπληρωματικες circuit
    pistol squats 3x6 /ποδι
    inverese lunges 3x10/ποδι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #1958
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    κοιλιακοι ορθιος με λαστιχο 4x25

    Snatch Grip DL 5RM
    60
    90
    100 (hook grip)
    110 (hook)
    120 (hook)
    130 (hook)
    140 (straps)
    160 (straps)

    Συμπληρωματικες circuit
    pistol squats 3x6 /ποδι
    inverese lunges 3x10/ποδι

    ΩΩΩ καταπληκτικο το snatch!!!!


    ....pistol squats!!!!!!????


    ....αμφιλεγομενη ασκηση αλλα μπραβο σου που τη κανεις

  9. #1959
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ΩΩΩ καταπληκτικο το snatch!!!!


    ....pistol squats!!!!!!????


    ....αμφιλεγομενη ασκηση αλλα μπραβο σου που τη κανεις
    Θενξ! Παιζει να ειχα ενα 10αρι ακομα, αλλα ο coach ειπε χωρις στραπς, οποτε ειπα να μη το παρακανω. Σήμερα η πλάτη και ειδικα οι τραπεζοειδείς είναι σμπαράλια

    Τα πιστολ σκουατς τα εκανα με λιγη βοηθεια απο το trx για ισορροπια, δεν ηταν τελειως bodyweight. Δεν με ξετρελαινει σαν ασκηση... Χιλιες φορες bulgarian split squats, προβολες και step ups αν ειναι να κανω κατι unilateral.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #1960
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Θενξ! Παιζει να ειχα ενα 10αρι ακομα, αλλα ο coach ειπε χωρις στραπς, οποτε ειπα να μη το παρακανω. Σήμερα η πλάτη και ειδικα οι τραπεζοειδείς είναι σμπαράλια

    Τα πιστολ σκουατς τα εκανα με λιγη βοηθεια απο το trx για ισορροπια, δεν ηταν τελειως bodyweight. Δεν με ξετρελαινει σαν ασκηση... Χιλιες φορες bulgarian split squats, προβολες και step ups αν ειναι να κανω κατι unilateral.
    ....απ?οσο ξερω τα pistol squats εχουν χρησιμοτητα,σε δρομεις ,ποδοσφαιριστες,εμποδιστες,.....γενικα παντως απ?οτι λενε εχει μεγαλη επιβαρυνση στα γονατα και λιγα κερδη.....και καλο ειναι να εισαι και πολυ ελαφρυς


    ....αν θες να κανεις τελειως σμπαραλια πλατη και τραπεζοειδεις κάνε και power snatch.....φαντασια να υπαρχει και ολα γινονται

  11. #1961
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες 4x25
    pulldowns 4x25
    pushdowns 4x25

    Ιncline BP 6RM
    60
    70
    75
    77.5
    80
    82.5
    85 (Fail 5η rep)

    Συμπληρωματικες circuit
    bodyweight skullcrushers 3xfail
    banded facepulls 3x20
    T-rows 3x10

    σφυρια 3x12
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #1962
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    kb swings 4x25
    καμψεις δικεφαλων μηρ. με λαστιχο 4x25
    planks 4x45''

    DE SQ
    77.5kg + minibands 6x2

    DE DL
    88kg + mini band 8x1

    Βοηθητικές circuit
    romanan split squat 3x10/πόδι
    side plank 3x60'' /μεριά


    Υοke

    dead hangs 3x60''
    shrugs σκυφτός 3x12 (2'' pause)
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x12-25
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #1963
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    btw, τελείως άσχετο, περιμένω πως και πως Romero vs Adesanya και Zhang vs Joanna. 2 αγαπημένοι αθλητές και φοβερά κτήνη (Romero και Zhang) στο ίδιο UFC το Σάββατο. Σχεδόν αγχώνομαι, ματσάρες και οι 2 θα'ναι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1964
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Σχεδον παντα circuit κανεις τις accessories πλεον???

  15. #1965
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Σχεδον παντα circuit κανεις τις accessories πλεον???
    Ναι Γιάννη, ζέσταμα και βοηθητικές πάντα σε circuit.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #1966
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    αλτήρες επικλινής 4x25
    pushdowns με λάστιχο 4x25
    cable rows 4x25

    DE BP
    12x2 40kg

    Βοηθητικές circuit
    band pull aparts 3x 25-30
    dips 3x fail
    chin ups 3x fail

    Xέρια superset
    δικέφαλοι στον επικλινή 3x10-12
    dumbell extensions westside style 3x8

    Yoke
    dumbell seated cleans 3x20
    pullover στην τροχαλια 3x10
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #1967
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    κοιλιακοι λαστιχο 4x25

    conventional DL 2RM + miniband με 3'' στην έκκεντρη
    120kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg
    180kg
    190kg
    200kg

    Συμπληρωματικές circuit
    nordic ham curls 3x10
    step ups 3x10/πόδι
    shrugs με μπάρα 4x20

    Yoke superset
    hangs στο μονοζυγο 3xfail
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x20-30

    Γαμπες
    3x12 (τεμπο 2-1-2)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #1968
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    κοιλιακοι λαστιχο 4x25

    conventional DL 2RM + miniband με 3'' στην έκκεντρη
    120kg
    140kg
    150kg
    160kg
    170kg
    180kg
    190kg
    200kg

    Συμπληρωματικές circuit
    nordic ham curls 3x10
    step ups 3x10/πόδι
    shrugs με μπάρα 4x20

    Yoke superset
    hangs στο μονοζυγο 3xfail
    εκτασεις ωμων στο πλαι 3x20-30

    Γαμπες
    3x12 (τεμπο 2-1-2)
    ....και 200 κιλα και miniband και 3'' εκκεντρη???
    Φοβερος!!!

  19. #1969
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πήγε καλά Γιάννη ναι! Δεν είχα squats οπότε ήμουν φρέσκος.

    Ίσως είχα άλλο ένα 10κιλο αλλά είδα στο βίντεο την τεχνική λιγο στη μέση να χαλάει και άρχισα να χάνω και το σφίξιμο στην έκκεντρη οπότε δεν ανέβασα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #1970
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πήγε καλά Γιάννη ναι! Δεν είχα squats οπότε ήμουν φρέσκος.

    Ίσως είχα άλλο ένα 10κιλο αλλά είδα στο βίντεο την τεχνική λιγο στη μέση να χαλάει και άρχισα να χάνω και το σφίξιμο στην έκκεντρη οπότε δεν ανέβασα.
    To παν ειναι να κρατας σωστη τη τεχνικη αυτη μενει σταθερη και αυτη σε ανεβαζει σε βαθος χρονου......τα νουμερα απο μονα τους ειναι αναξιοπιστα και ποτε σταθερα
    Μιλουσα με τον Αμερικανο για το westside και το conjucate απ΄οτι καταλαβα εχει οπαδους και εχθρους(κατι σαν τους οπαδους Παναθηναικου-Ολυμπιακου)....οι raw lifters το σιχαινονται οι πιο μοντερνοι και οι equipped lifters το λατρευουν......σε αυτους αλλωστε εχει ιδανικη εφαρμογη ...ετσι τουλαχιστον πιστευει αυτος

  21. #1971
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    To παν ειναι να κρατας σωστη τη τεχνικη αυτη μενει σταθερη και αυτη σε ανεβαζει σε βαθος χρονου......τα νουμερα απο μονα τους ειναι αναξιοπιστα και ποτε σταθερα
    Μιλουσα με τον Αμερικανο για το westside και το conjucate απ΄οτι καταλαβα εχει οπαδους και εχθρους(κατι σαν τους οπαδους Παναθηναικου-Ολυμπιακου)....οι raw lifters το σιχαινονται οι πιο μοντερνοι και οι equipped lifters το λατρευουν......σε αυτους αλλωστε εχει ιδανικη εφαρμογη ...ετσι τουλαχιστον πιστευει αυτος
    Nαι έτσι είναι έχει εχθρούς και φίλους. Οι περισσότεροι απλά δεν κάνουν ποτέ dynamic effort ή αν το κάνουν το κάνουν με βαριά κιλά (75%+) και compensatory acceleration, και δεν αλλάζουν ποτέ τα βασικά lifts (οπότε κάνουν concurrent αλλά όχι conjugate).

    Για geared lifters έγινε γνωστό λόγω του Westside, αλλά όλοι μπορούν να το προσαρμόσουν. Απλά επειδη στο Westside είναι οι περισσότεροι geared, βλέπεις box squats με ένα τόνο λάστιχα, board presses και μόνο μονές. Αν δεις πως το έχει τρέξει ο Matt, ναι οκ είναι κοντά στο Westside, αλλά με πολύ περισσότερες 5αρες και έμφαση στα βασικά lifts.

    Εγώ μόνο θα πω οτι πιο σημαντικό απ'όλα έιναι να μη χάνεις προπόνηση, να κοιμάσαι 9ωρο και να τρως σωστά. Όποιος τα κάνει αυτά ασταμάτητα και δεν τραυματιστεί, σε 10 χρόνια θα έχει total elite. To πρόγραμμα στο κάτω κάτω απλά διαχειρίζεται λίγο το volume για να μη κλατάρεις, και σε βοηθάει να εστιάσεις σε συγκεκριμένες αδυναμίες. Aλλά δε νομίζω οτι είναι αυτό που κάνει τη μεγάλη διαφορά.
    Last edited by Achillezzz; 09-03-20 at 14:00.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #1972
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    O Mat πραγματι απο αυτα που εχει δει και διαβασει ειναι πιο ¨εμπορικος¨ αν μου επιτρεπεται η εκφραση....προσπαθει να κανει το conjucate ,λιγο πιο αφομοιωσιμο στο πλατυ κοινο.
    Αλλα αυτο κατα τη γνωμη μου κρυβει καποια παγιδα....αν ενας αρχαριος η intermediate lifter ενθουσιαστει απο αυτη την προσεγγιση και αρχισει τα bands ,τα box squats,αυτα τα καδρονια που βαζουν στο στηθος και κανουν bench.....τοτε δε νομιζω να μαθουν και ποτε σωστα τα βασικα....lifts.
    .....και ναι μεν μπορει να εχουν carryover ολα αυτα τα εναλλακτικα στους geared,γιατι απ?οτι καταλαβα τους ενδιαφερει η ταχυτητα στη μπαρα και το σηκωμα του μεγιστου δυνατου βαρους,εχοντας ομως την υποβοηθηση του εξοπλισμου....στον αρχαριο μεσο αυτο το συστημα θα του δημιουργησει ενα τεραστιο μπερδεμα....επισης ολα αυτα τα εναλλακτικα σιγουρα εχουν τεραστιο carryover σε αθλητες γενικα,ειτε δυναμικων αθλημστων ειτε οχι,εγω πιστευω οτι σε αυτους εχει απιστευτη εφαρμογη

    Φυσικα αυτο που λες για το τριπτυχο...υπνος,σωστο φαγητο και τηρηση του προγραμματος ειναι ολη η ουσια....αλλα και το δυσκολοτερο να τηρηθει

  23. #1973
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Αλλα αυτο κατα τη γνωμη μου κρυβει καποια παγιδα....αν ενας αρχαριος η intermediate lifter ενθουσιαστει απο αυτη την προσεγγιση και αρχισει τα bands ,τα box squats,αυτα τα καδρονια που βαζουν στο στηθος και κανουν bench.....τοτε δε νομιζω να μαθουν και ποτε σωστα τα βασικα....lifts.

    Aυτό είναι ενδιαφέρον. Ακόμα και το Westside για μια δεκαετία χρησιμοποιούσε το conjugate χωρίς bands και specialty bars. Βλέπεις πως το κάνω εγώ το conjugate. Όλες οι παραλλαγές είναι πολύ κοντά στο αγωνιστικό lift.

    Box squat σε έναν χρόνο δεν έχω κάνει πάνω απο 2-3 φορές. Βοard Press ποτέ. Βands κυρίως στην Dynamic Effort ημέρα, σπάνια στην Maximum Effort, αν και πιστεύω οτι έχουν χρησιμότητα και εκεί, ανάλογα που κολλάει ο καθένας. Πχ εμένα στον πάγκο σίγουρα με βοηθάνε, γιατί μετά τα μέσα και προς το lock out κολλάω.



    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....και ναι μεν μπορει να εχουν carryover ολα αυτα τα εναλλακτικα στους geared,γιατι απ?οτι καταλαβα τους ενδιαφερει η ταχυτητα στη μπαρα και το σηκωμα του μεγιστου δυνατου βαρους,εχοντας ομως την υποβοηθηση του εξοπλισμου....
    Διαφωνώ. Η ταχύτητα στην μπάρα δεν έχει σχέση με το αν είσαι geared ή raw. Η διαφορά στο geared είναι οτι όπως λες λόγω της υποβοήθησης, αλλάζει τo strength curve και το lift γίνεται πιο δύσκολο στο lockout και πιο εύκολο στον πάτο.

    Η ταχύτητα στην μπάρα έχει να κάνει κυρίως με το πόσο έργο (δύναμη x μετατόπιση) παράγεις σαν αθλητής. Κάποιοι θεωρούν οτι αυτό δεν είναι σημαντικό για το powerlifting γιατί όλα τα lifts μπορούν να εκτελεστούν αργά, κάποιοι θεωρούν οτι η ικανότητα να πιάνεις μέγιστη δύναμη γρήγορα, είναι σημαντική ακόμα και στο powerlifting.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    στον αρχαριο μεσο αυτο το συστημα θα του δημιουργησει ενα τεραστιο μπερδεμα....επισης ολα αυτα τα εναλλακτικα σιγουρα εχουν τεραστιο carryover σε αθλητες γενικα,ειτε δυναμικων αθλημστων ειτε οχι,εγω πιστευω οτι σε αυτους εχει απιστευτη εφαρμογη
    Συμφωνώ. Γενικά οι αρχάριοι έχουν να κερδίσουν πολύ απο γραμμικά προγράμματα.

    Μη ξεχνάς οτι στο Westside είναι ήδη όλοι elite αθλητές, κάνουν τα βασικά lifts 10 χρόνια ήδη πριν πάνε, άρα δε χρειάζονται τόσο μεγάλη έμφαση σε τεχνικά ζητήματα, μπορούν να βάλουν παραλλαγές χωρίς να ξεχάσουν την τεχνική.

    Επίσης υπάρχουν αθλητές που δεν κάνουν conjugate, αλλά πάλι έχουν specialty bars και πχ chains μέσα στο πρόγραμμά τους. Και η Stefi και ο Dan Green, και πολλοί άλλοι χρησιμοποιούν κάποια εργαλεία αντίστοιχα (ειδικά safety bar).

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Φυσικα αυτο που λες για το τριπτυχο...υπνος,σωστο φαγητο και τηρηση του προγραμματος ειναι ολη η ουσια....αλλα και το δυσκολοτερο να τηρηθει
    Όλη η ουσία αυτή είναι. Ειδικά τη σημασία των εξωτερικών παραγόντων φέτος τη βίωσα στο πετσί μου. Πόσο μάλλον να έχεις οικογένειες κλπ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #1974
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    πάγκος αλτήρες 4x25
    pushdowns 4x25
    pulldowns 4x25

    ME BP 2RM 3'' έκκεντρη + double minis
    60
    80
    85
    90
    92.5kg

    Συμπληρωματικές (όχι circuit, λόγω κόσμου)

    band pull aparts 5x20-25
    scull crushers με kettlebell και λαστιχο 3x fail
    κωπηλατική αλτήρας 3x15

    extra
    close grip bench press με αλτήρες 3x8
    pull over τροχαλία 3x10


    Κανονικα το circuit ήταν pull over με λαστιχο, band pull aparts, scull crushers με hanging weight αλλα λογω κοσμου τα εκανα αναποδα. Καλα πηγε ο παγκος, αν με double mini στο lockout είναι +25% υπολογίζω 115kg περίπου 2αρες στο lockout, που δεν είναι πολύ άσχημα δεδομένων των συνθηκών.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #1975
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Dynamic Effort Upper

    Ζέσταμα circuit
    Πάγκος αλτήρες 4x25
    κωπηλατική τροχαλία 4x25
    pushdowns 4x25

    DE BP
    10x3 45kg

    Συμπληρωματικές circuit

    κωπηλατική αλτήρας 3x10
    kickbacks ένα ένα χέρι 3x10
    facepull με λάστιχο 3x20

    Yoke superset
    πάγκος αλτήρες κλειστή λαβή 3x(12-15)
    DB seated clean 3x12

    Χέρια
    Δικέφαλοι μπάρα
    1x12
    3x8
    1x15

    Σφυριά
    3x10

    Kάμψεις πάνω σε medicine ball
    3xfail
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #1976
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Maximum Effort Lower

    Ζέσταμα circuit
    KB swings 4x25
    glute bridges 4x25
    κοιλιακοί με λάστιχο όρθιος 4x25

    Pin Pulls (κάτω απο το γόνατο) 3RM
    100kg
    160kg
    180kg
    190kg
    200kg
    210kg
    220kg

    Συμπληρωματικές circuit
    Farmer walks 3x50mg (34kg/χέρι με 2KBs)
    Front SQ 3x10 (90kg)
    Shrugs ένα ένα χέρι 3x20 24kg

    Reverse Hypers στο hyperextension machine 2x15
    Hyperextensions με μπάρα 20kg 2x15


    Τα reverse hypers ήταν ψηλοχάλια στο hyperextension, απο τις 15 επαναλήψεις ζήτημα τις 5 να τις έννοιωσα σωστά. Αλλά καταλαβαίνω γιατί είναι καλό μηχάνημα, η αίσθηση στις καλές επαναλήψεις ήταν σούπερ.

    Πρώτη φορά pin pulls στη ζωή μου, πίστευα οτι θα κάνω παραπάνω είναι η αλήθεια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #1977
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Στα pin pulls,κανεις οσο και στα κανονικα Dead??
    ....μαλλον σε μπερδευει τεχνικα που ξεκινας πιο πανω!!!

    ....δεν θα κλεισετε εσεις???

  28. #1978
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Στα pin pulls,κανεις οσο και στα κανονικα Dead??
    ....μαλλον σε μπερδευει τεχνικα που ξεκινας πιο πανω!!!

    ....δεν θα κλεισετε εσεις???
    Ναι, λιγο περιεργο. Κοιτα, ηταν 3αρα χωρις straps, ενω τα 220 τα ειχα μονη με straps. Εγω πιστευα θα κανω 240

    Iσως έχω αδύναμο lockdown.

    Θα φανει, ακομα ανοιχτα ειναι ολα Αγγλια. Απλα μας δινουν spray καθαρισμου να καθαριζουμε μονοι οργανα και βαρη + gel για τα χερια
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #1979
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι, λιγο περιεργο. Κοιτα, ηταν 3αρα χωρις straps, ενω τα 220 τα ειχα μονη με straps. Εγω πιστευα θα κανω 240

    Iσως έχω αδύναμο lockdown.

    Θα φανει, ακομα ανοιχτα ειναι ολα Αγγλια. Απλα μας δινουν spray καθαρισμου να καθαριζουμε μονοι οργανα και βαρη + gel για τα χερια
    ....οπως και να'χει οταν το συνηθισεις θα ανεβει,θα επικεντρωθεις λογικα και στο lockdown

    .....ευχομαι σε εσας η κατασταση ναι μη χειροτερευσει

  30. #1980
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ΜΕ Upper

    ζεσταμα circuit
    αλτήρες πάγκος τα πόδια στον αέρα 4x25
    pushdowns 4x25
    pulldowns 4x25

    ME BP 5RM με τα ποδια στον αερα
    20
    40
    60
    70
    80
    85
    8.75
    90

    Συμπληρωματικες circuit
    pullover αλτηρας 3x15
    band pull aparts 3x25
    dips 3x fail

    χερια superset
    db extensions westside style 3x10
    κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης ενα ενα χερι 3x10

    Seated DB cleans
    3x(30-30-20)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 66 of 82 FirstFirst ... 165662636465666768697076 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)

Similar Threads

  1. ********, Sad To Hear - Another Death
    By mpamphs in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 09-11-05, 17:16
  2. just a note
    By Connie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-05, 00:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •