Last edited by Achillezzz; 18-02-19 at 16:25.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Στο ohp εφτασες το σωματικο σου βαρος?? Φοβερο!! Δεν ξερω πολλους που εχουν τοσο δυνατους ωμους!!
Γιαννη συμφωνω, μακαρι να ειχαμε μονο την προπονηση ρε γαμωτο
Όντως άψογα!
Με τέτοιο intensity σε κάθε προπόνηση, δεν νομίζω πως θα σε επηρεάσει ένα off εδώ κι εκεί, λόγω ταξιδιών!
Πάρα πολύ καλός!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Eυχαριστώ παιδιά!
Medium Day
Dynamic Effort SQ
10x2 142.5kg (rest 40'')
Incline BP
5x5 80kg (rest 3'-5')
Paused Incline BP (2'')
3x5 60kg (rest 3')
Dynamic Effort DL
15x1 155kg (rest 20''-60'')
Beltless DL
1x5 155kg
Superset
Πάγκος κλειστή λαβή 3x(12-10-10) 57.5kg / Chin ups 3x8 (rest 2')
Σφυριά 3x8 12kg (rest 1')
Moυ άρεσε η αίσθηση του paused επικλινή πολύ και στο στήθος αλλά ακο΄μα και στον τρικέφαλο. Ελπίζω να έχει carry over.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Παντοδύναμος!
Εντυπωσιακό το DE και στο dl και στο sq!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος χαρακτηρισμος το Παντοδυναμος!!
Εγκρινω και επαυξανω!!
Δεν θα πω παλι για squat/deadlift γιατι τα εχεις φτασει σε αλλο επιπεδο:D
Εγω θα πω οτι πολυ παγκος στην προπονηση!!! Τελικα τα εβαλες και τα 2 που λεγαμε , σε βλεπω να σπας γρηγορα τα pr σου.
Ευχαριστώ παιδιά!
Για να είμαι ειλικρινής η ταχύτητα στο dl δεν είναι η μέγιστη δυνατή, οπότε δεν ξέρω αν κάνω καλά που το γράφω dynamic effort το deadlift... Με hook grip δεν μπορώ να κάνω καλά την έκρηξη. Τα τελευταία σετ που τα έκανα με εναλλάξ λαβή γίναν αρκετά καλύτερα. Αν τα έβλεπε ο Dave Tate θα με κορόιδευε αν του έλεγα οτι αυτό είναι DE...
Μιας και το ποσοστό είναι 75% περίπου, ανήκουν μάλλον στο multiple exertion method... Νομίζω speed deadlift πάνω απο τα 140, μετά τις πρώτες επαναλήψεις επιβταδύνει... Ειδικά με hook grip. Αλλά το θεωρώ πιο σημαντικό να μάθω σταδιακά το hook μπας και κάνω αληθινές 1 RM σε κανένα χρόνο έτσι, παρά να δουλέψω speed pulls.
Δημήτρη ναι, έβαλα στην medium day και θα βάλω κάτι και στην heavy.
Σκέφτομαι είτε να βάλω 3 σετ 5αρες paused στην heavy απο βδομάδα, είτε 4-6 σετ 10-15 επαναλήψεις αλτήρες. Λόγω specificity και μόνο, προς το παρόν σκέφτομαι περισσότερο τα paused.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Συμφωνω με τα paused θα σε βοηθησει πιο πολυ πιστευω. Μια καλη συμπληρωματικη ειναι και το 3 sec pauded, την προτεινει και o Chad Wesley Smith στο juggenraut!
10 μέρες αποχή και προχωράμε:
SQ
3x5 150kg (rest 3')
OHP
3x5 65kg (rest 3')
DL
1x3 180kg
1x5 160kg (rest 2')
Paused BP
3x5 80kg (rest 3')
Chin ups
3x(10-8-8) rest (3')
Το DL ήταν 1η rep hook, οι άλλες 2 straps. Το ελαφρύ σετ ήταν με εναλλάξ. Είπα να κάνω σήμερα και μεθαύριο linear progression και απο Παρασκευή ξανά το πρόγραμμα. Ήθελα δεν ήθελα το ρεπό μου το πήρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δεν πειραζει εκανες και deload!
Πως σου φαινεται το hook grip? Αρχισα να το δουλευω και εγω και πλεον το ζεσταμα ειναι με hook grip και τα λειτουργικα σετ με straps στις πολλες επαναληψεις.
Δε βαριέσαι φίλε, γραφικός θα γίνω... Όπως στρώνω κοιμάμαι. Αλλά ναι, σίγουρα ξεκουράστηκα. Είναι αυτό που μετά απο 4-5 μέρες off την παλεύεις με λιγότερο ύπνο, πεινάς λιγότερο, κλπ
Το αριστερό χέρι το έχω βρει τέλεια στο hook, το δεξί κάτι κάνω λάθος και ανοίγει ή με πονάει γύρω απο το νύχι. Μου αρέσει περισσότερο απο το εναλλάξ, σαφώς, απλά θέλει χρόνο για να μπορώ να κάνω 1RM έτσι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
....το θετικο της υποθεσης ειναι οτι επανακαμπτεις γρηγορα!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Heavy Day
SQ
5x5 (150-155-157.5-157.5-15.7kg)
BP
5x5 95kg
DL
1x3 190kg
2x5 160kg
Chinups
3x max
Χαλαρη για βαρια μερα, μεχρι να επανελθω κανονικα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
......το οπως στρωνεις κοιμασαι...Αγνωστου.......ειδικα
χαχα να'στε καλα :)
Light Day
Front SQ
1x1 130kg
3x5 90kg (rest 2'-3')
OHP
5x5 67.5kg
Pendlay Row
4x(12-10-8-8) 77.5kg
Αλτήρες ίσιος πάγκος
2x10 48kg (2x24kg) (rest 60''-90'')
Δικέφαλοι ίσια μπάρα
4x(15-12-10-10-8) 27.5kg (rest 60''-90'')
Tricep Pushdowns
4-5x15
Conditioning
20' Airdyne
Ήθελα να κάνω superset τα χέρια αλλά δυστυχώς η τροχαλία είναι 2 ορόφους πάνω στο γυμναστήριο (ο λογος που δεν έκανα τοσο καιρο pushdowns).
Κατα τάλλα ακομα το παω καπως συντηρητικα κυριως απο θεμα volume. Δεν εκανα prowler για να μη ξεπατωθω. Μεθαυριο σχετικα ελαφρυ dynamic effot και απο βδομαδα σιγα σιγα παλι το conditioning. Καλοι οι αλτηρες στον παγκο, ενδιαφερουσα αισθηση. Νομιζω οτι εκει γυρω στις 18-24 επαναληψεις με ελαφρια κιλα ειναι καλα για ενδιαμεση μερα. Το ένιωσα ωραία το full stretch απο το επιπλέον ROM, θα δω πως θα ειμαι και μεθαυριο.
Last edited by Achillezzz; 11-03-19 at 01:47.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Αχιλλεα!!!!
....μα πασους οροφους εχει το γυμναστηριο σου
Last edited by Achillezzz; 11-03-19 at 14:51.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εισαι πολυ δυνατος. Συνεχισε ετσι το πρόγραμμα σου.
Ωραιος Αχιλλεα!! Στο front squat στα back offs επιτηδες κατεβασες 40 κιλα? Φανταζομαι θα σου βγηκαν παιχνιδι, αφου το σκουωτ ειναι το στοιχειο σου
Nασαι καλα μαν, και σε σενα καλες προπονησεις!
Ναι Δημητρη, ειπα να μη το παρακανω. Ναι βγηκαν πολυ ανετα χωρις αναγκη για διαλειμμα.
Medium Day
SQ
4x5 140kg
Incline BP
4x8 80kg
beltless DL
3x5 140kg (hook grip)
Chin ups
3x max
3'' Pause BP
3x5 70kg (νομιζω)
Superset
Δικεφαλοι cross bar 3x12 / καμψεις κλειστη λαβη
Prowler
30'' sprint / 30'' rest x 8
Προπονηθηκα με ενα φιλο οποτε δεν εκανα dynamic effort και γενικα το πηγα πιο χαλαρα γιατι του εδειχνα πραγματα. Γενικα ολα καλα νομιζω. Καλυτερα μαλλον που δεν πιεσα τον εαυτο μου αυτη τη βδομαδα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks