Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 24 of 24
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default Προγραμμα Starting Strength Ελαφρώς Αλλαγμένο - Καλή Μου Αρχή!

    Γεια σε ολους! σε λιγες βδομαδες ξεκιναω γυμναστηριο με για powerlifting εχωντας μια βαση ηδη απο γυμναστικη (10 μηνεςκαμψεις και βαρακια). Οποιος ειναι σχετικος να μου δωσει καποια συμβουλη για να αποφυγω τραβματισμους καρπων ομων και επισης αν θα χρειαστω εξοπλισμο! τυπου τα λαστιχα που δενουν σε καρπους και γονατα!Το προγραμμα το πηρα απο εναν utuber ελληνα τον Kris Powerbuilding λεγομενο στο youtube! Γνωμες και συμβουλες αποδεκτες απο ολους
    Προγραμμα (εβδομαδα 1 Α-Β-Α , εβδομαδα 2 Β-Α-Β)Δευτερα (Α)
    Squats 3 sets x 5
    Πιεσεις στον ισιο παγκο 3 sets x 5
    Αρσεις θανατου 1 set x 5
    Μονοζυγο 3 sets x max
    Πλαγιες εκτασεις ωμων 5 sets x 10-12
    Καμψεις δυκαφαλων 5 sets x 9-10
    Τεταρτη (Β)
    Squats 3 sets x 5
    Over Head Press 3 sets x 5
    Barbel rows 3 sets x 5
    Προβολες ποδιων 2 sets x 30 βηματα
    Ανοιγματα στηθους με αλτηρες 5 sets x 8-10
    Γαλλικες εκτασσεις τρικεφαλων 5 sets x 8-10
    Παρασκ (A)
    Squats 3 sets x 5
    Πιεση στον ισιο παγκο 3 sets x 5
    Αρσεις θανατου 1 set x 5
    Μονοζυγο 3 sets x max
    Πλαγιες εκτασεις ωμων 5 sets x 10-12
    Καμψεις δυκαφαλων 5 sets x 9-10
    ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
    Σε καθε προπονηση προσθετεις στις 3 πρωτες ασκησεις 1.25 απο καθε πλευρα
    Αν χασεις επαναληψη επαναλαμβανεις το σετ στην ιδια προπονηση. Αν αυτο συνεχιστει σε αλλες 2 προπονησεις τοτε αφαιρεις το 10% (0.9 απο το βαρος που κολλησες και
    συνεχιζεις
    Αν ολο το παραπανω επανληφθει 3η φορα τοτε ηρθε η ωρα να αλλαξεις προγραμμα

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Φίλε ZisisC ταπεινή μου γνώμη, κάνε το κλασσικό starting strength. Δεν ξέρω τον utuber Kris αλλά ο Rippetoe είναι παγκόσμια γνωστός για κάποιο λόγο, κάνει αυτό το πρόγραμμα 40 χρόνια και έχει χιλιάδες αθλητές. Αν πίστευε ότι είναι καλύτερα με 3 βοηθητικές θα τις έβαζε. Ο λόγος που δεν υπάρχουν είναι γιατί το πρόγραμμα δουλεύει αυξάνοντας συνέχεια τα κιλά στις βασικές ασκήσεις, όχι προσθέτοντας βοηθητικές.

    Οι βοηθητικές μπαίνουν αργότερα και υπάρχουν για να αντιμετωπίσουν πιθανές αδυναμίες και σπανίως για να προσθέσουν volume σε μυες που δεν δουλεύουν πολύ στα βασικά lifts (πχ μονοζυγο, καμψεις δικεφάλων, όρθια κωπηλατική). Όχι για να σε εξουθενώσουν ή να σε "πρήξουν" (πχ ανοιγματα στηθους ή προβολες ποδιών που έχεις στο πρόγραμμα).


    Αν θες βάλε 2 εκ των: μονόζυγο/ κωπηλατική / dips αλλά ειδικά στην αρχή μόνο το μονόζυγο έχει νόημα.

    Δεν θα χρειαστείς εξοπλισμό, ίσως weightlifting παπούτσια, αλλά οποιοδήποτε παπούτσι χωρίς αερόσολα (πχ σταράκια) κάνει.

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Αν ολο το παραπανω επανληφθει 3η φορα τοτε ηρθε η ωρα να αλλαξεις προγραμμα
    Με τόσες βοηθητικές θα κολλήσεις σύντομα όπως και να έχει.
    Το SS δουλεύει περίπου μέχρι να πιάσεις 2xbodyweight στο squat. Αν κολλήσεις νωρίτερα σημαίνει ότι δεν τρώς ή και δεν κοιμάσαι/ξεκουράζεσαι αρκετά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    σωραιος Achillezzz! αλλα αν ειχα και τις επιπροσθετες δεν θα χα πιο ολοκληρωμενη μυικη αναπτυξη στο σωμα?

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    σωραιος Achillezzz! αλλα αν ειχα και τις επιπροσθετες δεν θα χα πιο ολοκληρωμενη μυικη αναπτυξη στο σωμα?
    Όχι. Η ανάπτυξη με αυτό το πρόγραμμα θα είναι αποτέλεσμα της αύξησης δύναμης στις βασικές ασκήσεις και του φαγητού.

    Αν δεις μετά απο 6 μήνες ότι υστερείς κάπου συστηματικά τοτε το συζητάμε.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ! καλη σου μερα!

  6. #6
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    σταρακια χαμηλα ή ψηλα?

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    σταρακια χαμηλα ή ψηλα?
    Ό,τι γουστάρεις. Όποιο παπούτσι θες αρκεί να μην έχει αερόσολα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Σιγουρα δεν ειναι καλυτερα τα ψηλα για να κρατανε τον αστραγαλο φιλτατε?

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Σιγουρα δεν ειναι καλυτερα τα ψηλα για να κρατανε τον αστραγαλο φιλτατε?
    Οι γάμπες σου κρατάνε τον αστράγαλο. Δεν χρειάζεται ψηλό παπούτσι για καμία άσκηση με βάρη, δεν παίζεις μπάσκετ ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Καταρχήν να ξέρεις πως είσαι αρχάριος για τα βάρη. To volume αυτού του προγράμματος είναι υπερβολικά μεγάλο. Και υπερβολικό volume σε "αχρηστες" για powerlifting ασκήσεις, όπως δικέφαλα, τρικέφαλα, πλάγιες εκτάσεις ώμων, άνοιγμα στήθους με αλτήρες. Απορώ πως ο ίδιος αντέχει τέτοιο volume. Πάντως μοιάζει να επηρεάστηκε από τον Jason Blaha και το 5χ5 πρόγραμμά του. Πάντως συμφωνώ με τον Achilezzz. Μην ακούς το κάθε παιδάκι στο youtube. Κάνε το starting strength που είναι καθαρά powerlifting ή το πρόγραμμα του Blaha(που μοιάζει με του Κρις αλλά είναι πιο ζυγισμένο). Το πρόγραμμα του Blaha είναι περισσότερο powerbuilding και όχι τόσο strength training, αλλά χτίζει και δύναμη καλά. Πάντως και στου Blaha το volume είναι ίσως περισσότερο απ ότι θα πρεπε.
    Last edited by lgiorgos; 21-09-16 at 12:32.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    αδερφε καπως ετσι WORKOUT A

    • Squat 3?5 (3 sets of 5 repetitions each) ? work set
    • Press 3?5 ? work set
    • Deadlift 1?5 ? work set

    WORKOUT B

    • Squat 3?5 ? work set
    • Bench 3?5 ? work set
    • Deadlift 1?5 ? work set και μολις εξικειωθω να βαλω power clean αντι για αρσεις θανατου την μια μερα?

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Εξαρτάται το τι θες να κάνεις. Αυτό το πρόγραμμα είναι περισσότερο για αθλητές της ολυμπιακής άρσης βαρών και όχι τόσο του powerlifting ή του bodybuilding. Για παράδειγμα power clean χρειάζεσαι μόνο αν κάνεις ολυμπιακή άρση βαρών. Το πρόγραμμα του Κρις είναι υποτίθεται powerbuilding. Εάν στόχος σου είναι και δύναμη και υπερτροφισμός θα σε συμβούλευα να προσθέσεις 2 επιπλέον βοηθητικές ασκήσεις σε κάθε workout. Εγώ κάτι τέτοιο κάνω. Θα σου πρότεινα να βάλεις db rows 3x8 με το ένα το χέρι γιατι δεν επιβαρύνουν την μέση. Χρειάζεσαι λίγο παραπάνω volume για να χτίσεις μάζα. Χέρια δεν πολυ χρειάζεσαι, αλλά μπορείς να βάλεις ένα superset δικέφαλα/τρικέφαλα μια φορά την βδομάδα αν θες την Παρασκευή. Αλλά εάν πας μόνο για δύναμη κάνε ακριβώς αυτό το πρόγραμμα. Ο συγγραφέας του ξέρει καλύτερα. Για powerlifting μην βάλεις power clean. Γενικά εξαρτάται ποιος είναι ο στόχος σου. Δεν ξέρω ο Achilezzz τι πιστεύει που είναι πιο έμπειρος.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post
    Εξαρτάται το τι θες να κάνεις. Αυτό το πρόγραμμα είναι περισσότερο για αθλητές της ολυμπιακής άρσης βαρών και όχι τόσο του powerlifting ή του bodybuilding. Για παράδειγμα power clean χρειάζεσαι μόνο αν κάνεις ολυμπιακή άρση βαρών. Το πρόγραμμα του Κρις είναι υποτίθεται powerbuilding. Εάν στόχος σου είναι και δύναμη και υπερτροφισμός θα σε συμβούλευα να προσθέσεις 2 επιπλέον βοηθητικές ασκήσεις σε κάθε workout. Εγώ κάτι τέτοιο κάνω. Θα σου πρότεινα να βάλεις db rows 3x8 με το ένα το χέρι γιατι δεν επιβαρύνουν την μέση. Χρειάζεσαι λίγο παραπάνω volume για να χτίσεις μάζα. Χέρια δεν πολυ χρειάζεσαι, αλλά μπορείς να βάλεις ένα superset δικέφαλα/τρικέφαλα μια φορά την βδομάδα αν θες την Παρασκευή. Αλλά εάν πας μόνο για δύναμη κάνε ακριβώς αυτό το πρόγραμμα. Ο συγγραφέας του ξέρει καλύτερα. Για powerlifting μην βάλεις power clean. Γενικά εξαρτάται ποιος είναι ο στόχος σου. Δεν ξέρω ο Achilezzz τι πιστεύει που είναι πιο έμπειρος.
    Power clean χρειάζονται όλοι οι αθλητές που κάνουν κάποιο άθλημα πέραν της προπόνησης με βάρη που απαιτεί έκρηξη - ακόμα και οι powerlifters (λίγο) στο βαθμό που χρειάζονται έκρηξη στην αρχή του deadlift. Αυτο αφορά απο πυγμάχους μέχρι μπασκετμπολίστες, όχι μόνο την άρση βαρών. Είναι απαραίτητη άσκηση για όλους τους αθλητές γιατί συνδέει την αύξηση της δύναμς με αυξημένη έκρηξη. Αν ο ZisisC θεωρεί ότι του χρειάζεται η έκρηξη, την κάνει έστω για λίγο καιρό. Εγώ θα την κρατούσα μέχρι να τελειώσει με τα newbie gains και να αλλάξει το πρόγραμμα σε πιο κλασσικό powerlifting πρόγραμμα.

    Για τις βοηθητικές προσωπικά διαλέγω πάλι πολυαρθρικές πχ, rows με μπάρα είναι ίσως καλύτερη γιατί πιάνει όλο το σώμα, δε νομίζω ότι η έξτρα επιβάρυνση στη μέση είναι σημαντική. Για χέρια, θα πρότεινα μονόζυγο 3-5x max και αργότερα 5 reps με ζώνη. Αλλά και πιο απομονωτικές δεν πειράζουν, στο κάτω κάτω βοηθητικές είναι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #14
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Φιλε μου Achilezzz τα κιλα 2.5 τα προσθετω μετα απο 2 βδομαδες? δηλαδη να γινει α-β-α και β-α-β και μετα τα κιλα?

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Φιλε μου Achilezzz τα κιλα 2.5 τα προσθετω μετα απο 2 βδομαδες? δηλαδη να γινει α-β-α και β-α-β και μετα τα κιλα?
    Oχι μαν, σε κάθε προπόνηση που βγαίνουν 5 ρεπς, την άλλη φορά ανεβάζεις (ιδανικά κάθε φορά).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #16
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    δηλαδη 1η βδομαδαΑ-Β-Α π.χ. παιζεισ με 20κ ολες
    2η βδομαδα β-α-β με 22.5 κ ?

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    δηλαδη 1η βδομαδαΑ-Β-Α π.χ. παιζεισ με 20κ ολες
    2η βδομαδα β-α-β με 22.5 κ ?
    1η Βδομαδα: πχ Σκουοτ
    Α 20
    Β 22,5
    Α 25



    2η Βδομαδα:
    Β 27,5
    Α 30
    Β 32,5
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #18
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    ωωωωωωωωωωωωωω τοσο πολυ? σε ευχαριστω πολυ για την διευκρινηση ! να σαι καλα!

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    ωωωωωωωωωωωωωω τοσο πολυ? σε ευχαριστω πολυ για την διευκρινηση ! να σαι καλα!
    Αυτή είναι η ουσία του προγράμματος. ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Για τις βοηθητικές προσωπικά διαλέγω πάλι πολυαρθρικές πχ, rows με μπάρα είναι ίσως καλύτερη γιατί πιάνει όλο το σώμα, δε νομίζω ότι η έξτρα επιβάρυνση στη μέση είναι σημαντική. Για χέρια, θα πρότεινα μονόζυγο 3-5x max και αργότερα 5 reps με ζώνη. Αλλά και πιο απομονωτικές δεν πειράζουν, στο κάτω κάτω βοηθητικές είναι.
    Αν κάνεις brb rows τις μέρες των deadlifts τότε πιστεύω πως η επιβάρυνση είναι αρκετή. Την έχω πάθει γιατί και γενικά δεν είναι "καλά" τα κόκκαλά μου και γιατί έχω σκολίωση και κίφωση. Την μέρα που δεν κάνεις deadlifts, τότε η επιβάρυνση είναι διαχειρίσιμη απο το σωμα.

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post
    Αν κάνεις brb rows τις μέρες των deadlifts τότε πιστεύω πως η επιβάρυνση είναι αρκετή. Την έχω πάθει γιατί και γενικά δεν είναι "καλά" τα κόκκαλά μου και γιατί έχω σκολίωση και κίφωση. Την μέρα που δεν κάνεις deadlifts, τότε η επιβάρυνση είναι διαχειρίσιμη απο το σωμα.
    Συμφωνώ. Μετά τα deadlift προσωπικά κάνω μόνο μονόζυγο και φεύγω. Τίποτα που να επιβαρύνει μέση-πόδια. ROWs κάνω μετά απο τα power cleans και ποτέ δεν με ενόχλησαν. Στον καθένα οι βοηθητικές λειτουργούν διαφορετικά, έτσι όπως το λές έχει νόημα. Θέλει και λίγο πειραματισμό να δεί ο καθένας τι χρειάζεται και τι δουλεύει επάνω του.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Μηππως αντι για starting strength να παω stronglifts? εξαλου τα powercleans τα ψηλοφοβαμαι... η μονη διαφορα ειναι οι επαναληψης...τι λετε εσεις?

  23. #23
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Μηππως αντι για starting strength να παω stronglifts? εξαλου τα powercleans τα ψηλοφοβαμαι... η μονη διαφορα ειναι οι επαναληψης...τι λετε εσεις?
    Μπα... Το 5x5 θα σε κολλήσει γρηγορότερα, δεν υπάρχει λόγος. Επίσης τα διαλείμματα που προτείνει το stronglifts είναι πολύ μικρά για όταν ανέβουν τα κιλά, θα σε κολλήσει μετά τους πρώτους λίγους μήνες. Με το SS θα έχεις πιο μακρόχρονη πρόοδο. Να μη φοβάσαι τα powercleans (δεν είναι καν δικαιολογία αυτό), ούτως η άλλως είναι άσκηση που θα κάνεις μετά το πρώτο 2μηνο. Τα rows είναι πολύ χρήσιμη άσκηση αλλά όχι για να αντικαταστήσει κάποιο βασικό lift.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #24
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Starting strength οποτε! θα ξαναμιλησουμε ελπιζω μετα την πρωτη μου προοδο :) Καλες προπο!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Starting Strength
    By Redykt. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 19-09-15, 23:54
  2. Starting Strength ή 5 Μέρες Προπόνηση;
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 12-05-15, 10:08
  3. Wendlers Starting Strength Log
    By Wendler in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 18-02-11, 12:26
  4. ShadowReaper's "Starting Strength"
    By ShadowReaper in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 18-03-09, 05:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •