Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 86

Thread: Dexter Log

  1. #31
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Κάτι κανεις λάθος..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #32
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    Μιλαω και γ αλλες τροφες..μαλλον κατι κανω εγ λαθος πχ στ ασπραδι σ χει μονο γρ οχι τεμαχιο

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #33
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #34
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    Ωμο ομως;

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #35
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Πω σηκώνω τα χέρια ψηλά δ παίζεσαι με τίποτα αδερφέ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #36
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα σε όλους σήμερα σήμερα πρωινή προπόνηση πριν την προπ έφαγα πρωτεινη με βρόμη μετα την προπ προτείνω κ σε λιγο θα φαω μπασματι με κοτομπιφτεκια ( μονο φιλέτο κοτοπουλο με μπαχαρικά )

    Πλάτη σήμερα κ τραπς

    Τροχαλία μπροστά
    Τροχαλία πίσω
    Κλειστή λαβή
    Πουλ οβερ στην τροχαλία
    Κόπιλατικη για κάτω πλάτη
    Ραχιαίαι με κιλά
    τραπς στο σμιθ
    Λίγους κοιλιακούς

    Μετα θα κανω αλλα 3 γεύματα
    1 Κοτοπουλο λαχανικά κ ξυρους καρπούς

    2 κοτοπουλο λαχανικά ελαιόλαδο

    Γιαουρτι αμύγδαλοβουτυρο σταγόνες φράουλα- σοκολάτα



    Θα γράψω σύντομα γιστι άλλαξα το προγράμμα απλα τρέχω με δουκειρις κ σχολη δν εχω πολυ χρόνο μου φορτώθηκαν υποχρεώσεις γιστι έσπασε ο μπαμπάς μ το ποδι του


    Και μια χθεσινοβραδινή φωτογραφία !
    Στα 90 κιλά



    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Last edited by Dexter.; 24-10-16 at 13:31.

  7. #37
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα σε όλους θα γράφω πάλι στο Log μου όποτε έχω χρόνο...

    Αυτην την περίοδο ειμαι σε υποθερμιδική διατροφη.. μετα απο 1 γερό μπάζομα το χειμώνα... Πέρυσι αυγουστο εφτασα 80,600 ( ειχα 3 χρονια να πεσω κατω απο 85..) και το χειμώνα έφτασα 97... Τώρα ειμαι 89 κιλα εχω ξεκινήσει απο τον φευρουάριο - μάρτιο σιγα σιγα... στόχος φέτος ειναι να τραβήξει η γράμωση όσο παει μέχρι να βγουν ίνες. Ήψος εχω 177. Λογικα η κατασταση που θελω να πιασω θα ειναι κατω απο 80... Η διατροφή που ακολουθώ απο τον σεπτέβριο είναι flexible diet κ απο οτι φαίνεται δουλεύει...

    Βαζω μια φωτογραφία πως ειμαι τώρα και τι μάκρος/διατροφη ακολουθώ. Οι θερμίδες μειώθηκαν σιγα σιγα..

    4444.jpg

    22222.jpg
    Last edited by Dexter.; 19-06-18 at 16:46.

  8. #38
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Το προγραμμα που ακολουθησα φέτος την περισσοτερη χρονια ειναι καπως έτσι

    pull
    push
    legs
    Pull
    push
    legs

    Δηλαδη 6 φορές την εβδομάδα... Την Push day εκανα

    Ισιο παγκο ελεθευρο
    Αλτηρες επικλινη
    Βυθισεις σουπερ σετ με κρος οβερ

    Πιεσεις μηχανημα για ωμους
    Προτασεις
    Εκτασεις
    Σκιμενος για πισω μερος

    Ισιο σιδερο τροχαλια
    στραβομπαρα γαλλικες σουπερσετ με πιεσεις
    1-1 χερι πισω απο το κεφαλι


    Την Pull day

    Ελξεις
    αναποδη λαβη τροχαλια
    κλειστη λαβη τροχαλια
    κοπιλατικη αναποδη λαβη με μπαρα
    σταυρο
    αρσεις

    Τραβιγματα για τραπεζοιδεις σουπερ σετ με αλτηρες προς τα πισω

    εΖ μπαρ για διεκφαλα
    μηχανημα για δικεφαλα κλειστη λαβη
    αυτοσυγκεντρωσεις αρνολντ
    σφυρια


    Και στα ποδαρακια

    Σκουατ
    πρεσα
    εκτασεις
    περπατιματα

    πισω μερος μπρουμιτα
    ρομαικες ( την μια φορα την εβδοαμδα)

    Γαμπες 5 σετ σουπερσετ απο 20 επαναληψεις σε 3 μηχανηματα ορθιος - πρεσα - καθιστος.


    Αυτο το προγραμμα το ακολουθούσα μεχρι να νιωθω κουρασμένος μετα το γυρνούσα ή σε τετραήμερο τυπου

    Στήθος - δικεφαλα
    ποδια
    ωμοι - τρικεφαλα
    πλατη - τραπς

    ή σε 3μερο push - pull - legs.

    Tώρα κανω ενα προγραμα που δουλευω περισστοτερο τις αδυναμιες μου οπου είναι τα "ακρα" δηλαδη χερια - ποδια

    το προγραμμα ειναι ετσι...


    Δευτέρα

    Στήθος - δικεφαλα

    ίσιο πάγκο ελευθερο 5χ20
    αλτήρες επικλεινη 4χ8-12
    κρος όβερ 7χμαξ

    εΖ μπαρ 3χ8-12
    μηχάνημα για δικεφαλα κλειστη λαβή 3 ντροπ σετ
    σφυρια 3χ8-12


    Τρίτη
    πόδια

    Μπροστινά σκουατ στο σμιθ 4χ8-12
    Χακ σκουατ 4χ8-12
    Πρέσα 4χ8-12
    Εκτασεις 4χ8-12
    Μπρούμητα 7χμαξ
    Γαμπες 5 σετ σουπερσετ απο 20 επαναληψεις σε 3 μηχανηματα ορθιος - πρεσα - καθιστος.

    Τετάρτη
    ώμοι - τρικεφαλα

    Μηχάνημα για ώμους 5 ντροπ σετ
    Εκτάσεις 5 ντροπ σετ
    προτάσεις 2χμαξ
    Σκιμένος με κρος οβερ σουπερσετ 5σετ

    Πεμπτη
    πλάτη - τραπς

    Ελξεις 3χμαξ
    αναποδη λαβη τροχαλια 4χ8-12
    κλειστη λαβη τροχαλια 4χ8-12
    κοπιλατικη αναποδη λαβη με μπαρα 4χ8-12
    σταυρο 4χ8-12
    αρσεις 4χ8-12

    Τραβιγματα για τραπεζοιδεις σουπερ σετ με αλτηρες προς τα πισω 5χμαξ

    Παρασκευη
    χέρια

    εΖ μπαρ σουπερσετ με τροχαλια ισια λαβή 3χ15-20
    κλειστη λαβη στο μηχανημα για δικεφαλα σουπερσετ με πιέσεις στο σμιθ 3χ15-20
    σφυρια με βυθίσεις 3χμαξ

    Σαββάτο
    πόδια
    Εκτασεις 5χμαξ
    Σουπερσετ ισια πρεσα με ορθια 5χ20
    περπατήματα 4χμαξ
    μπρούμιτα για δικεφαλα 4χ15-20
    ρομαικες αρσεις 4χ15-20

  9. #39
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλή επιτυχία και καλή δύναμη για την γράμμωση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #40
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Καλή επιτυχία και καλή δύναμη για την γράμμωση!!!
    Να σε καλα Σταυρο επισης!!! Ακομα ευτυχως δεν πειναω...

    Επισης ξεχασα να πω οτι δεν κανω αεροβιο!

  11. #41
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Χαχαχα και χωρις αεροβιο πως γραμμωνεις;

    Στάλθηκε από το GT-S7582 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #42
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by ukbulldog3 View Post
    Χαχαχα και χωρις αεροβιο πως γραμμωνεις;

    Στάλθηκε από το GT-S7582 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Γαμησετα οταν βρισκεσαι σε θερμιδικο έλλειμα και κανεις 6 προπονησεις απο 1,5 ωρα δεν γραμώνεις πρεπει να κανεις αεροβιο...

  13. #43
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Ε ναι ετσι γραμμωνεις.

    Στάλθηκε από το GT-S7582 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  14. #44
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by ukbulldog3 View Post
    Ε ναι ετσι γραμμωνεις.

    Στάλθηκε από το GT-S7582 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Για πες μου εσυ ειδικε πως γραμωνεις να μαθω και εγω.... Ξερω κανεις cardio μετα την προπονηση και καις 100 θερμιδες προσεχε μην παθεις καμια υπερκωποση...

  15. #45
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    100 θερμιδες δε νομιζω...Λιγες ειναι...

    Στάλθηκε από το GT-S7582 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  16. #46
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Καλη επιτυχια ντεξτερ, γραψε μας πως πηγε το φλεξιμπλ γιατι με ενδοιαφερει πολυ και θελω να το ακολουθησω καποια στιγμη...Μοναδικη ενσταση ειναι η αεροβια...Γιατι την απαξιωνεται ρε παιδια? Πειτε βαριεμαι κανω ρανω, αλλα οχι οτι σοι και καλα δε χρειαζεται.....Που με βαρια καρδια να δεχτω οτι σε ορισμενους μπορει να μη χρειαζεται αλλα εχει ενα σορο αλλα ωφελη,οπως φυσικη κατασταση,αυξηση παραπλευρης κυκλοφοριας,σταθεροποιηση γκυκοζης αιματος,βελτιωση αθηρωματικου κλασματος και αλλαγη μορφολογιας καρδιακου μυος....Δεν παραθετω καν την αυξηση καταναλωσης θερμιδων γιατι θεωρειται αυτονοητη...

    Καλη επιτυχια και παλι,κρατα μας ενημερους
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #47
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Καλη επιτυχια ντεξτερ, γραψε μας πως πηγε το φλεξιμπλ γιατι με ενδοιαφερει πολυ και θελω να το ακολουθησω καποια στιγμη...Μοναδικη ενσταση ειναι η αεροβια...Γιατι την απαξιωνεται ρε παιδια? Πειτε βαριεμαι κανω ρανω, αλλα οχι οτι σοι και καλα δε χρειαζεται.....Που με βαρια καρδια να δεχτω οτι σε ορισμενους μπορει να μη χρειαζεται αλλα εχει ενα σορο αλλα ωφελη,οπως φυσικη κατασταση,αυξηση παραπλευρης κυκλοφοριας,σταθεροποιηση γκυκοζης αιματος,βελτιωση αθηρωματικου κλασματος και αλλαγη μορφολογιας καρδιακου μυος....Δεν παραθετω καν την αυξηση καταναλωσης θερμιδων γιατι θεωρειται αυτονοητη...

    Καλη επιτυχια και παλι,κρατα μας ενημερους
    Καλησπερα φιλε μου, ακουω φετος 1 φιλο τον Παναγιωτη και δεν κανω αεροβιο... δεν βαριεμαι να κανω... η φλεξιμπλ παει απιστευτα καλα... Δεν υπαρχει τσιτ... τρωω οτι θελω απλα μεσα στα μακρος... τα περισσοτερα ειναι ακατεργαστες τροφες αλλα και να θελω να φαω "βλακεια" θα μπει μεσα στα μακρος και θα την φαω... θελω γλυκο πχ τωρα το καλολαιρι ? θα φαω γρανιτες μεσα στα μακρος.. θα φαω το πρωι την τορτιγια με το τυρι και την γαλοπουλα και isolate δεν θα φαω πατατα με ασπραδι ή μπακαλιαρο οπως περυσι... και η γραμωση παει καλυτερα. Το πλανο ειναι χ2 και κατι την πρωτεινη στα 40/50 γραμμαρια τα λιπαρα και τα υπολλυπα υδατανθρας.


    666.jpg
    Last edited by Dexter.; 20-06-18 at 18:05.

  18. #48
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Τρομερος ο Παναγιωτης, ενα απο τα ατομα που με εχουν εμπευσει και ας μην τον ξερω προσωπικα...Εχω ξεγιλισει ολο του το λογκ κριμα που σταματησε να γραφει
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #49

    Default

    Μου αρέσει να παρακολουθώ τις προσπάθειες σας γιατί ταυτίζομαι και θυμάμαι κι εγώ τα δικά μου.
    Φίλε Dexter (θαυμαστής του Jackson υποθέτω) καλή επιτυχία σε αυτό που κάνεις. Μόνο μια συμβουλή βγάλε μια ολόσωμη φωτογραφία με ένα μαγιό ή σορτσάκι να φαίνεται ολόκληρο το σώμα. Τις καμπινο-φωτογραφίες ποτέ δεν τις συμπάθησα. Μπρος και πίσω γιατί μόνο έτσι φαίνεται η σωστή αξιολόγηση στο τέλος της προσπάθειάς σου.

    Το αν γραμμώσεις τρώγοντας γρανίτες αυτό είναι δική σου επιλογή. Φυσικά και γίνεται. Αλλά εξαρτάται για τι γράμμωση μιλάμε. Η γράμμωση έχει level. Δεν είναι μία. Υπάρχει η γράμμωση δύο γραμμές στους κοιλιακούς, η γράμμωση παραλίας και η γράμμωση που πιάνεις πέτσα.
    Όλοι έχουμε έναν φίλο που τρώει βρωμιές και πετάει κόντρες. Που δεν κάνει αερόβιο και είναι κομμάτια. Αυτό φίλοι μου λέγεται γονίδιο. Είχα μερικούς τέτοιους και τους ζήλευα φρικτά. Για μένα δυστυχώς δεν δούλευε αυτό. Άσε που αν ήθελα έτρωγα και τη σαβουρίτσα μου δεν με εμπόδιζε κάτι. Όλα μπορεί να τα φάει ενας bodybuilder αρκεί να επιλέγει την περίοδο και τι στόχο βάζει.
    Όσο για την αερόβια , φίλε Dexter αν κάνεις 1.5 ώρες βάρη και αν μαντέψω σωστά με μικρά διαλείμματα τότε στην ουσία κάνεις. Αντί να το κάνεις στον διάδρομο το κάνεις με τα βάρη. Άρα αερόβια κάνεις.

    Υπάρχει τελευταία το trend δεν κάνω αερόβια όπως υπάρχει το τρώω ότι θέλω αρκεί να είναι στα μάκρος μου. Δεν θα κρίνω, ούτε θα ανοίξω διάλογο. Ο καθένας επιλέγει τον δρόμο που του δουλεύει.

    Kαλή επιτυχία και πάλι, θα παρακολουθώ κι εσένα και όπως είπαμε βγάλε ολόσωμη φωτογραφία να φαίνονται και πόδια και άσε τους καμπινέδες.

  20. #50
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by The Myth View Post
    Μου αρέσει να παρακολουθώ τις προσπάθειες σας γιατί ταυτίζομαι και θυμάμαι κι εγώ τα δικά μου.
    Φίλε Dexter (θαυμαστής του Jackson υποθέτω) καλή επιτυχία σε αυτό που κάνεις. Μόνο μια συμβουλή βγάλε μια ολόσωμη φωτογραφία με ένα μαγιό ή σορτσάκι να φαίνεται ολόκληρο το σώμα. Τις καμπινο-φωτογραφίες ποτέ δεν τις συμπάθησα. Μπρος και πίσω γιατί μόνο έτσι φαίνεται η σωστή αξιολόγηση στο τέλος της προσπάθειάς σου.

    Το αν γραμμώσεις τρώγοντας γρανίτες αυτό είναι δική σου επιλογή. Φυσικά και γίνεται. Αλλά εξαρτάται για τι γράμμωση μιλάμε. Η γράμμωση έχει level. Δεν είναι μία. Υπάρχει η γράμμωση δύο γραμμές στους κοιλιακούς, η γράμμωση παραλίας και η γράμμωση που πιάνεις πέτσα.
    Όλοι έχουμε έναν φίλο που τρώει βρωμιές και πετάει κόντρες. Που δεν κάνει αερόβιο και είναι κομμάτια. Αυτό φίλοι μου λέγεται γονίδιο. Είχα μερικούς τέτοιους και τους ζήλευα φρικτά. Για μένα δυστυχώς δεν δούλευε αυτό. Άσε που αν ήθελα έτρωγα και τη σαβουρίτσα μου δεν με εμπόδιζε κάτι. Όλα μπορεί να τα φάει ενας bodybuilder αρκεί να επιλέγει την περίοδο και τι στόχο βάζει.
    Όσο για την αερόβια , φίλε Dexter αν κάνεις 1.5 ώρες βάρη και αν μαντέψω σωστά με μικρά διαλείμματα τότε στην ουσία κάνεις. Αντί να το κάνεις στον διάδρομο το κάνεις με τα βάρη. Άρα αερόβια κάνεις.

    Υπάρχει τελευταία το trend δεν κάνω αερόβια όπως υπάρχει το τρώω ότι θέλω αρκεί να είναι στα μάκρος μου. Δεν θα κρίνω, ούτε θα ανοίξω διάλογο. Ο καθένας επιλέγει τον δρόμο που του δουλεύει.

    Kαλή επιτυχία και πάλι, θα παρακολουθώ κι εσένα και όπως είπαμε βγάλε ολόσωμη φωτογραφία να φαίνονται και πόδια και άσε τους καμπινέδες.

    Καλησπέρα φίλε μου βγαζω ολοσωμες φωτογραφιες οτσν ερθει ο καιρος θα ανεβασω κιολας, Με γρανιτες γραμωνεις και για αγωνες... και θα το αποδειξει φετος ο παναγιωτης και το απαιδηξε και ενα φιλαρακι του απο κρητη ( ονοματα δεν λεμε ) που κερδισε στις σερρες προσφοτα... Δεν ειχουμε ολοιιιι εμεις που βλεπουμε να δουλευει η φλεξιμπλ γονιδια.... Δοκιμασε κατι και μετα απερυψε το. Η φαση ξερεις ποια ειναι ? οτι ολοι μας τοσα χρονια βαζαμε ολες τις τροφες ΜΟΝΟ οταν ειχαμε θερμιδικο πλεονασμα.. και ετσι εχει μεινει αυτο το οτι τα μακαρονια σε παχενουν και η πατατα σε γραμωνει... Δεν εχει την "σουπεργραμωσινη" η πατατα.... Το θεμα ειναι οτι σε μια διαιτα πρεπει να κινηθεις έξυπνα... δεν θα φας 100γρ μακαρονια ωμα που θα γινουν 200 πανω κατω θα φας 500γρ πατατα που εχει τις ιδιες θερμιδες για να χωρτασεις... ελπιζω να με καταλαβαινεις τι εννοω... Οπως και οτι δεν θα φας 100γρ μπριζολα μοσχαρισια.. θα φασ φιλετο κοτοπουλο + αμυγδαλα .... Τα πραγματα ειναι πολυ απλα... και θα το αποδειξουμε πολλα ατομα πυο ακολουθούμε αυτον τον δρομο... Ο παγανιωτης πατνως θα κατεβει στους αγωνες με μαρμελαδες , μελια , γιαουρτια , σπιτικες πιτσες κτλπ.. και εγω φετος θα τραβηξω την γραμωση μεχρι οκτομβριο ( αν δω το σωμα μου οπως θελω το σκεφτομαι κ για τον αγωνες ) αν δεν σπασω... και βλεπουμε. Φιλικα παντα.


    Το Dexter ειναι απο την σειρα.. οχι απο τον ββ
    Last edited by Dexter.; 20-06-18 at 21:33.

  21. #51

    Default

    Ουτε ο Dexter Jackson εκανε αεροβια και επιανε καταπληκτικες καταγραμμωμενες, καταστεγνες φορμες, και του δωθηκε απο τοτε και το ονομα του, The Blade.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #52
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ουτε ο Dexter Jackson εκανε αεροβια και επιανε καταπληκτικες καταγραμμωμενες, καταστεγνες φορμες, και του δωθηκε απο τοτε και το ονομα του, The Blade.

    δεν το ηξερα αυτο... ενταξει εγω φετος βλεπω τον εαυτο μου με την βοηθεια του παναγιωτη καλυτερο απο ποτε... και επειδη τρωω και ευχαριστα δεν πιεζομαι οπως τα προηγουμενα 9 χρονια εχω και καλυτερη διαθεση και στην προπονηση και καλυτερη αποδοση...

    και ενταξει φλεξιμπλ δεν ειναι τρωω ολη μερα σκατα... για να μην παρεξηγηθουμε... ουτος η αλλος αν εχεις συνηθησει να τρως καθαρα δεν ζητασ και πολυ την σαβουρα... αλλα το να βαζεις ποικιλια και σαβουρα ον μακρος και να εισαι μεσαα στα μακρος 365 μερες το χρονο αυτο κανει την διαφορα... το θεωρω πολυ καυλτερο απο το 1 τσιτ την βδομαδα η τον μηνα η οποτεδηποτε... θες 1-2-3 φορες τη βδομαδα απο τα 40 γευματα στα 2-3 να φας και γλυκο ή οτιδηποτε? βαλτο στα μακρος.. αυτη ειναι η λογικη... βεβαια καποιοι που ξερω τρωνε ΜΟΝΟ επεξεργασμενες τροφες και παλι δεν θολωσανε ή να γινουν χειροτεροι ισα ισα...

  23. #53

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Καλησπέρα φίλε μου βγαζω ολοσωμες φωτογραφιες οτσν ερθει ο καιρος θα ανεβασω κιολας, Με γρανιτες γραμωνεις και για αγωνες... και θα το αποδειξει φετος ο παναγιωτης και το απαιδηξε και ενα φιλαρακι του απο κρητη ( ονοματα δεν λεμε ) που κερδισε στις σερρες προσφοτα... Δεν ειχουμε ολοιιιι εμεις που βλεπουμε να δουλευει η φλεξιμπλ γονιδια.... Δοκιμασε κατι και μετα απερυψε το. Η φαση ξερεις ποια ειναι ? οτι ολοι μας τοσα χρονια βαζαμε ολες τις τροφες ΜΟΝΟ οταν ειχαμε θερμιδικο πλεονασμα.. και ετσι εχει μεινει αυτο το οτι τα μακαρονια σε παχενουν και η πατατα σε γραμωνει... Δεν εχει την "σουπεργραμωσινη" η πατατα.... Το θεμα ειναι οτι σε μια διαιτα πρεπει να κινηθεις έξυπνα... δεν θα φας 100γρ μακαρονια ωμα που θα γινουν 200 πανω κατω θα φας 500γρ πατατα που εχει τις ιδιες θερμιδες για να χωρτασεις... ελπιζω να με καταλαβαινεις τι εννοω... Οπως και οτι δεν θα φας 100γρ μπριζολα μοσχαρισια.. θα φασ φιλετο κοτοπουλο + αμυγδαλα .... Τα πραγματα ειναι πολυ απλα... και θα το αποδειξουμε πολλα ατομα πυο ακολουθούμε αυτον τον δρομο... Ο παγανιωτης πατνως θα κατεβει στους αγωνες με μαρμελαδες , μελια , γιαουρτια , σπιτικες πιτσες κτλπ.. και εγω φετος θα τραβηξω την γραμωση μεχρι οκτομβριο ( αν δω το σωμα μου οπως θελω το σκεφτομαι κ για τον αγωνες ) αν δεν σπασω... και βλεπουμε. Φιλικα παντα.


    Το Dexter ειναι απο την σειρα.. οχι απο τον ββ
    Α εγώ το πήγα στον Jackson!

    Φίλε μου δεν γνωρίζω τον Παναγιώτη ούτε παρακολουθώ τα ελληνικά δρώμενα καθότι κάτοικος Γερμανίας.
    Όμως από τα γραφόμενά σου διακρίνω έναν διακαή πόθο να αποδείξεις κάτι σε κάποιους. Αυτό είναι λάθος. Μέγα λάθος! Ότι κάνεις θα το κάνεις γιατί σε εκφράζει, όχι για να την πεις σε κάποιους.

    Στην κοινότητα του bodybuilding υπάρχουν πολλές θεωρίες, πολλές φόρμουλες, πολλοί προπονητές. Αλίμονο αν σκεφτόμασταν "θα σας αποδείξουμε εμείς που θα τρώμε μέλια και πίτσες". Δηλαδή ότι τι; Θα έρθεις μετά να πεις (σε ποιους;) να είστε χαζοί και εμείς οι έξυπνοι; Όχι, όχι φίλε.. εδώ είσαι φάουλ.
    Κάνε ότι ευχαριστεί η ψυχούλα σου. Φάε ότι θες, κατέβα και στο Ολύμπια αλλά όχι με αυτό το σκεπτικό.
    Όσο για το αν έχω δοκιμάσει αυτό που προτείνεις. Κοίταξε να δεις, όπως είπα και προηγουμένως είχα φίλους που έτρωγαν πίτσα και πέταγαν κόντρες. Εμένα δυστυχώς δεν με ευνόησε η φύση με αυτό το γονίδιο. Ότι και να πούμε, αν θες να πιάσεις πέτσα πρέπει από ενα σημείο και μετά να τρως καθαρά. Μετρημένα κουκιά είναι. Και αυτό το έχω συζητήσει με αθλητές όπως ο Μιχάλης Κεφαλιανός που είχε έρθει πριν χρόνια εδώ αλλά και με ξένους.
    Και σκέψου μιλάμε για αθλητές σε φάρμακο. Που και πάλι τρώνε καθαρά. Δηλαδή αυτοί είναι οι χαζοί και εσύ ο έξυπνος;

    Εγώ σας χαίρομαι κι εσένα και όλα τα παιδιά εδώ που κάνετε την προσπάθεια σας. Κάντε ότι σας ευχαριστεί. Φάτε όπως θέλετε κάντε ότι σας εκφράζει.
    Αλλά όχι με κίνητρο να αποδείξετε κάτι.
    Κανείς δεν έχει να αποδείξει τίποτα σε κανέναν.


    Νίκος

  24. #54

    Default

    Τι ονομα Dexter εχεις και δεν το γνωριζες?

    Για πολλα χρονια ο Dexter Jackson το ελεγε, και μαλιστα μια φορα τον ειχε ρωτησει ο Arnold επι σκηνης ποση αεροβια εκανε κλπ, και ειπε δεν κανω, παιρνω Hydroxycut (ηταν με τη Muscletech τοτε) ή κατι αναλογο αν θυμαμαι καλα.

    Να προσθεσω πως ετρωγε και οτι ηθελε. Οι αλλοι ηταν με τα ψαρια και τα κοτοπουλα και εκεινος ετρωγε μπεικον, μακαρονια και αλλες διαφορες "απαγορευμενες" αγωνιστικες τροφες.

    Βεβαια, αυτο ειχε και αρνητικα, διοτι ειχε παντα πολυ υπεροπτικο υφος στα νιατα του, και ολη αυτη η εικονα, με τα οσα ελεγε δεν τον βοηθησαν.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #55
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    793

    Default

    Εγω διαβαζοντας ποστ περι διατροφης που λενε ο ενας τρωει ετσι ο αλλος τρωει αλλιως.... αναρωτιεμαι. Μπορω να πιστεψω αυτο που ισχυριζεται ο καθενας οταν δε το βλεπω με τα ματακια μου;
    Οποιοσδηποτε μπορει να λεει οτι τρωει οτι να ναι, μπορει να λεει κανω ή δε κανω αεροβια κλπ. Και που ξερω εγω αν ειναι αληθεια;

    Η φαση γραμμωνω με μελια μου θυμιζει λιγο αυτους στο σχολειο που ελεγαν οτι παιρνουν 20 με μονο 2 ωρες διαβασμα ξερω γω και το παιζανε ιστορια

    Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #56
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Πρώτη φορά γράφω στο log σου οπότε και θα ευχηθώ κάθε επιτυχία στους στόχους που έχεις θέσει.

    Αρχικά μπράβο σου που δοκιμάζεις κάτι διαφορετικό από το καθιερωμένο διατροφικό πλάνο του bodybuilng.
    Όντως αν δεν δοκιμάσεις κάτι, δεν θα ξέρεις αν δουλεύει πάνω σου! Είμαι σίγουρη πως με τη βοήθεια του Παναγιώτη, άνθρωπο που θαυμαζω και πιστεύω, θα πας μόνο μπροστά και θα βλέπεις πρόοδο.
    Το flexible diet πέρα από το σώμα βοηθάει και την ψυχολογία και δίνει χρονική διάρκεια σε αυτό που κάνεις και ασχολείσαι. Δεν ρουτινιαζεις και δεν το ρίχνεις σε βουλιμικα επεισόδια.! Και πάλι καλή επιτυχία!

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  27. #57

    Default

    Εγω παντως μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη, δεν καταλαβαινω γιατι ονομαζεται flexible?

    Και εγω παρομοια διατροφη εκανα παντα, με βαση το Burn the Fat, Feed the Muscle του φιλου μου Tom Venuto, απο το 2002, και την ονομαζω διατροφη bodybuilding.

    Βασικο στοιχειο της διατροφης bodybuilding μεσω του Burn the Fat, Feed the Muscle, ειναι το ποσο αυστηρος εισαι με τη διατροφη σου.

    Ο Tom προτεινει, στο ελαχιστο, το 5% των εβδομαδιαιων θερμιδων μας να πηγαινει σε γευματα/τροφες που σε αλλες διατροφες δε θα μπορουσαμε να φαμε.

    Η ολη νοοτροπια του "flexible" και του "iifym" βασιζεται σε λανθασμενες υποθεσεις σχετικα με τη διατροφη bodybuilding, πραγμα που για εμενα τα κανει και τα 2 ακυρα.

    Δεν εχω λογο να λεω κατι flexible οταν ηδη το περιεχει η διατροφη bodybuilding ως αρχη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #58
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εγω παντως μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη, δεν καταλαβαινω γιατι ονομαζεται flexible?

    Και εγω παρομοια διατροφη εκανα παντα, με βαση το Burn the Fat, Feed the Muscle του φιλου μου Tom Venuto, απο το 2002, και την ονομαζω διατροφη bodybuilding.

    Βασικο στοιχειο της διατροφης bodybuilding μεσω του Burn the Fat, Feed the Muscle, ειναι το ποσο αυστηρος εισαι με τη διατροφη σου.

    Ο Tom προτεινει, στο ελαχιστο, το 5% των εβδομαδιαιων θερμιδων μας να πηγαινει σε γευματα/τροφες που σε αλλες διατροφες δε θα μπορουσαμε να φαμε.

    Η ολη νοοτροπια του "flexible" και του "iifym" βασιζεται σε λανθασμενες υποθεσεις σχετικα με τη διατροφη bodybuilding, πραγμα που για εμενα τα κανει και τα 2 ακυρα.

    Δεν εχω λογο να λεω κατι flexible οταν ηδη το περιεχει η διατροφη bodybuilding ως αρχη.

    ποιος αλλος περα του παναγιωτ τρωει στν προετιμασια μελι , μαρμελαδα , γιαουρτι , δεξτροζ , παγωτο κτλπ...??? εδω μεσα οι περισσοτεροι με μονοφαγια γραμωνουν και λενε οχι φρουτα 1 το πολυ οχι μελια οχι μακαρονια οχι ψωμι οχι κροκους οχι οχι οχι.... φλεξιμπλ το λεω γιατι τα τρωμε ολα... απλα είναι κ αυτο που ελεγα... δεν θα φαω μακαρονια τωρα στν τρωω 2000 θερμιδες που πρεπει να φαω 200γρ βραμσενα... θα φαω 500 πατατα... στο ριφιντ για παραδειγμα τρωμε παγωτα ( fat free ) κτλπ

  29. #59
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    3334.jpg

    Σημερινή διατροφη...


    η προπόνηση σήμερα ηταν ποδαρακια...

    3 σετ μπροστινα σκουατ στο σμιθ 15-20 επαναληψεις
    3 σετ χακ σκουατ 12-15 επαναληψεις
    3 σετ ίσια πρέσα 20+ επαναληψεις
    3 σετ εκτασεις το 3ο σετ crazy 36
    7 σετ μπρουμιτα δικεφαλα 15-20 επαναληψεις
    5 σετ γαμπες καθιστος 15/20
    5 σετ γαμπες στην πρεσα μαξ.
    Last edited by Dexter.; 22-06-18 at 01:57.

  30. #60
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Πρώτη φορά γράφω στο log σου οπότε και θα ευχηθώ κάθε επιτυχία στους στόχους που έχεις θέσει.

    Αρχικά μπράβο σου που δοκιμάζεις κάτι διαφορετικό από το καθιερωμένο διατροφικό πλάνο του bodybuilng.
    Όντως αν δεν δοκιμάσεις κάτι, δεν θα ξέρεις αν δουλεύει πάνω σου! Είμαι σίγουρη πως με τη βοήθεια του Παναγιώτη, άνθρωπο που θαυμαζω και πιστεύω, θα πας μόνο μπροστά και θα βλέπεις πρόοδο.
    Το flexible diet πέρα από το σώμα βοηθάει και την ψυχολογία και δίνει χρονική διάρκεια σε αυτό που κάνεις και ασχολείσαι. Δεν ρουτινιαζεις και δεν το ρίχνεις σε βουλιμικα επεισόδια.! Και πάλι καλή επιτυχία!

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Ευχαριστω πολυυυ


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Dexter Jackson - Νέα Μέχρι Το Mr. Olympia 2016!!
    By dimitris1994 in forum Olympia Weekend 2016
    Replies: 24
    Last Post: 18-10-16, 21:24
  2. Replies: 23
    Last Post: 17-09-14, 18:35
  3. Replies: 20
    Last Post: 15-09-13, 20:03
  4. Jay Cutler vs Dexter Jackson! Video..!!
    By malmsteen in forum Νέα Bodybuilding Εξωτερικού
    Replies: 21
    Last Post: 22-09-08, 18:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •