Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 86 of 86

Thread: Dexter Log

  1. #61
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι ονομα Dexter εχεις και δεν το γνωριζες?

    Για πολλα χρονια ο Dexter Jackson το ελεγε, και μαλιστα μια φορα τον ειχε ρωτησει ο Arnold επι σκηνης ποση αεροβια εκανε κλπ, και ειπε δεν κανω, παιρνω Hydroxycut (ηταν με τη Muscletech τοτε) ή κατι αναλογο αν θυμαμαι καλα.

    Να προσθεσω πως ετρωγε και οτι ηθελε. Οι αλλοι ηταν με τα ψαρια και τα κοτοπουλα και εκεινος ετρωγε μπεικον, μακαρονια και αλλες διαφορες "απαγορευμενες" αγωνιστικες τροφες.

    Βεβαια, αυτο ειχε και αρνητικα, διοτι ειχε παντα πολυ υπεροπτικο υφος στα νιατα του, και ολη αυτη η εικονα, με τα οσα ελεγε δεν τον βοηθησαν.

    Θεος ο ντεξτερ... Παντως το Ντεξτερ ειναι απο την σειρα οχι απο τον β.β

  2. #62

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    ποιος αλλος περα του παναγιωτ τρωει στν προετιμασια μελι , μαρμελαδα , γιαουρτι , δεξτροζ , παγωτο κτλπ...??? εδω μεσα οι περισσοτεροι με μονοφαγια γραμωνουν και λενε οχι φρουτα 1 το πολυ οχι μελια οχι μακαρονια οχι ψωμι οχι κροκους οχι οχι οχι.... φλεξιμπλ το λεω γιατι τα τρωμε ολα... απλα είναι κ αυτο που ελεγα... δεν θα φαω μακαρονια τωρα στν τρωω 2000 θερμιδες που πρεπει να φαω 200γρ βραμσενα... θα φαω 500 πατατα... στο ριφιντ για παραδειγμα τρωμε παγωτα ( fat free ) κτλπ
    Δεν καταλαβαινω ακριβως σε τι αναφερεσαι.

    Οι λιστες τροφων του Bodybuilders.gr για διατροφη bodybuilding ειναι δημοσιοποιημενες εδω και χρονια, και εχουν ολες τις τροφες χωρις εξαιρεσεις:

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    Επισης δεν καταλαβαινω γιατι αναφερεσαι συνεχως στον Πανο. Ο Πανος ειναι παλιο μελος εδω, εχει ενεργο λογαριασμο, και αν θελει μπορει να γραψει τι κανει και πως το κανει, οπως πολυ ομορφα ειχε γραψει και παλαιοτερα υπερ (ή κατα) αλλων διατροφων που εκανε.

    Γενικα εγω προσωπικα δεν κατανοω το ολο ατοπο argument που δημιουργεις καθε φορα που αναφερεσαι στη διατροφη. Καθε φορα λες τα ιδια.

    Εχεις σκεφτει ποτε οτι καποια ατομα ισως να μη γουσταρουν να φανε αυτα που τρως εσυ?

    Εμεις δινουμε σωστη καθοδηγηση των βασικων κανονων διατροφης bodybuilding, με προτασεις γευματων και τροφων, αναλογα την καθε περισταση. Απο εκει και περα το τι επιλεγει το καθε μελος ειναι δικο του θεμα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #63
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    3 σετ μπροστινα σκουατ στο σμιθ 15-20 επαναληψεις
    3 σετ χακ σκουατ 12-15 επαναληψεις
    3 σετ ίσια πρέσα 20+ επαναληψεις
    3 σετ εκτασεις το 3ο σετ crazy 36
    7 σετ μπρουμιτα δικεφαλα 15-20 επαναληψεις
    5 σετ γαμπες καθιστος 15/20
    5 σετ γαμπες στην πρεσα μαξ.

    Ρε Bill πως βγαζεις τετοιο ογκο προπονησης με 2000 θερμιδες; Πως εισαι μετα, κοιμασαι καλα, αναρρωνεις; Ποιο το σκεπτικο πισω απο το συνδιασμο "μεγαλο θερμιδικο ελλειμα + υψηλο ογκο προπονησης;" Φανταζομαι τα κιλα δεν ειναι αμελητεα για 15 reps. Δεν αμφισβητω, απλα απορω γιατι εγω με λιγοτερα set+reps και με 3.500 θερμιδες αναρρωνω οριακα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  4. #64
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    3 σετ μπροστινα σκουατ στο σμιθ 15-20 επαναληψεις
    3 σετ χακ σκουατ 12-15 επαναληψεις
    3 σετ ίσια πρέσα 20+ επαναληψεις
    3 σετ εκτασεις το 3ο σετ crazy 36
    7 σετ μπρουμιτα δικεφαλα 15-20 επαναληψεις
    5 σετ γαμπες καθιστος 15/20
    5 σετ γαμπες στην πρεσα μαξ.

    Ρε Bill πως βγαζεις τετοιο ογκο προπονησης με 2000 θερμιδες; Πως εισαι μετα, κοιμασαι καλα, αναρρωνεις; Ποιο το σκεπτικο πισω απο το συνδιασμο "μεγαλο θερμιδικο ελλειμα + υψηλο ογκο προπονησης;" Φανταζομαι τα κιλα δεν ειναι αμελητεα για 15 reps. Δεν αμφισβητω, απλα απορω γιατι εγω με λιγοτερα set+reps και με 3.500 θερμιδες αναρρωνω οριακα.

    Δεν εχω κουραστει ακομα.... και τα κιλα ειναι σχετικα καλα σκεψου οτι μπριστινα σκουατ κανω με 90 κιλα... Δεν εχω χασει πολυ σε δυναμη... Κοιμαμε 10-12 ( με ΖΜΑ ) ωρες....


    Στην ουσια το 1 μεγαλο γευμα που εχω ειναι πριν την προπονηση.. οποτε νιωθω πολυ καλα εκεινες τις ωρες...
    Last edited by Dexter.; 22-06-18 at 11:31.

  5. #65
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    2222222222.jpg

    Σημερινή διατροφή...

    Σημερα στο γυμναστήριο δικέφαλο ποδιού , γάμπες και λίγο σκαλιέρα 15/20 λεπτα.

  6. #66
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    110

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    2222222222.jpg

    Σημερινή διατροφή...

    Σημερα στο γυμναστήριο δικέφαλο ποδιού , γάμπες και λίγο σκαλιέρα 15/20 λεπτα.
    Παρά πολύ καλό.!! Να σ ρωτήσω έχεις κάποια εφαρμογή να τα υπολογίζεις;

  7. #67
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by paraskos.77 View Post
    Παρά πολύ καλό.!! Να σ ρωτήσω έχεις κάποια εφαρμογή να τα υπολογίζεις;
    MyFitnessPal

  8. #68
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    110

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    MyFitnessPal
    Σε ευχαριστώ φιλε

  9. #69
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    27.6.18.jpg

    Χθεσινη διατροφη... εχθες η προπόνηση ήταν ώμοι χέρια...


    Τα σετς πάνε έτσι 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
    side raises 4set
    press 3set
    rear fly 4set

    curl με ez bar 4 set
    μαξιλαράκι κλειστη λαβη στο μηχάνημα
    hammer curls 3 set

    overhead ext 4set
    pushdown 3set
    kickback 3 set


    Σημερινή διατροφή

    28.6.18.jpg

    Σήμερα η προπόνηση είναι πόδια ( 2η φορα αυτην την εβδομαδα...)

    squat 4 set
    sumo dl 2set
    extension 4set
    curl 3 set
    calves 3 set


    Χθεσινή φωτογραφία στα 89 κιλα... και συνεχιζουμε... στοχος είναι τα -80 μεχρι τον οκτώβριο...

    28.6.18.jpg

  10. #70
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    29.6.18.jpg

    Σημερινή διατροφή... και σήμερα έχει ώμους χέρια...

    σετς 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30

    side raises 4 set
    press 3set
    rear fly 4set

    curl με μπαρα 4set
    curl μαξιλάρι 3 set
    hammer curl 3 set


    overhead ext 4set
    pushdown 3 set
    kickback 3set


    και μετα απο αυτο 1 ωρα mma προπονηση...

  11. #71

    Default

    Ωω φιλε καρπουζι μεταπροπονητικα το καλοκαιρι ειναι No. 1!!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #72
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωω φιλε καρπουζι μεταπροπονητικα το καλοκαιρι ειναι No. 1!!!

    το αγαπαω... και πριν την προπονηση πολυ καλο ( εχει κ κιτρουλινη )

  13. #73
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Καλησπέρα σε όσους παρακολουθείτε..

    Εχθες έκανα πλάτη...

    sets : 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30

    tbar 4 set
    pulldown 4 set
    low row 4 set
    deadlift 3 set
    facepull 3 set

    2.6.18.jpg


    Σήμερα η προπόνηση ήταν ώμοι χέρια..

    sets : 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30

    side raise 4 set
    press 3 set
    rear fly 4 set

    curl με μπάρα 4 set
    larry scott 3 set
    hammer curl 3 set


    overhead ext 4 set
    pushdown 3 set
    kickback 3 set

    Σημερινή διατροφη...

    3.7.18.jpg

  14. #74
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    3.7.2018.jpg


    89 κιλαα...

  15. #75
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    110

    Default

    Μπράβο φίλε τα πας πολύ καλά.!

  16. #76
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by paraskos.77 View Post
    Μπράβο φίλε τα πας πολύ καλά.!
    Ευχαριστώ φιλε μου.


    Η σημερινή προπόνηση και διατροφη θα ειναι οι παρακάτω.

    4.7.18.jpg


    Πόδια - στήθος


    sets 6,8 , 8-10 , 10-15 , 15-30

    squats 4 set
    sumo dl 2 set
    extension 4 set
    curl 3 set
    calves 3 set


    Incline press 3 set
    flat press 3 set
    isolation 3 set

  17. #77
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    110

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Ευχαριστώ φιλε μου.


    Η σημερινή προπόνηση και διατροφη θα ειναι οι παρακάτω.

    4.7.18.jpg


    Πόδια - στήθος


    sets 6,8 , 8-10 , 10-15 , 15-30

    squats 4 set
    sumo dl 2 set
    extension 4 set
    curl 3 set
    calves 3 set


    Incline press 3 set
    flat press 3 set
    isolation 3 set
    Γιατί όμως βάζεις μαζί πόδια στήθος;

  18. #78
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by paraskos.77 View Post
    Γιατί όμως βάζεις μαζί πόδια στήθος;

    γιατι αυτην την περιοδο εχω δόση εμφαση στα ποδια και στην πλατη... το στηθος ειναι ισως το καλυτερο σημειο και πρεπει ολα να ερθουν σε συμετρια και σε μεγεθως και σε ποιότητα. Τα ποδια γινονται 2 φορες την εβδοαμδα... και η πλατη...

  19. #79
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    110

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    γιατι αυτην την περιοδο εχω δόση εμφαση στα ποδια και στην πλατη... το στηθος ειναι ισως το καλυτερο σημειο και πρεπει ολα να ερθουν σε συμετρια και σε μεγεθως και σε ποιότητα. Τα ποδια γινονται 2 φορες την εβδοαμδα... και η πλατη...
    Ναι αλλά 2 μεγάλες μυϊκές ομάδες μαζί; Καλύτερα τα πόδια να τ έχεις μόνα τους η γνώμη μου

  20. #80
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by paraskos.77 View Post
    Ναι αλλά 2 μεγάλες μυϊκές ομάδες μαζί; Καλύτερα τα πόδια να τ έχεις μόνα τους η γνώμη μου

  21. #81
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    110

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    ;;;;;;

  22. #82
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Σημερινή διατροφή και προπόνηση...

    6.7.18.jpg

    Ώμοι - Χέρια

    Τα σετς πάνε έτσι 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
    side raises 4set
    press 3set
    rear fly 4set

    curl με ez bar 4 set
    μαξιλαράκι κλειστη λαβη στο μηχάνημα
    hammer curls 3 set

    overhead ext 4set
    pushdown 3set
    kickback 3 set

  23. #83
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    6.7.18.diet.jpg + ketsup <3



    body.6.7.18.jpg

    88,5 kg
    Last edited by Dexter.; 06-07-18 at 13:25.

  24. #84
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,531

    Default

    ωραιος !!εχεις καθαρισει αισθητα!! μπραβο!!και σε βλεπω συμμετρικο δεν υστερεις καπου ..και γραμμωση και μαζα στο μεταξυ!
    Last edited by lary2332; 07-07-18 at 20:22.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  25. #85
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    ωραιος !!εχεις καθαρισει αισθητα!! μπραβο!!και σε βλεπω συμμετρικο δεν υστερεις καπου ..και γραμμωση και μαζα στο μεταξυ!

    Ευχαριστώ Λαρη να σε καλα

  26. #86
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Σημερινή διατροφή και προπόνηση.

    2χ5 , 3χ3 Powerlifting day

    squat
    deadlift
    bench press

    pulldown 4x6
    side raise 3x6
    deeps 2x6

    10.7.18.jpg

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Dexter Jackson - Νέα Μέχρι Το Mr. Olympia 2016!!
    By dimitris1994 in forum Olympia Weekend 2016
    Replies: 24
    Last Post: 18-10-16, 21:24
  2. Replies: 23
    Last Post: 17-09-14, 18:35
  3. Replies: 20
    Last Post: 15-09-13, 20:03
  4. Jay Cutler vs Dexter Jackson! Video..!!
    By malmsteen in forum Νέα Bodybuilding Εξωτερικού
    Replies: 21
    Last Post: 22-09-08, 18:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding