Δεν καταλαβαινω ακριβως σε τι αναφερεσαι.
Οι λιστες τροφων του Bodybuilders.gr για διατροφη bodybuilding ειναι δημοσιοποιημενες εδω και χρονια, και εχουν ολες τις τροφες χωρις εξαιρεσεις:
Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
Επισης δεν καταλαβαινω γιατι αναφερεσαι συνεχως στον Πανο. Ο Πανος ειναι παλιο μελος εδω, εχει ενεργο λογαριασμο, και αν θελει μπορει να γραψει τι κανει και πως το κανει, οπως πολυ ομορφα ειχε γραψει και παλαιοτερα υπερ (ή κατα) αλλων διατροφων που εκανε.
Γενικα εγω προσωπικα δεν κατανοω το ολο ατοπο argument που δημιουργεις καθε φορα που αναφερεσαι στη διατροφη. Καθε φορα λες τα ιδια.
Εχεις σκεφτει ποτε οτι καποια ατομα ισως να μη γουσταρουν να φανε αυτα που τρως εσυ?
Εμεις δινουμε σωστη καθοδηγηση των βασικων κανονων διατροφης bodybuilding, με προτασεις γευματων και τροφων, αναλογα την καθε περισταση. Απο εκει και περα το τι επιλεγει το καθε μελος ειναι δικο του θεμα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
3 σετ μπροστινα σκουατ στο σμιθ 15-20 επαναληψεις
3 σετ χακ σκουατ 12-15 επαναληψεις
3 σετ ίσια πρέσα 20+ επαναληψεις
3 σετ εκτασεις το 3ο σετ crazy 36
7 σετ μπρουμιτα δικεφαλα 15-20 επαναληψεις
5 σετ γαμπες καθιστος 15/20
5 σετ γαμπες στην πρεσα μαξ.
Ρε Bill πως βγαζεις τετοιο ογκο προπονησης με 2000 θερμιδες; Πως εισαι μετα, κοιμασαι καλα, αναρρωνεις; Ποιο το σκεπτικο πισω απο το συνδιασμο "μεγαλο θερμιδικο ελλειμα + υψηλο ογκο προπονησης;" Φανταζομαι τα κιλα δεν ειναι αμελητεα για 15 reps. Δεν αμφισβητω, απλα απορω γιατι εγω με λιγοτερα set+reps και με 3.500 θερμιδες αναρρωνω οριακα.
Rock N fuckin RoLL !!!
Δεν εχω κουραστει ακομα.... και τα κιλα ειναι σχετικα καλα σκεψου οτι μπριστινα σκουατ κανω με 90 κιλα... Δεν εχω χασει πολυ σε δυναμη... Κοιμαμε 10-12 ( με ΖΜΑ ) ωρες....
Στην ουσια το 1 μεγαλο γευμα που εχω ειναι πριν την προπονηση.. οποτε νιωθω πολυ καλα εκεινες τις ωρες...
Last edited by Dexter.; 22-06-18 at 11:31.
2222222222.jpg
Σημερινή διατροφή...
Σημερα στο γυμναστήριο δικέφαλο ποδιού , γάμπες και λίγο σκαλιέρα 15/20 λεπτα.
27.6.18.jpg
Χθεσινη διατροφη... εχθες η προπόνηση ήταν ώμοι χέρια...
Τα σετς πάνε έτσι 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
side raises 4set
press 3set
rear fly 4set
curl με ez bar 4 set
μαξιλαράκι κλειστη λαβη στο μηχάνημα
hammer curls 3 set
overhead ext 4set
pushdown 3set
kickback 3 set
Σημερινή διατροφή
28.6.18.jpg
Σήμερα η προπόνηση είναι πόδια ( 2η φορα αυτην την εβδομαδα...)
squat 4 set
sumo dl 2set
extension 4set
curl 3 set
calves 3 set
Χθεσινή φωτογραφία στα 89 κιλα... και συνεχιζουμε... στοχος είναι τα -80 μεχρι τον οκτώβριο...
28.6.18.jpg
29.6.18.jpg
Σημερινή διατροφή... και σήμερα έχει ώμους χέρια...
σετς 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
side raises 4 set
press 3set
rear fly 4set
curl με μπαρα 4set
curl μαξιλάρι 3 set
hammer curl 3 set
overhead ext 4set
pushdown 3 set
kickback 3set
και μετα απο αυτο 1 ωρα mma προπονηση...
Ωω φιλε καρπουζι μεταπροπονητικα το καλοκαιρι ειναι No. 1!!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα σε όσους παρακολουθείτε..
Εχθες έκανα πλάτη...
sets : 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
tbar 4 set
pulldown 4 set
low row 4 set
deadlift 3 set
facepull 3 set
2.6.18.jpg
Σήμερα η προπόνηση ήταν ώμοι χέρια..
sets : 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
side raise 4 set
press 3 set
rear fly 4 set
curl με μπάρα 4 set
larry scott 3 set
hammer curl 3 set
overhead ext 4 set
pushdown 3 set
kickback 3 set
Σημερινή διατροφη...
3.7.18.jpg
3.7.2018.jpg
89 κιλαα...
Ευχαριστώ φιλε μου.
Η σημερινή προπόνηση και διατροφη θα ειναι οι παρακάτω.
4.7.18.jpg
Πόδια - στήθος
sets 6,8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
squats 4 set
sumo dl 2 set
extension 4 set
curl 3 set
calves 3 set
Incline press 3 set
flat press 3 set
isolation 3 set
Σημερινή διατροφή και προπόνηση...
6.7.18.jpg
Ώμοι - Χέρια
Τα σετς πάνε έτσι 6-8 , 8-10 , 10-15 , 15-30
side raises 4set
press 3set
rear fly 4set
curl με ez bar 4 set
μαξιλαράκι κλειστη λαβη στο μηχάνημα
hammer curls 3 set
overhead ext 4set
pushdown 3set
kickback 3 set
6.7.18.diet.jpg + ketsup <3
body.6.7.18.jpg
88,5 kg
Last edited by Dexter.; 06-07-18 at 13:25.
ωραιος !!εχεις καθαρισει αισθητα!! μπραβο!!και σε βλεπω συμμετρικο δεν υστερεις καπου ..και γραμμωση και μαζα στο μεταξυ!
Last edited by lary2332; 07-07-18 at 20:22.
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Σημερινή διατροφή και προπόνηση.
2χ5 , 3χ3 Powerlifting day
squat
deadlift
bench press
pulldown 4x6
side raise 3x6
deeps 2x6
10.7.18.jpg
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks