Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 86

Thread: Dexter Log

  1. #1
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default Dexter Log

    Καλησπέρα σε όλους αποφάσισα και εγω να κανω λογκ!!!! Είμαι απο την Θεσσαλονίκη ! Είμαι 23 και ασχολούμε μια ζωή με την γυμναστική! Απο 7 χρόνων μέχρι 15 με κικ μκοξ και απο 16 μέχρι τωρα με βάρη ! Διατροφή απο τα 16 μ και με μάκρος απο τα 18! Δηλαδή 5 χρόνια... ας γράψω λοιπόν τι έκανα σήμερα και τι έφαγα σήμερα !!!

    Τα γεύματα ήταν 5 σήμερα ένα! Χρήσιμοι πιω ένα πολυ ωραίο προγραματακι στο κινητό για ευκολία όποτε θα βάλω φωτογραφίες για τα γεύματα μου.

    .









    Και στο γυμναστήριο σήμερα έκανα

    Ίσιο πάγκο 2χ8
    Αλτήρες επικλινή 3χ10
    Ίσιο πάγκο ανοίγματα 4χ12
    Κρος οβερ για κάτω μέρος 5χ15
    Σμιθ πιέσεις για ώμους 2χ8
    Εκτάσεις με αλτήρες για ώμους 4χ12
    Όρθια Κόπιλατικη 5χ15
    Γαλλικές 2χ8
    1-1 χέρι πίσω απο τ κεφαλι 4χ12
    Εκτάσεις τροχαλίας 5χ15

    Τα διαλλειμα ειναι 1,5 λεπτό στις 8 επαναλήψεις
    1 λεπτό στις 10
    40 δευτερόλεπτα στις 12
    Και 20 δευτερόλεπτα στις 15

    Το προγράμμα ειναι τετραήμερο σπλιτ!

    Όπως καταλάβετε η μια μερα στήθος μπροστά ώμοι πλάγιοι και τρικεφαλα

    Στη επόμενη μερα ειναι πλάτη , τραπέζια , πίσω ώμοι και δικέφαλα

    Την επόμενη πόδια

    Μετα μια μερα κενό ή 2 και την 4η μερα όλες τις μυϊκές ομάδες απο μια άσκηση των 5 σετ timer under tension 40sec μεσα 40 διαλλειμα. 4-5 διαλλειματικες αερόβιες ή μετα την προπόνηση ή σπίτι άλλη στιγμή της ημέρας. Θα γράψω αναλυτικά κ τις άλλες μέρες οτν έρθουν ! τις μέρες που δν εχω προπόνηση ακολουθώ άλλη διατροφή με λιγότερους υδατάνθρακες!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default Dexter log

    Ξέχασα να πω οτι βρίσκομαι σε υπόθερμιδικη διατροφή ! Όπου πατάτα ειναι συνήθως μπασματι απλα έτυχε για αλλαγή ! Και συνήθως τ πρωί δν τρωω υδατάνθρακα προτιμώ λαχανικά με ομελέτα και αβοκάντο-αμύγδαλα και whey ή σολομό ή μοσχάρι!

    Η προπόνηση με τα βάρη ειναι ανάμεσα στα 2 μεσημεριανά γεύματα !

    Επίσης είμαι 1.78 ύψος και 90 κιλά!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Last edited by Dexter.; 20-09-16 at 03:05.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Καλησπερα σου Dexter και καλη αρχη στο log σου!Μιλησε μας λιγο για το προγραμμα σου. Πως το σχεδιασες και το σημερινο προγραμμα ποσο σου πηρε να το ολοκληρωσεις?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  4. #4
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Καλησπέρα!! Ευχαριστώ πολυ
    Η αλήθεια ειναι οτι με είχε βοηθήσει ο Παρης Νικολαου για το προγράμμα της γυμναστικής επειδή ήθελα ερέθισμα 2 φορές την έβδομαδα και οχι μια.
    Για αλλαγή γιατι ακολουθούσα χρόνια 4ημερο σπλιτ
    Στήθος - δικέφαλα
    Πόδια
    Ώμους τρικτεφαλα
    Πλάτη τραπέζια

    Και ήθελα μια αλλαγή.. μου παίρνει χωρίς τ ζέσταμα περίπου 50 λεπτά !!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #5
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Πολυ ενδιαφερον και με το ιδιο ενδιαφερον θα παρακολουθω το log σου!Να σου πω την αληθεια μολις ειδα αυτο με το λαχανικα στο πρωινο αμεσως πηγε το μυαλο μου σ ενα βιντεακι του με προταση για πρωινο που ειχε κανει!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  6. #6
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Ναι η αλήθεια ειναι οτι αν δν κανω προπόνηση μετα το πρωινο δεν τρωω ποτέ υδατάνθρακα κ εχω δει οτι με κρατάνε καλύτερα τα λιπαρά και τα λαχανικά απο την κλασική βρώμη


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Yπαρχει η αποψη, την οποια δεν εχω ψαξει σε επιστημονικο επιπεδο και επιπεδο ερευνων, οτι τρωγοντας παραπανω λιπαρα το πρωι και λιγους υδατανθρακες μαζι με την πρωτεινη , "προετοιμαζεις" τον οργανισμο σου για να καψει περισσοτερο λιπος. Ωστοσο 1.δεν το χω τσεκαρει επιστημονικα οποτε μπορει και να μην ισχυει η να μην ειναι ευρεως αποδεδειγμενο, 2.τα πραματα αλλαζουν οταν καποιος προπονειτε κοντα στο πρωινο και 3. υπαρχουν περιπτωσεις(βλεπε διαβητης κτλ) οπου η καταναλωση υδατανθρακα, το ειδος, η συχνοτητα, ο χρονισμος, εχουν πιο ειδικη σημασια.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #8
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Όταν λες τα πράγματα αλλάζουν όταν κάποιος προπονειτε κοντά στο πρωινό ;;;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Εγω που γυμναζομαι μετα το πρωινο, μαρεσει το γευμα μου να χει υδατανθρακα. Εχω δει οτι και με κραταει απο θεμα ενεργειας και καλυτερη αναρρωση εχω σε συνδυασμο με το μεταπροπονητικο μου.αλλα εγω ειμαι εγω και γι αυτο το προ πονητικο μου θελω να χει υδατανθρακα. Αν εχεις δοκιμασει κατι διαφορετικο και δεν ειχες κανενα προβλημα, θα ηταν πολυ ενδιαφερον να μοιραστεις τις παρατηρησεις σου στο θεμα προπονηση και αναρρωση!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  10. #10
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Ααα ναι συμφωνώ μαζι σου και εγω αν κανω προπόνηση μετα το πρωινο τρωω υδατάνθρακα στο πρωινο !! Τις μέρες που δν κανω προπόνηση μετα το πρωινο δεν τρωω!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11
    New Member
    Join Date
    12-05-15
    Posts
    38

    Default

    Καλή Αρχή!

  12. #12
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by NicolasG View Post
    Καλή Αρχή!
    Ευχαριστώ πολυ φίλε μου !



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #13
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Καλησπέρα σε όλους ! Σήμερα λιγο περίεργη μερα στην προπόνηση έκανα λιγο απο όλα γιστι θα λείπω Βουδαπέστη απο αυριο μέχρι Κυριακή κ δν θα γυμναστω τις άλλες μέρες.

    Απο διατροφή ομως μια χαρά !





    + 20 γρ whey + 10gr λάδι καρύδας πριν την προπόνηση

    +40whey+5gr κρεατινη μετα !

    Απο προπόνηση έκανα
    Squat 5x12
    Deadlifts 5x12
    Πρέσα 3χ10
    Leg curls 3x10
    Ελξεις 5χ failure
    5 set 21 για δικέφαλο
    5 σετ τριξεφαλα στην τροχαλία
    5χ20 γάμπες




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  14. #14
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Πολυ καλο το coconut oil,η ενεργεια που δινει ειναι απιστευτη και πολυ πιο σταθερη απο τα σκαμπανευασματα του υδατανθρακα,ειδικα πριν την προπονηση.Ωραια φιλοσοφια γενικοτερα φιλε μου,μ αρεσει η διατροφη.

  15. #15
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Να σε καλα φίλε μου !! Ευχαριστώ πολυ !!! Τωρα να δω τι θα κανω 5 μέρες απο διατροφή στην Βουδαπέστη ! Ευτυχώς εκεί είδα τρώνε πολυ σούσι που ειναι καλη τροφή


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,410

    Default

    Καλή αρχή με το log σου!

    Τι εννοείς με τις διαλειμματική αερόβια; ΗΙΙΤακια;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default


    Κάτι τέτοιο κ κανω κ κάτι αλλα στο ποδήλατο οτν εχω χρόνο θα ποστάρω !!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #18
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Καλησπέρα σε όλους ! Εχω γυρίσει δυναμικά μετα το ταξίδι εδω κ μια εβδομάδα ! Οι προπονήσεις πήγανε καλα σήμερα έκανα την 4η μερα που ξανα δουλεύω το άνω σώμα ! Αυτήν την έβδομαδα έκανα
    Στήθος - τρικεφαλα - μπροστά,πλάγιοι ώμοι .

    Πλάτη - πίσω ώμοι - τραπέζια - δικέφαλα

    Δικέφαλο ποδιού - προσαγωγούς - επαγωγους- γάμπες

    Σήμερα έκανα ξανα τ άνω σώμα όπως ειπα...
    Χαμερ για στήθος
    Μηχάνημα πλάτης
    Πιέσεις ωμών μηχάνημα
    Τραπέζια με αλτήρες
    Δικέφαλα
    Τρικεφαλα
    Όλα τα σετ 40 δευτερόλεπτα μεσα 40 διαλλειμα ( χωρίς επαναλήψεις ) 5 σετ σε όλες τις ασκήσεις μετα απο ζέσταμα ! 50 λεπτά περίπου η προπόνηση

    Άυριο εχω τετρακεφαλα - προσαγωγούς - επαγωφους - γάμπες !

    Διατροφή σήμερα ήταν

    Ομελέτα τ πρωί με μπρόκολο κ αμύγδαλα

    Σολομός με φακή

    20γουει με 5γρ λάδι Καριδας πριν την προπόνηση

    40 + 5 γρ κρεατινη μετα

    Φιλέτο κοτοπουλο μπασματι λίγη κέτσαπ

    Φιλέτο κοτοπουλο ψητά λαχανικά ( κολοκυθάκι , μελιτζάνα πιπεριές )

    Γιαουρτι αμύγδαλα


    Όλα ον μάκρος εννοείτε



    Σήμερα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #19
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Πολυ λαχανικο βλεπω!Ελπιζω να περασες καλα!30 σετ δηλαδη σημερα?
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  20. #20
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Πολυ λαχανικο βλεπω!Ελπιζω να περασες καλα!30 σετ δηλαδη σημερα?
    Ναι φιλε μου! πολυ ομορφα... ευτυχως εκανε και καλο καιρο! ναι 30 σετακια...

  21. #21
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Καλησπέρα σε όλους !!! Σήμερα ποδαράκια

    Καθίσματα στο σμιθ 4χ12
    Μπροστινά καθίσματα 4χ12
    Εκτάσεις 5χ15
    Δικέφαλα μπρούμυτα 5χ15
    Ρομαικες άρσεις 4χ12
    Προσαγωγούς στο μηχάνημα 5χ15
    Επαγωγους στο μηχάνημα 5χ15
    Γάμπες στο μηχάνημα όρθιος 3χ10
    Όρθιος χωρίς κιλά 5χ20
    45-50 λεπτά περίπου η προπόνηση !

    Διατροφή :








    Εκεί που λέει 20γρ γουει και 40 γρ μαύρη σοκολάτα ειναι πριν την προπόνηση μαζι με β αλαλινη ( η σοκολάτα ειναι χωρίς ζάχαρη με στέβια )

    Εκεί που λέει 40 γουει ειναι μετα την προπ μαζι με κρεατινη κ γλουτεμινη




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  22. #22
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    Ποια εφαρμογη ειναι αυτη

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #23
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    ;?;

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  24. #24
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by JeykO View Post
    ;?;

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Καλησπερα ! Yazio λεγεται

  25. #25
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    Αρκετα λιγες επιλογες..δν σ χει να βαλεις αν ειναι μαγειρεμενο νε λαδι κτλ. Πχ ψητο στηθος κοτοπουλο σ χει 10γρ λιπαρα χωρις λογο..υπαρχει κααποιο πιο ακριβες app

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #26
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,410

    Default

    Quote Originally Posted by JeykO View Post
    Αρκετα λιγες επιλογες..δν σ χει να βαλεις αν ειναι μαγειρεμενο νε λαδι κτλ. Πχ ψητο στηθος κοτοπουλο σ χει 10γρ λιπαρα χωρις λογο..υπαρχει κααποιο πιο ακριβες app

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    myfitnesspal
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #27
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    Αυτο χρησιμοποιω απλα εψαχνα καποιο στα ελληνικα

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #28
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by JeykO View Post
    Αυτο χρησιμοποιω απλα εψαχνα καποιο στα ελληνικα

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    κατι κανεις λαθος μια χαρα μου τα βγαζει ολα απλα οταν γραφεις πχ. φιλετο κοτπουλο σου βγαλει ωμο , μαγιρεμενο , ψητο. Εαν επιλεξεις το ψητο τοτε μια χαρα ειναι τα στατς. Εαν ξερεις τις τιμες και βρεις αυτα που τρως και τα βαλεις στα αγαπημενα τοτε ειναι πολυ ευχριστο.

  29. #29
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    Δν κανω λαθος δν εχει μαγειρεμενο χωρις προσθετα λιπη σαν επιλογη. Πχ εβαλα ψητο κοτοπουλο στηθος κ μ βγαλε τρελες τιμες στο λιποςμ

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  30. #30
    Banned
    Join Date
    20-07-15
    Posts
    160

    Default

    Αν εχει κατι π δν εχω δει πες μπυ

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Dexter Jackson - Νέα Μέχρι Το Mr. Olympia 2016!!
    By dimitris1994 in forum Olympia Weekend 2016
    Replies: 24
    Last Post: 18-10-16, 21:24
  2. Replies: 23
    Last Post: 17-09-14, 18:35
  3. Replies: 20
    Last Post: 15-09-13, 20:03
  4. Jay Cutler vs Dexter Jackson! Video..!!
    By malmsteen in forum Νέα Bodybuilding Εξωτερικού
    Replies: 21
    Last Post: 22-09-08, 18:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding