Καλησπέρα σε όλους αποφάσισα και εγω να κανω λογκ!!!! Είμαι απο την Θεσσαλονίκη ! Είμαι 23 και ασχολούμε μια ζωή με την γυμναστική! Απο 7 χρόνων μέχρι 15 με κικ μκοξ και απο 16 μέχρι τωρα με βάρη ! Διατροφή απο τα 16 μ και με μάκρος απο τα 18! Δηλαδή 5 χρόνια... ας γράψω λοιπόν τι έκανα σήμερα και τι έφαγα σήμερα !!!
Τα γεύματα ήταν 5 σήμερα ένα! Χρήσιμοι πιω ένα πολυ ωραίο προγραματακι στο κινητό για ευκολία όποτε θα βάλω φωτογραφίες για τα γεύματα μου.
.
Και στο γυμναστήριο σήμερα έκανα
Ίσιο πάγκο 2χ8
Αλτήρες επικλινή 3χ10
Ίσιο πάγκο ανοίγματα 4χ12
Κρος οβερ για κάτω μέρος 5χ15
Σμιθ πιέσεις για ώμους 2χ8
Εκτάσεις με αλτήρες για ώμους 4χ12
Όρθια Κόπιλατικη 5χ15
Γαλλικές 2χ8
1-1 χέρι πίσω απο τ κεφαλι 4χ12
Εκτάσεις τροχαλίας 5χ15
Τα διαλλειμα ειναι 1,5 λεπτό στις 8 επαναλήψεις
1 λεπτό στις 10
40 δευτερόλεπτα στις 12
Και 20 δευτερόλεπτα στις 15
Το προγράμμα ειναι τετραήμερο σπλιτ!
Όπως καταλάβετε η μια μερα στήθος μπροστά ώμοι πλάγιοι και τρικεφαλα
Στη επόμενη μερα ειναι πλάτη , τραπέζια , πίσω ώμοι και δικέφαλα
Την επόμενη πόδια
Μετα μια μερα κενό ή 2 και την 4η μερα όλες τις μυϊκές ομάδες απο μια άσκηση των 5 σετ timer under tension 40sec μεσα 40 διαλλειμα. 4-5 διαλλειματικες αερόβιες ή μετα την προπόνηση ή σπίτι άλλη στιγμή της ημέρας. Θα γράψω αναλυτικά κ τις άλλες μέρες οτν έρθουν ! τις μέρες που δν εχω προπόνηση ακολουθώ άλλη διατροφή με λιγότερους υδατάνθρακες!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bookmarks