Στο Phase 1 φόρτωσε 40 κιλά πχ να μάθεις την τεχνική (low bar squat, etc), ανέβασε σε ένα βάρος που σε ζορίζει λίγο πχ 60 κιλά και ξεκίνα. Δε χρειάζεται να είναι μαξ τα κιλά στην 1η ημέρα. Την πρώτη βδομάδα άλλωστε μπορείς να ανεβάσεις 5-10 κιλά κάθε φορά μέχρι να πιάσεις το κανονικό σου 5 RM.
Θα τις κρατούσα χώρια τις προπονήσεις μεταξύ τους. Μετά απο 1-1,5 ώρα κικ, ό,τι βάρη και να κάνεις θα είναι submaximal.
Bookmarks