Γεια σας ειμαι 1.65 19 ετων ημουνα 69 κιλα με 24% λιπος και τωρα εχω πεσει στα 59 κιλα ασχολουμε με την πυγμαχια και στον αλλο μηνα θα κανω αγωνα στα 60 κιλα αλλα θελω να βαλω μυς πανω μου δηλαδη ογκο για να το κανω αυτο πρεπει να ανεβω κιλα και κατηγορια οπου πιστευω βαζωντας ογκο θα ειμαι πιο δυνατος και πιο εκρηχτικος αλλα δεν θελω να βαλω λαθος τον ογκο με βαρη κλπ θελω να τον βαλω με ελξεις καμψεις κοιλιακους και με διζυγο θα κανω 4 σετ ανοιχτες κλειστες καμψεις και ελξεις καθως και ελξεις δικεφαλου και 4 σετ κοιλιακους ψαλιδακια πανω και κατω και 4 σετ διζυγο για την διατροφη μου θα παω σε καποιο διατροφολογο για να μου πει τι ακριβως πρεπει να κανω γιατι η προπονηση μου ειναι μια δυναμη και μια αεροβια εσεις τι λετε??
Bookmarks