Δυσκολία Αύξησης Μυικού Όγκου

**Kardoula** · 06-03-17, 19:09

Ωωωωω τι λες τωρα... Περαστικα!!!
Θα κάνεις επακριβώς οτι σου λέει ο γιατρος. Πάνω απ ολα η υγεία και θα επανέλθεις δριμύτερος.

**SKAR** · 06-03-17, 21:17

ευχαριστω πολυ kardoula. η χειροτερη εμπειρια της ζωης μου μακραν!!!!!! συγουρα θα κανω οτι μου πει ο γιατρος απλα τωρα ψαχνω τη λιγοτερη κακη επιλογη.. ας πουμε το πρωι μου ειπε φρυγανιες με γιαουρτι.. καλυτερα δεν θα ηταν ενα τοστακι με ασπρο ψωμι και κοτοπουλο? μακαρονια στο μεσημεριανο? ποσοτητα? καλη επηλογη η απλη πατατα ? βραστη η ψητη? μου ειπε και μελι στο πρωινο καλυτερα να παρω καμμια μαρμελαδα χωρις ζαχαρη? ολες αυτες οι ερωτησεις στροφιλιζουν στο μυαλο μου... με το θεμα το υδατανθρακα για ενα μηνα θα εχω προβλημα!!!

**SKAR** · 28-05-17, 18:21

20170527_105221-1.jpg 20170507_100835-1.jpg new pictures... βεβαια στα 62 κιλα... :( με 183 υψος το βρισκω πολυ λιγο.. ολοι μου λενε ριξτω στη σαβουρα αλλα γουσταρω απιστευτα να τρωω ποιοτικο φαγητο. σημερα ειχα μοσχαρι με μαυρο ριζυ και μπροκολο... σα να εφαγα 10 σουβλακια ενοιωθα. βεβαια ολοι μου λενε οτι ετσι δεν θα παρω γραμμαριο... το θεμα ειναι οτι νοιωθω σε τρομερη φυσικη κατασταση αλλα εχω ριξει πολυ τα βαροι μου στο γυμναστηριο.. ελεγα να εφτανα τα 70 καλα κιλα για να ειχα ενα συνδοιασμο και τον δυο αν γινεται βεβαιος!

**Kardoula** · 28-05-17, 18:37

Aνέβασε φαγητό από καθαρές τροφές! Εισαι πάρα παρα πολύ χαμηλά σε βάρος και μυς!!! Σωστη διατροφή δεν ειναι μονο μοσχάρι με ρυζι και μπρόκολο. Ανέβασε τα καλά λιπαρά, βάζε σμουθις με πρωτεινη, γιαουρτι, γαλα, φυστικοβουτυρο, φρουτα - θα σε βοηθησουν να ανεβασεις θερμιδες. Βαλε και κανα μακαρονι, μην εισαι μονο ρυζι πατατα. Και οχι αεροβια, λιγο ισα ισα για καλη φυσική κατάσταση. Βάρη και φαγητό θες.

**Fitpal** · 28-05-17, 18:37

Τι παει να πει δε θα βαλεις γραμμαριο ριξτω στημ σαβουρα....εφοσον τρως υπερθερμιδικα θα βαλεις μην ακους οτι νανε...

**SKAR** · 28-05-17, 18:42

κανω κανα εικοσαλεπτο αεροβιο 4 φορες την εβδομαδα. το θεωρεις πολυ karoyla? μου λενε τρωγε και λιγο "ψιλοβρομικα" για να παρεις. πρεπει να φας πολυ κοτοπουλο και ψαρι για να παρεις!!!

**Fitpal** · 28-05-17, 18:50

Νταξει μπορεις να συμπληρωσεις 1κ.σ ελαιολαδοκη και 1 κ.σ φυστικοβουτυρο σε κανα 2 γευματα και μαζευεις ποιο ποιοτικες θερμιδες...υπαρχει και η ταχινι που εχει επισης πολυ καλες θερμιδες...και το μοσχαρι στα 100γρ καμια 250 300 θερμιδες εχει νομιζω δεν ειναι λιγες...! Εχει τροπους να φας ποιοτικες θερμιδες δεν ειναι λυση η σαβουρα :P
Επισης οσο για το αεροβιο αν και δεν εχω τις γνωσεις της καρδουλας προφανως ,μπορεις να το προσαρμωσεις αναλογα τους στοχους...τωρα που θες να βαλεις κιλα μειωσε το λιγο και ανεβασε 200 θερμιδες τν μερα να δεις πως παει :)

**SKAR** · 28-05-17, 22:01

και τις μερες που δεν εχω προπονηση τρωω το ιδιο? τα βραδια αν δεν εχω προπονηση δεν τρωω καθολου υδατανθρακα. μονο σαλατα πρωτεινη

**Fitpal** · 29-05-17, 01:03

Αδερφε 62 κιλα εγω στην θεση σου θα κρατουσα μια σταθερη υπερθερμιδικη διατροφη ανεξαρτήτως αν εχω προπονηση η οχι...ανεβασε π.χ οπως ειπα και ποιο πριν 200 θερμιδες τν μερα, δες το πως παει και μετα προσασρμοσε τις θερμιδςς σου αναλογα τον στοχο....εχεις 1,80 υψος θες αρκετα κιλακια μη σε απασχολει τοσο ο υδατανθρακας το βραδυ εφοσον εισαι οκ στις θερμιδες.

**SKAR** · 30-05-17, 17:20

μου ειχε βγαλει διατροφολογος θερμιδες συντηρησης 3000. νομιζω οτι τις φτανεις ευκολα με καλο φαι. αλλα η αληθεια ειναι οτι τις περισσοτερες φορες μεσα στη μερα τρωω με το ζορη. μονο το πρωι πειναω

**SKAR** · 02-06-17, 16:56

ισως να ειμαι υπερβολικος και στη προπονηση και καιω περισσοτερο απο οτι πρεπει.. βαλε κανα μισαωρο αεροβιο και κανα 50αλεπρο βαρη με συνδιασμο με την αυστηρη διατροφη που κανω μου το γυρισε σε "καψιμο"

**SKAR** · 05-06-17, 17:59

σε κατι τελευταιες εξετασεις που εκανα μου βγηκε ουρια 84.αρκετα ψηλα. ο γιατρος μου ειπε οτι ειναι απο την πολλη πρωτεινη που τρωω. τη να κανω? να την μοιωσω? να την βγαλω απο καποια γευματα? να μοιωσω το κρεας και να το αντικαταστησω με γαλακτοκομια η αυγα?