παιδεια για σας το τελευταιο χρονο εχω χασει πανω απο 10 κιλα. απο 85 με 88 με ειμουνα σχεδον παντα εχω παει στα 73 . ολοι μου λενε οτι εχω αδηνατισει παρα πολυ. το θεμα ειναι οτι εχω χασει και μυς σιγουρα και αυτο με κουραζει πολυ και στη δουλεια (ειμαι γεωπονος χειρωνακτικη δουλεια και κουραστικη) και στο γυμναστηριο που εχω κατεβασει τα κιλα μου αισθητα προσπαθω να ανεβασω τα κιλα μου αλλα ειναι αρκετα δυσκολο γιατι τρωω οσο μπορω και πιστευω στεγνα και υγειηνα. εχω στο μυαλο μου ενα στοχο να παω στα 80 κιλα και φυσικα θα δω πως θα δειχνω για να δω αν θα μεινω εκει η θα κανω αλλαγες. εχω κολλησει ομως τελευταια και χανω συνεχως να φανταστειτε τρωω 200 γραμμαρια κοτοπουλο μια κουπα ριζυ και σαλατα μπροκολο και νομιζω οτι εχω φαι 10 πιτσες.. ειμαι 31 1.83 υψος και κανω γενικα δραστηρια ζωη εκτος απο τη δουλεια που ειμαι συνεχως σε κινηση παω 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο μιαμιση ωρα. ασχολουμαι πολυ καιρο με τη γυμναστικη γιατι θεωρω οτι ειναι τροπος ζωης η διατροφη μου ειναι
ΠΡΩΙΝΟ 200 γρ γιαουρτη 2% 3 ασπραδια 50 γρ βρωμη 3 δαμασκηνα και ενα χυμο πορτοκαλι
μετα απο 3 ωρες 2ΓΕΥΜΑ 150 γρ ψαρι η κοτοπουλο με 100 γρ μαυρο ριζυ η μαυρα μακαρονια η γλυκοπατατα ψητη με βραστα λαχανικα και λιγο ελαιολαδο
ενδιαμεσα θα φαω κανα φρουτο γιατι κουραζομαι απο τη δουλεια και θελω λιγο ενεργια
μετα απο 3 ωρες 3ΓΕΥΜΑ παραλαγη του δευτερου
μετα απο 3 ωρες ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ λιγο αυξυμενες ποσοτητες π.χ 200 γρ ψαρι κοτοπουλο μοσχαρι με 150 γρ απο ρυζι μακαρονι γλυκοπατατα με ωραστα λαχανικα και ελαιολαδο
μετα απο 3 ωρες γυμναστηριο για μιαμιση ωρα
και κατα τις 9 το βραδυ 150 γρ απο πηγη πρωτεινης με 100 γρ πηγη υδατανθρακα παντα απο τις προηγουμενες επιλογες.
νομιζω οτι περνω λιγες θερμιδες αλλα εκτος του οτι εχει κλεισει το στομαχι μου φοβαμαι οτι οτι φαω παραπανω θα παει στο μερος της κοιλιας που εχουμε το μεγαλυτερο προβλημα εμεις οι αντρες. το θεμα ειναι ομως θα μπορεσω να παρω καποια σωστα κιλα εστω και λιγα και αυτο το προγραμμα?? 20160922_061156.jpg20160920_151950.jpg η σημερινη μου κατασταση.
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!
Bookmarks