Ενδυνάμωση!

[Alex sar]

Γεια σας παιδια! 18χρονον ειμαι 82 κιλα και 1.72 υψος!
Σημερα πηρα στα χερια μου 2 κουτια (μισο κιλο) ολο καθαρη πρωτεινη! Την nutricia protifar!
Την πηρα καθαρα και μονο διοτι εχω κοψει αρκετες θερμιδες απο το φαι διοτι ολο το καλοκαιρι καναμε μεγαλη κοιλιτσα ????
Και επειδη απο το φαι δεν μπορω να περνω οσα γρ πρωτεινης χρειαζομαι ειπα να παρω ενα υποκατασταστο φαγητου! Επειδη φετος γραφω παννελινιες κανω 1 ωρα βαρυ την ημερα
5 σετ τον 8κιλον και 10 επαναληψεων δικεφαλο
5 σετ τον 10επαναληψεων τρικεφαλο
Και 5 σετ τον 25 κιλον μπαρα (στηθος) με 10 επαναληψεις!
Και 3 φορες την εβδομαδα ξυπναω νωρις νωρις κατα της 5 και ανεβωκατεβενω τα σκαλοπατια για κανα μισαορο διοτι ο καιρος δεν με περνει για τρεξιμο!
Το συμπληρωμα που πηρα θα με βοηθησει σε ολο αυτο? Γενικα το πλανο πως το βλεπετε ειναι καλο?
2.000 θερμιδες την ημερα τροω και προσπαθω να κοψω εντελος υδατανθρακα. Γλυκα ψωμια και τετια τα εχω κοψει εντελος!!

[eidolara]

Ξεκινα το διαβασμα για το σχολειο και ασε την προπονηση. Εχεις καιρο για ολα αυτα αργοτερα.

Αν παρολα αυτα θες να κανεις κατι , ξεχνα εντελως ολα αυτα που γραφεις.
Βαλε την πρωτεινη στο ντουλαπι. Σου ειναι παντελως αχρηστη για το ειδος προπονηση ς που θες να κανεις, Αν ηθελες ντε και καλα κατι ας επαιρνες καζεινη.
Υδατανθρακες ειναι ΕΓΚΛΗΜΑ να τους κοψεις. Ειναι η τροφη για τον εγκεφαλο σου και την καρδια σου. Αν τους μειωσεις δραματικα θα εχεις απωλεια συγκεντρωσης, νευρα πολλα και απωλεια μνημης. Δε νομιζω να θες κατι τετοιο σε αυτη τη φαση της ζωης σου.
Τη μιση ωρα που αφιεωρωνεις να ανεβοκατεβαινεις σκαλια κανε τρεξιματακι στη γειτονια. Θα σε βοηθησει πολυ περισσοτερο.
Αν παλι θες να κανεις βαρη κανε στηθος οπως λες οτι κανεις και κανε με τα ιδια κιλα παλι σκουωτ και αρσεις θανατου.