Γεια σας παιδια! 18χρονον ειμαι 82 κιλα και 1.72 υψος!
Σημερα πηρα στα χερια μου 2 κουτια (μισο κιλο) ολο καθαρη πρωτεινη! Την nutricia protifar!
Την πηρα καθαρα και μονο διοτι εχω κοψει αρκετες θερμιδες απο το φαι διοτι ολο το καλοκαιρι καναμε μεγαλη κοιλιτσα ????
Και επειδη απο το φαι δεν μπορω να περνω οσα γρ πρωτεινης χρειαζομαι ειπα να παρω ενα υποκατασταστο φαγητου! Επειδη φετος γραφω παννελινιες κανω 1 ωρα βαρυ την ημερα
5 σετ τον 8κιλον και 10 επαναληψεων δικεφαλο
5 σετ τον 10επαναληψεων τρικεφαλο
Και 5 σετ τον 25 κιλον μπαρα (στηθος) με 10 επαναληψεις!
Και 3 φορες την εβδομαδα ξυπναω νωρις νωρις κατα της 5 και ανεβωκατεβενω τα σκαλοπατια για κανα μισαορο διοτι ο καιρος δεν με περνει για τρεξιμο!
Το συμπληρωμα που πηρα θα με βοηθησει σε ολο αυτο? Γενικα το πλανο πως το βλεπετε ειναι καλο?
2.000 θερμιδες την ημερα τροω και προσπαθω να κοψω εντελος υδατανθρακα. Γλυκα ψωμια και τετια τα εχω κοψει εντελος!!
Bookmarks