Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 79
  1. #31
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Θα ξεκινησω με τη διατροφη

    Στο πρωινο σου θα κραταγα το μηλο απο το επομενο "γευμα" και θα το εβαζα εδω.Συνεπως θα εβγαζατο μελι και τις σταφιδες για την ωρα γιατι δεν χρειαζονται.Εδω επισης, αυξησε τα ασπραδια σου.Καντα 6 τα ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο.

    Στο γευμα μετα την προπονηση πιο ροφημα με ασπραδια χρησιμοποιεις;Για να εχει 28γρ πρωτεινη σιγουρα δεν ειναι αυτο απο τα χρυσα αυγα που βγαινει σε σκετο/με σοκολατα/με φραουλα, γιατι αυτα εχουν 50γρ πρωτεινη ανα κουτακι.Εδω εγω προσωπικα θα εβαζα μια whey.Πιο φθηνα θα σου βγει απο το ροφημα.

    Στο επομενο γευμα που λες, βαλε και λιγα καλα λιπαρα οπως το ελαιολαδο.Επισης τα 150γρ ρυζι μαλλον ειναι ζυγισμενα μετα το μαγειρεμα φανταζομαι.Μετρα την πρωτεϊνη σου εδω.100-120γρ ειναι οκ για την ωρα.

    Βραδινο τα ιδια πραγματα.Μετρα τα και εδω.

    Το γευμα πριν τον υπνο μου αρεσει.Θα προτιμουσα τα καρυδια αντι για τα αμυγδαλα αλλα αν σουα ρεσουν παραπανω, οκ.

    Γενικοτερη παρατηρηση.Μην κρατας τις ιδιες πηγες υδατανθρακων.Αλλαζε το ρυζι σου σε πατατα,φαγοπυρο,κινοα κλπ.Εχε ποικιλια.Επισης, αυτο ειναι συμβουλη, προτιμησε στα γευματα σου, αντι να εχεις διπλα μια φετα ψωμι, να αυξανεις το ρυζι σου ή την πατατα σου.



    Τωρα παμε στην προπονηση

    Στο στηθος θα εβγαζα μια απο τις 2 οριζοντιες πιεσεις που εχεις.Δεν υπαρχει λογος για τοσες ασκησεις στο προγραμμα.Εισαι αχαριος ακομη.Μεινε στις βασικες πιεσεις και εκτασεις και δουλεψε τις με σωστη τεχνικη και θα αναπτυχθεις.

    Στους δικεφαλους θα εκανα την ασκηση 2) Καμψεις αλτηρων σφυρια.Καν επισης τα σετ σου 3 σε ολες τις ασκησεις.Αν χρειαστουν τα χερια δουλεια, τοτε θα υπαρχει λογος να ανεβασεις τον ογκο προπονησης.

    Ποδια βγαλε την πρεσα και μαθε σιγα σιγα να κανεις αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια.Ετσι θα εχεις 2 ασκησεις για μηριαιο δικεφαλο και 3 για τετρακεφαλους.Γαμπες 2 ασκησεις.Μια ορθιος και μια καθειστος.Απο 4 σετ την καθε μια θα εισαι οκ.

    Πλατη μου αρεσει το προγραμμα, μονο που θα μπορουσες να ξεκινας τη μια βδομαδα με τις καθετες ελξεις και την αλλη με τις οριζοντιες, ετσι για αλλαγη :). Το pullover στην τροχαλια ποτε δεν με ολεψε, εν αντιθεσει με το pullover με αλτηρα που θεωρω κορυφαια ασκηση για τον προσθιο οδοντοτο(ο μυς που μοιαζει με δοντια και βρισκεται διπλα στα πλευρα σου)

    Οι τρικεφαλοι οκ.Εδω θα μειωνα σε 3 σετ τις 2 τελευταιες ασκησεις.

    Στους ωμους κρατα μια ασκηση πιεσεων 3σετ. 3 ειναι υπερβολη. Βαλε μια συνδυαστικη οπως ορθια κωπηλατικη 2σετ , κρατα τις πλαγιες εκτασεις 4σετ και για πισω δελτοειδη εισαι οκ προς το παρον με 3 σετ.Προσοχη μεγαλη στην τεχνικη στις ασκησεις ωμων.Εκει θα δουλευεις με το μυαλο γιατι το παραμικρο λαθος θα κοστισει.Λιγα κιλα και απταιστη τεχνικη.

    Traps οκ.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  2. #32
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Θα ξεκινησω με τη διατροφη

    Στο πρωινο σου θα κραταγα το μηλο απο το επομενο "γευμα" και θα το εβαζα εδω.Συνεπως θα εβγαζατο μελι και τις σταφιδες για την ωρα γιατι δεν χρειαζονται.Εδω επισης, αυξησε τα ασπραδια σου.Καντα 6 τα ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο.

    Στο γευμα μετα την προπονηση πιο ροφημα με ασπραδια χρησιμοποιεις;Για να εχει 28γρ πρωτεινη σιγουρα δεν ειναι αυτο απο τα χρυσα αυγα που βγαινει σε σκετο/με σοκολατα/με φραουλα, γιατι αυτα εχουν 50γρ πρωτεινη ανα κουτακι.Εδω εγω προσωπικα θα εβαζα μια whey.Πιο φθηνα θα σου βγει απο το ροφημα.

    Στο επομενο γευμα που λες, βαλε και λιγα καλα λιπαρα οπως το ελαιολαδο.Επισης τα 150γρ ρυζι μαλλον ειναι ζυγισμενα μετα το μαγειρεμα φανταζομαι.Μετρα την πρωτεϊνη σου εδω.100-120γρ ειναι οκ για την ωρα.

    Βραδινο τα ιδια πραγματα.Μετρα τα και εδω.

    Το γευμα πριν τον υπνο μου αρεσει.Θα προτιμουσα τα καρυδια αντι για τα αμυγδαλα αλλα αν σουα ρεσουν παραπανω, οκ.

    Γενικοτερη παρατηρηση.Μην κρατας τις ιδιες πηγες υδατανθρακων.Αλλαζε το ρυζι σου σε πατατα,φαγοπυρο,κινοα κλπ.Εχε ποικιλια.Επισης, αυτο ειναι συμβουλη, προτιμησε στα γευματα σου, αντι να εχεις διπλα μια φετα ψωμι, να αυξανεις το ρυζι σου ή την πατατα σου.



    Τωρα παμε στην προπονηση

    Στο στηθος θα εβγαζα μια απο τις 2 οριζοντιες πιεσεις που εχεις.Δεν υπαρχει λογος για τοσες ασκησεις στο προγραμμα.Εισαι αχαριος ακομη.Μεινε στις βασικες πιεσεις και εκτασεις και δουλεψε τις με σωστη τεχνικη και θα αναπτυχθεις.

    Στους δικεφαλους θα εκανα την ασκηση 2) Καμψεις αλτηρων σφυρια.Καν επισης τα σετ σου 3 σε ολες τις ασκησεις.Αν χρειαστουν τα χερια δουλεια, τοτε θα υπαρχει λογος να ανεβασεις τον ογκο προπονησης.

    Ποδια βγαλε την πρεσα και μαθε σιγα σιγα να κανεις αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια.Ετσι θα εχεις 2 ασκησεις για μηριαιο δικεφαλο και 3 για τετρακεφαλους.Γαμπες 2 ασκησεις.Μια ορθιος και μια καθειστος.Απο 4 σετ την καθε μια θα εισαι οκ.

    Πλατη μου αρεσει το προγραμμα, μονο που θα μπορουσες να ξεκινας τη μια βδομαδα με τις καθετες ελξεις και την αλλη με τις οριζοντιες, ετσι για αλλαγη :). Το pullover στην τροχαλια ποτε δεν με ολεψε, εν αντιθεσει με το pullover με αλτηρα που θεωρω κορυφαια ασκηση για τον προσθιο οδοντοτο(ο μυς που μοιαζει με δοντια και βρισκεται διπλα στα πλευρα σου)

    Οι τρικεφαλοι οκ.Εδω θα μειωνα σε 3 σετ τις 2 τελευταιες ασκησεις.

    Στους ωμους κρατα μια ασκηση πιεσεων 3σετ. 3 ειναι υπερβολη. Βαλε μια συνδυαστικη οπως ορθια κωπηλατικη 2σετ , κρατα τις πλαγιες εκτασεις 4σετ και για πισω δελτοειδη εισαι οκ προς το παρον με 3 σετ.Προσοχη μεγαλη στην τεχνικη στις ασκησεις ωμων.Εκει θα δουλευεις με το μυαλο γιατι το παραμικρο λαθος θα κοστισει.Λιγα κιλα και απταιστη τεχνικη.

    Traps οκ.
    To ροφημα ασπραδιων που χρησιμοποιω ειναι το egg προ και γραφει οτι εχει 28gr Protein ανα κουτακι!
    ειναι αυτο:
    Attachment 32061
    Για το ελλαιολαδο που λες στο επομενο γευμα βαζω ελλαιολαδο (ενα κουταλακι σουπας) στο σαλατικο που τρωω, απλα ξεχασα να το αναφερω!
    Το τα 150 ρυζι που λεω ειναι αβραστο, βραζω 2 κουπες του ελληνικου καφε(το ζυγισα παιρνει 100 γραμμαρια μεσα) και απο την βρασμενη ποσοτητα που προκυπτει τρωω περιπου τα 3/4, αντε αν δεν τρωω 150 γραμμαρια αβραζτο ρυζι 120 τρωω σιγουρα μεταπροπονητικα, ειναι πολυ να μειωσω?
    Για υδατανθρακα χρησιμοποιω βρωμη-καστανο ρυζι-πατατα-ψωμι ολικης και μερικες φορες μακαρονια ολικης(πολυ πιο σπανια), θα εμπλουτισω και με φαγοπυρο-κινοα που μου λες και θα προσπαθισω να βγαλω εντελως το ψωμι αυξονοντας λιγο τις αλλες πηγες υδατανθρακων οπως μου λες!
    Δεν εχω θεμα με αμυγδαλα η καρυδια στο τελευταιο γευμα, μου αρεσουν και τα 2 εξισου, μολις τελειωσουν τα αμυγδαλα θα παρω καρυδια για την αλλαγη!

    Για την προπονηση λες να μειωσω καποιες ακησεις σε 3 σετ, παρολο που θα μειωθει με αυτο τον τροπο ο ογκος προπονησης θα μου κανει καλο?
    Επισης κανοντας το προγραμμα μου ανεφερα, ηδη 2 γεματους μηνες πλεον, δν θα πρπει να αλλαξω λιγο ασκισιολογιο για αλλαγη η θα συνεχισει να δουλευει?
    Αυτο με τους ωμους που λες το εχω υποψιν διοτι παραλιγο να την πατησω παλαιοτερα με κατι ενοχλησεις που ειχα, ειναι πολυ ευασθητη ομαδα, φαντασου στις εκτασεις εκτελως μολις με 4κιλα-5κιλα αλτηρακια αργα αργα συγκρντωμενος δινοντας μεγαλη σημασια στην τεχνικη!

    Απο οτι καταλαβα εσυ λες να μην κοψω φαγητο με στοχο να ξελιπωσω λιγο, δεν θα ειναι καλο το αποτελεσμα ε?
    Να συνεχισω στους ιδιους ρυθμους προσθετοντας αεροβια? Ποσες αεροβιες την βδομαδα και ποτε(πχ μετα τα βαρη η στην αρχη?)
    Last edited by prits; 05-05-17 at 20:14.

  3. #33
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Ωραια, οποτε μετρα τα ολα και γραψε τα εδω οταν τα μαζεψεις για να σου πουμε πως να κινηθεις.Τωρα, τα 150γρ ρυζι αβραστο ειναι μεγαλη ποσοτητα, και καλυτερα να την μοιραζες σε 2 γευματα αντι για 1.

    Για την προπονηση σου προτεινω να μειωσεις καποιες ασκησεις σε 3 σετ για 2 λογους.Ο ενας ειναι διοτι με αυτον τον τροπο, αναγκαζεσαι να συγκεντρωθεις στις ασκησεις σου περισσοτερο, και να κανεις αυτα τα σετ σου πιο ποιοτικα.Συνηθως οταν εχουμε ενα ασκησιολογιο φουσκωμενο, "κραταμε δυναμεις" γιατι λεμε "ε, εχω κι αλλα, αμα τα δωσω ολα τωρα μετα δεν θα την παλευω".Αυτο θελουμε να το αποφυγουμε.Καθε σετ καθε ασκηση αξιζει το 100% της προσοχης σου.Ο δευτερος λογος, ειναι διοτι σε ενδεχομενη σταση της αναπτυξης καποιου σημειου, συνηθως αυξανουμε λιγο τον ογκο προπονησης με σκοπο να "ξεκολλησουμε".Αν λοιπον πηδηξεις αμεσως σε τοσα σετ ανα μυικη ομαδα, μετα θα καταληξεις να κανεις 25-30 σετ για να σε πιανει το προγραμμα.Οποτε η αυξηση θα γινει εαν και εφοσον χρειαζεται.Κοιτα εσυ να εισα 100% αφωσιωμενος σε καθε ασκηση και καθε σετ λες και σε αναγκαζουν να κανεις μονο μια ασκηση και να φυγεις απο το γυμναστηριο.

    Ναι, δεν προτεινω να πεσει το φαγητο.Θα το ελεγα σουλουπωμα περισσοτερο.Καλυτερα να αυξησεις τη δραστηριοτητα σου στην παρουσα φαση.Θα σε βοηθησει να χτισεις μαζα και να κρατας το λιπος σου χαμηλα.Προτεινω δηλαδη να κινηθεις οπως ειπε ο Κωστας και πιο πανω, ελαφρως υπερθερμιδικα δηλαδη, και να αφιερωσεις 3-4 μερες κανοντας αεροβικη 15-20λεπτα κοντα στους 120-130 παλμους μετα απο τις προπονησεις σου.Ξεκινα με 3 20λεπτα
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  4. #34
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Ωραια, οποτε μετρα τα ολα και γραψε τα εδω οταν τα μαζεψεις για να σου πουμε πως να κινηθεις.Τωρα, τα 150γρ ρυζι αβραστο ειναι μεγαλη ποσοτητα, και καλυτερα να την μοιραζες σε 2 γευματα αντι για 1.

    Για την προπονηση σου προτεινω να μειωσεις καποιες ασκησεις σε 3 σετ για 2 λογους.Ο ενας ειναι διοτι με αυτον τον τροπο, αναγκαζεσαι να συγκεντρωθεις στις ασκησεις σου περισσοτερο, και να κανεις αυτα τα σετ σου πιο ποιοτικα.Συνηθως οταν εχουμε ενα ασκησιολογιο φουσκωμενο, "κραταμε δυναμεις" γιατι λεμε "ε, εχω κι αλλα, αμα τα δωσω ολα τωρα μετα δεν θα την παλευω".Αυτο θελουμε να το αποφυγουμε.Καθε σετ καθε ασκηση αξιζει το 100% της προσοχης σου.Ο δευτερος λογος, ειναι διοτι σε ενδεχομενη σταση της αναπτυξης καποιου σημειου, συνηθως αυξανουμε λιγο τον ογκο προπονησης με σκοπο να "ξεκολλησουμε".Αν λοιπον πηδηξεις αμεσως σε τοσα σετ ανα μυικη ομαδα, μετα θα καταληξεις να κανεις 25-30 σετ για να σε πιανει το προγραμμα.Οποτε η αυξηση θα γινει εαν και εφοσον χρειαζεται.Κοιτα εσυ να εισα 100% αφωσιωμενος σε καθε ασκηση και καθε σετ λες και σε αναγκαζουν να κανεις μονο μια ασκηση και να φυγεις απο το γυμναστηριο.

    Ναι, δεν προτεινω να πεσει το φαγητο.Θα το ελεγα σουλουπωμα περισσοτερο.Καλυτερα να αυξησεις τη δραστηριοτητα σου στην παρουσα φαση.Θα σε βοηθησει να χτισεις μαζα και να κρατας το λιπος σου χαμηλα.Προτεινω δηλαδη να κινηθεις οπως ειπε ο Κωστας και πιο πανω, ελαφρως υπερθερμιδικα δηλαδη, και να αφιερωσεις 3-4 μερες κανοντας αεροβικη 15-20λεπτα κοντα στους 120-130 παλμους μετα απο τις προπονησεις σου.Ξεκινα με 3 20λεπτα
    Ωραια σε ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σου και τις συμβουλες που μου εδωσες!
    Και κατι τελευταιο, κανοντας ηδη το προγραμμα που εδωσα πιο πισω 2 μηνες πλεον, χρηζει αλλαγες το ασκησιολογιο η θα συνεχιζει να δουλευει?

  5. #35
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Ακομη και αλλαζοντας τη σειρα των ασκησεων ή μικραινοντας το διαλειμμα μεταξυ των σετ, μπορεις να μετατρεψεις το υπαρχον προγραμμα σε κατι πιο απαιτητικο.Δεν χρειαζεται να αλλαξεις ολο το ασκησιολογιο.Απο τη στιγμη που βλεπεις προοδο(χρησιμοποιεις λιγο περισσοτερο βαρος οσο περναει ο καιρος ή μπορεις με το ιδιο βαρος που χρησιμοποιεις τωρα να κανεις λιγες επαναληψεις παραπανω), εισαι καλα.Stick to the basics.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  6. #36
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Ακομη και αλλαζοντας τη σειρα των ασκησεων ή μικραινοντας το διαλειμμα μεταξυ των σετ, μπορεις να μετατρεψεις το υπαρχον προγραμμα σε κατι πιο απαιτητικο.Δεν χρειαζεται να αλλαξεις ολο το ασκησιολογιο.Απο τη στιγμη που βλεπεις προοδο(χρησιμοποιεις λιγο περισσοτερο βαρος οσο περναει ο καιρος ή μπορεις με το ιδιο βαρος που χρησιμοποιεις τωρα να κανεις λιγες επαναληψεις παραπανω), εισαι καλα.Stick to the basics.
    Οκ σε ευχαριστω πολυ και παλι

  7. #37
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Quote Originally Posted by prits View Post
    Σε ευχαριστω καταρχην για τις απαντησεις σου.
    Μια τυπικη μερα τρωω τα παρακατω αλλα δεν ξερω ακριβως γραμμαρια απο ολα τα γευματα οπως ειπα γιατι δεν τα ζυγιζω, θα ζυγισω την δευτρα και θα τα γραψω πιο σωστα/αναλυτικα.
    Μια τυπικη μερα τρωω αυτα:

    Πρωινο: 100 γραμαρια βρωμη με 6-7 αμυγδαλα μεσα και 5-6 σταφιδες και μισο κουταλακι του γλυκου μελι για την γευση-350 ml γαλα 2%- 3 αυγα βραστα (ενα ολοκληρο και τα αλλα 2 μονο τα ασπραδια) και μια κουταλια του γλυκου φυστικοβουτηρο.
    Καμια ωρα μετα το πρωινο, τρωω ενα μηλο με λιγο κανελα και φευγω για προπονηση
    Μπορεις να αφαιρεσεις τα αμυγδαλα και το μελι αφου εχεις κροκο+φυστικοβουτυρο. Αν τα βαζεις για τη γευση, κανε τη βρωμη πιτακι με τα αυγα (5 λεπτα θα σου παρει).

    Μετα την προπονηση, τρωω μια μπανανα και πινω ενα ροφημα παστεριωμενων ασπραδιων που περιεχει 28gr πρωτεινης

    Μια ωρα μετα απο αυτο τρωω κανονικο γευμα -μεσημεριανο: 150ραμμαρια καστανο ρυζι με στηθος κοτοπουλο/εναλλακτικα βραστη πατατα(περισσοτερα γραμμαρια προφανως)/η ψαρι/η μοσχοαρακι και αν πειναω προσθετω και μια φετα ψωμι ολικης-και παντα παιζει καποια σαλατικο εδω.

    Απογευματινο: Σημερα παραδειγμα εφαγα φακορυζο με τυρι κοταζ και μια φετα ολικης

    Βραδυνο: ειτε κοτοπουλο ειτε μοσχαρακι με βραστη πατατα και σαλατικο.

    Πριν τον υπνο 200-250 γραμμαρια γιαουρτι με 10 αμυγδαλα μεσα.

    Χοντρικα αυτα.



    Οσο αφορα το προγραμμα ακολουθω το τελευταιο 2μηνο το εξης 4ημερο σπλιτ.
    Δευτερα στηθος-δικεφαλα:
    1) πιεσης στηθος στο μηχανημα hammer επικλινη(μικρη κλιση) 4 σετ πυραμυδα 12-10-8-12
    2)Πιεσης επιλινη με αλτηρες 4χ10
    3)Πιεσης ισιο παγκο με μπαρα πυραμιδα 4 σετ 12-10-8-12
    4)Πεκ ντεκ 4χ12
    5)crossover σκοινια 3χ12
    Στο στηθος θα σου προτεινα κατι πιο απλο:
    Πιεσεις στον ισιο παγκο με μπαρα
    Πιέσεις σε επικλινη με αλτηρες ή στο hammer
    Ανοιγματα στον επικλινη με αλτηρες
    Βυθίσεις


    1)Πιεσης δικεφαλων ισια μπαρα 4 σετ πυραμιδα 12-10-8-12 ορθιος
    2)Πιεσης δικεφαλων με αλτηρες 4 σετ 10-12 επαναληψεις
    3)πιεσης στο μαξιλαρι ενα ενα χερι με αλτηρα 3χ10

    Τριτη ποδια: 7-8 λεπτα ποδηλατο ζεσταμα
    1)εκτασεις τετρακεφαλων στην καρεκλα 4σετ χ16 επαναληωεις(λιγα κιλα περισσοτερα για καλο ζεσταμα τετρακεφαλων το κανω)
    2)καθισματα 90 μοιρες στο σμιθ 4χ12
    3)Προβολες ενα-ενα ποδι με αλτηρα 3χ15
    4)πρεσσα 3χ12
    5Πιεσης μοιριεων δικεφαλων στην καρεκλα 5χ12-15 επαναληωεις
    6)απαγωγοι-προσαγωγοι 3 σετακια 15 επαν
    7)γαμπες ορθιος στο σμιθ 5 σετ 20-16-16-12-10
    Εδω θα εβγαζα τις προβολες και θα εβαζα αρσεις με τεντωμενα ποδια σαν 2η ασκηση για μηριαια και θα αφηνα 3 στα τετρακεφαλα.

    Τεταρτη ρεπο---

    Μεμπτη πλατη-τρικελαφαλα:
    1)χαμηλη κωπηλατικη μηχανημα 4 σετ 12-10-8-8
    2)κοπηλατικη με αλτηρες ενα-ενα 4 σετ 12-10-8-12
    3)ελξεις στο μηχανημα hammer (για φτερα) 4 χ 10-12 επαν
    4)ελξεις ανοιχτη λαβη 4 σετ 10-12 επαν
    5)pullover τροχαλια 3 σετ χ 12 επαν
    Την 4η ασκηση κανε την με κλειστη κ αναστροφη λαβη να δουλευεις διαφορετικες λαβες σε καθε ασκηση. (Φανταζομαι οτι το hammer ειναι σαν ανοιχτη λαβη)

    1)Πιεσεις τρικεφαλων σε ευθεια παγκο με μπαρα κλειστη λαβη 4 σετ χ12 επαν
    3)πιεσεις τρικεφαλων καθιστος με αλτηρα πισω απ το κεφαλι 4 σετ πυρ 12-10-8-12
    4)πιεσεις τρικεφαλων στο σκοινι 4 σετ χ12

    Παρασκευη Ωμοι τραπεζοειδης:
    1)πιεσεις ομως καθσιτος στο σμιθ με την μπαρα 4 σετ πυρ 12-10-8-12
    2)πιεσιε αρνολντ αλτηρες 3χ10
    3)Πλαγιιες εκτασεις με αλτηρες 4χ12
    4)μπροστινες εκτασεις με αλτηρες 4χ10
    5)πισω μοιρα ωμον στο μηχανημα (peck back) 4 χ12
    6)Τραπεχοειδεις με μπαρα στο smith 6 σετ 15 επαναλ.
    Βγαλε τις πιεσεις αρνολντ και κρατα τις πιεσεις καθιστος και τις εκτασεις μπροστα. 2 ασκησεις φτανουν για την προσθια μοιρα ωμων.
    Τα υπολοιπα ειναι κομπλε.



    Κοιλιακους-ραχιαιους 2 φορες την εβδομαδα.
    Γενικα η διατροφη σου μ αρεσει. Μονο στο πρωινο θα διορθωνα αυτη τη "λεπτομερεια" που σου χω γραψει με κοκκινο ή να σου πω τι θα ετρωγα εγω.
    Προσωπικα το πρωινο θα το εκανα κατι απλο στυλ φρουτο+πιτακι βρωμης (με 2 ολοκληρα αυγα και αλλα 3 ασπραδια)+γαλα αλλά οκ γουστα ειναι αυτα
    Ελαιολαδο επισης στις σαλατες σου βαζεις ετσι; Αν οχι βαλε 1 κουταλια της σουπας.
    Στην προπονηση θα αλλαζα οτι σου εγραψα με κοκκινα.
    Και τα σετ στις ασκησεις σου μπορεις να τα κανεις 3 σε καθε ασκηση. Ή αν θες 4 σετ κανε 4 στις πιεσεις στον παγκο με μπαρα,πιεσεις ωμων,αρσεις(αν κανεις) και καθισματα και στις υπολοιπες 3 σετ..
    Δεν θα κανει τη διαφορα το 1 σετ αν τα αλλα 3 γινουν σωστά.

    Κατι σημαντικο επισης οπως αναφερθηκε και πιο πανω, την αεροβια μην παραμελησεις.
    Last edited by iLikeBB; 05-05-17 at 22:57.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #38
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Ευχαριστω πολυ για τις επισυμανσεις!
    Αυτο με τα 3 σετ θα το εφαρμοσω σιγουρα και θα κρατησω 4 μονο σε βασικες ασκησεις οχι σε ολες.
    Αυτο που ειπε ο φιλος StreetGymnast πιο πανω οτι εχοντας πολλα σετ κρατας δυναμεις για να βγει ολος ο ογκος προπονησεις ισχυει.
    Αν γινουν 3 τα σετ πιστευω θα μπορω να αυξησω λιγο τα κιλα να γινουν πιο "βαρια" γιατι παντα εχω στο μυαλο μου το 4ο σετ με αποτελεσμα να προσπαθω να κρατησω δυναμεις για το τελος.


    Αυτο με την αεροβια, αν βγαινει το προγραμμα με βαρη στην 1 ωρα με 1ωρα και ενα τεταρο, αν προσθεσω στο τελος αλλο ενα 20λεπτο-30λεπτο αεροβιο θα κοντευει 2ωρο το προγραμμα δεν ειναι too much?


    Μηπως ειναι καλυτερα να προσθεσω καμια αεροβια της μερες που εχω ρεπο (πχ τεταρτη η σκ) η δεν εχει νοημα, υπαρχει λογος που πρπει το αεροβιο να γινετε αμεσως μετα το περας της προπονησης με βαρη?
    Last edited by prits; 06-05-17 at 01:11.

  9. #39
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,100

    Default

    Μια κανονικη προπονηση (εκτος ισως απο τα ποδια) παιρνει το πολυ 50 λεπτα. Δεν πιστευω οτι θα χρειαστεις παραπανω. 50 λεπτα βαρη + 20-30 λεπτα αεροβια ειναι στα "αποδεκτα" πλαισια διαρκειας.

    Αν θες να κανεις αεροβια τις μερες που δεν εχεις βαρη, κανε. Απλα φροντισε να εχεις τουλαχιστον μια μερα μεσα στη βδομαδα κενη απο όλα. Να ξεκουραζεις το σωμα σου ολοκληρωτικά.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #40
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Μια κανονικη προπονηση (εκτος ισως απο τα ποδια) παιρνει το πολυ 50 λεπτα. Δεν πιστευω οτι θα χρειαστεις παραπανω. 50 λεπτα βαρη + 20-30 λεπτα αεροβια ειναι στα "αποδεκτα" πλαισια διαρκειας.

    Αν θες να κανεις αεροβια τις μερες που δεν εχεις βαρη, κανε. Απλα φροντισε να εχεις τουλαχιστον μια μερα μεσα στη βδομαδα κενη απο όλα. Να ξεκουραζεις το σωμα σου ολοκληρωτικά.
    Ωραια.
    Το αεροβιο πρπει να ειναι αναγκαστικα διαδρομος/τζοκινγ η οχι?
    Το λεω γιατι ενω σιχαινομαι/βαριεμαι απιστευτα το τρεξιμο, μου αρεσει παρα πολυ το ποδηλατο!
    Τωρα αυτο που μενει ειναι την Δευτερα που εχω και προπονηση, να ζυγισω τα γευματα που τρωω και να γραψω εδω ακριβως ωστε τοουλαχιστον να δουμε πανω κατω που κινουμε θερμιδικα σε μια τυπικη μερα αυτο το διαστημα!
    Last edited by prits; 06-05-17 at 20:05.

  11. #41
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,584

    Default

    Δε χρειάζεται να είναι τρέξιμο, και το ποδήλατο μια χαρά είναι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #42
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Ωραια, οποτε μετρα τα ολα και γραψε τα εδω οταν τα μαζεψεις για να σου πουμε πως να κινηθεις.Τωρα, τα 150γρ ρυζι αβραστο ειναι μεγαλη ποσοτητα, και καλυτερα να την μοιραζες σε 2 γευματα αντι για 1.
    Αν και μερα off η σημερινη, καθησα και ζυγισα τα γευματα που εκανα απο περιεργεια να δω τι τρωω.

    Πρωινο- 90gr βρωμη+350ml γαλα 2%+6 αμυγδαλα+ 3 αυγα βραστα (1 ολοκληρο +2 ασπραδια)+ 1 μηλο

    Μεσημεριανο-270gr πατατες φουρνο+120gr μοσχαρακι+1 φετα ψωμι ολικης+ σαλατα μαρουλι 200gr(χωρις ελαιολαδο γιατι ειχανε οι πατατατες λιγο λαδι)

    Απογευματινο-120gr καστανο ρυζι(βρασμενο ζυγισμενο)+ 100gr μοσχαρακι- και ενα κομματι πιτσα σπιτικι που ειχανε και δεν κρατηθηκα ειχα να φαω μηνες

    Βραδυνο επειδη δν εχω κατι αλλο σημερα, θα φαω 2 καλαμακια κοτοπουλο(θα ζυγισω να δω ποσο gr ειναι τα 2 καλαμακια), μια μια πιτουλα ολικης ψημενη+σαλατα μαρουλι

    Πριν το υπνο κλασσικα 200gr γιαουρτακι στραγγιστο 2% με 10 αμυγδαλα

    Αν δεν ηταν μερα off οι μεσημεριανη και απογευματινινη μεριδα θα ητανε μεγαλυτερες + οτι θα ειχα και την μπανανα με τα παστεριωμενα ασπραδια μετα την προπο.
    Last edited by prits; 07-05-17 at 18:57.

  13. #43
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Ημερα προπονησης πλατης-τρικεφαλων η σημερινη και η διατροφη εχει ως εξης:
    Πρωινο: 250rg γιουρτι 2%(εχει 10gr πρωτεινης ανα 100gr το συγκεκριμενο) με 100gr βρωμη και 7 αμυγδαλα μεσα
    1 κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο
    1 πρασινο μηλο με λιγη κανελα

    2 ωρες μετα προπονηση πλατης/τρικεφαλων + 20 λεπτα αεροβιο στο τελος (ποδηλατο)

    Καπακι μετα την προπονηση μια μπανανα και ενα ροφημα παστεριωμενων ασπραδιων(250ml) με γευση φραουλα που εχει συνολικα 28gr πρωτεινης και 7gr υδατανθρακων(σακχαρα)

    1 ωρα μετα μεσημεριανο: 220gr ρυζι καστανο(βρασμενο ποσοτητα ζυγισμενο)+ 2 μπιφτεκια μοσχαρισια ζυγιζμενα 150gr
    ενα μπωλ σαλατα μαρουλι με 1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο μεσα

    Απογευματινο : 100gr ρυζι καστανο (βρασμενο ζυγισμενο) + 2 μπιφτεκια μοσχαρισια ξανα 150gr

    Βραδυνο θα φαω: 100gr ψητο κοτοπουλο με 2 μετριες πατατες βραστες (θα ζυγισω ποσο θα βγουνε) και ενα μπωλ σαλατα μαρουλι

    Πριν τον υπνο ειτε 200gr γιουρτι 2% με 8-10 αμυγδαλα ειτε 100gr τυρι cottage 4% λιπαρα με 8-10 αμυγδαλα

    Αυτη ειναι η σημερινη μερα διατροφης και πλεον στην προπονηση προστεθηκε και 20 λεπτα αεροβια 3 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη.

    Χρειαζεται να αλλαξω κατι σε αυτα? Περισσοτερο με ενδιαφερει να κανω ενα "ψιλοκαθαρισμα/σουλουπωμα για καλοκαιρι" δεν θα το ελεγα διαιτα καθοτι δεν θα ηθελα να κατεβει και ιδιαιτερα η ζυγαρια.
    Ποσες θερμιδες εχουνε τα σημερινα δεν εχω ιδεα, καθοτι δεν ξερω θερμιδες βρασμενου ρυζιου και μπιφτεκων
    Last edited by prits; 11-05-17 at 17:43.

  14. #44
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Hμερα προπονησης ωμους-πηχεις-κοιλιακα και 20 λεπτα αεροβιο στο τελος.
    Ζυγισα και σημερα αυτα που εφαγα.
    Πρωινο 250gr γιουρτι στραγγιστο 2%+100gr βρωμη+8 αμυγδαλα, 1 κουταλακι του γλυκου φυστικοβουρτυρο+ 1πρασινο μηλο με κανελα

    Προπονηση
    Αμεσως μετα 1 μπανανα και το ροφημα με τα ασπραδια που εχει 28gr πρωτεινης.

    1 ωρα μετα μεσημεριανο, 200gr καστανο ρυζι(ζυσισμενο μαγειρεμενο)+ 150gr βραστο κοτοπουλο+1 μπωλ μαρουλι με 1 κουταλια ελαιολαδο

    Απογευματινο 170gr βραστη γλυκοπατατα+120gr μπιφτεκι μοσχαρισιο

    Βραδυνο 170gr βραστη γλυκοπατατα+150Gr κοτοπουλο+1φετα ψωμι ολικης+σαλατα μαρουλι με μια κουταλια ελαιολαδο.

    Πριν το υπνο θα φαω 200gr γιουρτακι 2% με 7-8 καρυδια μεσα.

    Καμια προταση/αλλαγη/διορθωση??

  15. #45
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    καλησπερα παιδια.
    Θελω να κανω μια ερωτηση, θα την κανω εδω να μην ανοιγω καινουργιο θεμα.
    Τις τελευταιες 2 βδομαδες χρησιμοποιω whey protein 1 scoop μετα απο την προπονηση μαζι με μια μπανανα(βαρεθηκα την γευση των ασπραδιων!) και πηρα σημερα και μονουδρικη κρεατινη, με σκοπο να βαζω και 5 γραμμαρια απο αυτη μεσα στην σεικερ με την πρωτεινη και να τα πινω μεταπροπονητικα.
    Σε κουβεντα που ειχα ομως με ενα φιλο μου ειπε οτι επρεπε να παρω καποια φορμουλα κρεατινης η οποια θα ειχε μεσα και υδατανθρακα που ειναι απαραιτητος για την αποροφηση της και κακως που πηρα σκετη κρεατινη γιατι δεν αποροφαται σωστα αν διαλυθει απλως σε νερο και δν θα δουλεψει.

    Ισχυει αυτο που μου ειπε και τσαμπα την πηρα?
    Δεν εχω ξαναχρησιμοποιησει συμπληρωμα κρεατινης; και φοβαμαι μην κανω καμια πατατα.
    Αν καποιος γνωριζει να μου πει πως μπορω να την χρησιμοποιησω και ποιες ωρες ειναι καλυτερα να την καταναλωνω θα ημου ευγνωμων/!
    Last edited by prits; 25-07-17 at 15:42.

  16. #46
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Oυτε ενας βρε παιδες??

  17. #47
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by prits View Post
    καλησπερα παιδια.
    Θελω να κανω μια ερωτηση, θα την κανω εδω να μην ανοιγω καινουργιο θεμα.
    Τις τελευταιες 2 βδομαδες χρησιμοποιω whey protein 1 scoop μετα απο την προπονηση μαζι με μια μπανανα(βαρεθηκα την γευση των ασπραδιων!) και πηρα σημερα και μονουδρικη κρεατινη, με σκοπο να βαζω και 5 γραμμαρια απο αυτη μεσα στην σεικερ με την πρωτεινη και να τα πινω μεταπροπονητικα.
    Σε κουβεντα που ειχα ομως με ενα φιλο μου ειπε οτι επρεπε να παρω καποια φορμουλα κρεατινης η οποια θα ειχε μεσα και υδατανθρακα που ειναι απαραιτητος για την αποροφηση της και κακως που πηρα σκετη κρεατινη γιατι δεν αποροφαται σωστα αν διαλυθει απλως σε νερο και δν θα δουλεψει.

    Ισχυει αυτο που μου ειπε και τσαμπα την πηρα?
    Δεν εχω ξαναχρησιμοποιησει συμπληρωμα κρεατινης; και φοβαμαι μην κανω καμια πατατα.
    Αν καποιος γνωριζει να μου πει πως μπορω να την χρησιμοποιησω και ποιες ωρες ειναι καλυτερα να την καταναλωνω θα ημου ευγνωμων/!
    Καλησπέρα φιλε μου , παιρνε οπως ειπες μαζι με την προτεινη σου 5γρ κρεατινης και της μερες που δεν εχεις προπονηση στο πρωινο.
    Δεν μπορεις να παθεις κατι απο την κρεατινη δεν πηρες αναβολικο , ουτε ισχυει αυτο που ειπε ο φιλος σου... ευτυχως δεν πηρες κανενα σκουπιδι (φορμουλα κρεατινης) τιγκα στην ζαχαρη.

  18. #48
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Πηρα μια ημερα την κρεατινη, αλλη την επομενη μερα ενιωθα κατι παραξενες ψιλοαναγουλες και την σταματησα επειδη ψιλοφοβηθηκα μηπως με πειραζει στο στομαχι.
    Επειδη συνεχιζω ελαφρως υπερθεμδικα ακομη, επιασα τα 76 κιλα(θυμιζω 1,80 υψος) κανοντας 3 φορες την εβδομαδα αεροβια μετα τα βαρη διαρκειας 15 με 20 λεπτα αναρωτιεμαι αν αξιζει σε αυτο το σημειο να κανω ενα mini cut για 2 βδομαδες μπας και καθαρισω λιγο στην περριοχη της κοιλιας που εχω μπολικος λιπος η αν στην παρουσα φαση θα μου κανει κακο να μειωσω θερμιδες.
    Ρωταω επειδη ενω ειμαι 4 κιλα κατω απο το υψος μου, παρολα αυτα ειμαι αρκετα ψηλα σε λιπος, πιστευω ειμαι γυρω στο 17-18%, δειτε και τις φωτο παρακατω εσεις που ειστε πιο εμπειροι.
    Επισηςμ αν τα 20λεπτα αεροβιο που κανω μετα τα βαρη, το κανω νηστικος το πρωι, κανοντας ενα 30λεπτο ποδηλατο, μετα να τρωω το πρωινο μου και επειτα απο κανενα 2ωρο να παω γυμναστηριο να κανω τα βαρη ειναι σωστο η οχι?
    Πιο πολυ μου την βιδωνει το λιπος που εχω στο πισω και πλαινο μερος της κοιλιας και δεν φαυγει με τιποτα.

    Βαζω 2 φωτο απο την τωρινη μου κατασταση.

    20170730_204041.jpg 20170730_204009.jpg
    Last edited by prits; 30-07-17 at 20:09.

  19. #49

    Default

    Εισαι σχετικα χαμηλα σε λιπος, οποτε εαν θες λιγο πιο καλυτερη γραμμωση πιστευω θα το επιτυχεις με το mini-cut που λες. Αλλα σε 2 εβδομαδες ποσο λιπος να χασεις? Αντε 1 κιλο καθαρο και αλλα 1-2 νερα. Σιγουρα ομως θα φαινεται πιο "καθαρος". Απλα προσεξε μην κανεις αποτομες μειωσεις στις θερμιδες σου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #50
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εισαι σχετικα χαμηλα σε λιπος, οποτε εαν θες λιγο πιο καλυτερη γραμμωση πιστευω θα το επιτυχεις με το mini-cut που λες. Αλλα σε 2 εβδομαδες ποσο λιπος να χασεις? Αντε 1 κιλο καθαρο και αλλα 1-2 νερα. Σιγουρα ομως θα φαινεται πιο "καθαρος". Απλα προσεξε μην κανεις αποτομες μειωσεις στις θερμιδες σου.
    Ευχαριστω για τν απαντηση καταρχην.
    Λεω για mini cut διοτι θεωρω οτι ειμαι ηδη αδυνατος, σιγουρα δν εχω το κρεας για κανονικη γραμμωση, σιγουρα δν εχω ακομη την μυικοτητα. Επισης πιστευεις οτι σε λιπος ειμαι ηδη σχετικα χαμηλα ? Γιατι εχω πιστευα οτι παροτι αδυνατος ειμαι σχετικα ψηλα!
    Επισης αν τα αεροβια αντι να τα κανω μετα τα βαρη τα κανω το πρωι νηστικος και μετα κανω τα βαρυ θα ειναι καλυτερα η να συνεχισω αυτο που κανω μειωνοντας ελαφρως θερμιδες;

    ευχαριστω για την συμβουλη να μην μειωσω αποτομα θερμιδες! Νομιζα οτι μον8 στην αυξηση θερμιδων πρπει να παμε αργα για να μην λιπωνουμε και οτι στην διαιτα μπορουμε να μειωσουμε αποτομα ανα πασα στιγμη!

  21. #51
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Ρε παιδια να κανω μια ερωτηση, αλλα μην με παρετε με τις ντοματες
    Να πω πως τον τελευταιο 1,5 χρονο που ασχολουμε με τα βαρη δεν επαιρνα ποτε καποιο συμπληρωμα διατροφης, περαν του τελευταιο 3μηνου που παιρνω 1 scoop whey μεταπροπονητικα(on gold stantard) και μαζι αρχισα να βαζω και 4-5gr μονουδρεκης κρεατινης στο σεικερ μαζι με την πρωτεινη.
    Ειναι δυνατον καποιο απο τα 2 αυτα συμπληρωματα(η και τα 2) να επειρεασει αρνητικα την σεξουαλικη λιμπιντο, γιατι το τελευταιο διαστημα παρατηρω αρκετα μειωμενη διαθεση σε αυτο το θεμα.
    Να πω εδω πως τον τελευταιο χρονο που αθλουμαι, η λιμπιντο μου ηταν στα καλυτερα της(ισως αυξηση τεστοστερονης λογο προπονησης με αντιστασεις? δεν ξερω)

    Για να μην παραξηγηθω, δεν ειμαι ουτε υποχοντριος, ουτε καχυποπτος με τα συμπληρωματα, δεν θα εμπαινα στην διαδικασια να τα αγορασω και ολας αν φοβομουνα κατι.
    Απλα, επειδη παρατηρησα μειωμενη σεξουαλικη διαθεση το τελευταιο διαστημα, χωρις να εχει αλλαξει κατι ιδιαιτερα ουτε προπονητικα ουτε διατροφικα, αρχισα να σκεφτομαι λοιπον τι εχει αλλαξει τους τελευταιους 2-3 μηνες και το μονο που ειχε αλλαξει ηταν η χρηση των 2 αυτων συγκεκριμενων συμπληρωματων.
    Στην αρχη σκεφτηκα οτι αποκλειεται, αλλα μετα που googlara αρχικα για πλακα "whey protein and sex drive" και "creatine and sex drive" προς μεγαλη μου εκπληξη ηδη οτι υπαρχουν καποιες σχετικες αναφορες στο διαδυκτιο απο καποια ατομα.
    Και ρωτω τωρα εγω ο ασχετος, ειναι δυνατον κατι τετοιο?Μπας και καποιο συστατικο που περιεχουνε αυτα τα συμπληρωματα υπαρχει περιπτωση να επειρεαζει αρνητικα την libido τους?
    Μεχρι και το να σταματησω για λιγο διαστημα την whey σκεφτομαι να δω αν θα υπαρξει αλλαγη.
    Last edited by prits; 15-11-17 at 15:15.

  22. #52
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    418

    Default

    Σταμάτα τα 1 βδομάδα και τα 2 και πες μας και εμάς να ξέρουμε :)

    Μήπως έχει αγχωθεί ή πιεστεί τον τελευταίο καιρό με κάτι;
    GreenBill

  23. #53
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Σταμάτα τα 1 βδομάδα και τα 2 και πες μας και εμάς να ξέρουμε :)

    Μήπως έχει αγχωθεί ή πιεστεί τον τελευταίο καιρό με κάτι;
    Oχι δεν εχω αγχωθει απο κατι ουτε εχει αλλαξει κατι στην καθημερινοτητα μου για να με αγχωσει/πιεσει.
    Βασικα στην αρχη ουτε καν μου πηγε το μυαλο σε στα συμπληρωματα, αλλα επειδη αρχισα να σκεφτομαι οπως ειπα τι αλλαξε, διατροφη-υπνος-προπονηση-στρες χοτρικα ιδια, το μονο που αλλαξε ητανε αυτα τα συμπληρωματα.
    Βασικα ακομη και τωρα που το γραφω, προσωπικα συνεχιζει να μου φαινεται αστειο και αδυνατο ειτε η whey ειτε η creatine ειτε και τα 2 να επειρεαζουνε αρνητικα την σεξουαλικη λιμπιντο(οπως πιστευω οτι το ιδιο αστειο θα φαινεται σχεδον σε ολους αν οχι σε ολους που το διαβαζουν τωρα) αλλα επειδη ρε παιδια ειναι το μονα πραγματα που αλλαξανε στην καθημερινοτητα μου για αυτο και σκεφτηκα αυτα.
    Last edited by prits; 15-11-17 at 16:32.

  24. #54
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    418

    Default

    Εγώ δεν βρίσκω κάτι το αστείο;
    GreenBill

  25. #55
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Εγώ δεν βρίσκω κάτι το αστείο;
    Το διατυπωσα ετσι, διοτι εκ πρωτης αναγνωσης, αν διαβαζα οτι η whey η η κρεατινη επειρεαζει αρνητικα την σεξουαλικη λιμπιντο θα ελεγα αποκλειται και θα μου φαινοτανε αδυνατο και αστειο.
    Περιμενω βεβαια να ακουσω και αλλες γνωμες πανω σε αυτο, διοτι πλεον νομιζω οτι αρχιζει να με ψιλοπεροβληματιζει αυτο, αν και νομιζω οτι για να σιγουρευτω η σιγουρη λυση ειναι να το σταματησω τα συμπληρωματα για καποιο χρονικο διαστημα και να δω, οπως ειπες και συ!

  26. #56
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πιο λογικο ειναι αυτη η αλλαγη τους 3 τελευταιους μηνες να οφειλεται στον καιρο,παρα στα συμπληρωματα αυτα. Λες καποιο συστατικο,οκ δες την πρωτεινη και την κρεατινη σου το πινακακι με τα ingredients.Γαλακτοκομικο προιον με γλυκαντικα,κακαο κτλ ειναι το ενα και σκετη κρεατινη το αλλο(αν δεν εχεις φορμουλα κρεατινης),καμια σχεση με τη λιμπιντο.Και η λογικη μου χωρις να ειμαι γιατρος μου λεει οτι αλλιως "μαρσαρουμε" το καλοκαιρι που το αιμα βραζει,αλλιως το φθινοπωρο!Οποτε ναι το θεωρω αδυνατο,αλλα τσεκαρε το με τιποτα εξετασεις αιματος να εισαι σιγουρος.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #57
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Πιο λογικο ειναι αυτη η αλλαγη τους 3 τελευταιους μηνες να οφειλεται στον καιρο,παρα στα συμπληρωματα αυτα. Λες καποιο συστατικο,οκ δες την πρωτεινη και την κρεατινη σου το πινακακι με τα ingredients.Γαλακτοκομικο προιον με γλυκαντικα,κακαο κτλ ειναι το ενα και σκετη κρεατινη το αλλο(αν δεν εχεις φορμουλα κρεατινης),καμια σχεση με τη λιμπιντο.Και η λογικη μου χωρις να ειμαι γιατρος μου λεει οτι αλλιως "μαρσαρουμε" το καλοκαιρι που το αιμα βραζει,αλλιως το φθινοπωρο!Οποτε ναι το θεωρω αδυνατο,αλλα τσεκαρε το με τιποτα εξετασεις αιματος να εισαι σιγουρος.
    Kαι η δικμη μου λογικη αυτο λεει, οτι πως ειναι δυνατον αυτα τα 2 συμπληρωματα να επειρεασουνε την λιμπιντο αυτο σεφτομουν και εγω.
    Εξεπλαγην ομως απο το γεγονος οτι γκουγλαροντας κατι τετοιο, βρηκα καμποσες αναφορες.
    Μαλλον θα σταματησω για 1-2 βδομαδες τα συμπληρωματα, νομιζω οτι ειναι η μονοδικη σιγουρη λυση για να δω τι και πως.

    Εξετασεις αιματος εννοεις μια κλασσικη γενικη αιματος, η ορμονικες?

  28. #58
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by prits View Post
    Kαι η δικμη μου λογικη αυτο λεει, οτι πως ειναι δυνατον αυτα τα 2 συμπληρωματα να επειρεασουνε την λιμπιντο αυτο σεφτομουν και εγω.
    Εξεπλαγην ομως απο το γεγονος οτι γκουγλαροντας κατι τετοιο, βρηκα καμποσες αναφορες.
    Μαλλον θα σταματησω για 1-2 βδομαδες τα συμπληρωματα, νομιζω οτι ειναι η μονοδικη σιγουρη λυση για να δω τι και πως.

    Εξετασεις αιματος εννοεις μια κλασσικη γενικη αιματος, η ορμονικες?
    Και τα συμπτωματα του κρυολογηματος να γκουγκλαρεις,η διαγνωση μπορει να ειναι οτι σου μενει μια βδομαδα ζωης. Οι περισσοτεροι οταν ξεκινανε καποιο συμπληρωμα, ο,τι και να συμβει πρωτα εκει παει το μυαλο τους,αν δεις και σε ξενα φορουμ αλλος κατουραει πιο πολυ,αλλος λιγοτερο,αλλος αρρωσταινει πιο ευκολα κτλ. Οποτε αρχιζουν ενα search για παρενεργειες whey ή κρεατινης. Δεν εχω ιδεα σε τι εξετασεις θα φανει,συζητησε το με το γιατρο σου να χεις το κεφαλι σου ησυχο.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  29. #59
    New Member Boykaaa's Avatar
    Join Date
    02-03-17
    Location
    CY
    Posts
    56

    Default

    Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες '' break '' απο το γυμναστήριο?
    Doubt kills more dreams than failure ever will.


  30. #60
    New Member
    Join Date
    10-05-16
    Posts
    83

    Default

    Quote Originally Posted by Boykaaa View Post
    Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες '' break '' απο το γυμναστήριο?
    Μεσα Αυγουστου για ενα 10ημερο που πηγα διακοπες.
    Πριν ενα τριμηνο δλδ απο κει και περα συστηματικα 4 φορες την εβδομαδα.
    Last edited by prits; 16-11-17 at 18:58.

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρώτη Φορά Στο Γυμναστήριο
    By kostass1997 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 19-06-14, 19:36
  2. Πρώτη φορά στο gym - ευτράπελα
    By GRF in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-05-05, 01:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding