Exεις δικαιο οτι πρπει να μπουνε αργα τα κιλα, μολις 2 κιλα πηρα αυτο το 5μηνο και παρολα αυτα νιωθω οτι το λιπακι χαμηλα στην κοιλια ελκαφρως αυξηθηκε, αν ετρωγα περισσοτερο μαλλον προς χοντρουλης θα οδευα αυτο το πενταμηνο
Για τις βυθισεις που μου λες στο στηθος, πολυ καλη ασκηση, αλλο ταυτοχρονα και δυσκολη, νομιζω οτι δεν εχω δυναμωσει τοσο ακομη ωστε να μπορω να βγαλω 3 σετ το 10 επαναληψεων για παραδειγμα..
Γενικα θελω να τροποποιγσω λιγο το προγραμμα μου γιατι παει σχεδον ενα τριμηνο τωρα που κανω τα ιδια...
Τα σφυρια που λες τα εκανα αρχικα στο πρωτο διμηνο, θα βγαλω της καμψεις συτοσυγκενρωσεις αν ειναι και θα βαλω στην θεση τους σφυρια με αλτηρες ξανα τωρα..
Επισης κανοντας τοσο διαστημα σε ολες τις ασκησεις 4 σετ, αν κατεβω σε καποιες στα 3 σετ ουσιαστικα δεν μειωνω τον ογκο της προπονησης μου, θελω να πω δεν θα πιεζομαι λιγοτερο?
Για ξεχωριστα ποδια πλατη που μου λες ειναι λιγο δυσκολο, εσκεφτομουνα να βαλω μονα τους τα ποδια και ξεχωριστη μερα τους ωμουςς, αλλα δεν ειναι σιγουρο οτι θα καταφερω λογο αλλων υποχρεωσεων να παω 4 μερες καθε εβδομαδα, για αυτο εχω 3ημερο σπλιτ που μπορω σιγουρα και οταν καθεται και 4η ημερα κανω ενα κυκλικο προγραμμα!
Αυτο με το Overload που λες, δεν μπορω παντα να ανεβαζω κιλα, αυτο που προπαθω παντως σε καθε πρπονηση ειναι να φτανω σε πληρες κοπωση στο τελευταιο σετ σε καθε μυικη ομαδα που κανω, δηλαδη στην τελευταια επαναληψη το χερι να μην σηκωνεται αλλο για να κανει αλλο rep, βεβαια αυτο δεν ξερω αν ειναι καλο η κακο απλως το ανεφερω,.
Δεν γινεται να ανεβαινω καθε βδομαδα 2 κιλα στο παγκο για παραδειγμα που λες, φαντασου στην αρχη που επιασα μπαρα ημουν εντελως ψοφιμι, εκανα με σκετη την μπαρα(20κιλη ειναι) 4 σετ των 12, αν μπορουσα να ανεβαινω απο τοτε 2 κιλα την εβδομαδα θα επρπει τωρα να χτυπαω 4 σετ των 12 reps με 60-70 κιλα ηδη!
Ψιλοασχετο αλλα οσο μπορει βεβαια κανεις να διακρινει απο τις φωτο, καθαρα απο περιεργεια σε τι επιπεδα ποσοστου λιπους χοντρικα πιστευεται οτι κυμαινομαι?
Bookmarks