Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member Lugozzi's Avatar
    Join Date
    14-12-07
    Location
    .
    Posts
    23

    Default Τέννις Και Βάρη

    Παιδιά καλησπέρα!

    Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορούν να συνδυαστούν το τέννις με τα βάρη.

    Πρόγραμμα πχ
    Τέννις Δε-Τε-Πα (από μία ώρα)

    Βάρη
    Τρ-Πε-Σα

    έχει κάποιος προσωπική εμπειρία?

    σε φόρουμ του εξωτερικού οι απόψεις διίστανται.

    επίσης έχω πετύχει αυτόν τον τύπο:
    tennisandbodybuilding. com

    κάθε άποψη ευπρόσδεκτη!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Καλησπέρα σου.η γνωμη μου για να μη πω επιβάλλεται θα σου πω μόνο καλό θα δεις γιατί το τέννις είναι ένα άθλημα που εξ φύσεως δημιουργεί ασυμμετριες στον άνω μερος.θ α τις αντιληφθεις σε ασκήσεις που εκτελουνται για κάθε πλευρά χωριστά.ειδικα δε να αναφέρω πως ή εκγύμναση με αντιστάσεις μόνο θετικές προσαρμογές μπορεί να προσφέρει.προσαρμοσμενη στο δεδομένο ότι παιζεις τέννις οκ.αλλα όχι και αρνητικά αποτελεσματα
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Όλα τα αθλήματα πρέπει να συνδιάζονται με προπόνηση με βάρη, άρα και το Τέννις.

    Η συχνότητα εξαρτάται απο τις αγωνιστικές σου υποχρεώσεις. Γενικά 3 φορές τη βδομάδα είναι μια χαρά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4

    Default

    Τα βαρη ή γενικα η προπονηση με αντιστασεις ειναι must! Μονο θετικα αποτελεσματα θα εχεις και βελτιωση στις επιδοσεις του αθληματος σου.
    Απλα, δεν θα προπονεισαι οπως ενας bodybuilder. Το προγραμμα σου οσο αναφορα σετ/επαναληψεις/βαρος θα ειναι διαφορετικο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member Lugozzi's Avatar
    Join Date
    14-12-07
    Location
    .
    Posts
    23

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις

    θα μπορούσες να μου γράψεις λίγα παραπάνω σχετικά
    όσον αφορά το πρόγραμμα ασκήσεις/σετ/επαναλήψεις/βάρος κλπ?

    και πάλι ευχαριστώ

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Lugozzi View Post
    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις

    θα μπορούσες να μου γράψεις λίγα παραπάνω σχετικά
    όσον αφορά το πρόγραμμα ασκήσεις/σετ/επαναλήψεις/βάρος κλπ?

    και πάλι ευχαριστώ
    Ο παράγοντας που επηρεάζει περισσότερο απο κάθε άλλον την αθλητική απόδοση είναι η δύναμη. Μια πολύ καλή αρχή για αθλητές σχεδόν οποιουδήποτε αθλήματος είναι προπόνηση δύναμης-έκρηξης. Δες εδώ:

    http://startingstrength.com/get-started/programs

    Το οποίο είναι καλό να κάνεις μέχρι να εξαντλήσεις το novice effect (παίρνει κάποιους μήνες ή και μέχρι χρόνο ανάλογα με την ηλικία/διατροφή/ξεκούραση/κλπ). Αργότερα και αφού έχεις μια βάση, θα πρέπει να δεις λίγο πιο συγκεκριμένα τι απαιτεί το τέννις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    New Member Lugozzi's Avatar
    Join Date
    14-12-07
    Location
    .
    Posts
    23

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!

  8. #8
    New Member Lugozzi's Avatar
    Join Date
    14-12-07
    Location
    .
    Posts
    23

    Default

    Μία ερώτηση σχετικά με συμπληρώματα.

    Μετά το τένις παίρνω πρωτεΐνη whey ON και μαλτοδεξτρίνη
    κάνω καλά που βάζω μαλτοδεξτρίνη?

    Επίσης η διατροφή που κάνω δίνει έμφαση στην πρωτεΐνη και δευτερευόντως στον υδατάνθρακα

    πχ τη νύχτα θα φάω κότατζ με αμύγδαλα ή τόνο σε νερό

    απλά το μεσημεριανό και το βραδινό έχει παραπάνω υδατάνθρακα

    πχ πατάτες με βραστό κοτόπουλο

    επίσης για αερόβια κάνω κολύμβηση
    γι αυτό αύξησα τους υδατάνθρακες

    αλλά σε γενικές γραμμές κυριαρχεί η πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Γενικά μετά τις προπονήσεις χρειάζεσαι υδατάνθρακα. Αφού έχεις μαλτοδεξτρίνη οκ, αλλά και γάλα-γιαούρτι/μπανάνα κάνουν.

    Το "δίνει έμφαση" είναι λίγο σχετικό. Περισσότερο κατατοπιστικό είναι πόσες θερμίδες καταναλώνεις και πως τις μοιράζεις σε πρωτείνη-υδ.-λίπος.

    Κατα τ'άλλα δεν έχω ιδέα τι macro απαιτεί το τέννις. Εδώ: http://www.jssm.org/vol12/n2/1/v12n2-1text.php προτείνει πάντως 1.3γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους και λίπος κατά προσέγγιση 2γρ ανά κιλό αλλά καλύτερα να το ψάξεις πιο πολύ.

    Νομίζω ότι το βραδίνο τέτοιου στιλ (ξυρός καρπος + γιαούρτι) είναι ΟΚ για όλους του αθλητές.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    New Member Lugozzi's Avatar
    Join Date
    14-12-07
    Location
    .
    Posts
    23

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Achillezzz


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ναι ή Όχι Στα Βάρη;
    By dim20 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 13-08-14, 01:20
  2. Βαρη-σετ
    By kostas1644 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 11-07-12, 15:06
  3. ανάπτυξη - βάρη
    By nikos1234567 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 19-11-11, 13:12
  4. Σεξ και βάρη
    By plato in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 29-05-11, 12:36
  5. Αεροβιακή+Βάρη...
    By xiromdim in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 24-08-06, 01:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •