Παιδια καλησπερα εχω ξεκινησει διατροφη για αυξηση ογκου.Ειμαι 1,92 85 κιλα 5-6 φορες την εβδομαδα προπονηση. Στοχος μου ειναι να βαλω καλα κιλα χωρις βαλω πολυ λιπος. Οι θερμιδες εχω τωρα ειναι 2900-3000 τις μερες προπονησης και 2200-2300 τις μερες ξεκουρασης.
Η διατροφη που κανω ειναι
τις off μερες οι θερμιδες που φευγουν ειναι απο υδατανθρακα στο γευμα 3-4
1 Πρωινο (μετα απο 2 ωρες παω προπονηση) θερμιδες υδα/κας λιπαρα πρωτεινη Nounou Family - 1.5% Fat, 300 ml 147 15g 5g 10g 0mg 102mg 15g 0g Myprotein - Impact Whey, 25 g 98 2g 2g 21g 1mg 0mg 0g 0g Peanutbutter - Peanutbutter, 21 g 133 5g 11g 5g 0mg 0mg 2g 1g Apples - Apples, 1 medium apple 80 22g 0g 0g 0mg 0mg 16g 5g Quaker - Oats, 80 g 300 54g 6g 10g 0mg 0mg 2g 8g 2 Post Workout Myprotein - Impact Whey, 37.5 g 147 2g 3g 31g 1mg 0mg 0g 0g Nounou Family - 1.5% Fat, 200 ml 98 10g 3g 7g 0mg 68mg 10g 0g Banana - (One) - Banana - (One), 118 grams 105 27g 0g 1g 0mg 1mg 14g 3g Oat - Oat, 22.5 g 85 12g 3g 2g 0mg 3mg 3g 2g Cacao Powder - Cacao Powder, 2 tablespoons 70 5g 4g 3g 0mg 4mg 0g 3g 3 (1 ωρα μετα το post) Chiken - Chiken Breast, 150 g 187 0g 6g 32g 0mg 0mg 0g 0g Rice - Brown., 100 g 350 75g 0g 10g 0mg 10mg 0g 5g 4 (2-3 ωρες μετα το 4) Rice - Brown., 100 g 350 75g 0g 10g 0mg 10mg 0g 5g Chiken - Chiken Breast, 150 g 187 0g 6g 32g 0mg 0mg 0g 0g Broccoli - Broccoli, 1 cup (100g) 20 4g 0g 2g 0mg 20mg 2g 2g Oil - Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g 5 (πριν τον υπνο) θερμιδες υδα/κας λιπαρα πρωτεινη Total - 2%, 200 g 146 8g 4g 20g 0mg 0mg 8g 0g Nuts, almonds, 30 almond 208 8g 18g 8g 0mg 0mg 2g 5g TOTAL: 2,830 324g 85g 204g 2mg 218mg 74g 39
Εδω και 20 μερες που την ακολουθω εχω ανεβει 2 κιλα,
Θα ηθελα την γνωμη σας για αυτο το διατροφικο πλανο και για τον χρονισμο των γευματων
Ευχαριστω
Bookmarks