Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1

    Default Destinity22 - My Log

    Καλώς σας βρήκα :)

    Είμαι μεγάλη φαν των log..! :) θεωρώ οτι μας κρατάνε focus, είναι ωραία η αναδρομή των όσων έχουμε περάσει και κυρίως αποτελούν έμπενευση για άλλους :)

    Στην δική μου περίπτωση θα χαρώ για συμβουλές και προτάσεις
    ώστε να εχω το καλυτερο δυνατο αποτελεσμα :)

    οποτε μην διστασετε να μου πειτε το οτιδηποτε!

    Χάρηκα απίστευτα με το γυναικείο section του site,
    βέβαια δεν μπορώ να κρύψω ότι σερφάρωντας λίγο στα post σας,
    συνειδητοποίησα ότι είμαι η μόνη με τόσα πολλά παραπάνω κιλά
    τρομοκρατήθηκα στην ιδέα να ανεβάσω φωτογραφίες σε ένα site γεμάτο γραμμωμένους ανθρώπους..
    στην αρχή δεν ήθελα να ξεκινήσω δικό μου μέχρι να χάσω μερικά κιλά ακόμα,
    αλλά να σας πω κάτι;
    Δεν πειράζει!
    Ελπίζω αυτό το log να δώσει θάρρος και δύναμη και σε άλλα άτομα σαν και μένα για μια νέα αρχή! Ίσως αν κάνω την αρχή και άλλοι να ακολουθήσουν!!

    Είναι μακρύς και δύσκολος δρόμος αλλά με πολύ θέληση και λίγη βοήθεια όλα γίνονται!

    Με λένε Κατερίνα, σε λίγες μέρες γίνομαι 30 έχω ύψος 1,68 και τώρα είμαι 93κιλά
    στόχος μου είναι τα 65-70κιλά και σαφως ενα γυμνασμένο υγιες σώμα

    Η προσπάθεια μου ξεκίνησε στις 18/4/16 στα 118kg -είχα φτάσει 126
    kg- τώρα είμαι 93kg

    πριν.jpg


    μετα.jpg




    Last edited by Destinity22; 30-09-16 at 14:45.
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  2. #2

    Default

    Η προπόνηση που κάνω τον τελευταίο μήνα είναι η εξής


    5-6φ/βδομάδα γρήγορο περπάτημα (4-6χλμ)

    2φ/βδομαδα personal training TRX με βαρη λάσχτιχα και στο τέλος 20΄διαδρομος

    2-3φ/βδομάδα σπίτι μόνη μου (τα βάρη είναι 5kg)


    ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ


    1. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
    3Χ Σανίδα ΜΑΧ
    3Χ20 ροκανίσματα στη μπάλα
    3Χ25 πλαϊνά ροκανίσματα πόδια στη μπάλα
    2Χ Πλάγια σανίδα (και απτις 2 πλευρές μίνιμουμ 40sec)
    3Χ15 Άρσης ποδιών
    20 ραχιαίοι

    2. ΠΟΔΙΑ
    2Χ15 καθίσματα με το βαράκι στο στήθος
    2Χ20 προβολές με βαράκια
    15 (κάθε πόδι) απαγωγοί (λάστιχο μωβ πόρτα)
    2Χ15 γέφυρα με λάστιχο μαύρο
    15 (κάθε πόδι) γέφυρα με πόδι ψηλά

    3. ΚΟΡΜΟΣ
    2Χ Μίνιμουμ 15 πους απς
    2Χ15 (κάθε χέρι) κωπηλατική (βαράκι σκαμπό)
    12 ΑΕΤΟΣ (πλάγιες εκτάσεις με λάστιχα μαύρα)
    12 κάμψεις δικεφάλων (βαράκια ανεβάζω στρίβω)
    2Χ15 βυθίσεις σε καρέκλα



    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο Κατερίνα και συγχαρητήρια για την πρόοδο που έχεις κάνει.
    Αν νομίζεις πως όλοι εδώ στο φόρουμ είναι μέσα στη γράμμωση και τους μυς, γελιέσαι. Κάνουν την προσπάθειά τους να έχουν μια καλή ποιότητα ζωής, να τρωνε σωστά και να γυμνάζονται. Γι αυτό να νιώθεις άνετα και όχι μειονεκτικά.

    Καταρχην βασικό να προσδιορίσεις το στόχο σου.
    Για την ωρα ξεχνας ορους οπως, γραμμωση , ογκος. Αυτό που θες ειναι απλό : Να χάσεις λίπος, να τονώνεις τον μυικό ιστο (και να τον αυξήσεις παράλληλα) και να καταπολεμήσεις την χαλάρωση του δέρματος. Γι αυτο παντα με την διατροφη πακέτο παει και η γυμναστική με βάρη.

    Το πρόγραμμα που κάνεις κράτα το. Στη φαση αυτη οτι και να κανεις θα δουλέψει. Αργότερα θα το φτιάξουμε ακόμα καλύτερα.
    Το κυριότερο για μένα ειναι να διορθώσεις τη διατροφή σου (αυτα που σου λεγα και στο αλλο τοπικ) και να εχεις συνέπεια σε αυτό που κάνεις.

    Καλή επιτυχία στο στόχο σου!

  4. #4
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Καλορίζικο και καλή επιτυχία στους στόχους σου!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  5. #5

    Default

    Ειρήνη μου σευχαριστω πολύ για όλα!
    αυτο που εγραψες (να δωσω προτεραιοτητα σε χασιμο λιπους κ τονωση μυων) με βοηθησε πολυ
    γιατι η αληθεια είναι οτι δεν ξερω τι να πρωτοκανω μιας κ θελω εκατο πραγματα ταυτοχρονα

    έχω ήδη διαβασει αρκετα αρθρα αυτες τις μερες εδω
    προσπαθώ να βρω αυτά που αφορούν εμένα και να υπολογίσω σωστά τι πρέπει να κανω
    και προσπαθω να φτιαξω την διατροφη μου

    Μια μέρα μου μέχρι στιγμής έχει ως εξής -περιπου, παιζουν πολλά ρόλο θα πρεπει να πολυλογησω για να εξηγησω-

    08:30 -προ πρωινού- 1ποτ.νερό με 1 κγ μελι, κανελα, λεμονι, γαρυφαλλο
    09:30 προπόνηση (μουχει πει να κάνω γυμναστική με αδειο στομαχι)
    10:30 20΄διαδρομος
    11:20 3κσ βρώμη με χυμο πορτοκαλι, και 1 μπανανα ή τοστ με 2-3φ γαλοπουλα (τρώω μισή ώρα μετά την προπόνηση)
    14:00 1 φρουτο ή 3 digestive χωρις ζαχαρη
    16:30 100γρ πρωτείνη, 75γρ υδατανθρακα, σαλάτα
    18:30 ζελέ ή φρούτο ή 2 ρυζογκοφρετες ή 5-10 αμυγδαλα
    20:00 γρήγορο περπάτημα στον δρόμο (4-6χλμ)
    21:30 100γρ πρωτείνη, σαλάτα και τώρα παίζω με τον υδατανθρακα (δηλ δεν έτρωγα το βραδυ αλλα τωρα λογω αεροβιου βάζω)
    αν κοιμηθώ πολύ αργά ίσως κάνω άλλο ένα γευμα 5 αμυγδαλα ή ζελέ
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  6. #6

    Default

    σευχαριστω πολυ diver :)
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπερα!


    Μια μέρα μου μέχρι στιγμής έχει ως εξής -περιπου, παιζουν πολλά ρόλο θα πρεπει να πολυλογησω για να εξηγησω-

    08:30 -προ πρωινού- 1ποτ.νερό με 1 κγ μελι, κανελα, λεμονι, γαρυφαλλο
    09:30 προπόνηση (μουχει πει να κάνω γυμναστική με αδειο στομαχι)
    10:30 20΄διαδρομος
    Αυτός που στο ειπε, να του πεις να το κανει εκεινος..
    Προπόνηση ΠΟΤΕ δεν θα κανεις με αδειο στομάχι. Το σώμα σου θέλει καύσιμο. Αλλο αερόβια, εκει ειναι αλλο καπέλο. Αλλά βάρη πάντα μα ΠΑΝΤΑ θα τρως πρωινό ή ενα ελαφρύ σνακ.

    11:20 3κσ βρώμη με χυμο πορτοκαλι, και 1 μπανανα ή τοστ με 2-3φ γαλοπουλα (τρώω μισή ώρα μετά την προπόνηση)
    Βρωμη με γιαούρτι - αυτό ειναι το καλυτερο για το πρωινό σου πριν πας για βάρη. Σε αυτο που κανεις δεν εχεις καθολου πρωτεινη. Ειδικα μετα την προπονηση το σώμα εχει αναγκη από αυτή κι εσυ δεν του δινεις τιποτα.

    14:00 1 φρουτο ή 3 digestive χωρις ζαχαρη
    Κι εδώ δεν υπάρχει ίχνος πηγής πρωτείνης.. Ασε τα digestive. Βαλε κανονικό γεύμα. Κοτόπουλο με ρύζι και σαλάτα με λάδι (1κ του ΓΛΥΚΟΥ)


    16:30 100γρ πρωτείνη, 75γρ υδατανθρακα, σαλάτα
    Εδώ βάλε ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι με 120γρ πατάτα και λίγα λαχανικά
    18:30 ζελέ ή φρούτο ή 2 ρυζογκοφρετες ή 5-10 αμυγδαλα
    Ουτε εδω πρωτεινη εχεις.
    Μπορεις να βάλεις αβγά (να κανεις ομελετα στο αντικολητικο) με 4 ασπραδια 1 κρόκο , πρασινη πιπερια, μανιτάρια, λίγο ρύζι (30γρ ωμη ζύγιση)
    20:00 γρήγορο περπάτημα στον δρόμο (4-6χλμ)
    21:30 100γρ πρωτείνη, σαλάτα και τώρα παίζω με τον υδατανθρακα (δηλ δεν έτρωγα το βραδυ αλλα τωρα λογω αεροβιου βάζω)
    αν κοιμηθώ πολύ αργά ίσως κάνω άλλο ένα γευμα 5 αμυγδαλα ή ζελέ
    Τελευταίο γεύμα ψαράκι (μπακαλιαρο/περκα/γλωσσα) 100γρ με 2 μέτρια αγγουράκια και 1κ γλυκου λαδι. Και 2-3 φορες τη βδομάδα βάζε σολωμό για τα καλά λιπαρά.

    Επίσης τρώγε και κανα όσπριο το μεσημέρι.


    Τρώγε περισσότερο για να εχεις ενεργεια και ανεβαζε δραστηριοτητα.
    Αερόβια σταδιακα πηγαινε στα 30 λεπτα και μετα μεχρι και 45 λεπτα.
    Last edited by Kardoula; 02-10-16 at 16:51.

  8. #8

    Default

    ρε κοριτσάρα ομορφη πότε τα έγραψες όλα αυτα??!!!
    ειλικρινα σευχαριστω τόοοοσο πολύ!!!!! :) <3

    τωρα ισως πω μεγιστη βλακεια αλλα και γω τωρα μαθαινω..
    η προπονηση που κανω 90% αεροβια δεν ειναι? εννοω οτι οι ασκησεις με τα βαρη ειναι λιγες (2-3)...
    ή εφόσον υπάρχουν μέσα εστω και αυτές πρεπει να τρως πριν..;;
    μηπως εστιαζει στην καυση λίπους με το να μην τρωω πριν...;;
    τώρα θα του πω να μου φτιαξει μια μόνο με βαρη...
    εχω ήδη σημειωσει οσα ειπες και θα τα ξεκινησω :)
    μια ερωτηση!! πόση ώρα πριν την προπόνηση πρέπει να τρωω?
    και παλι δεν εχω λογια για το χρονο που μου αφιερωσες και για την λεπτομερη αναλυση σου <3


    αα και αλλη μια ερωτηση
    ναυξησω την αεροβια εννοεις μετα την προπονηση που κάνω 20λ?
    γιατι κανω τοσο επειδη το βραδυ κανω το αεροβιο κοντα στην μια ωρα...
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλησπερα Destinity22!οταν λες οτι κανεις αεροβια εντονο περπατημα πως το νιωθεις σε κουραζει καθολου ιδρωνεις ανεβαζεις παλμους?ρωταω γιατι συνηθως το πρρπατημα ειδικα αν γινεται στο δρομο και δεν ελεγχεις τοσο το ρυθμο μπορει να σε κανει να ξεχνιεσαι λιγο και να μειωνεται η ενταση

  10. #10

    Default

    Καλησπέρα Μινα μου :)

    δεν έχεις άδικο σε αυτο που λες!
    στον διαδρομο θα τρεξω κιολας που εξω ντρεπομαι ακόμα...
    επίσης στον διαδρομο κανω 3χλμ σε 27λεπτα
    ενώ εξω κάνω 5-6χλμ σε 50-70λ..
    αλλά είμαι συγκεντρωμενη για να μην χανω τον ρυθμο...
    εχω μουσική δεν μιλάω στο τηλ
    και παω αρκετά γρήγορα σαν καποιος που βιαζεται απιστευτα
    σε ανηφορα μπορεί να μου κοπεί η φορα η αν κουραστω να χαλαρώσω αλλά μιλάμε για 1-2λεπτα...

    έχω εφαρμογή που μετράει απόσταση και ωρα...
    ιδρώνω αρκετά ειδικά στο κεφάλι
    νομιζω οτι η ταχυτητα μου είναι 4-5 αντίστοιχο του διαδρομου
    (κάνω 5-6χλμ απόσταση σε μια ωρα πάνω κατω, παίζω δηλ με τις διαδρομες αν κοψω δρόμο θαναι για να ανεβω απο ανηφόρες και ναυξησω παλμους)
    είναι πιο λίγο απότι στον διαδρομο και
    σαφως θα κολλησω σε μερικά σημεία αν εχει κοσμο και δεν μπορω να προσπεράσω...
    αλλά δεν περνάει με τίποτα η ωρα στον διαδρομο...
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Α τελεια τοτε αφου ελεγχεις την ενταση εισαι μια χαρα.Για να μην βαριεσαι θα σου προτινα να εναλλασσεις ειδος και ενταση αεροβιας καθως και για να μην συνηθιζει το σωμα.Πχ θα μπορουσες να κανεις μια μερα ελλειπτικο(σιγα σιγα γιατι ειναι λιγακι δυσκολο αλλα αυτο παιζει αναλογα με το μηχανημα)η ποδηλατο η λιγο αργοτερα και κυκλικο προγραμμα

  12. #12

    Default

    νομιζω οτι το ελεγχω.. :)
    σιγουρα δεν ειμαι ακομα στο επιπεδο του διαδρομου όταν είμαι εξω, αλλα αυξανεται η αντοχη μου σιγα σιγα..:)
    ελλειπτικο δεν εχω σπιτι :( εκανα ομως στο γυμναστηριο.. τα πρωτα λεπτα ειναι θανατος.. αλλά μετα οκ...
    μέχρι να βρω δουλειά δεν με βλέπω να μπορω να πηγαινω στο γυμναστηριο!
    ευτυχως τοχω παρει θερμα και με τις προπονησεις και με το αεροβιο και κανω καθημερινα και μονη μου
    το καλυτερο κινητρο μου ειναι η φρικη της χαλαρωσης οπως εχω βαλει σε αλλο θεμα οποτε με κραταει πολυ συγκεντρωμενη και αποφασισμενη
    το αεροβιο βεβαια θα γινεται εξω για οσο μου το επιτρεπει ο καιρος...
    γενικά οι προπονησεις μου ειναι κυκλικες για την ακριβεια επειδη μπηκα στο τρυπακι και ρωτησα γιατι θελω ναρχισω να μαθαινω
    (γιατι θα συνεχισω τελειως μονη σε λιγο) ειναι διαλλειματικες...
    τωρα θα προσθεσω και μια μονο με βαρη..
    απλά στον διαδρομο δεν περναει η ωρα.. οταν βγαινω εξω νιωθω αλλος ανθρωπος!
    εχω κατεβασει κ πολλα βιντεακια με προπονησεις HIIT ή αυξηση μεταβολισμου κτλ τα οποια πρεπει να δω ποτε μπορω να τα κανω...
    δηλ πριν απο προπονηση; μετα; ενδιαμεσα; μιας κ ειναι 5-15λ.... θα το δω...
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Κι εγω τετοια προγραμματα κανω αλλα μετα απο μια ωρα τρεξιματος η ελλειπτικου.Ειναι πραγματι πολυ αποτελεσματικα οσον αφορα αυξηση μεταβολισμου αντοχη στη δυναμη κτλ

  14. #14

    Default

    καλησπέρα μετά από πολύ καιρό :)
    χάθηκα το ξέρω..
    το κακό είναι οτι οτι το τελευταίο 6μηνο πέρασα απολες σχεδον τις ειδικοτητες γιατρών και ταλαιπωρήθηκα παρα πολυ..
    το καλό είναι οτι δεν το βαζω κατω
    παρα το γεγονός οτι μεσα σε όλα οτι ιατρικό μπορεί να εμποδιζει καποιον να χασει βάρος το εχω (υποθυρεοειδισμό, πολυκυστικές, θέμα με την κορτιζόλη και τα επινεφρίνιδια, αντισταση στην ινσουλίνη)
    σας άφησα 93 κιλά και σας βρίσκω 80 κιλά, λίπος 28,5% μυική μαζα 54.6%
    (καθόλου εύκολα να τονισω, λογω κορτιζόνης και διαφορων φαρμακων κολλησα πολλες φορες)
    έχω αρκετή χαλάρωση οπότε έχω πολύ μελλον κ πολύ σκληρή δουλειά ακόμη
    η διατροφή που κανω τωρα και για 1 μηνα ακομα μόνο με καλά λιπαρα, ψάρια μοσχάρι και συγκεκριμένα λαχανικά
    και το προγραμμα που ακολουθω τωρα είναι το παρακατω

    1η μέρα

    ΖΕΣΤΑΜΑ::10λ Διάδρομος + 2Χ5 πιέσεις στο smith
    ΣΤΗΘΟΣ: 4Χ12 πιέσεις στο smith (5kg)
    3Χ12 Εκτάσεις οριζοντιο πάγκο +max push ups (4kg)

    ΠΛΑΤΗ: 4Χ12 Εμπροσθολαίμιες ελξεις τροχαλίας (25kg)
    3Χ12 Κωπηλατική με αλτήρες με επικλινή 45o-μπρούμυτα- (6kg)
    ΠΟΔΙΑ: 6Χ12 Α1 Εκτάσεις τετρακεφάλων (20kg)

    6Χ12 Α2 Κάμψεις δικεφάλων (30kg)
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: 3Χ15 Ροκανίσματα με πόδια τον αέρα 2 χρόνοι
    3Χ15 Άρσεις ποδιών σε οριζόντιο πάγκο 2 χρόνοι
    2Χ15 Πλάγια σανίδα άρσεις
    3Χ15 Εκτάσεις κορμού και ποδιών μαζί (χέρια στον αυχένα)
    3Χ15 Ραχιαίοι σε οριζόντιο πάγκο

    2η μέρα
    ΖΕΣΤΑΜΑ:10λ Διάδρομος + 2Χ5 Εκτάσεις τετρακεφάλων (5kg)
    ΠΟΔΙΑ: 4Χ10 Εκτάσεις τετρακεφάλων 1 πόδι (7kg) εναλλαξ συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα
    4Χ10 Κάμψεις δικεφάλων καθιστό (30kg)
    4Χ15 Απαγωγοί στην μηχανή -2 χρόνοι- (35kg)
    4Χ15 Προσαγωγοί στην μηχανή -2 χρόνοι- (35kg)
    ΩΜΟΙ: 3Χ12 Πιέσεις με αλτήρες καθιστή (6kg)
    3Χ12 Εκτάσεις σκυφτή με αλτήρες (4kg)
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: το ιδιο

    3η μέρα
    ΖΕΣΤΑΜΑ:10λ Διάδρομος + 2Χ5 Σκουοτ με μπάρα (5kg)
    ΠΟΔΙΑ: 4Χ10 Σκουοτ στο smith (10kg -χωρίς την μπάρα-)
    3Χ60" Προβολές βήματα
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ: 3Χ12 Β1 Εκτάσεις τροχαλίας (15kg)
    3Χ12 Γ1 Εκτάσεις με αλτήρα πάνω απτο κεφάλι 1 χερι (3kg)
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ: 3Χ12 Β2 Κάμψες τροχαλίας (10kg)
    3Χ12 Γ2 Κάμψεις με αλτήρες 1-1 χέρι στο μαξιλάρι (4kg)
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: το ιδιο
    Διάλλειμα μεταξύ σετ 30-45'' , κοιλιακοί 15''
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  15. #15
    Last edited by Destinity22; 04-03-17 at 21:46.
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Γεια σου φίλη κι από μένα! Κοίτα, η πρώτη μου και πιο μεγάλη "συμβουλή" είναι να κάνεις ό,τι σου πει η Καρδούλα. Μην έχεις αμφιβολίες, ξέρει εκείνη. Αλλά για να ικανοποιήσω κι εγώ το απραγματοποίητο προπονητικό μου όραμα, αναρωτιέμαι αν η αερόβιά σου είναι η προθέρμανση στην οποία αναφέρεσαι. Με 10 και 20 λεπτά δεν κάνεις τίποτα, όχι εσύ, κανείς. Ανέβασε σταδιακά σε αερόβια, ίσως και σε βάρος της ενδυνάμωσης μέχρι μετά το καλοκαίρι, κι αν μπορείς έξω σε κάνα πάρκο ή γήπεδο ακόμα καλύτερα, όχι όμως μόνο αερόβια, κάνε και τις ασκήσεις σου, για 6-7 μ'ήνες και το ξαναβλέπεις από σεπτέμβρη..

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Επανέρχομαι.. Αμφισβητώ όσα σου έγραψα, τα οποία δεν ήταν ως προπονητής αλλά ως ένας συνασκούμενος ας πούμε.. Θα σου πει ξέρεις ποια :)

  18. #18

    Default

    καλησπερα ttak :)
    εχεις δικιο για το αερόβιο, παρελειψα να γραψω 2 πραγματα:
    οτι το προγραμμα το κανω στο γυμναστηριο 4-5φ/βδομαδα
    και οτι το αεροβιο ειναι 40λ που γινεται 2-3φ/βδομαδα απογευμα σε διαδρομο
    το 10λ που βλεπεις ειναι ζεσταμα :)
    επίσης πηγαινοερχομαι χωρις ΜΜΜ και κάνω συχνά γρήγορο περπατημα 1-1:30ωρας :)

    η διατροφή ειναι ένα μεγάλο θέμα για μένα, αν κ στρατιωτακι (τις προαλλες συνειδητοποιησα οτι σε 10 μηνες διατροφης έχω κανει 4 free μερες κ οτι οι παρατυπίες μου ήταν τύπου πχ 10gr παραπανω μαυρη σοκολάτα ) απλά εχω πολλά ιατρικά θεματα κ ακομα μεγαλύτερο θεμα με τον υδατάνθρακα.

    εχεις δικιο για την καρδουλα νομιζω ειναι απιστευτη σε αυτα και περιμενω την γνωμης της πως κ πως :)
    παρολο που το πρόγραμμα μου το βγαζει ενας personal που μέχρι στιγμής έχει αποδειχτεί σωστός σε ότι θεμα εχει προκύψει και πιστεψε με ήταν πολλά!
    το μονο αγχος μου ειναι η χαλαρωση! αλλά θα το παλεψω μέχρι τελικής πτωσης..
    Last edited by Destinity22; 05-03-17 at 00:01.
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλημέρα Κατερίνα!
    Συγχαρητήρια για τα κιλά που έχασες μέχρι τώρα και τη δύναμη που έχεις να το παλεύεις!! Είσαι παράδειγμα προς μίμιση!

    Από τη στιγμή που το πρόγραμμα στο έχει βγάλει γυμναστής, δεν μπορώ να εκφέρω γνώμη, γιατί θα σε μπερδέψω περισσότερο. Αν δουλεύει ακολούθησέ το. Αλλά αν θες την δική μου θέση, θα έκανα διαφορετικά αρκετά πράγματα, δεν θα τα αναλύσω, αλλά σίγουρα θα ακολουθούσα διαφορετική προσέγγιση στην προπόνηση με βάρη και στις αερόβιες.

    Όσο χάνεις βάρος, τόσο εντονότερο θα είναι το θέμα της χαλάρωσης. Και ναι, ίσως σκεφτείς αργότερα να κάνεις και κοιλιοπλαστική (είσαι νέα κοπέλα και αλίμονο θες να έχεις ένα όμορφο οπτικό αποτέλεσμα).





    Quote Originally Posted by Destinity22 View Post
    η διατροφή που κανω τωρα και για 1 μηνα ακομα μόνο με καλά λιπαρα, ψάρια μοσχάρι και συγκεκριμένα λαχανικά
    και το προγραμμα που ακολουθω τωρα είναι το παρακατω

    Ναι, για έναν παχύσαρκο το low carb δουλεύει. Αλλά από ένα σημείο και μετά πρέπει να μπαίνει στη διατροφή, επιλέγοντας υδατάνθρακα που θα σου δίνει σταθερή ενέργεια, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να δείχνει πιο γεμάτο μυικά και όχι σαν ένα άδειο σακούλι.
    Υποθέτω μετά τον μήνα να υπάρξει σταδιακή ενσωμάτωση σωστών πηγών υδατάνθρακα.


    Καλή συνέχεια και πάλι μπράβο για το αποτέλεσμα που έχεις!!

  20. #20

    Default

    Ειρήνη μου καλημέεερα :)

    σευχαριστω παρα πολύ για τα καλα σου λογια, η αλήθεια ειναι οτι τα τελευταια 2χρ εχω περασει παρα πολλά
    και μετά την αφαίρεση θυροειδη και την θεραπεια που ακολουθησε εχω δυσκολευτει παρα πολυ
    ειναι ασχημο να θες και να παλευεις για κατι τοσο πολυ κ ολα πανω σου να ειναι κοντρα
    αλλα αυτο αποδεικνύει οτι εχουμε μεγαλη δυναμη μεσα μας κ ολα ειναι στο χερι μας αν το παρουμε αποφαση..
    μετα αποσα εχουν συμβει ειμαι πλεον σιγουρη οτι θα το παω μεχρι τελους
    αν σκεφτει κανεις οτι πριν ενα χρονο ημουν ετσι
    Attachment 31645
    και τωρα ετσι
    Attachment 31646

    μια μερα διατροφης μου τωρα πχ ειναι ετσι
    1ο γευμα 100γρ μοσχάρισια μπριζόλα, 10γρ μακαντεμια, 40γρ σπανάκι
    2ο γευμα 100γρ μπακαλιαρο , 80γρ μπρόκολο
    3ο γευμα 100γρ καλαμάρια, 80γρ φασολάκια,
    4ο γευμα 100γρ στήθος κοτόπουλο, 50γρ μπασμάτι

    είναι η πρωτη διατροφη που μου καθεται καλα, μιας κ εχω μεγαλο θεμα με τον υδατανθρακα
    οποτε τρωω αμυλουχο υδατανθρακα πρεπει να παιρνω ενα χαπι στο οποιο ομως αποδειχτηκε οτι εχω δυσανεξια
    τωρα που θα την αλλαξουμε ειλικρινα δεν ξερω πως θαρχισω να το ξαναπαιρνω

    θα ηθελα ομως σε παρακαλω να μου πεις τι θα εκανες διαφορετικά :)
    επειδη εχω καει στο παρελθον με λαθη που εκανα κ κυριως που δεν το ψαχνα
    πλεον διαβαζω παρα πολυ κ ειδα οτι τα "ιατρικά" (εννοω το πως λειτουργει το σωμα μας)
    ειναι αυτα που με πειθουν να εφαρμοσω "τεχνικες"
    πχ μου ελεγαν ποτε φρουτο βραδυ αλλά μονο οταν διαβασα οτι μας δινει ενεργεια η οποια δεν προλαβαινει να καταναλωθει αν φαγωθει βραδυ αποθηκευεται κ γινεται λιπος καταλαβα το γιατι και εγινε τροπος ζωης
    δεν ξερω αν ισχυει η αν το εχω γραψει σωστα απλα δινω ενα παραδειγμα
    στο οτι μονο οταν καταλαβουμε πως συμπεριφερεται το σωμα μας μπορουμε να καταφερουμε περισσοτερα
    δεν θελω λοιπον να κοιταξω το χρονο πισω και να πω
    θα μπορουσα να ειχα κανει αυτο αλλα δεν το ηξερα/εψαξα..

    και αναφερομαι κυριως στην χαλαρωση μιας κ χρηματα για πλαστική δεν υπαρχουν
    μετα απο μεγαλη μου αναζητηση στο ιντερνετ ειδα οτι τα βασικα ειναι
    η ηλικια, ποσα κιλα εχεις χασει, πως τα εχεις χάσει, και κυριως το DNA (ελαστικοτητα δερματος),
    και οτι το μονο που μπορεις να κανεις ειναι:
    βαρη, πολυ νερό, εξωτερική ενυδάτωση σώματος -κρεμες-,
    και κανα συμπλήρωμα βιταμινη C, ωμεγα 3, κολλαγόνου κτλ
    βλέποντας αρκετα βιντεο και φωτο ανθρωπων που εχουν χασει πολλά κιλά
    (είμαι ήδη στα 46 κ εχω καμια 15αρια ακομα)
    νομιζω λογω ηλικιας και το πως εχανα κ επαιρνα κιλά η χαλαρωση δε θα φυγει
    απλά θέλω να το παλεψω με νυχια και με δοντια για το καλυτερο δυνατο αποτελεσμα
    ειμαι διατεθιμενη να δουλεψω πολύ σκληρα και για οσο καιρο χρειαστει
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kατερινάκι μου γλυκό, θα σου μιλήσω με μεγάλη ειλικρίνεια.
    Επειδή η περίπτωσή σου είναι πολύ ιδιαίτερη, επειδή έχεις αρκετά θέματα υγείας τα οποία μέσα από λίγα ποστ δεν μπορούν να αποτυπωθούν, επειδή δεν γνωρίζω ακριβώς το ιστορικό σου, την ιδιοσυγκρασία σου, τον χαρακτήρα σου (ναι παίζουν όλα ρόλο), δεν θέλω να πάρω την ευθύνη να σου προτείνω τι θα άλλαζα.
    Είναι μεγάλη ευθύνη κι εγώ τουλάχιστον δεν την παίρνω.
    Από τη στιγμή που έχεις δυσανεξία στη θεραπεία και ότι αυτό που κάνεις δουλεύει, κράτα το. Επίσης ακολούθησε πιστά ότι σου λέει ο γυμναστής που σου έχει βγάλει το πρόγραμμα. Το να πω εγώ τα δικά μου περισσότερο θα σε μπερδέψει παρά θα σε βοηθήσει.

    Πιστεύω το ίδιο θα σου έλεγε οποιοσδήποτε θέλει να θεωρείται σωστός επαγγελματίας που αγαπάει αυτό που κάνει και που θέλει να βοηθάει ουσιαστικά.
    Last edited by Kardoula; 05-03-17 at 11:55.

  22. #22

    Default

    δεν περίμενα οτι μπορει να γινει αυτο που θα πω
    (γιατι απτα λιγα για να ειμαι ειλικρινης που εχω παρακολουθησει για σενα σε ειχα ήδη ψηλα σεκτιμηση)
    και φυσικά δεν περιμενεις απο εμενα αναγνωριση
    αλλα ανεβηκες ακομα περισσοτερο στην εκτιμηση μου και στο θαυμασμο μου: <3

    καταλαβαινω απολυτα τι λες
    γιατι φυσικά και παιζουν ρολο ολα οσα ειπες το ιστορικο, η ιδιοσυγκρασια, ο χαρακτηρας, η ψυχολογια ολα!
    και σιγουρα απο ενα ποστ δε μπορει να βγαλει καποιος ακρη
    αλλα θα ηταν πολύ κουραστικό κ ίσως δεν αφορα και κανεναν
    να κατσω να γραψω το ιστορικο μου (μονο η αναφορα των συνδρομων που εχω ειναι μεγαλη)

    εχω απολυτη εμπιστοσυνη στον προπονητη μου
    που ειναι ο μονος που με εφτασε εδω
    απλά ειναι τετοιος ο φοβος κ το αγχος μου της χαλαρωσης
    που με κανει να θελω επιβεβαιωση οτι κανω το βελτιστο δυνατο
    γιαυτο ηθελα να μου πεις προπονητικά αν κατι αλλο βοηθούσε καπως καλυτερα
    αλλα σεβομαι απολυτα αυτο που λες και σευχαριστω παρα πολυ <3
    χαμογέλα να τρομάξουν οι φόβοι σου


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •