Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 75
  1. #31
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Φιλε μου στο ανεφερα και στο αλλο τοπικ.Ειμαι σχεδον σιγουρος(για να μην πω εντελως και φανω απολυτως) οτι με αυτα που τρως ΔΕΝ εισαι σε κετωση.Ξηροι καρποι εχουν αμυλωδεις υδατανθρακες,φρουτο σε κετογονικη ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ,το ιδιο και το γιαουρτι.Επισης προτιμησε τυρια χαμηλοτερα σε υδατανθρακα οπως τσενταρ.Να τσεκαρεις με keto sticks αν εισαι σε κετωση,αλλιως δε μπορεις να ξερεις και θα ψαχνεις ασκοπα τι φταιει.

    Στην κετογονικη πρεπει να στηριζεσαι κυριως σε κορεσμενα λιπη(βουτυρο,λαδι καρυδας,μπεικον) και σε δευτερο βαθμο σε μονοακορεστα(ελαιολαδο).Επισης η κετο λογω απουσιας υδατανθρακα(αρα λιγοτερο water retention) σου δινει την ευκαιρια να φας περισσοτερες θερμιδες.1500 τις βρισκω παααρα πολυ λιγες.Κανε τις προσαρμογες σου και εδω ειμαστε ολοι να βοηθησουμε.
    Φρούτα δεν τρώω! Από όλα αυτα η ποσότητα υδατάνθρακα βγαίνει κάτω από 30 γραμμάρια μετρημένα με τι κεραίας. Ωστόσο σεβαστή η γνώμη σου, το τσενταρ δεν το είχα σκεφτεί, ευχαριστω. Να βγάλω το γιαούρτι μιας κ ειναι η αμεςως μεγαλύτερη πηγή υδατάνθρακα αλλα με τι στο καλό να το αντικαταστήσω; ειναι λίγο περιορισμένες οι επιλογές, πρέπει να ψαχτω. Για κετοστιξ πήγα σε 4 φαρμακεία. Επειδή λήγουν τα πετάνε. Πρέπει να παραγγείλω.

    Εκανα ένα πλάνο για 1900 θερμίδες όποτε προσαρμόζω κ ανάλογα. Θα το ακολουθήσω πίστα ανά 2 εβδομάδες να δούμε πως θα πάει.

    Για το 5x5 να το κρατήσω ως έχει;

  2. #32
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Οι φωτο δεν φαινοντα καθολου! Εγω κετογενικη δεν εχω κανει ποτε κ νομιζω δεν θα κανω και ποτε. Με 1500 θερμιδες εισαι δηλ καλα?Αισθανεσαι καλα? Η προπονα γινεται χωρις πριν να εχεις φαει κατι?
    Η προπόνηση δεν έβγαινε πάντα καλά όποτε ξεκίνησα μισή ώρα πριν να πίνω μισό σκούπ κ το πράγμα βελτιώθηκε νομίζω εκτός αν ειναι placebo. Κατα τα αλλα αισθάνομαι υπέροχα.

  3. #33
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,286

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Αννα εχεις δικιο,κ εγω τους ιδιους ενδοιασμους ειχα και παντα φοβομουν ν μειωσω τον υδατανθρακα ,πιστευα οτι θα ειμαι ''ζομπι''.Τωρα ομως που ζορισαν τα πραγματα και καταλαβα οτι καποια σωματα(μεταξυ αυτων κ εγω) αν δε ριξουν πολυ χαμηλα τον υδατανθρακα κατι καλο δεν προκειται να βγαλουν. Ειδα οτι τα λιπη(τουλαχιστον σε εμενα) δουλεψαν πολυ καλυτερα.Πολυ πιο σταθερα επιπεδα ενεργειας απο τα σκαμπανεβασματα του να στηριζεσαι αποκλειστικα στον υδατανθρακα ως πηγη ενεργειας.Εξαλλου και απο αποψη βιολογιας να το δεις,το σωμα μπορει να χρησιμοποιει και γλυκοζη και λιπαρα οξεα,γι αυτο και ο υδατανθρακας ειναι το μονο μακροθρεπτικο στοιχειο χωρις το οποιο ο ανθρωπος επιβιωνει εφ ορου ζωης.Ακομα και ο εγκεφαλος που ολοι λενε οτι χρησιμοποιει μονο γλυκοζη δεν ειναι σωστο.Χρησιμοποιει γλυκοζη Ή κετονες.Οπως αντιστοιχα και ATP μπορει αν δημιουργηθει και απο τα κορεσμενα λιπη(βλ.coconut oil).

    Θα συμφωνησω βεβαια μαζι σου για τις θερμιδες.Δεν ξερω πως θα λειτουργει ενας οργανισμος ενος ανδρα σε τοσο χαμηλα επιπεδα θερμιδων.

    ΥΓ:Για να μην παρεξηγηθει αυτο που γραφω,μιλαω καθαρα για προσωπικη εμπειρια και για διατροφη αγωνιστικη,με 3-3,5 ωρες προπονηση την ημερα.
    Αυτο!! Και το δικο μου σωμα παιζει να δουλευει καλυτερα με τα λιπη..... εβγαζα τρομερη ενεργεια στην προπόνηση....
    ενω πριν νομιζα απλα θα σερνομαι...
    Φιλε τελικα τα κετο στικς απο τα φαρμακεια πως τα ζηταμε;;; Εχεις καποια μαρκα που χρησιμοποιείς;;;
    Επισης οταν εκανες κετονικη σε επιανε λιγο το κεφαλι σου τις πρωτες μερες;;;

  4. #34
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Αυτο!! Και το δικο μου σωμα παιζει να δουλευει καλυτερα με τα λιπη..... εβγαζα τρομερη ενεργεια στην προπόνηση....
    ενω πριν νομιζα απλα θα σερνομαι...
    Φιλε τελικα τα κετο στικς απο τα φαρμακεια πως τα ζηταμε;;; Εχεις καποια μαρκα που χρησιμοποιείς;;;
    Επισης οταν εκανες κετονικη σε επιανε λιγο το κεφαλι σου τις πρωτες μερες;;;
    Αυτο το διαστημα δεν ειμαι σε κετογονικη.Ακομα τουλαχιστον.Ειμαι low carb απλα οχι σε επιπεδα κετωσης καθως εχω 2 γευματα υδατανθρακων.Μαρκα θα σε γελασω ποια μου ειχε δωσει.Ζητα τα σαν ketostix ή αν σε κοιταξει σαν εξωγηινο,σαν ταινιες μετρησης κετονων στα ουρα.Λογικος ο πονοκεφαλος,λογω χαμηλης γλυκοζης και εφ οσον το σωμα δεν εχει μπει ακομα σεκετωση ωστε να εχει εναλλακτικη πηγη ενεργειας.

  5. #35
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,286

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Αυτο το διαστημα δεν ειμαι σε κετογονικη.Ακομα τουλαχιστον.Ειμαι low carb απλα οχι σε επιπεδα κετωσης καθως εχω 2 γευματα υδατανθρακων.Μαρκα θα σε γελασω ποια μου ειχε δωσει.Ζητα τα σαν ketostix ή αν σε κοιταξει σαν εξωγηινο,σαν ταινιες μετρησης κετονων στα ουρα.Λογικος ο πονοκεφαλος,λογω χαμηλης γλυκοζης και εφ οσον το σωμα δεν εχει μπει ακομα σεκετωση ωστε να εχει εναλλακτικη πηγη ενεργειας.
    Thanks!! Σε πριζω λιγο αλλα θυμασαι κοστος;; (άσχετο...η παραγγελια απο M&S που με ειχες ρωτησει ακομα ερχεται).

  6. #36
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Φρούτα δεν τρώω! Από όλα αυτα η ποσότητα υδατάνθρακα βγαίνει κάτω από 30 γραμμάρια μετρημένα με τι κεραίας. Ωστόσο σεβαστή η γνώμη σου, το τσενταρ δεν το είχα σκεφτεί, ευχαριστω. Να βγάλω το γιαούρτι μιας κ ειναι η αμεςως μεγαλύτερη πηγή υδατάνθρακα αλλα με τι στο καλό να το αντικαταστήσω; ειναι λίγο περιορισμένες οι επιλογές, πρέπει να ψαχτω. Για κετοστιξ πήγα σε 4 φαρμακεία. Επειδή λήγουν τα πετάνε. Πρέπει να παραγγείλω.

    Εκανα ένα πλάνο για 1900 θερμίδες όποτε προσαρμόζω κ ανάλογα. Θα το ακολουθήσω πίστα ανά 2 εβδομάδες να δούμε πως θα πάει.

    Για το 5x5 να το κρατήσω ως έχει;

    Εαν σου αρεσει σαν ευρος και εχεις προοδο ναι.Ταιριαζει σε κετο λογω του οτι δεν ειναι ευκολο να ανεβεις σε μεγαλυτερα ευρη επαναληψεων,αρα το 5χ5 ειναι ενας καλος τροπος να μενεις δυνατος και να διατηρεις το μυικο σου ιστο σε μειωμενες θερμιδες.

  7. #37
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Να χα δωσει κανα 10αρικο αν θυμαμαι καλα,αλλα ειχε παρα πολλα μεσα.Εκανα κ εγω παραγγελια,χθες (5 εργασιμες) μου ειπε οτι εφτασε ΕΛΤΑ και οτι το tracking τελειωνει εδω.Οποτε τωρα θα παω εκει γιατι αν περιμενεις απ τα ΕΛΤΑ αστοοο.Μολις βρω χρονο θα παω απο κει να παραλαβω.(Αλλα ας μην βγουμε αλλο οφφ τοπικ)

  8. #38

    Default

    Τα 2 σου τοπικ ενωθηκαν, ειναι το ιδιο θεμα, οποτε οτι αποριες εχεις γραψτες εδω.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #39
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα 2 σου τοπικ ενωθηκαν, ειναι το ιδιο θεμα, οποτε οτι αποριες εχεις γραψτες εδω.
    Ευχαριστω πολυ!

    Και τους υπόλοιπους για τις απόψεις τους.

    Για 2 εβδομάδες τα μάκρος μου θα φροντίσω να ειναι μάξιμουμ
    30 γρ. Υδκες από πράσινα λαχανικά,
    90-100γρ. Πρωτεΐνη
    140-150 γρ. Λίπη

    Συνολικα περίπου 1800-1900 θερμιδες. 300 θερμιδες πάνω από όσα είχα συνηθίσει να τρώω. Γυμναστική θα μείνω στο 5x5 χωρις αεροβική κ βλέπουμε.

  10. #40

    Default

    Για πες, τι αποριες εχεις για το προγραμμα των 28 ημερων του Burn the Fat?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #41
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Πω πω άνθρωπε μηχανάκι είσαι. Πιστόλι. Λούκι λουκ, ποτε πρόλαβες κ ήρθες εδώ.

    Στο ψητό.

    πολυ ψηλό υδκα προτείνει. Για μένα με το που διάβασα 50% ανεβοκατεβηκε το ζάχαρο και με έπιασε υπνηλία.

    Ωστοσο επειδή είχα βαρεθεί τις πολυ περιορισμένες τροφές της κετογενικης αποφάσισα να δοκιμάσω και κατι διαφορετικό μήπως και δουλέψει.

    Οποτε ξεκίνησα την προηγούμενη Τρίτη με 30 πρω (150γρ), 30 υδκα(150γρ) 40 (89γρ.) λιπαρά. Έφαγα πατάτα ρύζι και λαχανικά.

    Δυσκολευομαι παρά πολυ να φτάσω εκεί πάνω πρωτεΐνη. Δηλαδή με 2 σκουπ φτάνεται αλλα θα προτιμούσα να την τρώω και οχι να την πινω(περίεργο ακούστηκε αυτό το ξέρω).

    ο υδκας φτανεται για πλάκα, το ίδιο και τα λίπη.

    μετα από μια εβδομάδα είμαστε στα ίδια. 78.2-78.6 παίζω. 2 φορές βαρη (βγήκαν καλύτερα ειναι αλήθεια) 2 φορές 50 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Τουλάχιστον δεν πήρα βάρος. Ο ίδιος γράφε οτι κάποιος που ειχε μάθει τον οργανισμό του να υποσιτίζεται πιθανό ειναι να παχύνει εάν πάει αμέσως τις θερμιδες του στο κανονικό.

    Οι θερμιδες που προτείνει για εμένα ειναι κάπου στις 1900-2000 που για να τις φτάσω αναγκαστικά κάνω 4 γεύματα.

    υπολογιζω μήπως λάθος το έπιπεδο ο δραστηριότητας;

  12. #42
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    149

    Default

    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    πολυ ψηλό υδκα προτείνει. Για μένα με το που διάβασα 50% ανεβοκατεβηκε το ζάχαρο και με έπιασε υπνηλία.
    Έχω διαβάσει το βιβλίο και όντως λέει ότι από την εμπειρία του το 50-30-20 δουλεύει, γι' αυτό το προτείνει. Όπως επίσης λέει, 5% πάνω 5% κάτω δεν αλλάζει κάτι.

    Όπως θα δεις και στους πίνακες που έχει, το 50% υδατάνθρακας είναι μέτριος και όχι υψηλός.

    Θα σου έλεγα να μην το φοβάσαι το 50%.


    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Οποτε ξεκίνησα την προηγούμενη Τρίτη με 30 πρω (150γρ), 30 υδκα(150γρ) 40 (89γρ.) λιπαρά. Έφαγα πατάτα ρύζι και λαχανικά.
    Με βάση το βιβλίο, το 30% υδατάνθρακας είναι στην κατηγορία Low carb.

    Το 40% λιπαρά είναι Ηigh fat - Very Ηigh fat.


    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Δυσκολευομαι παρά πολυ να φτάσω εκεί πάνω πρωτεΐνη. Δηλαδή με 2 σκουπ φτάνεται αλλα θα προτιμούσα να την τρώω και οχι να την πινω(περίεργο ακούστηκε αυτό το ξέρω).

    ο υδκας φτανεται για πλάκα, το ίδιο και τα λίπη.
    Δεν είναι περίεργο και γω προτειμώ να τρώω τις θερμίδες μου και όχι να τις πίνω.

    Θέλεις να γράψεις πως είναι η διατροφή σου; Τι τρως μέσα στη μέρα;


    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    μετα από μια εβδομάδα είμαστε στα ίδια. 78.2-78.6 παίζω. 2 φορές βαρη (βγήκαν καλύτερα ειναι αλήθεια) 2 φορές 50 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Τουλάχιστον δεν πήρα βάρος. Ο ίδιος γράφε οτι κάποιος που ειχε μάθει τον οργανισμό του να υποσιτίζεται πιθανό ειναι να παχύνει εάν πάει αμέσως τις θερμιδες του στο κανονικό.
    Αυτός είναι ο λόγος που αυξάνουμε σιγά σιγά τις θερμίδες μας μέχρι να φτάσουμε τις θερμίδες συντήρησης.


    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Οι θερμιδες που προτείνει για εμένα ειναι κάπου στις 1900-2000 που για να τις φτάσω αναγκαστικά κάνω 4 γεύματα.

    υπολογιζω μήπως λάθος το έπιπεδο ο δραστηριότητας;
    Όταν λες 4 γεύματα αναγκαστικά, τα θεωρείς λίγα ή πολλά.

    Οι θερμίδες φαίνονται λίγες. Θες να μας θυμίσεις ποιος είναι ο στόχος σου αυτή τη στιγμή; Πόσες μέρες γυμνάζεσαι με βάρη και αερόβια(2 φορές + 2 φορές);

    Πάντως με έναν γρήγορο υπολογισμό (Κιλά 78, Ύψος 1.76, Ηλικία 31) το BMR = 1803.

    Πολλαπλασίασε το με έναν συντελεστή και θα βρεις θερμίδες συντήρησης.

    πχ
    1803x1.2 = 2163 καθιστική ζωή
    1803x1.375 = 2479 ελαφριά άσκηση

    Είναι απλά αριθμοί. Στην πράξη θα δείξει πόσες είναι πραγματικά οι θερμίδες συντήρησης.
    Last edited by Vasiliki16; 29-11-16 at 11:18.

  13. #43
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Τον φοβάμαι λίγο τον υδατάνθρακα γιατί είχα θέματα με πείνες τραγικές, υπογλυκαιμίες, υπνηλία και νεύρα ακόμη και αν έτρωγα 4-5 γεύματα.

    οποτε από εκεί που ήμουν στα μάξιμουμ 50γρ δεν θέλω να παω στα 250γρ πολυ γρήγορα. Προς το παρών το 30υδ 30πρω 40λιπ μου βγαίνει καλά και σε θέμα ενέργειας κτλ.

    Παρατηρω πάντως οτι δεν ανεβάζω κιλά στην προπόνηση ούτε με αίτηση. Θα το δω βεβαια αυτό στην πορεία. Δεσμεύομαι απέναντι σας οτι θα καταγράφω εδώ -αν επιτρέπεται- τη καθημερινή διατροφή μου και άσκηση στο τέλος κάθε μέρας για μια εβδομάδα, να δείτε τι παίζει ακριβώς. Θα ανεβάσω και φωτό να δείτε τι κορμάρα αντιμετωπίζουμε.

    θα ήθελα να ρωτήσω το εξής πάντως. Κάθε μέρα περπατώ 15-20 λεπτά Για τη δουλειά σε γρήγορο τέμπο και ανεβοκατεβαίνω τις σκάλες του μέτρο -περίπου 200 σκαλιά ανέβα-κατέβα- . Με προβληματίζει αρκετά ο υπολογισμός του επιπέδου δραστηριότητας. Θα ακολουθήσω το προγράμμα του Τομ, 3ήμερο σπλιτ βεβαια με αεροβική περπάτημα 50 λεπτά μετά από τα βαρη οπως τα δινει ακριβώς.

    ηδη 2000 θερμιδες μου φαίνονται ΠΟΛΥ φαγητό σε σχέση με οτι είχα συνηθίσει. Γιαυτο παω σε 4 γεύματα να το μοιράσω λίγο το πράγμα.

    εκτιμω πολυ το ενδιαφέρον όλων σας, Νά είστε καλά.

  14. #44
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    149

    Default

    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Τον φοβάμαι λίγο τον υδατάνθρακα γιατί είχα θέματα με πείνες τραγικές, υπογλυκαιμίες, υπνηλία και νεύρα ακόμη και αν έτρωγα 4-5 γεύματα.

    οποτε από εκεί που ήμουν στα μάξιμουμ 50γρ δεν θέλω να παω στα 250γρ πολυ γρήγορα. Προς το παρών το 30υδ 30πρω 40λιπ μου βγαίνει καλά και σε θέμα ενέργειας κτλ.

    Παρατηρω πάντως οτι δεν ανεβάζω κιλά στην προπόνηση ούτε με αίτηση. Θα το δω βεβαια αυτό στην πορεία. Δεσμεύομαι απέναντι σας οτι θα καταγράφω εδώ -αν επιτρέπεται- τη καθημερινή διατροφή μου και άσκηση στο τέλος κάθε μέρας για μια εβδομάδα, να δείτε τι παίζει ακριβώς. Θα ανεβάσω και φωτό να δείτε τι κορμάρα αντιμετωπίζουμε.

    θα ήθελα να ρωτήσω το εξής πάντως. Κάθε μέρα περπατώ 15-20 λεπτά Για τη δουλειά σε γρήγορο τέμπο και ανεβοκατεβαίνω τις σκάλες του μέτρο -περίπου 200 σκαλιά ανέβα-κατέβα- . Με προβληματίζει αρκετά ο υπολογισμός του επιπέδου δραστηριότητας. Θα ακολουθήσω το προγράμμα του Τομ, 3ήμερο σπλιτ βεβαια με αεροβική περπάτημα 50 λεπτά μετά από τα βαρη οπως τα δινει ακριβώς.

    ηδη 2000 θερμιδες μου φαίνονται ΠΟΛΥ φαγητό σε σχέση με οτι είχα συνηθίσει. Γιαυτο παω σε 4 γεύματα να το μοιράσω λίγο το πράγμα.

    εκτιμω πολυ το ενδιαφέρον όλων σας, Νά είστε καλά.

    Συμφωνώ. Ότι αλλαγές και αν κάνεις, θα τις κάνεις σιγά σιγά.

    Γενικά θέλει και λίγο πειραματισμό. Ξεκίνα με συντελεστή 1.375 και βλέπεις πως πάει. Αν δεις πχ. ότι χάνεις, τότε αυξάνεις λίγο τις θερμίδες.

    Βλέποντας και κάνοντας.

  15. #45
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    149

    Default

    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Δεσμεύομαι απέναντι σας οτι θα καταγράφω εδώ -αν επιτρέπεται- τη καθημερινή διατροφή μου και άσκηση στο τέλος κάθε μέρας για μια εβδομάδα, να δείτε τι παίζει ακριβώς. Θα ανεβάσω και φωτό να δείτε τι κορμάρα αντιμετωπίζουμε.
    Μπορείς να φτιάξεις ημερολόγιο στην ενότητα

    Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding

  16. #46
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Αντώνη το 5χ5 πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα μπρούταλ και για να βγει πρεπει να τρως πολύ. Επίσης τα καθίσματα σου είναι πιο βαριά από τις άρσεις νεκρου; Κάτι κάνεις λάθος. Οι άρσεις είναι πάντα πιο ψηλά από τα καθίσματα. Εξαιρούνται κάποιες περιπτώσεις προχωρημένουν που μπορεί να έχουν ανατομικό πλεονέκτημα στα καθίσματα ή να εχουν αδύναμους γλουτούς και πίσω πόδια. Ίσως εχεις πρόβλημα στην τενχνική; Δοκίμασε να βάλεις στις άρσεις όσα κιλά βάζεις και στα καθίσματα, κατά 95% θα καταφέρεις να τα σηκώσεις. Πριν την προπονηση να πινεις καφέ. Ανέβασε λίγο τις θερμίδες. Προτείνω επίσης να γυρίσεις σε 3χ5+λίγες βοηθητικές. Ο όγκος προπόνησης του 5χ5+βοηθητικες ειναι πολύ μεγαλος για καποιον που καταναλώνει τόσο λίγες θερμίδες και τοσο λίγο υδατάνθρακα.

  17. #47
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    149

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post
    Αντώνη το 5χ5 πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα μπρούταλ και για να βγει πρεπει να τρως πολύ. Επίσης τα καθίσματα σου είναι πιο βαριά από τις άρσεις νεκρου; Κάτι κάνεις λάθος. Οι άρσεις είναι πάντα πιο ψηλά από τα καθίσματα. Εξαιρούνται κάποιες περιπτώσεις προχωρημένουν που μπορεί να έχουν ανατομικό πλεονέκτημα στα καθίσματα ή να εχουν αδύναμους γλουτούς και πίσω πόδια. Ίσως εχεις πρόβλημα στην τενχνική; Δοκίμασε να βάλεις στις άρσεις όσα κιλά βάζεις και στα καθίσματα, κατά 95% θα καταφέρεις να τα σηκώσεις. Πριν την προπονηση να πινεις καφέ. Ανέβασε λίγο τις θερμίδες. Προτείνω επίσης να γυρίσεις σε 3χ5+λίγες βοηθητικές. Ο όγκος προπόνησης του 5χ5+βοηθητικες ειναι πολύ μεγαλος για καποιον που καταναλώνει τόσο λίγες θερμίδες και τοσο λίγο υδατάνθρακα.
    Θα ακολουθήσει το πρόγραμμα του Tom Venuto από το βιβλίο Burn The Fat, Feed The Muscle.

    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Θα ακολουθήσω το προγράμμα του Τομ, 3ήμερο σπλιτ βεβαια με αεροβική περπάτημα 50 λεπτά μετά από τα βαρη οπως τα δινει ακριβώς.
    Last edited by Vasiliki16; 29-11-16 at 16:40.

  18. #48
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Quote Originally Posted by Vasiliki16 View Post
    Δεν κάνει 5x5. Θα ακολουθήσει το πρόγραμμα του Tom Venuto από το βιβλίο Burn The Fat, Feed The Muscle.
    Καλύτερα έτσι. Υποθέτω πως το πρόγραμμα ειναι αυτό burnthefatfeedthemuscle.com/the_new_body_28_workout.html
    Αν και και πάλι εγώ θεωρώ πως το volume είναι λίγο υψηλό για έναν αρχάριο που βρίσκεται σε υποθερμιδική δίαιτα. Κατά τα άλλα είναι καλά ζυγισμένο και πλήρες.

  19. #49
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Σήμερα το έβγαλα καλά πάντως. Όλες τις ασκήσεις του τις έχω κάνει κατά καιρούς. Προβληματιστηκα για deadlifts. Ανατομικά πάντως οι τετρακέφαλοι μου είναι αρκετά ανεπτυγμένοι σε σχέση με τους γλουτιαιους και τους μηρούς. Τους αισθάνομαι και πιο δυνατούς γενικά. Δεν ξέρω αν παίζει ρόλο αυτο.

    Στις άρσεις δε ξέρω, ίσως φοβάμαι τη μέση. Προσπαθώ για τη σωστή τεχνική πάντως σε όλες τις ασκήσεις.

    Όμως ακόμη και οι 2.000 θερμίδες μου φαίνονται πολλές σε σχέση με ότι είχα συνηθίσει. Σκαω όταν τρώω. ( Μετρω με fitnesspal)

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  20. #50
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Απόλαυστε υπευθυνα.

    IMG_20161129_115221~01.jpg

    Θα ερθει και μία 90 κιλών για να γουσταρουμε περισσότερο.

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  21. #51
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    149

    Default

    Συνεχίζεις ακόμα το 5x5, κατάλαβα λάθος.

    Το σώμα σου έχει συνηθίσει σε αυτά που του έδινες, 1500 θερμίδες.

    Πάντως 5x5 σωστά δε βγαίνει με τόσο λίγο φαγητό, ούτε με 2000 θερμίδες.

    Το καλύτερο είναι να αρχίσεις το νέο πρόγραμμα, αν δεν αυξήσεις θερμίδες.
    Last edited by Vasiliki16; 29-11-16 at 18:02.

  22. #52
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Όχι το σταμάτησα το 5*5 σήμερα μπήκα στο 28ημερο του βενουτο. Οι θερμίδες μου εδώ και μία εβδομάδα είναι από 1700 ως 2000. Κυρίως προς το 2000.

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #53
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Αντωνη καλησπερα.Απο τις φωτογραφιες σου βλεπω οτι υπαρχει πολυς δρομος για απωλεια λιπους.

    Κατα την ταπεινη μου αποψη δεν χρειαζεσαι 5x5, starting strength ή καποιο προγραμμα δυναμης σε αυτη τη φαση.Το σωμα σου με λιγο φαγητο δεν θα μπορει να αποδοσει σε προπονησεις δυναμης, που ο σκοπος τους ειναι να μπει μυϊκη μαζα και να δυναμωσει το σωμα, με προϋποθεση οτι θα βρισκεσαι σε υπερθερμιδικη διαιτα και το σωμα θα εχει απλετη ενεργεια για αποδοση.

    Σου χρειαζεται ενα απλο και βασικο προγραμμα bodybuilding, απο τα δεκαδες που υπαρχουν εδω στο φορουμ οπου τοσα ατομα εχουν εφαρμοσει και εχουν δει αποτελεσματα στο σωμα τους.Προγραμματα που θα δουλεψουν το σωμα σου συνολικα, θα βελτιωσουν το σχημα του και θα σου παρεχουν και καλαισθησια εν τελει.Σε συνδυασμο με αεροβικη ασκηση θα φτασεις στο στοχο που εχεις βαλει, παραλληλα με τις κατευθυνσεις που δινει ο T.Venuto.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  24. #54
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Αν υπάρχει λέει... Να αναφέρω πως το πρώτο πράγμα που θέλω να πετύχω είναι να φαρδυνω λίγο το πάνω μέρος γιατι έχω ανοιχτή μέση και με την μπακα χειροτερεύει το πράγμα. Σε ευχαριστώ που μπηκες στον κόπο κ ασχοληθηκες.

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #55

    Default

    Με βαση τη φωτογραφια σου, μπορω να σου στα σιγουρα πως το 50% υδατανθρακα που λες ειναι πολυ υψηλο. Ο σωματοτυπος σου δεν τραβαει τοσο πολυ υδατανθρακα στην παρουσα φαση. Αργοτερα ισως, αλλα προς το παρον για να χασεις σοβαρο λιπος, οχι. Οποτε θα ελεγα να χωρισεις τα μακρο σε 40-40-20. Απλα ξεκινα απο ενα σημειο, οπως και εχεις κανει πολυ σωστα, και δες που θα σε παει. Αν βγαινουν οι προπονησεις και δεν πεινας υπερβολικα, εισαι σε καλο δρομο. Μη σε απασχολουν τοσο το αν ειναι σωστα ή τελεια τα νουμερα των μακρο. Αυτα θα τα βρεις στην πορεια, αναλογα πως αντιδρα το σωμα σου.

    Το επιπεδο δραστηριοτητα εξαρταται κατα πολυ απο τι κανεις ολη τη μερα. Αλλο θα εχει καποιος που δουλευει 10 ωρες μαρμαρας και αλλο καποιος που καθεται ολη μερα στο pc.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #56
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Πως με έπιασες. Κομπιουτερας είμαι. Ευτυχώς σε πολυκατάστημα όπου συχνά πυκνά είμαι όρθιος ή πηγαινοερχομαι. Ευτυχώς.

    Για το θέμα του υδκα είμαι πια πεπεισμένος ότι δεν τον πολυσηκωνω.

    Προκύπτει το ερώτημα πόσο χρόνο παίρνει σε κάθε οργανισμό να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα διατροφής ώστε να φανεί (στα νούμερα) κάποια αλλαγή.

    Είστε χρυσάφι, δεν έχω λόγια.

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  27. #57

    Default

    Ο χρονος προσαρμογης εξαρταται απο το ατομο και τις συνθηκες της εναρξης του προγραμματος.
    Σε (πολυ) γενικες γραμμες, γυρω στις 2 εβδομαδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #58
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Προχωράμε κανονικά κ μπορώ να πω ότι ή leg day του τόμ με έχει πιάσει τρέλα αλλά το χαίρομαι. Μόνο που αντί για leg curls με βάρη τα έκανα με λάστιχο. Μου έχει δημιουργηθεί απορία με τις άρσεις. Ρουμανικες αυτή τη φορά.

    Δεν θα έπρεπε να αισθάνομαι κούραση στο πίσω μερος του ποδιού στον μηρό; Πιο πολύ στη μέση και κορμό με πιάνουν οι άρσεις είτε κανονικές είτε ρουμανικες. Έχω δοκιμάσει κ με λίγα για κιλά για βελτιωση τεχνικής. Τι έχω καταλάβει λάθος για αυτές τις ασκήσεις;

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  29. #59
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Καλησπέρα, μετά από μια γεμάτη εβδομάδα, οπως σχεδόν περίμενα, καμία πρόοδος.


    Μέσα στην εβδομάδα 14.100 θερμιδες με τα μάκρος να ειναι 27% πρω, 43%λιπ, 28 υδ. Σε γραμμάρια κατα μέσο όρο 133 πρω, 97 λιπ, 145 υδκα.


    Εκανα 3 προπονήσεις του tom τις A,B,C οπως τις έχει στο βιβλίο του με τα ανώτερα κιλά που μπορώ και τουλάχιστον 8 επαναλήψεις σε κάθε σετ οπως προτείνει. Καπάκι μετά τα βαρη πήγαινα για περπάτημα και εκανα 40 λεπτά, 3.80χμ κ με ρυθμό 10.33λ/χμ την πρώτη φορά, 56 λεπτά, 5.5χμ 10.13/χμ τη δεύτερη φορά, και 50 λεπτά 4.40χμ 11.35/Χμ. (Από MapMyWalk)


    6 μέρες την εβδομάδα κάνω από 2Χμ πήγαινε έλα για την δουλειά και ανεβοκατεβαίνω από τις σταθερές σκάλες στο μέτρο.


    Πήρα και ενα activity tracker που μετρα βήματα κτλ για να δω τι περίπου γίνεται. Μου θύμιζε οταν καθόμουν για ώρα να σηκώνομαι, κ μετρούσε κάποια αλλα πράγματα. Μέσο όρο ύπνου λοιπόν 7 ώρες/μέρα. Κίνηση 4.36χμ/μερα. Για θερμιδες αυτό ξεκινά από BMR 1730 θερμιδες και φθάνει (και καλά) με βάση τα στοιχεία που σας έδωσα να υπολογίζει πως κάθε ημέρα καταναλώνω 2500+ θερμιδες. Φυσικά δεν καταλαβαίνω πως με 4,36χμ/μέρα μπορει κάποιος να κάψει 800 θερμιδες. Αυτα για μια σχετική ένδειξη κινητικότητας.


    Αποτελέσματα; 0. Μηδέν εις το πηλίκον. Nichts. Nada.
    78,5 ξανά με τις μετρησεις της ζυγαριάς να μην διαφέρουν ιδιαίτερα. Και αναρωτιέμαι. Γαμω το κέρατο δηλαδή, αν δεν ακολουθούσα έστω αυτα, με 2000 θερμιδες τη μέρα θα έπαιρνα κιλά; Για ποιο λόγο να παλεύω να βολέψω τα πάντα μέσα στο προγράμμα μου, να τρώω όσο καθαρότερα γίνεται και να μην βλεπω έστω κάποια μικρή βελτίωση. Τόση προσπάθεια απλά για να μένω σταθερός;


    Δεν αντιλέγω οτι από τα 90 που ξεκίνησα μήνες δεν υπαρχει αλλαγή αλλα 3 μήνες τωρα τζίφος.
    Attachment 31072 Υπάρχει διαφορά αλλα για το ζόρι που εχω τραβήξει, την αντικοινωνικότητα που εχω επιδείξει για να είμαι σωστός στα προγράμματα που ακολουθώ νομίζω οτι θα έπρεπε να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο.


    IMG_0365.JPG

  30. #60
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    149

    Default

    Quote Originally Posted by Antonis T. View Post
    Καλησπέρα, μετά από μια γεμάτη εβδομάδα, οπως σχεδόν περίμενα, καμία πρόοδος.


    Μέσα στην εβδομάδα 14.100 θερμιδες με τα μάκρος να ειναι 27% πρω, 43%λιπ, 28 υδ. Σε γραμμάρια κατα μέσο όρο 133 πρω, 97 λιπ, 145 υδκα.


    Εκανα 3 προπονήσεις του tom τις A,B,C οπως τις έχει στο βιβλίο του με τα ανώτερα κιλά που μπορώ και τουλάχιστον 8 επαναλήψεις σε κάθε σετ οπως προτείνει. Καπάκι μετά τα βαρη πήγαινα για περπάτημα και εκανα 40 λεπτά, 3.80χμ κ με ρυθμό 10.33λ/χμ την πρώτη φορά, 56 λεπτά, 5.5χμ 10.13/χμ τη δεύτερη φορά, και 50 λεπτά 4.40χμ 11.35/Χμ. (Από MapMyWalk)


    6 μέρες την εβδομάδα κάνω από 2Χμ πήγαινε έλα για την δουλειά και ανεβοκατεβαίνω από τις σταθερές σκάλες στο μέτρο.


    Πήρα και ενα activity tracker που μετρα βήματα κτλ για να δω τι περίπου γίνεται. Μου θύμιζε οταν καθόμουν για ώρα να σηκώνομαι, κ μετρούσε κάποια αλλα πράγματα. Μέσο όρο ύπνου λοιπόν 7 ώρες/μέρα. Κίνηση 4.36χμ/μερα. Για θερμιδες αυτό ξεκινά από BMR 1730 θερμιδες και φθάνει (και καλά) με βάση τα στοιχεία που σας έδωσα να υπολογίζει πως κάθε ημέρα καταναλώνω 2500+ θερμιδες. Φυσικά δεν καταλαβαίνω πως με 4,36χμ/μέρα μπορει κάποιος να κάψει 800 θερμιδες. Αυτα για μια σχετική ένδειξη κινητικότητας.


    Αποτελέσματα; 0. Μηδέν εις το πηλίκον. Nichts. Nada.
    78,5 ξανά με τις μετρησεις της ζυγαριάς να μην διαφέρουν ιδιαίτερα. Και αναρωτιέμαι. Γαμω το κέρατο δηλαδή, αν δεν ακολουθούσα έστω αυτα, με 2000 θερμιδες τη μέρα θα έπαιρνα κιλά; Για ποιο λόγο να παλεύω να βολέψω τα πάντα μέσα στο προγράμμα μου, να τρώω όσο καθαρότερα γίνεται και να μην βλεπω έστω κάποια μικρή βελτίωση. Τόση προσπάθεια απλά για να μένω σταθερός;


    Δεν αντιλέγω οτι από τα 90 που ξεκίνησα μήνες δεν υπαρχει αλλαγή αλλα 3 μήνες τωρα τζίφος.
    Attachment 31072 Υπάρχει διαφορά αλλα για το ζόρι που εχω τραβήξει, την αντικοινωνικότητα που εχω επιδείξει για να είμαι σωστός στα προγράμματα που ακολουθώ νομίζω οτι θα έπρεπε να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο.
    Γεια σου Αντώνη.

    Η καύση λίπους δεν είναι κάτι σταθερό. Δεν πρέπει να απογοητεύεσαι, πρέπει να συνεχίσεις. Το σώμα σου μετά από τόσο καιρό δίαιτας (1500 θερμίδες) έχει κουραστεί και αυτή τη στιγμή μένεις σταθερός με 2000 θερμίδες.

    Γενικά όμως, η ζυγαριά μπορεί να δείχνει τα ίδια κιλά αλλά να αλλάζει η σύσταση του σώματος σου. Μετρήσου και με μεζούρα.


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απώλεια Λίπους Και Βάρη (Παλιός Που Γύρισε Αποφασισμένος)
    By amigos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 07-07-12, 17:19
  2. Στοχευμένη Κετογενική Δίαιτα για Απώλεια Λίπους
    By mchamil in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-11, 13:59
  3. Απώλεια λίπους, χωρίς βάρη.
    By georgz in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 15-06-09, 07:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •