Μεγαλύτερη Ανάπτυξη Ποδιών Σε Σύγκριση Με Το Άνω Σώμα

**FatDaddy** · 11-10-16, 01:26

Γυμνάζονται εδώ και 3 χρόνια περίπου. Είμαι 23 χρονών 175 και 75- 76 κιλά αυτό το διάστημα. Έχω παρατηρήσει ότι τα πόδια μου αναπτύσσονται περισσότερο από το πάνω σώμα και χρειάζομαι συμβουλές πως μπορώ κάπως να σταματήσει αυτό. Το πρόγραμμα που ακολουθούσα μέχρι τον περασμένο μήνα ήταν squat, leg press ,leg curl, leg extensions kai reversed lunches. Στο καινούργιο γυμναστήριο που πηγαίνω τώρα λόγο σπουδών δεν υπάρχει μηχάνημα για leg curl kai leg press έτσι κάνω romanian deadlift. Συνήθως κάνω 3 σετ των 12 8 και 6. Σκέφτηκα να κάνω 3 σετ τών 6 επαναλήψεων έτσι ώστε να μην χάσουν την δύναμη τους αλλά να σταματήσουν να βάζουν όγκο. Είναι σωστό αυτό? Ισχύει το ότι αν παίζεις λιγότερες επαναλήψεις βοηθάει στην δύναμη αλλά όχι στόν όγκο? Και αν παίζεις μεταξύ 12 με 8 στον όγκο? Επίσης έχετε κάποιες ασκήσεις αντί αυτών να προτείνεται.

Ευχαριστώ!! :)

**EKRIG** · 11-10-16, 12:17

Δεν γίνεται να γυμνάζεσαι 3 χρόνια και να έχουν πάρει όγκο μόνο τα πόδια σου; Μήπως δεν προπονείς σωστά το υπόλοιπο σώμα σου; (Μόνο μην γράψεις και εσύ ότι έχεις μεγάλα πόδια λόγω ποδοσφαίρου)

**FatDaddy** · 11-10-16, 14:27

Originally Posted by EKRIG

Δεν γίνεται να γυμνάζεσαι 3 χρόνια και να έχουν πάρει όγκο μόνο τα πόδια σου; Μήπως δεν προπονείς σωστά το υπόλοιπο σώμα σου; (Μόνο μην γράψεις και εσύ ότι έχεις μεγάλα πόδια λόγω ποδοσφαίρου)

Έχω πάρει όγκο σε όλο το σώμα μου αλλά όπως είπα και πιο πάνω τα πόδια αναπτύσσονται περισσότερο από το υπόλοιπο μου σώμα.(γονίδια λογικά) Αυτό που θέλω είναι να σταματήσω να βάζω όγκο στα ποδιά χωρίς όμως τα παραμελήσω. Να μην χαλαρώσουν να δουλέψω και το σχήμα τους αν γίνεται και κυρίως να μην χάσω δύναμη. Τι εννοείς να μην προπονώ σωστά το υπόλοιπο σώμα ? Τι μπορεί να κάνω λάθος με το υπόλοιπο σώμα ? Και οχι δεν επαιζα ποτε ποδοσφαιρο :)

**THEOOURGIOS** · 11-10-16, 14:59

Αναλογο προβλημα ειχα και εγω και σταματησα τα squat γιατι δεν μου κανανε τα jean..πλακα κανω..μπορει απλα να πιανεις το περισσοτερο λιπος στα ποδια κατι πολυ συνηθισμενο και γιαυτο να πιστευεις οτι παιρνουν πιο ευκολα η απλα να εισαι πιο γενετικα προικισμενος καθολου κακο..πιστεψε με γραμμωμενα και ογκωδη ποδια ειναι πολυ δυσκολο να φτιαξεις.