Αεροβιο σε περιοδο απωλειας λιπους

**DimitrisT** · 13-10-16, 20:44

καλησπερα. ειμαι 22 ετων 1.91 και 87 κιλα και ακολουθω εδω και ενα διαστημα μια διατροφη απωλειας λιπους. αυτη τη στιγμη βρισκομαι στο 14.5% λιπος και θα ηθελα να πεσω ενδεικτικα ως το 9-11% περιπου. δε γυμναζομαι μονο σε γυμναστηριο αλλα κανω και καποιες personal προπονησεις 3 φορες την εβδομαδα, εκ των οποιων η 1 ειναι κυκλικη με αεροβικο χαρακτηρα. η ερωτηση μου ειναι συνδυαστικα με αυτη την κυκλικη και αλλες 2 φορες τρεξιμο κανα 25λεπτο σε μετρια ενταση ειμαι καλυμμενος για το στοχο μου η θα πρεπει να ανεβω σε ενταση και ποσοτητα αεροβιου. να αναφερω, τελος πως το HIIT με σπτιντακια δε θα θελα να το ενταξω στο προγραμμα μου για το πρωτο διαστημα και μεχρι να αποκτησω μια βασικη εξοικειωση με το τρεξιμο.

**HoHe** · 15-10-16, 23:19

Καλησπερα Δημητρη.
Σχετικα με την ερωτηση σου. Θα πρεπει να δεις/βρεις τι λειτουργει καλυτερα πανω σου. Δεν υπαρχει καποιος κανονας σχετικα με την ωρα της αεροβιας.
Επισης, μπορεις να κανεις και ΗΙΙΤ χωρις σπριντ. Απλα τα ΗΙΙΤs με σπριντ εχουν επικρατησει λογω της πρακτικοτητας τους στον διαδρομο, στο υπαιθρο κτλ
Η διαλειμματικη ασκηση ειναι απλως εντονη ασκηση εναλλασομενη με μικρα διαλειμματα.

**EKRIG** · 16-10-16, 13:39

Μπορείσ να κάνεις και σε επικληνή διάδρομμο θα σε βοηθήσει.

**Kardoula** · 16-10-16, 15:20

Σε περίοδο μείωσης λίπους, αυτά που αλλάζουμε είναι οι αερόβιες και η διατροφή.
Αν εχεις μεινει στασιμος σε αυτο που κανεις, τοτε αλλαξε τις αεροβιες σου, ειτε σε συχνοτητα ειτε σε διαρκεια. Η HIIT δεν ειναι πανακεια, ειναι απλως ενα εργαλειο. Σημασια εχει να καις θερμιδες και να μεγαλωνεις το θερμιδικο ελλειμμα μεσω αυτης.
Οσο για το αλλο κομματι, τσεκαρε τις θερμιδες σου, ισως χρειαστει να κανεις αλλαγες και εκει. Αλλα δεν μπορουμε να σου πουμε κατι συγκεκριμενο, πρεπει να κατσεις να το οργανωσεις κ να πειραματιστεις.