Καλησπερα εχωντας χασει κοντα 11% λιπος λεω να ξεκινησω να βαλω μυικη μαζα. Πρωτη φορα π το κανω αυτο. Επειδη δεν εχω τη πολυτελεια χρονου ηθελα να ρωτησω 3 απογευματινες προπ με βαρη 1 πρωινη αεροβια και 1 πρωινη με βαρη αρκουν; η πρωινη με βαρη σκεφτομαι ενα ροφημα με whey k 10gr λαδι καρυδας και μετα το γυμ τ πρωινο μου κτλ.
Ακομα γ να μν ανοιγω νεο τοπικ..στα ποσα κιλα θεωρειτε οκ να ειναι τ λιπος δλδ αν παρω χ κιλα ποσα απ αυτα θα ειναι οκ να μν ειναι καθαρη μαζα ωστα να τα χασω στ cut.
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 31 to 60 of 105
Thread: Κος log
-
26-10-16, 12:57 #31Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Εισοδος στον ογκο και ερωτηση.
-
26-10-16, 13:09 #32Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Κατσε να τα βαλουμε στη σειρα γιατι εγω δεν πολυβγαζω ακρη ετσι οπως ειναι γραμμενα.
Θελεις να κανεις 3 προπονησεις την εβδομαδα με βαρη, και 3 αεροβικες.
Θελεις να "μπεις" στον ογκο.Ποσα κιλα εισαι και τι υψος εχεις;
Τι τρως καθημερινα.Τα παντα, ποσοτητες, και φαγητα."Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
-
26-10-16, 13:58 #33Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Εως τωρα ημουν στο να χασω λιπος επομενως υποθερμιδικα. Απο αρχες Ιουλιου απο 96κιλα με 24% σημερα ειμαι 88κιλα με 15%. Lean muscle απο 71 στα 72 σημερα. 192υψος.
Το τι τρωω δν εχει σημασια αφου ημουν υποθερμιδικα..το τι θα τρωω απο δω κ περα εχει..κ ειναι αυτο που δεν ξερω τι να κανω..
Διαθεσιμες μερες εχω 3 απογευματα. Απλα θεωρω οτι χρειαζομαι κ 4η μερα με βαρη γ να εχω καλυτερο σπλιτ π μπορει να ειναι μονο πρωινη με ενα ροφημα μπας κ το απορροφησω. Συγκεκριμενα θελω να κανω ποδια σε πρωινη προπ και τις επομενες 3 να τις καταναλωσω σε ανω κορμο. Ακομα εχω αλλο ενα διαθεσιμο πρωινο γ αεροβιο πριν τ δουλεια.
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
26-10-16, 14:43 #34Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Originally Posted by JeykO
Αυτο που λες δεν στεκει. Παντα εχει σημασια και το τι τρωμε, και ποτε το τρωμε, σε οποια περιοδο και αν βρισκομαστε.Παμε παρακατω.
Αν οντως βρισκεσαι σε τετοια στατιστικα, εγω θα σου προτεινα να ανεβεις σιγα σιγα απο τις θερμιδες που βρισκεσαι, στις θερμιδες συντηρησης.Δηλαδη, για τωρα, απ'οσο τρως, αρχισε να ανεβαζεις φαγητο, ας πουμε+200-300 θερμιδες.
Τωρα, και με 3 προπονησεις τις εβδομαδα μπορεις να κανεις δουλεια.
Μπορεις να βαλεις αεροβικη χαμηλης εντασης το πρωι αφου σε βολευει, και να πηγαινεις το απογευμα για βαρη, αν και θα μπορουσες να την κανεις μετα τα βαρη για την ωρα.Αυτο με την πρωτεινη και την απορροφηση, δεν το 'πιασα.
Εν τελει δεν θα σου προτεινα να πας υπερθερμιδικα αυτη τη στιγμη."Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
-
26-10-16, 15:39 #35Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Εννοω οτι γ να μν παω γ βαρη πρωι με αδειο στομαχι να πιω ενα ροφημα που θα μπορεσει να με κρατησει. Πχ 7 παρα θα ξυπνησω κ 7.15 θα παω γ προπ
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
26-10-16, 16:19 #36Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Όχι. Δεν θα σου το πρότεινα αυτό. Ειδικά σε περίοδο που θέλεις να βάλεις μάζα πάνω σου.
Καλύτερα να κάνεις την αεροβική σου μετά τα βαρη
Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
-
26-10-16, 16:49 #37Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Απλα θελω να βαλω 4η μερα με βαρη γ αυτο θελω να τ κανω τ πρωι
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
26-10-16, 19:20 #38
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Ενωσα τα ερωτηματα σου για προπονηση και διατροφη εδω στο log. Δεν ειναι αναγκη να ανοιγεις νεο θεμα για καθε ερωτηση που εχεις σχετικα με αυτα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
26-10-16, 20:38 #39Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Απλα εδω δν παιρνω απαντησεις
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
26-10-16, 21:12 #40Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Για να κάνεις προπόνηση το πρωί θέλει πρώτα να φας πρωινό και μετά απο καμιά ωρίτσα να πας γυμναστήριο. Μετά τον ύπνο το σώμα δεν έχει ενέργεια, θέλει φαγητό. Δε νομίζω οτι μπορείς να το ξεγελάσεις με έναν καφέ + ποτήρι γάλα και μετά να κάνεις ποιοτική προπόνηση... Originally Posted by JeykO
Νομίζω καλύτερα μείνε στις 3 ημέρες βάρη (μπορείς να κάνεις δουλειά με 3!) και αν σου περισσέψει κάποια στιγμή κάποιο πρωινό πας και κάνεις κάτι έξτρα.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
26-10-16, 21:22 #41Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Με ενα ροφημα δλδ whey και 10γρ λαδι καρυδας οσο κ εναν σκετο καφε δν θα μπορουσα να βγαλω μια προπονηση. Η ημερα θα συνεχιστει με το μεταπροπ ροφημα οσο κ το πρωινο κ 4 γευματα ακομα..ειναι τοσο καταβολικο;? γ αυτο ελεγα να κανω ποδια που νομιζω μπορω να αππδωσω πιο ευκολα
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
26-10-16, 21:44 #42Pumping Iron
- Join Date
- 22-09-13
- Location
- Athens
- Posts
- 680
Ισα ισα που τα ποδια για να τα δουλεψεις ποιοτικα πρεπει να φτυσεις αιμα...Εκτος αν δεν σε ενδοιαφερουν τοσο πολυ οποτε οκ.Αν και για εμενα λαθος
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
-
26-10-16, 22:33 #43Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Ακριβώς. Ειδικά πόδια θέλεις ενέργεια. Άντε κανένα δικέφαλο τρικέφαλο να το καταλάβω. Αλλά πόδια νομίζω θέλει να έχεις φάει κα τον υδατάνθρακά σου και τα πάντα. Originally Posted by bebeto
Δοκίμασε το έτσι τότε, πάρε τα BCAA και το ρόφημα και πήγαινε. Γίνεται, απλά νομίζω δεν είναι ιδανικό.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
26-10-16, 22:42 #44Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
To θεμα δεν ειναι να το δοκιμασω, το θεμα ειναι εαν δουλευει, και αν οχι γιατι οχι; το σκεπτικο μου ειναι ακριβως pre 25γρ whey+10γρ λαδι καρυδας+καφε, post 30γρ whey+5gr κρεατινη, 30λεπτα μετα 2αυγα+4ασπραδια+40γρ βρωμη
-
26-10-16, 22:49 #45
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Τι εαν δουλευει? Μπορει να δουλευει σε εμενα και στον β ή στον γ οχι. Δεν υπαρχει απολυτη απαντηση σε τετοια θεματα. Δοκιμαζουμε, κρινουμε και αποφασιζουμε!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
26-10-16, 22:53 #46Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Eσυ τι πιστευεις musclemar, θα μπορουσε να δουλεψει ετσι οπως στο γραφω;; ή να αρκεστω σε 3 βαρη και 2 πρωινες αεροβιες...πες μ σε παρακαλω
-
26-10-16, 22:54 #47Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Θέλεις υδατάνθρακα πριν την προπόνηση. Όχι μόνο πρωτείνη και λίπος. Σε προπόνηση ποδιών/στήθους/πλάτης αποκλείεται να δουλέψει. Για καμιά μικρή μυική ομάδα πιο πιθανό. Δε νομίζω ότι είναι η καλύτερη ιδέα για όγκο, προπόνηση νυστικός. Η γνώμη μου είναι καλύτερα 3 και καλές προπονήσεις παρά 3,5. Originally Posted by JeykO
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
26-10-16, 22:56 #48Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Να αρκεστω δηλαδη σε 2 πρωινες αεροβιες μετριας εντασης;;
Απλα ηθελα να πετυχω καλυτερο σπλιτ σε 4 μερες με βαρη ωστε να δουλεψω καλυτερα τις ομαδες.
-
26-10-16, 23:53 #49Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Eπομενως να το παρουμε απο την αρχη μπας και βαλω το μυαλο μου σε μια σειρα, Σημερα ζυγιζω 88κιλα με 15% λιπος. Ειναι καλο ποσοστο να ξεκινησω να βαζω μυικη μαζα, καθως αυτος ειναι ο στοχος μου; Φοβαμαι μν λιπωσω πολυ, ακομα υπολογιζω τις θερμιδες συντηρησης -+100 κοντα στις 3100, σας φαινεται νορμαλ το νουμερο; Να δοκιμαζα 3 μερες με βαρη, 2 πρωινες αεροβιες, με χωρισμο διατροφης των 3100θερμιδες σε 40-40-20; Θα ηταν ενα καλο μοτιβο προγραμματος αυτο; Σας παρακαλω πολυ πειτε μου τις γνωμες σας...ή να κανω αυτο με 4η μερα πρωινη βαρη για να χωρισω καλυτερα τις ομαδες..πειτε μου τι πιστευετε. Ακομα συμπληρωματα που χρησιμοποιω ειναι whey,κρεατινη, βαλανινη-κιτρουλινη σαν pre. και bcaa για τις αεροβιες κυριως το πρωι.
-
26-10-16, 23:55 #50Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Οι αεροβιες ειναι στις οφφ μερες, υπαρχουν και αεροβιες μετα τα βαρη, συνηθως 10' hiit, τωρα π εχανα λιπος.
-
27-10-16, 00:08 #51Pumping Iron
- Join Date
- 22-09-13
- Location
- Athens
- Posts
- 680
1)Οι πρωινες αεροβιες δε χρειαζοντε τωρα,δε χρειαζονται γενικα σε off season,ειναι σκεψου σαν ενα κολπο οταν θα κολησεις στο cuting και θα θες το κατι παραπνω,αλλα απο κει και περα αν δε μπορεις να κανεις αλλη φορα τι να σου πω,παρτο πανω σου.
2)Εγω στη θεση σου θα αυξανα σιγα σιγα φαγηρο,το 3100 ειναι απλα ενα νουμερο,μπορει να θες περισοτερο ειτε λιγοτερο
3)"ογκος" χωρις λιπος δεν γινεται
4)τα μισα απο τα συμπληρωματα που λες,εγω προσωπικα δε τα θεωρω απαραιτητα χωρις βεβαια να ξερω και το επιεπδο σου αλλα αμα εχεις ορεξη και χρημα δε θα σου πουμε εμεις τι θα κανειςτα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
-
27-10-16, 00:47 #52Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Εμένα προσωπικά μου αρέσει η πρωινή αερόβια που την έχει. Αφού παίρνει και BCAA δε νομίζω ότι υπάρχει θέμα. Υπάρχουν κι άλλα μέσα πέραν της πρωινής αερόβιας για να πέσει κάποιος πολύ χαμιλά σε λίπος.
Tα μάκρος είναι είναι ΟΚ (και 40-30-30 μπορείς αν σε βολεύουν οι τροφές).
JeykO, ναι καλά θα κάνεις να ξεκινήσεις όγκο. 15% είναι φυσιολογικό νούμερο. Νομίζω με 3 καλές προπονήσεις τη βδομάδα θα είσαι μια χαρά στον όγκο. Δεν χρειάζεται να πάρεις πολύ λίπος, και η έξτρα μυική μάζα αξίζει τον κόπο (λίγο λίπος θα μπει αλλά δεν είναι πρόβλημα αυτό, με περισσότερη μυική μάζα "γραμμώνεις" και πιο εύκολα).
Στο θέμα 3 ή 4 μέρες βάρη, ότι προτιμάς. Απλά αν πας στις 4, στην πρωινή εγώ θα έβαζα bcaa+whey+υδατανθρακα και θα έκανα μικρή μυική ομάδα (πχ χέρια)Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
27-10-16, 00:53 #53Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Εισαι με 15% λιπος πανω σου. Εγω σου λεω οτι με αυτο το φαγητο που πας να φας, θα βαλεις λιπος, θα γινεις σαν σκουπιδοσακουλα και μετα θα αναρρωτιεσαι το γιατι.Το κομπιουτερακι ειναι για να εχουμε ενα μπουσουλα.Δεν ειναι ο κανονας.Εγω δεν σου ειπα ανεβα 100 απο της συντηρησης, αλλα 200 απο τις θερμιδες που ετρωγες οσο ησουν υποθερμιδικα.Δεν σημαινει οτι οσο φας, τοσο ογκο θα βαλεις κιολας σε μαζες.Αρα αυξανεις το φαγητο λιγο, οσο χρειαζεται, και κοιταζεις να βαζεις σιγα σιγα βαρος(μισο κιλο το μηνα ας πουμε)
Εγω σου λεω οτι με αυτο το λιπος που εχεις, μπορεις και με ελαφρως υποθερμιδικη διατροφη, αντε ισοθερμιδικη για την ωρα να εχεις καλυτερη συσταση σωματος.Με παραπανω φαγητο, θα λιπωσεις,Εκτος αν δεν εχεις προβλημα, που προφανως εχεις.
Αν θελεις με ακους.Αλλιως, μπορεις να ακουσεις τα παιδια που σου λενε να κανεις ογκο και να φτασεις στο 18+% λιπος."Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
-
27-10-16, 01:10 #54Pumping Iron
- Join Date
- 22-09-13
- Location
- Athens
- Posts
- 680
Oπα οπα μαλλον το διατυπωσα εγω λαθος, λεω : εγω θα αυξανα σιγα σιγα το φαγητο, και ενοω ακριβως αυτο που του λες...+200 απο αυτο που ετρωγε οχι απο τις 1500 π.χ να παει στις 3000...Που και παλι παιεται το λιπος Originally Posted by StreetGymnast
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
-
27-10-16, 02:04 #55Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Ευχαριστω πολυ
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
27-10-16, 07:30 #56Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Απλα τωρα ημουν αρκετα κατω απο τις θερμιδες συντηρησης. Καταφερα ωστοσο να χασω μονο λιπος και να αυξησω τ lean muscle μισο κιλο!! Originally Posted by Achillezzz
Λεω λοιπον να δοκιμασω με 2900 θερμιδες για αρχη..τι πιστευεις..
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
27-10-16, 10:21 #57Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,286
Η δικη μου συμβουλή (και αυτο που θα ακολουθησω οτι ξεμπερδεψω με την γραμμωση)....
Θα παιξω λιγο με τις ποσοτητες ωστε να βρω τις θερμιδες που κρατανε το βάρος μου σταθερό (διατηρώντας σταθερή την προπόνηση μου και μειώνοντας την αερόβια στις τρεις με τέσσερις φορες την βδομάδα) και μετά θα προσθέτω 300 θερμίδες ανα βδομάδα και θα βλέπω το βάρος μου (διατηρώντας την αναλογία των μακροστοιχειων στην διατροφή)....
Αλλα για εναν μηνα τουλάχιστον θα ηθελα να μεινω στα ιδια κιλα να τα σταθεροποιήσω και να "δουλέψω" πάνω σε αυτά....
Τέτοια μεταβολη στις θερμίδες απο πολύ χαμηλές σε πολύ υψηλές προσωπικά το κάνω μονο τις 2-3 μέρες που εχω γεμισμα για να σοκαρω τον οργανισμο, θεωρω οτι στον ογκο και για να δεις πως αντιδρα το σωμα σου χρειαζεται πιο ομαλη θερμιδική μετάβαση....
-
27-10-16, 10:26 #58Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Αυτο θα κανω κ γω θα βαλω λιγο υδατ παραπανω απο τωρα καθως κανω προγραμμα refees days. Υπολογιζω 3 γευματα με 150γρ στηθος κ 150γρ ρυζι. Πρωινο 6ασπραδια με 40γρ βρωμη κ ενα γιαουρτι 0%150γρ πριν τν υπνο. Οπως κ λαχανικα παντου. Επιπλεον και με τη whey θα μαι γυρω στις 2600-2700.
Ακομα αναρωτιομουν τις μερες χωρις προπ καθως θα κανω μονο 3 βαρη και 2 αεροβιες εξτρα σε οφφ μερες..εκει πρεπει να μειωσω υδατ κ να ανεβασω λιγο λιπαρα στις ιδιες ομως θερμιδες..ή οχι. Ακομα cheat/1 βδομαδα ειναι οκ;?;
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
27-10-16, 10:45 #59Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,286
Κοιτα σαν αρχικος αριθμος θερμιδων προσωπικά καλα μου ακούγονται.... αλλα οπως ειπα δεν ειναι γενικός κανόνας...εξαρτάται απο το σωμα σου, τον μεταβολισμό σου το πως αντιδράς σε διάφορες τροφές κλπ...
για αυτο και γινεται η προσαρμογή... εφόσον στις 2200-2300 το βαρος σου παραμένει σταθερό με το πρόγραμμα σου σταθερό φτιάξε ενα excelάκι πινακακι σε μια μερια αθροισμα θερμίδων στην άλλη ποσα γραμμαρια απο καθε μακρο παίρνεις και θα εισαι οκ.....
Άποψη μου.....το cheat δεν ειναι οκ.... αν θες να κανεις ποιοτικο ογκο οσο καθαροτερος τοσο το καλύτερο, προσωπικά μια φορά την βδομάδα μου φαίνεται υπερβολικό (για ένα γεύμα λέμε τώρα πάντα, οχι για cheat day), απο την δικια μου εμπειρια καθε σαβουρα θα την πληρώσεις ξεκάθαρα στην ποιότητα του όγκου σου.... αλλα οπως ειπα ειναι και πως αντιδράει το σώμα σου, αν εισαι ευλογημενος απο τους θεους οπως ενα φιλαρακι μου μπορείς να τρως και σαβουρα ολη μερα και να εισαι και φετες ... εγω την σαβούρα την αποφεύγω και την κραταω για αναγκαιες κοινωνικες υποχρεωσεις που προκύπτουν (πχ εξοδο για φαγητο οπου δεν μπορεις να εισαι ο ακοινωνητος με το ταπερακι η να βαρας την πρωτεϊνη σου σε μια γωνιτσα)
-
27-10-16, 10:59 #60Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Ο Παναγιώτης έχει δίκιο. Καλύτερα σιγά σιγά τις θερμίδες μέχρι να φτάσεις στη συντήρηση. Originally Posted by JeykO
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 12:30.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks