Κος log

[StreetGymnast]

Παναγιώτη αν έπρεπε να διακόπτεις την κρεατίνη θα έπρεπε αντίστοιχα να μειώνεις/διακόπτεις και τη δίαιτα υψηλή σε πρωτείνη γιατί η επίδραση στο σώμα είναι πανομοιότυπη. Δεν το κάνεις όμως αυτό, σωστά;

Δε διαφέρει πουθενά η επίδραση της κρεατίνης στο σώμα απο την γενικότερη επίδραση μιας δίαιτας υψηλής σε πρωτείνη. Ίσα ίσα, η δίαιτα υψηλή σε πρωτείνη κάνει τα νεφρά σου να φιλτράρουν περισσότερο απ'ότι η χρήση κρεατίνης αυτή καθ'αυτή (κάτι που φυσικά δεν είναι κακό, είναι μια προσαρμογή των νεφρών απόλυτα φυσιολογική).

Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η δίαιτα υψηλή σε πρωτείνη προκαλεί κανένα πρόβλημα, μόνο κάτι απαρχαιωμένες του 1950. Ίσα ίσα ξέρουμε τα οφέλη απο δίαιτες υψηλές σε πρωτείνη, ποστάρει ο Κώστας συστηματικά έρευντες πάνω σ'αυτό.

Πράγματι Αχιλλέα, αυτό ισχύει και για την δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη. Και βέβαια το κάνω, να μειώνω δηλαδή ανά καιρούς την πρόσληψη,και έχεις δίκιο, το παρελειψα.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[bebeto]

Ρε παιδια αυτο το deload πουλετε συνεχεια τι ειναι?
Λεω να μη ρωτησω και γελανε,αλλα πλεον εφτασε ο κομπος στο χτενι :P

[Achillezzz]

Πράγματι Αχιλλέα, αυτό ισχύει και για την δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη. Και βέβαια το κάνω, να μειώνω δηλαδή ανά καιρούς την πρόσληψη,και έχεις δίκιο, το παρελειψα.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Δεκτό φίλε. Αν μη τι άλλο υπάρχει και ένα οικονομικό όφελος να κόβεις κρεατίνη off season που δε τη χρειάζεσαι.

edit: bebeto όταν κατεβάζεις σε ένταση και/ή όγκο την προπόνηση για ένα διάστημα για να ξεκουραστεί το σώμα.

[JeykO]

Μετα απο ολα οσα μου ειπατε και σας ευχαριστω ολους. Σχηματισα το νεο μου πλανο το οποιο και θα σας αναπτυξω να μ.πειτε.
Σημερα ζυγιζω 86.800 κιλα με 14.5%λιπος. Στοχος ειναι αυξηση μυικοτητας πιστευω κοντα στα 95 κιλα σε τετοια ποσοστα λιπους που ειμαι τωρα ειναι αρκετα κοντα σ αυτο που ζηταω.

Διατροφη: 2800θερμιδες με 40-30-30 Υ-Π-Λ 280γρ-210γρ-93γρ.

Προπονηση: 3 βαρη 1. Στηθος-Πλατη 2. Ποδια κοιλια 3. Ωμους χερια

Αεροβιο: 1 απογευματινο hiit σε μορφη tabata με μυικα ερεθισματα, 1 χαλαρο 45' σε οφφ μερα, 1/βδομαδα ποδοσφαιρο 6χ6 μετα απο βαρη προηγειται το ροφημσ και μετα τ μπαλα το στερεο γευμα.

Συμπληρωματα: Ω3, πολυβιταμινη(προτεινετε μου μια παρακαλω). Pre 3γρ βαλανινη, 5γρ κιτρουλινη,5γρ καρνιτινη+καφες
Post: 30γρ whey+5γρ κρεατινη.

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[JeykO]

Βλεπωντας πως βαζω κιλα ανεβαζω σιγα σιγα τον υδατανθρακα

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[bebeto]

εφοσον ανεβαινεις νορμαλ οχι

[JeykO]

Εννοω βλεπωντας κ κανοντας. Φοβαμαι μν βαλω λιπος θα τ ελεγχω μηνιαια βεβαια γτ δν ειμαι γ να ξαναγινομαι οπως πριν...γ αυτο παω τοσο συντηρητικα φοβαμαι πολυ μν ανεβει παλι τ λιπος.

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[StreetGymnast]

Θα σου πω εναν τροπο για να μην αγχωνεσαι χωρις λογο, και να κανεις αλλαγες εγκαιρα.

Με αυτες τις θερμιδες που τρως, ξεκινα να ζυγιζεσαι καθε μερα το πρωι μετα την τουαλετα και πριν φας, και γραψε το νουμερο.Καν'το για την 1η και την 2η εβδομαδα (7+7 μερες δηλαδη).Στο τελος της 2ης, παρε το μεσο ορο της 1ης και της 2ης, και δες αν υπαρχει διαφορα και ποση ειναι.Ας πουμε οτι εχεις βαλει 300γραμμαρια σε 2 βδομαδες.Αν εσυ ειχες στοχο να βαζεις λιγοτερο, ριξε τις θερμιδες σου κατα 50-100, και κανε παλι το ιδιο.Ετσι βρισκεις χοντρικα τις θερμιδες συντηρησης σου για τη φαση που βρισκεσαι και τη δραστηριοτητα που εχεις εκεινη την περιοδο.

[JeykO]

Εγω σκεφτομουν μηνιαιες μετρησεις με ιδια λιπομετρηση οπως κανω κ τωρα dexa. Καθως πχ μπορει ενα cheat meal τ μια βδομαδα να επηρεασει τις επομενες μερες αν κ προσπαθω να μν ξεφευγω και να καλυπτω αν υπερβαλω μειωνοντας τις αλλες μερες. Απλα ρωταω αν σαν πλανο ακουγεται ορθο ή οχι

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[StreetGymnast]

Εγω σκεφτομουν μηνιαιες μετρησεις με ιδια λιπομετρηση οπως κανω κ τωρα dexa. Καθως πχ μπορει ενα cheat meal τ μια βδομαδα να επηρεασει τις επομενες μερες αν κ προσπαθω να μν ξεφευγω και να καλυπτω αν υπερβαλω μειωνοντας τις αλλες μερες. Απλα ρωταω αν σαν πλανο ακουγεται ορθο ή οχι

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Ρε φιλε μας δουλευεις; Εσυ δεν γραφεις παραπανω οτι φοβασαι να αυξησεις τον υδ/κα μηπως και λιπωσεις; Δηλαδη αν κρατησεις τον υδ/κα οπως τον εχεις, και σαβουρωσεις μια φορα την εβδομαδα σε ενα γευμα 300-400γρ υδατανθρακες, δεν θα λιπωσεις;

Διαλεξε τι θες παραπανω.Αν θελεις να ξελιπωσεις, κρατα ελειμμα, και ΜΗΝ ΦΑΣ σαβουρα μεχρι να καταλαβεις τι γινεται με το σωμα σου.Αν θελεις να βαλεις σταθερα βαρος, αυξησε υδ/κα, και μην κανεις ελευθερα.Θα εισαι ηδη σε πλεονασμα, τι να τα κανεις.

[JeykO]

Δλδ με 1 γευμα τ βδομαδα θα καταφερω να λιπωσω; Εαν ολη η βδομαδα ειναι μεσα στα ορια που θελω..

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[StreetGymnast]

Αν ολες οι μερες ειναι στα ορια σου, οχι.Αν τα ελευθερα γευματα ειναι σε στυλ "5000 calorie challenge", ναι.

[JeykO]

Καμια σχεση. Δν τρωω ουτε τηγανιτα ουτε μαγιονεζες ουτε τπτ τετοιο στα cheat. Συνηθως ειναι ενα γευμα εστιατοριου ή καποιο μπεργκερ χωρις πατατες και ενα γλυκο πχ κρεπα. Μια φορα τ βδομαδα τρωω ζαχαρη σε αυτο το γευμα. Επισης στις 2800 ειμαι κατω κ απο συντηρηση ελαχιστα

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[JeykO]

Λοιπον πως σας φαινεται :
Πρωινο: 6 ασπραδια 1 κροπος 40γρ βρωμη σαν κρεπα 1 κουταλια μελι γλυκου και κανελα

Γευμα2: 150γρ καστανο ρυζι ή 1 πιτα ολικης ή καποιας αργας μορφης υδατ σε παρομοια μακρο ( 40-45γρ υδατ )+ 150γρ τονο ή 130γρ κοτοπουλο στηθος + σαλατα + 5γρ λαδι

Μεσημεριανο: 150γρ ρυζι κτλ( οτι ισχυει πριν) + 150γρ κοτοπουλο στηθος ή γαλοπουλα + σαλατα + 5γρ λαδι

Προπονητικο: 45-30' πριν 5γρ κιτρουλινη+3γρ β-αλανινη+20γρ whey+ 20γρ μαυρη σοκολατα

Μεταπροπονητικο: 30γρ whey + 5γρ κρεατινη +1 μπανανα

45λεπτα μετα: 150γρ ρυζι κτλ+150γρ μοσχαρι ή 150γρ στηθος κοτοπουλο με 10γρ λαδι+σαλατα

Πριν υπνο: 150γρ γιαουρτι 2%+20γρ ξηρους καρπους.

Στις οφφ μερες παραλειπω το μεταπροπονητικο. Οπου 150γρ ρυζι μπορει να ειναι πατατα.οσπρια.φαβα.μακαρονια ολικης.πιτα ολικης με αντοστοιχο υδατανθρακα.



Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[mgp]

.

Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk