Hello hello! Είπα κι εγώ μια και είμαι κάπως πιο χαλαρά με τη σχολή μου αυτόν τον καιρό να ξεκινήσω να καταγράφω το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής που ακολουθώ καθημερινά. Ασχολούμαι με τα βάρη εδώ και 1,5 χρόνο, αλλά ουσιαστικά και με συνέπεια στη διατροφή μου εδώ και 6 περίπου μήνες! Η αλήθεια είναι ότι έχω καταπονήσει αρκετά τον οργανισμό μου τρώγοντας υποθερμιδικά για ένα χρόνο περίπου συνεχόμενα. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα το σώμα μου να μην ανταποκρίνεται πια και να φτάσει σε στασιμότητα. Οπότε αποφάσισα να κινηθώ για 1-2 μήνες ισοθερμιδικά και κάποιες μέρες ίσως ελάχιστα κάτω από τις θερμίδες συντήρησής μου. Ο στόχος μου είναι η ανασύσταση του σώματός μου. Έχω ύψος 1,63m , βάρος περίπου 62,5kg (Επιδιώκω να φτάσω γύρω στα 57kg μέσα σε 3 μήνες) και είμαι 21 χρονών. Κάνω βάρη 5 φορές την εβδομάδα για μία ώρα και μετά ακολουθούν 30' στο διάδρομο σε μέτρια ταχύτητα. 2 φορές την εβδομάδα κάνω hiit για 20' είτε στο διάδρομο είτε με πιο ελαφριές αντιστάσεις.

Λοιπόν! Σήμερα στο γυμναστήριο είχα πόδια. Έχουμε και λέμε:
Squat 4X12-->40,40,35,30
Εκτάσεις δικεφάλων ποδιών 4Χ12-->20
Προβολές με αλτήρες 4Χ12-->10+10
Single leg dl στο Smith 4X15-->20,10,15,15
Bulgarian Split squat με αλτήρες 4X12-->5+5
Hip thrusters στο Smith 5Χ15-->35,35,30,30,30

30' διάδρομο σε ταχύτητα 6.0 και κλίση 8.0

Η διατροφή μου έχει ως εξής:

Πρωινό 11:00
Βρώμη 40g
Γιαούρτι 2% 130g
Σταφύλια 100g
Φυστικοβούτυρο 10g (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και υδρογονωμένα λίπη)
Κακάο (χωρίς ζάχαρη) 1g

Πριν το γυμναστήριο 14:00
Wrap με 100g μπανάνα σε 40g αράβικη πίτα
Γάλα 1,5% 150g
Σταφύλια 70g
Bran sticks 20g

Μετά το γυμναστήριο 16:30
Κοτόπουλο 100g
Γλυκοπατάτες 185g
Και τα δύο ψημένα στο φούρνο χωρίς λάδι

Απόγευμα 18:30
105g Μπιφτέκι από μοσχάρι 90-10 (το έφτιαξα χωρίς κάποια πηγή Υ, πρόσθεσα μόνο κρεμμύδια, κολοκυθάκι, σάλτσα ντομάτας κ ελαιόλαδο)
120g αγγούρι
40g αβοκάντο

Βράδυ 21:00
Ψητός σολωμός 100g (ζυγισμένος ωμός)
Γλυκοπατάτες 120g
Αβοκάντο 50g
Αγγούρι 155g
Τυρί Cottage 4% 58g
Ελαιόλαδο 8g

Σύνολο 1840kcals 201gY 62gΛ 125gΠ

Κάθε παρατήρηση-σχόλιο είναι καλοδεχούμενα!!! :)