Καλησπερα ειμαι σε φαση να χασω λογο λιπος ακομα και να μπω στ bulking season. Προς τ παρων βαζω 30λεπτα πριν τ προπ 3γρ β αλανινη και αλλα τοσα κιτρουλινη μαλατε και 20γρ whey. Κατα τη διαρκεια της προπ επειδη ειναι 1.30 ωρα και ειμαι χαμηλα σε θερμιδες βαζω bcaa.Μετα τη προπ 30γρ whey και 5γρ κρεατινη. Ακομα χρησιμοποιω αυτα μονο τις μερες με βαρη δλδ 3 φορες. Κατ τ αλλα μονο bcaa στις αεροβιες μου που ειναι συνηθως πρωι μετριας εντασης. Βρισκετε σωστο το παραπανω setup
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
-
22-10-16, 16:11 #1Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Ρόφημα & Συμπληρώματα Πριν/Μετά Την Προπόνηση
-
22-10-16, 21:27 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Βαζεις και whey πριν την προπονηση και bcaa κατα τη διαρκεια, υπερβολη και τα 2 κατα τη γνωμη μου.
Αν εχεις φαει πριν την προπονηση κανονικο γευμα κανα 2ωρο πριν, εισαι μια χαρα.
Πιες και τα bcaa αν νιωθεις οτι σε βοηθανε στην προπονηση και εισαι καλυμμενος.
Μετα την προπονηση whey 30γρ και επισης θες και υδατανθρακα, π.χ. μπανανα.
Την κρεατινη μπορεις να τη λαβεις οποιαδηποτε ωρα της μερας μαζι με καποιο γευμα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-10-16, 21:37 #3Banned
- Join Date
- 20-07-15
- Posts
- 160
Ωραια οσο για τα υπολοιπα στο pre? Επισης ριξε μια ματια στο log μου να μ πεις τ γνωμη σου.
Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
22-10-16, 22:59 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Whey δε χρειάζεται πριν την προπόνηση. BCAA πριν-μετά την προπόνηση(5-10γρ) + Beta-Alanine πριν-μετά (2γρ) έχει νόημα. Κρεατίνη όποτε γουστάρεις. Κάποια BCAA έχουν μέσα citrulline malate, τσέκαρε μη παίρνεις τζάμπα έξτρα. Αλλιώς νομίζω πάει μαζί με τα BCAA.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
22-10-16, 23:16 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Το θεμα ειναι να αισθανεσαι και οτι σου προσφερουν κατι β-αλανινη και κιτρουλινη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πριν Και Μετά Την Προπόνηση
By Μαριλου in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 4Last Post: 25-09-16, 13:21 -
Συμπληρώματα Πριν Και Μετά Το Γυμναστήριο
By ellas04 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 44Last Post: 16-09-15, 00:41 -
Φαγητο πριν και μετα την προπονηση.Τι και ποση ωρα πριν και μετα?
By panos08 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 3Last Post: 14-09-13, 18:59 -
Ρόφημα πρωτείνης μετά από προπόνηση
By kokkoras in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 10Last Post: 07-12-09, 04:31
Bookmarks