Διάρκεια Προπόνησης

**dimitris flwrina** · 23-10-16, 12:32

καλησπερα παιδια,θα ηθελα μια γνωμη απο εσας,ποση ωρα πρεπει να διαρκει μια προπονηση με βαρει,ας πουμε σημερα εχουμε πλατη μονη της 5 ασκησεις με 5χ10 σετ και 30/45 δευτερολεπτα διαλειμμα,λογικα σε ουτε 30 πανψ κατω πρεπει να εχει βγει το προγραμμα?

**Musclemar** · 23-10-16, 21:20

Καλο ειναι σε γενικες γραμμες να κανουμε προπονηση γυρω στα 45 με 60 λεπτα και οχι παραπανω.
Με ηρεμια, αυτοσυγκεντρωση και εμφαση στη σωστη και αργη εκτελεση των επαναληψεων.

**dimitris flwrina** · 23-10-16, 21:47

ευχαριστω για την α΄παντησει γιατι εχω μερικουςπου η προπονηση μου βγαινει μαζι με 10 λεπτο ζεσταμα 55-60 και μου λενε ειμαι λαθος,τουλαχιστον 1 μιση ωρα το λιγοτερο βαρει κ λεω με τιποτα..

**Musclemar** · 23-10-16, 21:50

Μιαμιση ωρα βαρη, ειναι γολγοθας. Αν καποιος δεν εχει καταφερει να ζορισει τους μυς μεσα σε 30-45 λεπτα κανει κατι πολυ λαθος.

**iLikeBB** · 23-10-16, 21:51

Οπως ειπε κ ο Κωστας 45-60 λεπτα ειναι αρκετα αν ξερις τι κανεις.
Τωρα οσοι λενε για 1.5 ωρα , απλα δεν ξερουν πως να προπονηθουν σωστα και κανουν τους μυς να τα φτυσουν νομιζοντας οτι προπονηθηκαν...

**Labros13** · 24-10-16, 10:39

Με εξαιρεση ισως τα ποδια και σε δευτερο βαθμο την πλατη.Πολυ σπανια θα δεις καποιον με εξαιρετικα αυτα τα δυο σημεια και να κανει 40-45 λεπτα προπονηση.

**Dexter.** · 24-10-16, 13:52

Originally Posted by Labros13

Με εξαιρεση ισως τα ποδια και σε δευτερο βαθμο την πλατη.Πολυ σπανια θα δεις καποιον με εξαιρετικα αυτα τα δυο σημεια και να κανει 40-45 λεπτα προπονηση.

Οντως.. εκτος εαν χωριζεις τα ποδακια σε μπροστα και πισω μερος.... για την πλατη 60 λεπτα νομιζω ειναι αρκετα πατνως....