Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Η Διατροφή Υψηλή Σε Πρωτεϊνες Δεν Έχει Αρνητικές Επιπτώσεις Στην Υγεία

    Η Διατροφή Υψηλή Σε Πρωτεϊνες Δεν Έχει Αρνητικές Επιπτώσεις Στην Υγεία.



    Σε συνεχεια των μελετων σχετικα με τη διατροφη υψηλη σε πρωτεινες (οπως αυτη εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43471), δημοσιευτηκε πριν λιγες μερες και η κατωθι, η οποια ειχε παρομοιο σκοπο, να μελετησει δηλαδη εαν υπαρχουν αρνητικες επιπτωσεις στην υγεια μας λογω της συγκεκριμενης διατροφης.

    Η ερευνα ηταν για 1 χρονο, σε 14 υγιεις αθλουμενους αντρες. Κατα μεσο ορο, οι αθλουμενοι ηταν για 6 μηνες στην κανονικη διατροφη τους και 6 μηνες σε διατροφη ιδιαιτερα υψηλη σε πρωτεινες.

    Το συμπερασμα ηταν πως σε υγιεις αθλουμενους που καταναλωναν υψηλες ποσοτητες πρωτεινων (2.51 εως 3.32γρ ανα κιλο σωματικου βαρους), για ενα χρονο, δεν υπηρξαν επιβλαβεις επιδρασεις, σε μετρησεις λιπιδιων καθως και στις λειτουργιες συκωτιου και νεφρων.

    Επισης, παρα την αυξημενη καταναλωση θερμιδων λογω της υψηλοτερης προσληψης πρωτεινων, οι συμμετεχοντες δεν ειχαν αυξηση σωματικου λιπους.

    Και η ερευνα:

    A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males

    Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Leonel Vargas, Armando Tamayo,
    Richard Buehn, and Corey A. Peacock

    Exercise and Sport Science Laboratory, Nova Southeastern University, Davie, FL, USA
    Correspondence should be addressed to Jose Antonio; ja839@nova.edu

    The purpose of this investigation was to determine the effects of a high protein diet over a one-year period. Fourteen healthy
    resistance-trained men completed the study (mean ± SD; age 26.3 ± 3.9 yr; height 178.5 ± 8.4 cm; and average years of training
    8.9 ± 3.4 yr). In a randomized crossover design, subjects consumed their habitual or normal diet for 2 months and 4 months and
    alternated that with a higher protein diet (>3 g/kg/d) for 2 months and 4 months. Thus, on average, each subject was on their
    normal diet for 6 months and a higher protein diet for 6 months. Body composition was assessed via the Bod Pod. Each subject
    provided approximately 100?168 daily dietary self-reports. During the subjects? normal eating phase, they consumed (mean ± SD)
    29.94 ± 5.65 kcals/kg/day and 2.51 ± 0.69 g/kg/day of protein. This significantly increased (???? < 0.05) during the high protein phase
    to 34.37 ± 5.88 kcals/kg/day and 3.32 ± 0.87 g/kg/day of protein. Our investigation discovered that, in resistance-trained men that
    consumed a high protein diet (?2.51?3.32 g/kg/d) for one year, there were no harmful effects onmeasures of blood lipids aswell as
    liver and kidney function. In addition,
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσα και μάλιστα μέσα στο κείμενο κριτικάρει ευθέως και τo όριο 300mg/day cholesterol, τουλάχιστον για το συγκεκριμένο δείγμα (νέοι άντρες αθλητές).
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Πολυ ωραια,αν και ο ενας χρονος μακροπροθεσμη ερευνα δεν μπορει να θεωρηθει.Το σιγουρο ειναι οτι ολη αυτη η υστερια τοσων χρονων για την πρωτεινη και οι ισχυρισμοι περι βλαβων σε νεφρα και συκωτι αποδεικνυεται οτι δεν ειχε καμια λογικη.Αν και η υπερβολικη καταναλωση πρωτεινης περα απο τα 2,5-3 γραμμαρια δε νομιζω οτι εχει κανενα περαιτερω οφελος.Το στρες στα νεφρα φυσικα και υφισταται,το θεμα ειναι αν σε βλαπτει μακροπροθεσμα σε βαθος 15-20-25 ετων για καποιων που το εχει κανει τροπο ζωης.Οποτε καταληγουμε στο γνωστο ''μετρον αριστον''.

  4. #4

    Default

    Σε συνεχεια της συγκεκριμενης μελετης, παραθετω μια νεα παρομοια, στην οποια οι εθελοντες ακολουθησαν διατροφη υψηλη σε πρωτεινες (2.2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους) για 2 χρονια συνολικα.

    Το συμπερασμα ηταν πως διατροφη υψηλη σε πρωτεινες, σε υγιεις αντρες με εμπειρια στα βαρη δεν ειχε αρνητικες επιπτωσεις στην υγεια τους.

    ----------

    Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Case Reports on Well-Trained Bodybuilders: Two Years on a High Protein Diet, Journal of Exercise Physiology online, Volume 21 Number 1, 2018 Department of Health and Human Performance, Nova Southeastern University, Davie FL USA

    ABSTRACT

    The purpose of these case studies was to further assess 5 subjects who consumed a high protein diet over an additional 12-month period (for a total of 2 yrs) in order to determine if there were any adverse effects on kidney or liver function.

    Five healthy resistance trained men (mean ± SD; age 30 ± 5 yrs; height 177.9 ± 5.5 cm) volunteered to consume a high protein diet (>2.2 g·kg-1·d-1) over another 1-yr period. They had previously participated in a 1-yr high protein diet study.

    The subjects came to the lab every 6 months to assess body composition via the Bod Pod?. Body mass, fat mass, lean body mass (LBM), and body fat percentage were ascertained. The subjects provided dietary self- reports via the MyFitnessPal? mobile app at least 3 times·wk-1. No other instructions were given.

    All subjects were provided protein powder so they could attain their protein intake goals. A comprehensive metabolic panel was done in a fasted state at a local Quest Diagnostics facility every 6 months.

    The findings indicate that 2 yrs of a high protein diet in healthy resistance trained men had no effect on measures of body composition as well as liver or kidney function.

    Thus, there is no evidence to suggest that consuming a high protein diet over a 2-yr period causes any harmful side effects.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η Επίδραση Διατροφής Υψηλή Σε Πρωτεϊνη Στην Υγεία Νεφρών & Στη Σωματική Σύσταση
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 27
    Last Post: 14-11-18, 23:53
  2. Replies: 15
    Last Post: 26-08-12, 11:37
  3. Ποια Whey να παρω και εχει συνεπειες στην υγεια ?
    By paraponi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 05-05-07, 01:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:08.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding