Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default Starting Strength και Χέρια!

    Καλημεριζω! εχω ξεκινησει το starting strength του Mark ripetoe.. Το θεμα ειναι οτι εχω λεπτα χερια και ειμαι ψηλος.. Να προσθεσω μετα απο τις προπονησεις π.χ. την μερα που ειναι Squat.Bench press.Deadlift να κανω τρικεφαλα και στο αλλο squat military press deadlift να βαλω για δικεφαλα? Αν προτιματε κατι αλλο μου λετε ;)

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μπορείς να βάλεις μονόζυγο με κλειστη λαβή (chin ups) & lying tricep extensions εναλλάξ στις προπονήσεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Μονοζυγο δεν νομιζω να μπορω να κανω.. να βαλω στο μηχανημα που καθεσαι οσο πιο πολλα μπορω? Ακομη κατι... Εχω κανει μεχρι στιγμης 3 ή4 προπονησεις και δεν ειχα καταλαβει οτι κανω μια μιξη απο stronglifts και starting strength.. κανω ss αλλα 5χ5 εκτος απο τις αρσεις που ειναι 1χ5... να το συνεχισω η να το αλλαξω λες Achilezzz? παρεπιπτοντως ουτε περσοναλ να μου εκανες :D χαχαχ

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Το 5x5 σε αυτή τη φάση θα σε "σκάσει" και θα κολλήσεις πολύ νωρίς. Κάνε 3x5. Την έχω πατήσει έτσι. Το 5χ5 δεν ταιριάζει καλά με γραμμικό προγραμματισμό.
    O mehdi έκανε πρόγραμμα αρπαχτή παίρνοντας το starting strength, βάζοντας 2 σετ και αντικαθιστώντας τα cleans με κωπηλατική. Δε δουλεύουν όμως έτσι αυτά τα πράγματα

    Απέχω πολύ απο το να είμαι ή να σου κάνω πέρσοναλ :Ρ

    Το μονόζυγο ανερξάρτητα απο τα χέρια, είναι πολύ χρήσιμη άσκηση για όλο το πάνω σώμα και θα πρέπει να μπει. Μπορείς να κάνεις μονόζυγο με άλμα (δηλαδή πηδάς για να βοηθήσεις την αρχή της κίνησης) και να χαμηλώνεις τα χέρια αργά 3 σετάκια 1 φορά τη βδομάδα, μέχρι να δυναμώσεις αρκετά. Άσε τα μηχανήματα ήσυχα :Ρ

    Για δικεφάλους βάλε κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα αλλά προτεραιότητα να έχει το μονόζυγο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Αυτα θα τα κανω καθε φορα? δηλαδη σκουοτ,πιεσεις παγκου,αρσεις, μονοζυγο με κλειστη λαβη και οι παλαμες να κοιτουν προς εμενα? και μετα καμψεις δυκαφαλων? τα 3 σετ μεχρι αποτυχια? σκεφτομουν μηπως εκανα και τιποτα για τρικεφαλα και παπια....

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Την πρώτη ημέρα της βδομάδας κάνεις μονόζυγο (ναι όσες επαναλήψεις μπορείς, 5 λεπτά διάλειμμα στα σετ) τη δεύτερη κάνεις lying tricep extensions (3-4 σετ 8-12 επαναλήψεις, 1 λεπτό διάλειμμα), την 3η κάνεις κάμψεις δικεφάλων (3-4 σετ 8-12 επαναλήψεις, 1 λεπτό διάλειμμα).

    Όταν θα βαρύνει αρκετά το deadlift και δε θα μπορείς να κάνεις 3 φορές τη βδομάδα μπορείς να το αντικαταστήσεις με μονόζυγο 1 ημέρα (μετά τον πρώτο μήνα).

    Για να ασχοληθείς με τους πήχεις θα πρέπει να έχεις λύσει τα σημαντικά προβλήματα πρώτα. Όσο κάνεις το starting strength δε χρειάζεται να ασχοληθείς με πήχεις καθόλου. Αφού τελειώσει το πρόγραμμα (κοντά στην άνοιξη-καλοκαίρι) μπορείς να βάλεις farmer's walks κλπ για να δουλέψεις πήχεις. Τώρα δε χρειάζεται.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Δεν με κρατανε πισω οι πηχεις απλα ηθελα να αναπτυχθουν λιγο γιατι ειναι αρκετα λεπτοι....

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Δεν με κρατανε πισω οι πηχεις απλα ηθελα να αναπτυχθουν λιγο γιατι ειναι αρκετα λεπτοι....
    Θα πάρουν απο το ίδιο το πρόγραμμα. Κάνεις βαριά lifts με ελεύθερα βάρη, υπάρχει επιβάρυνση για να αναπτυχθούν πχ κυρίως απο τα deadlifts και το μονόζυγο αλλά και τον πάγκο και τις πιέσεις.

    Ένα τιπ για να πάρεις το κάτι παραπάνω στους πήχεις απο το deadlift με την ευκαιρία. Προσπάθησε να έχεις ίδια λάβη με τις παλάμες προς τα μέσα για όσο περισσότερο καιρό μπορείς (πριν αλλάξεις σε εναλλάξ). Επίσης, προτίμησε στη συνέχεια μαγνησία σκόνη αντί για στραπς.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    στραπς ειναι αυτα που δενεις στα χερια για την ασφαλεια καρπων?

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    στραπς ειναι αυτα που δενεις στα χερια για την ασφαλεια καρπων?
    Nαι, μόνο που δεν είναι για ασφάλεια, είναι για να σηκώνεται το deadlift όταν θα είναι πολύ βαρή για τα δάχτυλα και τους πήχεις :Ρ

    Σκόνη μανγησίας πάρε σύντομα, θα τη χρειαστείς.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ Achilezzz.. Εισαι πολυ εξυπηρετικος! δεν εχω λογια! ευχαριστω και παλι! :)

  12. #12
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Αυτα θα τα κανω καθε φορα? δηλαδη σκουοτ,πιεσεις παγκου,αρσεις, μονοζυγο με κλειστη λαβη και οι παλαμες να κοιτουν προς εμενα.
    Τώρα το είδα, πάγκο κάνεις εναλλάξ με ώμους. Δεν κάνεις κάθε φορά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #13
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    ναι εννοειται! απλα εδωσα το παραδειγμα της Β μερας ;)

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    ναι εννοειται! απλα εδωσα το παραδειγμα της Β μερας ;)
    ook!

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Nαι, μόνο που δεν είναι για ασφάλεια, είναι για να σηκώνεται το deadlift όταν θα είναι πολύ βαρή για τα δάχτυλα και τους πήχεις :Ρ

    Σκόνη μανγησίας πάρε σύντομα, θα τη χρειαστείς.
    βαρύ* (πονάνε τα μάτια μου)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #15
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    απο εκτεταμενη ταχυτητα!

  16. #16
    New Member
    Join Date
    02-10-14
    Posts
    15

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Καλημεριζω! εχω ξεκινησει το starting strength του Mark ripetoe.. Το θεμα ειναι οτι εχω λεπτα χερια και ειμαι ψηλος.. Να προσθεσω μετα απο τις προπονησεις π.χ. την μερα που ειναι Squat.Bench press.Deadlift να κανω τρικεφαλα και στο αλλο squat military press deadlift να βαλω για δικεφαλα? Αν προτιματε κατι αλλο μου λετε ;)

    Καλο θα ητανε να μην αλλαξεις το προγραμμα. Οντας newbie, και λεπτος, οι ασκησεις που θα κανεις θα εχουν απλετο carryover και στο υπολοιπο σωμα σου. Ο σκοπος του starting strength, οπως λεει και η ονομασια του, ειναι να σε προετημασει για πιο βαρια προγραμματα γυμναστικης, με το να σου δωσει μια γερη βαση στις πολυαρθρικες ασκησεις. Πιστεψε με, οταν θα φτασεις να κανεις βαρια κιλα στις πολυαρθρικες, δεν υπαρχει ουδεμια περιπτωση τα χερια σου να ειναι "σαρδελες". Σκεψου οτι μονο και μονο απ το κρατημα μιας βαριας μπαρας, διεγηρεις μυικες ινες να αναπτυχθουν. :)

    Οσο θα προχωρας το προγραμμα και θα εχεις παρει μια γευση γενικος μπορεις σιγα σιγα να αρχισεις να προσθετεις μονοζυγο, το οποιο μονοζυγο εχει carryover στο overhead press και στις αρσεις. Απλα πρεπει εκει να προσεξεις στην αρχη που θα δωσεις νεο επιπροσθετο ερεθησμα στο σωμα να αφησεις 2-3 βδομαδες προσαρμογης στο σωμα σου για να αποφυγεις τιχων κολληματα λογο επιπροσθετης κουρασης


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Starting Strength
    By Redykt. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 19-09-15, 23:54
  2. Starting Strength ή 5 Μέρες Προπόνηση;
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 12-05-15, 10:08
  3. Wendlers Starting Strength Log
    By Wendler in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 18-02-11, 12:26
  4. ShadowReaper's "Starting Strength"
    By ShadowReaper in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 18-03-09, 05:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •