Σάββατο στήθος:
Πάγκος 5 σετ 12-10-10-8-8 (40,45,45,50,50)
Επικλινής 5 σετ 12-10-10-8-6 (30,35,35,35,40)
Ανοίγματα αλτήρες 5 σετ 12-10-10-8-8 (13,14,15,15,16)
Peck Deck 3 set 10-8-8 (35,40,40)
Πιέσεις στο μηχάνημα 3 σετ 10-8-8 (65,70,70)
Πιέσεις κλειστή λαβή 3 σετ 10-8-8 (35,40,40)
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι διάδρομος 35΄
Δευτέρα πλάτη:
Εμπροσθολαίμιες έλξεις 5 σετ 12 10 10 8 8 (30,35,40,40,45)
Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή λαβή 3 σετ 10 10 8 (35,40,40)
Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα 4 σετ 12 10 10 8 (35,35,40,40)
Pull Down 4 σετ 12 10 8 8 (15,20,20,25)
Κωπηλατική με αλτήρες 4 σετ 10 10 8 8 (15,16,16,18)
Όργανο εκτάσεις 5 σετ 12 10 10 8 8 (10,15,15,17.5,20)
Κοιλιακοί ? ραχιαίοι διάδρομος 10΄.
Ανακάλυψα ότι στον πάγκο (ίσιο και επικλινή) με πιάνει φοβία όσο ανεβάζω κιλά. Θα δοκιμάσω και με αλτήρες μήπως είναι καλύτερα.
Γενικά οι προπονήσεις βγήκαν πολύ καλά και ένιωθα ότι μπορούσα παραπάνω. Από διατροφή τα άτιμα σοκολατάκια θα πρέπει να τα καταργήσω απ το σπίτι...
Bookmarks