Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 61 to 90 of 116
  1. #61
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Παρασκευή πόδια:
    Πρέσα 5χ12 10 10 8 8 (30 40 40 50 50)
    Καθίσματα 5χ12 10 10 8 8 (10 15 20 20 30)
    Κάμψεις δικέφαλων 5 σετ 12 10 10 8 8 (25,30,30,35,40)
    Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 12 10 8 (25,30,35)
    Προσαγωγοί : 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
    Απαγωγοί: 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
    Γάμπες: 4 σετ καθιστός 15 12 12 10 (20,30,30,40) και 4 σετ όρθιος 15 12 12 12 (55,60,60,65)
    Διάδρομος 25'


  2. #62
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Σάββατο στήθος και λίγο πλάτη:
    Πάγκος 6 σετ 12-12-10-10-8-6 (40,40,50,50,60,65)

    Επικλινής ss ανοίγματα και πιέσεις με αλτήρες 3 σετ 10-10-8 (15+16) 2 σετ ανοίγματα 8 8 (16) και 2 σετ πιέσεις 8 8 (18)
    Pull Over 4 σετ 12 10 10 10 (16,18,18,20)
    Peck Deck 2 set 8-8 (40,45)
    Πιέσεις στο μηχάνημα 2 σετ 8-8 (90,95)
    Πιέσεις κλειστή λαβή 2 σετ 8 8 (50,55)
    Έλξεις με υποβοήθηση 3χ8 6 6 (45,40,40)
    Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα 4 σετ 12 12 10 10 (50,50,60,60)
    Goodmornings με αλτήρες 4Χ10 (8,10,10,10)
    Dead lifts 4x10 (10,15,20,20)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι διάδρομος 30΄

    Η ζυγαριά σταθερά στα 83 λόγω παρασπονδιών.. τουλάχιστον δεν ανεβαίνει.
    Στο αερόβιο έχω ανεβάσει ρυθμό και καταφέρνω 5 2' στο 8 κατανεμημένα στα 30 - 35 λεπτά που κάνω συνήθως.


  3. #63
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Δευτέρα πλάτη και λίγο στήθος:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 3χ6 (45 40 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 2χ8 (45)
    Pull Down 4 σετ 12 10 10 8 (15 20 20 25)
    Κωπηλατική με μπάρα 3χ12 10 10 (20 30 30)
    Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα 3χ8 (40,45,45)
    Κωπηλατική με αλτήρες 3 σετ 10 8 8 (18 20 20)
    Πιέσεις σε επικλινή στο smith 4χ12 10 10 8 (20 30 30 40)
    Peck deck 3χ8 (40 45 45)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι 35΄ διάδρομος (15' στο 8-8.5)
    Εντυπωσιακά άνετα σήμερα η προπόνηση σε σημείο να σκέφτομαι μήπως έκανα κάτι λάθος..

  4. #64
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τρίτη χέρια και λίγο πόδια
    Καθίσματα 5χ12 12 10 10 8 (10 15 20 20 30)
    Deadliffts 4χ 10 10 10 8 (20 20 30 30)
    Πιέσεις τροχαλία 5χ 15 12 12 10 10 (12 15 20 20 25)
    Τροχαλία με σχοινί 4χ12 10 10 10 (15 20 20 22)
    Κάμψεις με αλτήρες 5χ 12 10 10 8 8 (10 10 12 12 12)
    Λίγα πράγματα σήμερα λόγω έλλειψης χρόνου.

  5. #65
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη Ώμοι:
    Πιέσεις με αλτήρες 4χ12 10 10 8 (16)
    Πλάγιες εκτάσεις όργανο 5χ12 10 10 8 8 (20 25 30 30 35)
    Πιέσεις όργανο 2χ8 (50 55)
    Εκτάσεις με αλτήρες 5χ 12 10 10 8 8 (8 10 10 12 12)
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10 10 8 (7,8,10)
    Έλξεις τραπεζοειδών με μπάρα 4 σετ 12 10 10 8 (15,20,20,25)
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (15 16 16 18)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 35' (15 στο 8-9)
    Αν και σήμερα δεν ένοιωθα καθόλου καλά, με βάρος στο στομάχι και λίγο ταχυκαρδία, βγήκε μια πολύ καλή προπόνηση σε ένταση. Το να βγαίνω απ το γυμναστήριο πολύ καλύτερα απ ότι μπήκα είναι ένα πολύ όμορφο συναίσθημα και σημαντικό κίνητρο για τη συνέχεια.

  6. #66
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Παρασκευή πόδια:
    Καθίσματα 5χ12 10 10 10 8 (10 15 20 20 30)
    Πρέσα 4χ 10 10 10 8 (40 40 50 60)
    Κάμψεις δικέφαλων 5 σετ 12 12 10 10 8 (25,30,30,35,40)
    Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 10 10 8 (30,30,35)
    Προσαγωγοί : 4 σετ 12 10 10 8 (30,35,35,40)
    Απαγωγοί: 4 σετ 12 10 10 8 (30,35,35,40)
    Γάμπες: 4 σετ καθιστός 15 12 12 10 (30,30,40,40) και 4 σετ όρθιος 15 12 12 12 (60,65,65,70)
    Διάδρομος 30'

  7. #67
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Σάββατο στήθος και λίγο πλάτη: Σήμερα ενέργεια μηδέν. Καθόλου καλή μέρα, μάλλον γιατί δεν κοιμήθηκα καλά.
    Πάγκος 5 σετ 12-12-10-10-8-6 (40,50,50,60,65)

    Επικλινής ss πιέσεις και ανοίγματα με αλτήρες 3 σετ 10-10-8 (16+15) 2 σετ ανοίγματα 10 (16,18) και 2 σετ πιέσεις 8 8 (18)
    Pull Over 4 σετ 12 10 10 10 (18,20,20,22)
    Έλξεις με υποβοήθηση 3χ8 8 6 (45,45,40)
    Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα 3 σετ 12 12 12 (60)
    Goodmornings με αλτήρες 3Χ10 (8,10,10)
    Ότι βγήκε βγήκε με το ζόρι και πολύ κούραση, οπότε τα παράτησα και ούτε κοιλιακούς έκανα ούτε διάδρομο. Ζύγισμα 82.

  8. #68
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Δευτέρα λόγω ενόχλησης στον αυχένα είπα να μην ρισκάρω και δεν πήγα.
    Τρίτη πλάτη:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 4χ8 8 6 6 (45 45 40 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 2χ8 (45)
    Pull Down 4 σετ 12 10 10 8 (15 20 20 25)
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ12 10 10 10 (20 25 30 30)
    Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα 3χ8 (45,45,50)
    και κάπου εδώ είχα κάτι έκτακτες συστολές και σταμάτησα. Η αλήθεια είναι ότι απογοητεύτηκα λίγο γιατί είχε καιρό να μου συμβεί κάτι τέτοιο, αλλά κοιτάμε πάντα μπροστά.

  9. #69
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Αυτή η εβδομάδα δεν πήγε και πολύ καλά. Γενικά ένιωθα σαν άρρωστος, λίγο ο αυχένας, λίγο το στομάχι, λίγο δύσπνοια χωρίς όμως να φτάνω σε σημείο κρεβατόματος.
    Τετάρτη διάδρομος 45΄ κοιλιακοί και ραχιαίοι
    Πέμπτη ώμοι πιο χαλαρά απ' ότι συνήθως:
    Πιέσεις με αλτήρες 4χ 12 12 10 10 8 (12 12 14 14 15)
    Πλάγιες Εκτάσεις με αλτήρες 4χ 12 12 10 10 (8 8 10 10)
    Μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες 4 χ12 12 10 10 (8 8 10 10)
    Πλάγιες εκτάσεις στο όργανο 3χ12 12 10 (15 20 25)
    Έλξεις τραπεζοειδών με μπάρα 4 σετ 12 10 10 8 (10,15,15,20)
    Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα 4 σετ 12 10 10 8 (10 15 15 15)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 25'

    Σάββατο στήθος επίσης πιο χαλαρά:
    Πάγκος 4 σετ 12-12-10-10 (40,40,50,50)
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 10 (12 14 14 15)
    Πιέσεις σε επικλινή στο smith 4 χ 12 10 10 8 (20,30,30,35)
    Pull Over 4 σετ 12 10 10 10 (16,18,18,20)
    Peck Deck 3 χ 12 12 10 (30 30 35)
    Goodmornings με αλτήρες 4Χ10 (8,8,10,10)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι 45΄ διάδρομος.
    Last edited by Alexis39; 11-02-17 at 18:38.

  10. #70
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Δευτέρα πλάτη:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 3χ8 8 6 (45 45 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 2χ10 8 (40 45)
    Pull Down 4 σετ 12 10 10 8 (15 20 20 25)
    Κωπηλατική με αλτήρες 4χ 12 10 10 8 (16 18 18 20)
    Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα 4χ12 10 10 8 (35, 40 40 45)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 35΄ (11 σε δίλεπτα - τρίλεπτο >8)

  11. #71
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τετάρτη ώμοι:
    Πιέσεις με αλτήρες 4χ 12 10 10 8 (13 15 15 16)
    Πλάγιες Εκτάσεις με αλτήρες 3χ 10 10 10 (8 8 9)
    Μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες 4 χ12 12 10 8 (8 8 12 12)
    Πλάγιες εκτάσεις στο όργανο 3χ12 12 10 (20 20 25)
    Έλξεις τραπεζοειδών με μπάρα 4 σετ 12 10 10 8 (10,10,15,15)
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (15 15 16 16)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 35' (12 >8 σε δίλεπτα και τρίλεπτα)

  12. #72
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Παρασκευή πόδια:
    Καθίσματα 5χ12 10 10 8 (10 10 15 20 20)κ
    Δικέφαλα με μπάρα (δεν ξέρω πως λέγεται η άσκηση σαν άρσεις θανάτου είναι) 3χ10 (20)
    Πρέσα 3χ 10 10 8 (30 40 40)
    Κάμψεις δικέφαλων 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,30,35)
    Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 12 10 8 (25,30,35)
    Προσαγωγοί : 4 σετ 12 10 10 8 (25 30,30,35)
    Απαγωγοί: 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,30,35)
    Γάμπες: 4 σετ καθιστός 15 12 12 10 (25,30,40,40) και 3 σετ όρθιος 15 12 12 (50,55,60)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 25'

  13. #73
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Σάββατο στήθος:
    Πάγκος 5 σετ 12-12-10-10-8 (40,40,50,50 60)
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (15 16 16 18)
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3 χ 12 10 10 (16 18 18)
    Pull Over 4 σετ 12 10 10 10 (18,20,20,22)
    Peck Deck 2 χ 10 (40 45)
    Goodmornings με αλτήρες 4Χ10 (8,10,10,12)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι 35΄ διάδρομος (12' >8).

  14. #74
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Δευτέρα πλάτη:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 3χ8 8 6 (45 45 40) εδώ έχω κολλήσει δεν πάει παρακάτω με τίποτα.
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ10 8 6 (45 50 50)
    Pull Down 4 σετ 12 10 10 8 (20 20 25 25)
    Κωπηλατική με μπάρα 3χ 12 10 10 (20 30 30)
    Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα 4χ12 10 10 8 (35, 40 45 50)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 35΄ (11 σε δίλεπτα - τρίλεπτο >8)

  15. #75
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τρίτη χέρια μετά από 2-3 βδομάδες:
    Πιέσεις σε τροχαλία 5χ12 10 10 10 8 (20 22.5 22.5 25 27.5)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί 4χ12 10 10 8 (20 20 22.5 25)
    Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα 3χ12 10 10 (15 20 20)
    Κάμψεις τροχαλία 4χ12 10 10 8 (10 12.5 12.5 15)
    Κάμψεις με αλτήρες 4χ 12 10 10 8 (10 10 12 12)
    Κάμψεις ανάποδη λαβή με μπάρα 3χ10 (10)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 35΄ (13 <8)

  16. #76
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη ώμοι:
    Πιέσεις με αλτήρες 4χ 12 10 8 8 (15 16 18 18)
    Πλάγιες Εκτάσεις με αλτήρες 3χ 10 10 10 (9 9 10)
    Μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες 4 χ12 12 10 8 (10 10 13 13)
    Πλάγιες εκτάσεις στο όργανο 3χ12 10 8 (25 25 30)
    Εκτάσεις καθιστός σκυφτός 3χ10 (8)
    Έλξεις τραπεζοειδών με μπάρα 4 σετ 12 10 8 8 (10,15,20,20)
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (15 16 16 18)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 35' (12 >8 σε δίλεπτα και τρίλεπτα)

    Παρασκευή πόδια:
    Καθίσματα 5χ12 12 10 8 8 (10 15 20 30 30)
    Δικέφαλα με μπάρα (δεν ξέρω πως λέγεται η άσκηση σαν άρσεις θανάτου είναι) 3χ10 (20 30 30)
    Πρέσα 3χ 12 10 8 (30 40 40)
    Κάμψεις δικέφαλων 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,30,35)
    Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 12 10 8 (25,30,35)
    Προσαγωγοί : 4 σετ 12 10 10 8 (25 30,30,35)
    Απαγωγοί: 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
    Γάμπες: 4 σετ καθιστός 15 12 12 10 (25,35,40,40) και 3 σετ όρθιος 15 12 12 (60,65,70)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 30' (10' >8)
    Αυτή τη βδομάδα ξεκίνησα β αλανίνη και κιτρουλίνη για να ενισχύσω λίγο τις αντοχές μου.
    Τέλος, σήμερα κλείνω έναν χρόνο συνεχόμενο στο γυμναστήριο, κάτι που φαινόταν τόσο μακρινό και δύσκολο έναν χρόνο πριν... Σκέφτομαι να κάνω έναν απολογισμό της χρονιάς τις επόμενες μέρες, σήμερα όμως θα απολαύσω απλά το συναίσθημα.

  17. #77
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Σάββατο: Στήθος δικέφαλα:
    Πάγκος 5 σετ 12-10-10-8-6 (40,50,60,60 65)
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (15 16 18 18)
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3 χ 12 10 8 (16 18 18)
    Pull Over 4 σετ 12 10 10 10 (22,22,24,24)
    Peck Deck 3 χ 10 8 6 (40 45 50)
    Goodmornings με αλτήρες 4Χ10 (10,10,12,12)
    Κάμψεις δικέφαλων όργανο 3χ12 10 10 (15 20 25)
    Κάμψεις τροχαλία με σχοινί 3χ12 10 8 (10 15 17.5)
    Κάμψεις με αλτήρες 5χ 12 10 10 8 8 (8 10 10 12 12)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι 35΄ διάδρομος (11' >8).

  18. #78
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Επί 5 χρόνια η επαφή μου με το γυμναστήριο ήταν 1-3 μήνες και μετά διακοπή για διάφορους λόγους. Επαγγελματικές υποχρεώσεις κάποιες φορές με κρατούσαν 1-2 βδομάδες μακριά και μετά βαριόμουν να ξαναπάω, κάποια μικροπροβλήματα υγείας το ίδιο και πολλές μα πολλές δικαιολογίες. Την ίδια τύχη είχαν και άλλες απόπειρες να αυξήσω την κίνηση στη ζωή μου όπως το περπάτημα. Τελικά πέρυσι τα κατάφερα. Αν και είχα χάσει κάποια κιλά με διατροφή, το αποτέλεσμα δεν ήταν αυτό που ήθελα, αλλά περισσότερο ήταν οι πολλές ενοχλήσεις που συσσωρεύονταν λόγω καθιστικής ζωής (φουσκώματα, μυοσκελετικά μειωμένη φυσική κατάσταση) που με κινητοποίησαν. Μερικά χρόνια πίσω δεν είχα τίποτα απ΄αυτά σε αυτό το βαθμό.

    Αποφάσισα ότι έπρεπε να το δω πιο ζεστά το θέμα και ξεκίνησα όσο πιο χαλαρά γινόταν, 3 μέρες, ελάχιστες ασκήσεις βάρη με λίγα κιλά και διάδρομο. Το μεγάλο αντικίνητρο τότε ήταν διάφορες ενοχλήσεις που με άγχωναν και ο τρόπος που το ξεπέρασα ήταν να θέσω ως στόχο μου το ελάχιστο, πχ 10 λεπτά διάδρομο να κάνω είμαι ευχαριστιμένος, και το να πηγαίνω καταναγκαστικά στο γυμναστήριο, λέγοντας ότι όπως κι αν νιώθω θα πάω κι αν δεν νιώθω καλά κι εκεί θα φύγω. Φυσικά ποτέ δεν έκανα μόνο 10 λεπτά διάδρομο, αλλά η σκέψη ότι στα 10 λεπτά είχα πετύχει το στόχο μου με ξεάγχωνε. Όπως και μόνο 3-4 φορές χρειάστηκε διακόψω και να φύγω λόγω ασθένειας. Αυτό που κατάφερα έτσι ήταν να βάλω ξανά τη γυμναστική στη ζωή μου και αυτό είναι το πιο σημαντικό μου επίτευγμα αυτό το χρόνο. Τα βασικά οφέλει:
    - Έχασα 12 κιλά περίπου και είδα μεγάλη διαφορά στο σώμα μου, που δεν αντανακλάται τόσο στη ζυγαριά αλλά το καταλαβαίνω στον καθρέφτη και στα ρούχα μου.
    - Η φυσική μου κατάσταση έχει αυξηθεί κατακόρυφα.
    - Μειώθηκαν κατά πολύ οι ενοχλήσεις, φουσκώματα και μυοσκελετικά.
    - Έχει αυξηθεί η μυική μου μάζα και είμαι πιο ευχαριστιμένος απ την εικόνα μου.

    Φυσικά δεν έχω πετύχει όλα όσα θα ήθελα. Απέχω πολύ ακόμα από το ιδανικό μου βάρος, κάτι που πίστευα ότι θα είχα καταφέρει εως σήμερα, αλλά δεν κατάφερα γιατί δεν μπόρεσα να κρατήσω μια διατροφή χωρίς παρασπονδίες για μεγάλο διάστημα. Το βασικότερο όμως που δεν έχω καταφέρει είναι να μη βλέπω το γυμναστήριο καταναγκαστικά, αλλά να το ευχαριστιέμαι. Ακόμα και σήμερα ελάχιστες προπονήσεις τις απολαμβάνω. Απολαμβάνω βέβαια την αίσθηση μετά, και αυτό είναι που με κρατάει, όμως νομίζω ότι αν δεν το αλλάξω αυτό με κάποιο τρόπο κάποια στιγμή θα κουραστώ και θα το παρατήσω ξανά. Αυτός είναι και ο στόχος για τη συνέχεια.

    Τώρα θα μου πείτε και μας τι μας νιάζουν όλα αυτά... περισσότερο τα γράφω για μένα, όπως κι όλο το ημερολόγιό μου, γιατί είδα ότι με βοηθάνε. Στον κοινωνικό μου περίγυρο δεν υπάρχει πλέον κανείς που να ασχολείται με γυμναστική και διατροφή και κάπου πρέπει κι εγώ να τα λέω. Αυτό είναι και ένα ευχαριστώ στο φόρουμ, γιατί όχι μόνο μου δίνει πληροφορίες που χρειάζομαι, αλλά κυρίως μου δίνει ένα πλαίσιο που με κρατάει στην πορεία μου.

  19. #79
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Alexis39 View Post
    Το βασικότερο όμως που δεν έχω καταφέρει είναι να μη βλέπω το γυμναστήριο καταναγκαστικά, αλλά να το ευχαριστιέμαι. Ακόμα και σήμερα ελάχιστες προπονήσεις τις απολαμβάνω.
    Φίλε μου, εδώ έχεις κατά τη γνώμη μου σοβαρότατο θέμα.
    Τη γυμναστική πρέπει να τη γουστάρεις. Αν τη βλέπεις καταναγκαστικά ακόμα και τώρα μετά από 1 χρόνο, έχεις σοβαρότατες πιθανότητες να τα παρατήσεις.

    Κατά τη γνώμη μου πρέπει να το ψάξεις περισσότερο αυτό. Ή πρέπει να βρεις κάποιο άλλο πρόγραμμα ή κάποιο άλλο (μη με βρίσεις τώρα) άθλημα. Είναι πολύ βασικό να γυμνάζεσαι και να το γουστάρεις, να σκέφτεσαι "θα πάω γυμναστήριο σήμερα, ΩΡΑΙΑ!!!!!! Μια ώρα για την πάρτη μου που θα περάσω γαμάτα!!!!!". Αν η γυμναστική που κάνεις σε γεμίζει, θα την κρατήσεις για χρόνια και να ξέρεις ότι η διάρκεια είναι που μετράει.

    Ξαναλέω για να μην παρεξηγηθώ. Δε σου λέω παράτα τα βάρη. Απλά σου λέω, ψάξτο, δες τί σου λείπει και δε σε γεμίζει.

  20. #80
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Συμφωνώ με το φίλο από πάνω, ακόμα και αλλαγή αθλήματος θα μπορούσες να σκεφτείς, με στόχο να βρεις αυτό που σου αρέσει και να το συνεχίσεις για όλη σου τη ζωή. Βέβαια, μην περιμένεις να πηγαίνεις πάντα για προπόνηση με χαρά κ.λπ., κι εγώ πολλές φορές βαριέμαι, όμως δεν υπήρξε ούτε μία φορά που να γύρισα σπίτι και να μην ήμουν καλύτερα από πριν..

  21. #81
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Ναι είναι σοβαρό θέμα και με προβληματίζει έντονα, όμως δεν μου φταίει το άθλημα. Είναι ένα είδος φοβίας ας το πω που με πιάνει, πχ αν θα με πιάσει το αυχενικό μου και θα ζαλίζομαι και άλλα τέτοια χαριτωμένα που με αγχώνουν πριν πάω για προπόνηση και κατά τη διάρκειά της. Στη διάρκεια της ημέρας περιμένω πως και πως την ώρα για το γυμναστήριο και μετά την προπόνηση νιώθω μια χαρά. Μέχρι σήμερα αυτό το πολέμησα πιέζοντας τον εαυτό μου και με μερικά τρικ του στυλ "κάνω ένα σετ ακόμα και φεύγω.." και μετά άλλο ένα και πάει λέγοντας. Αυτό όμως προφανώς δεν μπορεί να συνεχίζεται επ άπειρον.

  22. #82
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Δεν έχω διαβάσει όλο το θρεντ σου, το αυχενικό σου φαντάζομαι θα μπορείς να το αντιμετωπίσεις. Όπως και να έχει, αν θυμάσαι αυτά που λες νωρίτερα, τις αλλαγές που αισθάνεσαι, πιο πολύ μέσα σου και λιγότερο στον καθρέφτη, θα συνεχίσεις. Αν και νομίζω ότι έχεις ήδη μπει στο τριπάκι..

  23. #83
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Ναι έχω μπει στο τριπάκι απλά είναι αυτό που μου το χαλάει. Παλαιότερα που ασχολούμουν πάλι συστηματικά δεν ήταν έτσι. Απολάμβανα τις προπονήσεις και τις θεωρούσα και μέρος της ψυχαγωγίας μου πέρα από την άθληση. Αυτό θέλω να επαναφέρω και αν τα καταφέρω νομίζω ότι θα είναι όλα μια χαρά.
    Το αυχενικό μου έχει βελτιωθεί πάρα πολύ αλλά ξέρω ότι πρέπει να ζήσω μαζί του. Αν κάνω πιλάτες θα μου περάσει αλλά δεν μπορώ προς το παρόν να το εντάξω στο πρόγραμμά μου.

  24. #84
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τρίτη πλάτη τρικέφαλα:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 3χ8 8 6 (45 45 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 2χ10 8 (45 50)
    Pull Down 4 σετ 12 10 10 8 8 (15 20 20 25 27.5)
    Κωπηλατική με μπάρα 3χ 12 10 10 (20 30 35)
    Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα 3χ12 10 10 (40 45 50)
    Κωπηλατική με αλτήρες 3χ10 8 8 (16 20 20)

    Πιέσεις σε τροχαλία 6χ12 12 10 10 10 8 (15 20 22.5 22.5 25 27.5)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί 4χ12 10 10 8 (15 20 22.5 25)
    Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα 3χ12 10 (20 20 25)
    Διάδρομος 35΄

  25. #85
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τετάρτη ώμοι: Αρκετή κούραση και πεσμένη διάθεση λόγω έλλειψης ύπνου, αλλά βγήκε σχεδόν κανονικά.
    Πιέσεις με μπάρα όρθιος 3χ 12 10 8 (10 15 20)
    Πιέσεις με αλτήρες 3χ 12 10 8 6 (16 16 18)

    Μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες 3χ12 12 10 (10)
    Πλάγιες εκτάσεις στο όργανο 5χ12 10 10 8 8 (15 20 20 25 30)
    Έλξεις τραπεζοειδών στην τροχαλία 5 σετ 12 10 10 8 8 (17.5,20,20,22.5 25)
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 3 σετ 12 10 8 (16 18 18)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 35'

  26. #86
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη μόνο διάδρομος (60΄ 10΄>8) και κοιλιακοί - ραχιαίοι.
    Παρασκευή ρεπό λόγω κούρασης, οπότε πόδια δεν έχει αυτή τη βδομάδα.
    Σάββατο Στήθος:
    Πάγκος 5 σετ 12-10-8-8-6 (50,50,60,60 65)
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (15 16 18 18)
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3 χ 12 10 8 (16 18 18)
    Pull Over 4 σετ 12 10 10 10 (22,22,24,24)
    Peck Deck 3 χ 10 8 6 (40 45 50)
    Πιέσεις όργανο χαμηλή λαβή 3χ10 8 6 (45 50 55)
    Goodmornings με αλτήρες 4Χ10 (12,12,13 13)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 40΄ (12΄>8)

  27. #87
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Γιατί δεν έκανες σήμερα τα πόδια;

    goodmorning γιατί ίδια μέρα με στήθος;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #88
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Αλέξη εφόσον υπήρχε κούραση, καλά έκανες αλλά Σάββατο που πήγες γιατί στήθος κι όχι πόδια;;;;;
    Ας πάνε όλα μια μέρα πίσω!!!!
    Δηλαδή τα πόδια θα τα κάνεις τη Παρασκευή παλι; 15 μέρες δηλαδή;;;;;
    Αν προκύψει κάτι άλλο τη Παρασκευή που είναι μέρα ποδιών, Θα τα πας για την μεθεπόμενη εβδομάδα κτλ;
    Εκτός αν υπάρχουν προβλήματα στα πόδια, τότε πάσο!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  29. #89
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Χαζομάρα έκανα με τα πόδια, έπρεπε να τα κάνω σήμερα αλλά μ έπιασε ο καταναγκασμός μου μη χαλάσει η σειρά της βδομάδας και το ότι τα πόδια γυμνάζονται έτσι κι αλλιώς στο διάδρομο (κάπου το είχα διαβάσει αυτό παλιά, προφανώς είναι λάθος). Πιθανόν θα κάνω πόδια Τρίτη μαζί με χέρια και Παρασκευή αυτή τη βδομάδα. Δεν θα τα αφήσω 2 βδομάδες σε καμιά περίπτωση.

    Το Σάββατο επειδή είναι πρωί και είμαι πολύ πιο άνετος σωματικά, μπορώ να κάνω και μερικές εξτρά ασκήσεις που δεν χωράνε στο πρόγραμμα τις καθημερινές. Μία από αυτές είναι τα goodmornings που στην ουσία τα κάνω ως άσκηση για ραχιαίους.

  30. #90
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Δευτέρα πλάτη:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 3χ8 8 6 (45 45 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ10 8 6 (45 50 55)
    Pull Down 4 σετ 12 10 10 8 (15 20 20 25)
    Κωπηλατική με μπάρα 3χ 12 10 8 (20 30 35)
    Κωπηλατική στο μηχάνημα ανοιχτή λαβή 3χ12 10 10 (35 40 45) κλειστή λαβή 2χ8 6 (50 55)
    Κωπηλατική με αλτήρες 3χ10 8 8 (18 20 22)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι 30΄ διάδρομος (10'>8)


 
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αλέξης - Νέο Μέλος
    By alex_al in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 05-06-16, 09:53
  2. Καλησπέρα - Αλέξης!
    By Alex Shang in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 27-09-14, 14:43
  3. Αλέξης - Νέο Μέλος.
    By ixelas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 16-03-14, 18:24
  4. Νέο Μέλος - Αλέξης!
    By Van Der Alexius in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 21-07-09, 16:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •