Παρασκευή πόδια:
Πρέσα 5χ12 10 10 8 8 (30 40 40 50 50)
Καθίσματα 5χ12 10 10 8 8 (10 15 20 20 30)
Κάμψεις δικέφαλων 5 σετ 12 10 10 8 8 (25,30,30,35,40)
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 12 10 8 (25,30,35)
Προσαγωγοί : 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
Απαγωγοί: 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
Γάμπες: 4 σετ καθιστός 15 12 12 10 (20,30,30,40) και 4 σετ όρθιος 15 12 12 12 (55,60,60,65)
Διάδρομος 25'
Bookmarks