Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 4 FirstFirst 1234
Results 91 to 116 of 116
  1. #91
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τρίτη πόδια και χέρια (αναπλήρωση της χαμένης μέρας)

    Καθίσματα 5χ12 12 10 8 8 (15 20 20 30 30)
    Πρέσα 3χ 12 10 8 (40 40 50)
    Κάμψεις δικέφαλων 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
    Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 12 10 8 (25,30,35)
    Γάμπες: 4 σετ όρθιος 15 12 12 10 (60,65,65,70)

    Πιέσεις σε τροχαλία 6χ12 12 10 10 10 8 (15 20 22.5 22.5 25 27.5)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί 3χ12 10 10 (15 20 25)
    Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα 3χ 10 10 8 (20 20 25)

    Κάμψεις δικέφαλων όργανο 5χ12 10 10 8 8 (15 20 20 25 25)
    Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή 3χ10 (8) όρθιος 3χ8 (12)
    Κάπου εδώ ψόφησα και σταμάτησα. Κοιλιακοί ραχιαίοι και διάδρομος αύριο.

  2. #92
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη ώμοι:
    Πιέσεις με μπάρα 3χ 12 10 8 (10 15 20)
    Πιέσεις με αλτήρες 4χ 10 8 6 4 (15 15 18 18)
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός 4χ10 10 10 8 (8 8 8 10)
    Πλάγιες Εκτάσεις με αλτήρες 3χ 10 10 10 (8 8 9)
    Μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες 4 χ12 12 10 8 (8 8 12 12)
    Πλάγιες εκτάσεις στο όργανο 3χ12 10 8 (20 25 30)
    Έλξεις τραπεζοειδών με τροχαλία 4 σετ 12 10 10 8 (10,15,20,20)
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (15 16 16 18)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 35' (10 >8 σε δίλεπτα και τρίλεπτα)

  3. #93
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Παρασκευή πόδια:
    Καθίσματα 5χ12 10 10 8 (10 20 20 30 30) δοκίμασα με τη μπάρα μπροστά. Αν και με βολεύει καλύτερα στο θέμα του αυχένα νιώθω σαν να με τραβάει μπροστά και χάνω λίγο τη στάση μου. Θα δω πως θα πάει την επόμενη φορά και μάλλον θα τις καθιερώσω έτσι.
    Δικέφαλα με μπάρα (νομίζω romanian άρσεις θανάτου λέγονται) 4χ10 10 10 8 (10 20 20 30)
    Πρέσα 4χ 12 10 10 8 (30 40 40 50)
    Κάμψεις δικέφαλων 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
    Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 12 10 8 (30,35,40)
    Προσαγωγοί : 4 σετ 12 12 10 10 (25 30,35,35)
    Απαγωγοί: 4 σετ 12 12 10 10 (25,30,35,40)
    Γάμπες: 4 σετ καθιστός 15 12 12 10 (25,35,35,40) και 3 σετ όρθιος 15 12 12 (60,65,70)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 35' (10'>8)

  4. #94
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Μια βδομάδα με 2 χαλαρές προπονήσεις στήθος και πλάτη λόγω γαστρίτιδας. Τουλάχιστον συμμάζεψα λίγο τη διατροφή οπότε η ζυγαριά παραμένει στα 82 σταθερά, παρά τις αμαρτίες των προηγούμενων εβδομάδων.
    Σήμερα επανήλθα με πρωινή προπόνηση (άδεια από τη δουλειά αυτή τη βδομάδα) και το πήγα λίγο χαλαρά γιατί δεν είμαι ακόμα τελείως καλά. Το καλό είναι ότι βγήκε αξιοπρεπέστατα:
    Στήθος - δικέφαλα:
    Πιέσεις πάγκος 5χ12 12 10 10 8 (40 40 50 50 55)
    Ανοίγματα ίσος με αλτήρες 3χ 12 12 10 (13 15 15) επικλινώς 3χ 10 (15)
    Πιέσεις επικλινώς με αλτήρες 3χ10 (15 15 16)
    Pull over 3χ12 (18 20 20)
    Κάμψεις με αλτήρες 5χ12 12 10 10 8 (8 8 10 10 12)
    Κάμψεις με στραβόμπαρα ανάποδη λαβή 3χ10 (15 20 20)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 35'

  5. #95
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τρίτη πόδια στο χαλαρό:
    Πρέσα 4χ12 12 10 10 (30 30 40 40)
    Κάμψεις μηριαίων 4χ 12 10 10 10 (25 30 30 35)
    Εκτάσεις 3χ 12 10 10 (30 30 35)
    Προσαγωγοί 4χ15 15 12 12 (20 25 30 30)
    Απαγωγοί 4χ 15 15 12 12 (25 30 30 35)
    Γάμπες 3χ20 15 12 (50 55 60)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι Διάδρομος 20'

  6. #96
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τετάρτη Πλάτη Τρικέφαλα:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 3χ10 8 6 (50 45 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ12 10 8 (35 40 45)
    Κωπηλατική με μπάρα 6χ 12 12 10 10 8 8 (10 15 20 20 25 25)
    Κωπηλατική στο μηχάνημα ανοιχτή λαβή 2χ10 8 (40 45) κλειστή λαβή 3χ 12 10 8 (35 40 45)
    Pull Down 5 σετ 12 10 10 8 8 (15 20 20 22.5 25)

    Πιέσεις σε τροχαλία 5χ12 12 10 10 8 (15 20 20 22.5 25)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί 4χ12 10 10 8 (15 17.5 20 22.5)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί ανάποδα 3χ12 10 10 (15)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι 30΄ διάδρομος (11'>8)

  7. #97
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη ώμοι:
    Πιέσεις με μπάρα 4χ 12 10 10 8 (10 15 15 20)
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός 3χ10 10 8 (7 7 8)
    Πλάγιες Εκτάσεις με αλτήρες 3χ 10 10 8 (8 8 10)
    Μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες 3 χ12 12 10 (8 8 10)
    Πλάγιες εκτάσεις στο όργανο 3χ12 10 8 (20 25 25)
    Έλξεις τραπεζοειδών με μπάρα 3 σετ 12 10 8 (10, 10 15)
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 3 σετ 12 10 8 (14 14 15)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 35'

  8. #98
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Παράξενη μέρα σήμερα... Ξεκίνησε με χάλια διάθεση το πρωί, πιάσιμο απ τις προηγούμενες ημέρες κυρίως πλάτη και αυχένα και λίγο ύπνο, σε σημείο να σκέφτομαι μήπως να μη πάω σήμερα, άλλωστε 5 μέρες σερί το θεωρώ υπερβολή. Τελικά πήγα, γιατί Σ/Κ είναι κλειστά και Δευτέρα έχω οδοντίατρο και μπορεί να μη την παλεύω για γυμναστήριο το βράδυ. Σκεφτόμουν επίσης αν θα κάνω πόδια ή στήθος και τελικά τα έκανα και τα δύο με μία ενέργεια άλλο πράγμα... Αφού πρώτη φορά σταμάτησα το διάδρομο και ήθελα κι άλλο..

    Καθίσματα 6χ12 12 10 10 10 8 (10 15 20 25 30 35)
    Romanian Deadlifts 4χ12 10 10 8 (20 20 25 25)
    Κάμψεις δικέφαλων 3χ12 10 8 (30 30 35)
    Εκτάσεις 3χ12 10 8 (30 30 35)
    Γάμπες καθιστός 4χ 20 20 12 10 (25 30 40 40)

    Πιέσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 4χ12 12 10 10 (40 40 50 50)
    Ανοίγματα επικλινή με αλτήρες 4χ 12 12 10 10 (14 14 15 15)
    Πιέσεις επικλινή με μπάρα 4χ 12 10 10 8 (10 20 20 25)
    Pull over 4χ 12 12 10 10 (20 20 22 22)
    Cross over 3χ12 12 10 (10 15 20)
    Κοιλιακοί Διάδρομος 35΄

  9. #99
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τρίτη Πλάτη:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 4χ10 8 8 6 (50 45 45 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ 10 8 6 (40 45 50)
    Κωπηλατική με μπάρα 5χ 12 10 10 8 8 (15 20 30 30 35)
    Deadlifts 4x 10 10 8 8 (20 25 30 30)
    Κωπηλατική στο μηχάνημα ανοιχτή λαβή 2χ10 8 (40 45) κλειστή λαβή 3χ 10 8 8 (40 45 50)
    Pull Down 5 σετ 12 12 10 10 8 (15 15 20 20 25)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι Διάδρομος 30΄


  10. #100
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τετάρτη χέρια
    Πιέσεις σε τροχαλία 5χ12 12 10 8 8 (15 20 22.5 25 25)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί 4χ12 10 10 8 (15 17.5 20 22.5)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί ανάποδα 3χ12 10 10 (15 20 20)
    Πιέσεις με μπάρα 3χ10 (10 20 20)

    Κάμψεις σε τροχαλία με σχοινί 5χ 12 10 10 10 8 (10 10 15 15 17.5)
    Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή 5χ12 12 10 10 8 (8 8 10 10 10)
    Κάμψεις με στραβόμπαρα ανάποδη λαβή 3χ10 (15 20 20)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι Διάδρομος 35΄ (11>8)

  11. #101
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη ώμοι:
    Πιέσεις με μπάρα 4χ 10 8 8 6 (30 30 35 40)
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός 4χ10 10 8 8 10 8 (8 8 9 9)
    Πλάγιες Εκτάσεις με αλτήρες 4χ 10 10 8 8 (8 8 10 10)
    Μπροστινές εκτάσεις με αλτήρες 4 χ12 12 10 10 (8 8 10 10)
    Πλάγιες εκτάσεις στο όργανο 3χ12 10 8 (20 25 25)
    Έλξεις τραπεζοειδών σε τροχαλία 4 σετ 12 10 8 8 (10 15 20 20)
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 4 σετ 12 10 10 8 (14 14 15 15)
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι. Διάδρομος 20' (7΄>8)

  12. #102
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Σάββατο μετά από κρεπάλη (έφαγα τον κόσμο όλο) Πόδια:
    Καθίσματα 6χ12 12 10 10 10 8 (10 15 20 25 30 35)
    Romanian Deadlifts 4χ12 10 10 8 (10 20 25 25)
    Πρέσα 3χ10 10 8 (30 40 50)
    Κάμψεις δικέφαλων 4χ12 10 10 8 (25 30 30 35)
    Προσαγωγοί 4χ 15 12 10 10 (25 30 30 35)
    Απαγωγοί 4χ 15 12 10 10 (25 30 35 40)
    Εκτάσεις 3χ12 10 8 (30 30 35)
    Γάμπες καθιστός 4χ 20 15 12 10 (30 30 40 40)
    Γάμπες όρθιος 3χ 15 12 12 (60 65 70)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι Διάδρομος 50΄

  13. #103
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Δευτέρα στήθος:
    Πιέσεις με μπάρα 3χ 12 12 10 (40 50 50) στο μηχάνημα 3χ10 10 8 (70 80 90)
    Ανοίγματα με αλτήρες 4χ12 10 10 8 (14 15 15 16)
    Pull over 4χ 12 12 10 10 (20 20 22 22)
    Πιέσεις σε επικλινή Smith 3χ 12 10 8 (10 20 30)
    Cross over 6 x 12-10-8 (15 20) διάφορες γωνίες ψάχνοντας να βρω που πιάνει καλύτερα ανεπιτυχώς.
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι Διάδρομος 35΄

  14. #104
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Τετάρτη Πλάτη:
    Έλξεις ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 4χ10 8 8 6 (50 45 45 40)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ 10 8 6 (45 50 55)
    Κωπηλατική με μπάρα 5χ 12 10 10 8 8 (15 20 30 35 40)
    Deadlifts 4x 12 10 8 8 (20 25 30 35)
    Pull Down 5 σετ 12 12 10 10 8 (15 20 20 22.5 25)
    και κάπου εδώ ένιωσα λίγο άσχημα και σταμάτησα.

  15. #105
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη χέρια: δύσκολα σήμερα, είχα ένα ξεγυρισμένο τράβηγμα στη βάση του αυχένα αλλά με τα πολλά βγήκε.
    Πιέσεις σε τροχαλία 5χ12 12 10 8 8 (15 20 22.5 25 27,5)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί 4χ12 10 10 8 (15 17.5 20 22.5)
    Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί ανάποδα 3χ12 10 10 (15 20 20)
    Πιέσεις με μπάρα 3χ10 (15)

    Κάμψεις σε τροχαλία 5χ 12 10 10 10 8 (10 10 15 15 17.5)
    Κάμψεις σε τροχαλία με σχοινί 4χ 12 10 10 8 (10 15 15 17.5)
    Κάμψεις με αλτήρες 3χ12 10 8 (8 10 10)
    Κοιλιακοί Ραχιαίοι Διάδρομος 30΄

  16. #106

    Default

    Περαστικα και προσοχη!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #107
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Χριστός Ανέστη και χρόνια πολλά σε όλους. Επανήλθα μετά από 2 βδομάδες εκτός, 1,5 κιλό πάνω και φυσική κατάσταση στα τάρταρα. Λίγο αυχένας λίγο στομάχι λίγο γιορτές ... αλλά τώρα τα κεφάλια μέσα.
    Τρίτη προπόνηση προσαρμογής λοιπόν, λίγα κιλά Στήθος - Ώμοι - Δικέφαλα:
    Peck Deck 4x12
    Πιέσεις 4χ12
    Cross Over 4x12

    Πιέσεις ώμων 4χ12
    Εκτάσεις πλάγια στο μηχάνημα 4χ12

    Κάμψεις με αλτήρες 3χ12 σφυριά 3χ10
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 40΄

  18. #108
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Πέμπτη πόδια, πάλι λίγα κιλά αλλά γενικά βγήκε πιο καλά από προχθές, είχα πιο πολύ ενέργεια, είπα όμως να μη ζορίσω πολύ.

    Squat 6χ 15 12 12 12 10 10
    Πρέσα 3χ 10
    Κάμψεις δικεφάλων 4χ12 12 10 10
    Εκτάσεις 3χ12 12 10
    Προσαγωγοί 4χ 15 12 12 12
    Απαγωγοί 4χ 15 12 12 12
    Γάμπες 4χ 20 15 12 12
    Κοιλιακοί - Ραχιαίοι Διάδρομος 30΄

  19. #109
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Σάββατο πλάτη τρικέφαλα χαλαρά κιλά:
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις ανοιχτή λαβή 6χ 15 12 12 12 10 10 κλειστή λαβή 3χ 12 10 10
    Κωπηλατική μηχάνημα 5χ 15 12 12 10 10 (15 20 30 35 40)
    Pull Down 5χ 15 12 12 10 10
    Εκτάσεις μηχάνημα 5χ 12 12 12 10 10
    Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 4χ10

    Πιέσεις τροχαλία 6χ 15 12 12 12 10 10
    Πιέσεις τροχαλία με σχοινί 5 χ 12 12 12 10 10
    Πιέσεις τροχαλία με σχοινί ανάποδα 4χ 12 10 10 10

    Κοιλιακοί Διάδρομος 40΄

  20. #110
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Επιτέλους επιστροφή από το προηγούμενο Σάββατο, με χαλαρές καθημερινές προπονήσεις, διάδρομο και βάρη κυρίως στα όργανα. Η βδομάδα βγήκε καλύτερα απ' ότι περίμενα με καμία ενόχληση και πάνω απ όλα με καλή διάθεση. Θα συνεχίσω έτσι χαλαρά προς το παρόν και βλέπουμε.
    Όσον αφορά τη διαφραγματοκήλη, ο γιατρός δήλωσε ότι δεν έχει γνώσεις να μου πει συγκεκριμένα τι να αποφέυγω.. απλά να προσέχω με τα βάρη, ειδικά την άρση απ το έδαφος και τις απότομες κινήσεις. Με το γυμναστή που το συζήτησα μου είπε να προσέχω λίγο τους κοιλιακούς, να μη κάνω πολλούς και δύσκολους, και από κει και πέρα δεν έχω θέμα με τις υπόλοιπες ασκήσεις εφόσον τις εκτελώ σωστά και δεν πιέζω παραπάνω από όσο αντέχω. Σε κάθε περίπτωση μου πρότεινε να συζητάω πρώτα μαζί του αν θέλω να κάνω αλλαγές στο πρόγραμμά μου.

  21. #111
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    2 βδομάδες βγήκαν όμορφα σχετικά, με χαλαρό μεν αλλά σταθερά αυξανόμενο σε ένταση πρόγραμμα, με μικρές ενοχλήσεις αλλά χωρίς σημαντικά προβλήματα. Φαίνεται ότι ξαναμπαίνω σιγά σιγά σε ρυθμό και είμαι πολύ χαρούμενος γιαυτό. Η διατροφή μου δεν είναι καλή, λόγο πολλών περιορισμών, αλλα σταθερά ελαφρά υποθερμιδική και έχω χάσει λίγο βάρος. Σημερινό ζύγισμά στα 80.5.
    Το πρόγραμμά μου είναι 4 ήμερο κλασικό:
    Στήθος δικέφαλα
    Πόδια
    Πλάτη τρικέφαλα
    ΄Ωμοι τραπεζοειδής.
    Διάδρομος 30-40 λεπτά στο τέλος και 3 φορές κοιλιακοί ραχιαίοι.
    Σχεδόν αποκλειστικά δουλεύω όργανα, αλλά έχω αρχίσει να προσθέτω δειλά δειλά Σκουάτ και Άρσεις θανάτου στο χαλαρό πάντα.

  22. #112
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    4η βδομάδα βγήκε όμορφα στο ίδιο τέμπο με τις προηγούμενες, ίσως με λιγο παραπάνω ένταση.
    Έσπασε το ψυχολογικό φράμγα των 80 κιλών.. σημερινό ζύγισμα 79.5 και αυτό είναι αιτία γιορτής!!!!!

  23. #113
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Η 5η βδομάδα πήγε κατά διαόλου. Μόνο μία προπονηση βγήκε αν και πήγα άλλες 2 φορές γυμναστήριο, αναγκάστηκα να διακόψω πολύ νωρίς λόγω δυσφορίας. Περισσότερο αγχώθηκα δηλάδή και είπα να μη πιέσω.
    6η βδομάδα ξεκίνησα μεσιμεριανές προπονήσεις μετά τη δουλειά. Αν και ήταν πιο κουραστικές απ' ότι οι βραδυνές, βγήκαν μια χαρά και οι 4 με ικανοποιητική ένταση και λίγο περισσότερο αερόβιο. Στα κιλά σταθερά 79.5, γιατί κάτι μικρές ατασθαλείες τις κάνω..... Το καλό είναι ότι δεν με ενοχλεί το στομάχι πλέον και τα φουσκώματα έχουν περιοριστεί σε σημαντικό βαθμό με τις θεραπείες που έχω κάνει. Ελπίζω να παραμείνει έτσι η κατάσταση και να μπορέσω σιγά σιγά να ανεβάσω λίγο ένταση.

  24. #114
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    Μετά από 3 βδομάδες εκτός το καλοκαίρι, είμαι στην 4η βδομάδα πλέον της νέας σεζόν. Ξεκίνησα χαλαρά με ένα 4ημερο κλασσικό σπλίτ και μικρή προοδευτική αύξηση της έντασης. Μέχρι στιγμής όλα βαίνουν καλώς. Τα κιλά μου είναι πλέον 78 και ο στόχος είναι για 70. Από διατροφή δεν τα πάω καλά έχω σταθερά το μεσημεριανό και το βραδυνό. Στα υπόλοιπα γεύματα γίνεται ένας χαμός. Πρωινό δεν τρώω γιατί βλέπω ότι είμαι καλύτερα με μια μπανάνα προς το μεσιμεράκι. Όταν φτιάξω ένα πρόγραμμα της προκοπής θα το ποστάρω να μου πείτε γνώμες.
    Τώρα μία ερώτηση - απορία που έχω επειδή είναι να κάνω παραγγελία από myprotein και σκέφτομαι τι θα ήταν καλό να πάρω... βλέπω πρωτείνες isolate και υδρολυμένη, βασικά ψάχνω για χωρίς λακτόζη, αυτές θα μου κάνουν ή να κοιτάξω για πρωτείνες που δεν είναι από ορό γάλακτος?? Επίσης υπάρχει κάτι άλλο που θα ήταν καλό να πάρω πχ σκέφτομαι πολυβιταμίνη, γλουταμίνη και ω3.

  25. #115
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-10-16
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    133

    Default

    12 εβδομάδα και όλα βαίνουν καλώς .... πλέον κάνω ένα κλασικό 5μερο σπλίτ, μία μυική ομάδα κάθε φορά με σχετικά καλή ένταση για τα δεδομένα μου. Έχω στρώσει αρκετά τη διατροφή μου:
    πρωί: 1-2 κρόκοι 4-5 ασπράδια με 40γρ βρώμη
    δεκατιανό: μπανάνα
    μεσημέρι: 150-200γρ φαγόπυρο ή όσπριο και κοτόπουλο ή μοσχαράκι ή τόνο - ψάρι (υπολογίζω ποσότητα να δίνει 25-30 γρ πρωτείνης) μερικές φορές βάζω μαρούλι ή μπρόκολο ή πατζάρι
    απόγευμα: σκουπ whey σκέτο ή με χυμό από φρούτα και λαχανικά
    βράδυ: πατάτα βραστή με κοτόπουλο ή γιαούρτι με καρύδια και μπέρις
    Υπολογίζω θερμίδες συντήρισης 2800 και η παραπάνω διατροφή δίνει 2200 - 2500 περίπου.
    Από συμπληρώματα πέρνω πολυβιταμίνη και προβιοτικά το πρωί, whey + γλουταμίνη 5γρ το απόγευμα, ω3 το βράδυ. Δεν ξέρω τι από όλα αυτα βοηθάει, αλλά τα φουσκώματα μου έχουν υποχωρήσει αρκετά όπως και οι ενοχλήσεις από το στομάχι μου.
    Σωματικό βάρος 79kg σταθερά με στόχο τα 70, έχω χάσει όμως πόντους από την κοιλια (από 100εκ τον Σεπτέμβρη 97 τώρα).
    Τέλος θέλω να ευχαριστήσω όλα τα παιδιά στο φόρουμ για τις χρήσιμες πληροφορίες που δίνουν και με έχουν βοηθήσει πάρα πολύ στην προσπάθειά μου.... Αν και δεν ποστάρω συχνά παρακολουθώ το φόρουμ καθημερινά και είναι κάτι σημαντικό για μένα τόσο από πλευράς ενημέρωσης όσο και από πλευράς κινητοποίησης όταν με πιάνουν οι βαρεμάρες μου.

  26. #116

    Default

    Καλη η διατροφη, μονο στο δεκατιανο το πρωι πρεπει να προσθεσεις μια πηγη πρωτεινης!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 4 of 4 FirstFirst 1234

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αλέξης - Νέο Μέλος
    By alex_al in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 05-06-16, 09:53
  2. Καλησπέρα - Αλέξης!
    By Alex Shang in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 27-09-14, 14:43
  3. Αλέξης - Νέο Μέλος.
    By ixelas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 16-03-14, 18:24
  4. Νέο Μέλος - Αλέξης!
    By Van Der Alexius in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 21-07-09, 16:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •