Τρίτη πόδια και χέρια (αναπλήρωση της χαμένης μέρας)
Καθίσματα 5χ12 12 10 8 8 (15 20 20 30 30)
Πρέσα 3χ 12 10 8 (40 40 50)
Κάμψεις δικέφαλων 4 σετ 12 10 10 8 (25,30,35,40)
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ 12 10 8 (25,30,35)
Γάμπες: 4 σετ όρθιος 15 12 12 10 (60,65,65,70)
Πιέσεις σε τροχαλία 6χ12 12 10 10 10 8 (15 20 22.5 22.5 25 27.5)
Πιέσεις σε τροχαλία με σχοινί 3χ12 10 10 (15 20 25)
Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα 3χ 10 10 8 (20 20 25)
Κάμψεις δικέφαλων όργανο 5χ12 10 10 8 8 (15 20 20 25 25)
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή 3χ10 (8) όρθιος 3χ8 (12)
Κάπου εδώ ψόφησα και σταμάτησα. Κοιλιακοί ραχιαίοι και διάδρομος αύριο.
Bookmarks