Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default Power Cleans Σε Starting Strength Και Εμπόδια

    Χωρις μεγαλες εισαγωγες... τελευταιες 2 προπονησεις μου ηταν sq 15 bp 7.5 dl 25 και η τελευταια sq 17.5 OP 7.5 dl 27.5... εχω την αισθηση οτι στις επομενες προπονησεις θα χρειστει να σταματησω καθε προπο τα dl... αλλα δεν υπαρχει χωρος στο γυμναστηριο για power clean οπως συμβουλευει ο mark ripetoe(starting Strength).. τι κανουμε κυριοι???

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Τι εννοεις με τα νούμερα που γράφεις; 150 κιλα squat;

    Ο χώρος που χρειάζεσαι έιναι ο ίδιος και για deadlift. Το πάτωμα είναι το πρόβλημα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Σε περιμενα Αχιλεας αν ετσι σε λενε κανονικα :D χαχα .. δεν θελει να κανεις εκρηκτικη κινηση? οχι ειναι απλα 15 κιλα πανω...7.5 και 7.5 κιλα... 1 μηνα δεν εκλεισα ακομη με το ss.... ειναι πολυ στενα ο χωρος για power clean... το dl το κανω πολυ σφιχτα σε λιγο χωρο και πολυ προσεκτικα...

  4. #4
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    για την εκρηκτικη κινηση θελει πιο πολυ ανεση και χωρο..μην χτυπισω κανενα πρωτα απο ολα και μην χτυπησω και ο ιδιος αν βρει η μπαρα πουθενα
    Last edited by ZisisC; 09-11-16 at 19:25.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Αν δεν γίνεται να κάνεις power cleans υπάρχουν 2 επιλογές. Η μια είναι να κάνεις με λιγότερα κιλά, εκρηκτικά deadlift. Η δεύτερη και χειρότερη είναι να μην έχεις εκρηκτική άσκση και να κάνεις όρθια κωπηλατική. Πάντως αν μπορέσεις να βρεις τρόπο να ξεκινήσεις τα power cleans, είναι εξαιρετική άσκηση, βοηθάει πάρα πολύ την αθλητική σου επίδοση και αξίζει τον κόπο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    σε ευχαριστω πολυ! θα μιλησω με το αφεντικο απο το γυμναστηριο να δουμε τι θα κανουμε... Θα το κυνηγησω καπως να γινει! καλο βραδυ

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Achilezzz σημερα εκανα στο τελος της προπο 50 κιλα συνολο deadlift..(15 απο καθε πλευρα) και με το που ισιωσα τελειως χωρις την μπαρα ειδα σαν βουλιτσες.... να το αφησω ή το παθαινεις και συ?δεν ζοριστηκα τοσο θα λεγα

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eίδες αστεράκια ε; Λογικό είναι να πιέζεσαι στις άρσεις, σε όλους συμβαίνει επειδή πάει αίμα στο κεφάλι. Καμιά φορά νιώθω ζαλάδα για λίγα δευτερόλεπτα αλλά είναι νορμάλ, λόγω πίεσης. Πάρε 2 ανάσες όταν τελειώσεις την 5η επανάληψη και μη σηκώνεσαι απότομα αν "την ακούς" στο σετ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Αυτο θα κανω αν ειναι..γιατι οντως οταν σηκωθηκα αποτομα τωρα που το λες ''την ειδα''... Σορρυ αμα πριζω...ευχαριστω πολυ και καλο σου βραδυ

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    τιποτα, καλές προπονήσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    για ορθια κοπηλατικη να κανω παλι 1 σετ 5 επαναληψεις και να ανεβαζω 2.5 καθε φορα?

  12. #12
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    3x5 και ανεβάζεις ανά 2.5.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #13
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Ευχαριστω και παλι! χθες ανεβασα αλλα 2.5 στα deadlifts και ολα καλα...σηκωθηκα σιγα σιγα και ολα καλα! να σαι καλα! καλη σου μερα

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    179

    Default

    Quote Originally Posted by ZisisC View Post
    Χωρις μεγαλες εισαγωγες... τελευταιες 2 προπονησεις μου ηταν sq 15 bp 7.5 dl 25 και η τελευταια sq 17.5 OP 7.5 dl 27.5... εχω την αισθηση οτι στις επομενες προπονησεις θα χρειστει να σταματησω καθε προπο τα dl... αλλα δεν υπαρχει χωρος στο γυμναστηριο για power clean οπως συμβουλευει ο mark ripetoe(starting Strength).. τι κανουμε κυριοι???
    σχετικα με το power clean...

    ειναι δυσκολη ασκηση, πρεπει να κανεις παρα πολλα μεχρι να παρεις τη φορμα, εκρηκτικη, πολλα που πρεπει να προσεξεις μεσα σε ενα δευτερολεπτο. πρεπει να εχεις σωστη τεχνικη αλλα και timing.

    μην παρεις στραβα αυτο που θα σου πω, αλλα αν δεν σου δειξει καποιος την ασκηση το πιθανοτερο ειναι οτι την κανεις λαθος...

    η γνωμη μου ειναι αν εχεις κοντα σου συλογο αρσης βαρων να μιλησεις εκει μηπως και μπορεσεις να σου δειξουν εκει την ασκηση, η και να προπονηθεις εκει. αλλιως ειναι σχεδον σιγουρο οτι η δεν θα βαζεις τα κιλα που πρεπει, η θα γινει μαλακια.

    επισης αν την κανεις στο γυμναστηρια θα εχεις την ασκοπη κουραση της αρνητικης, πραγμα που μπορει να επιρεασει την αποδοση σου μετα απο μερικες επαναλληψεις οταν ανεβουν τα κιλα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Starting Strength και Χέρια!
    By ZisisC in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 15
    Last Post: 26-11-16, 16:22
  2. Starting Strength
    By Redykt. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 19-09-15, 23:54
  3. Wendlers Starting Strength Log
    By Wendler in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 18-02-11, 12:26
  4. ShadowReaper's "Starting Strength"
    By ShadowReaper in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 18-03-09, 05:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •