Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 11 of 17 FirstFirst ... 789101112131415 ... LastLast
Results 301 to 330 of 500
  1. #301
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ!! μιλησα και με το κοουτς μου τον δημητρη εκανε μια κουβεντα με τους κριτες γιατι ηθελα να μαθω τι πηγε στραβα και μου ειπε οτι ξεκιναμε την ετοιμασια για τον μαιο οπου μπορω να ειμαι πολυ καλυτερος μιας και θα εχουμε αρκετους μηνες προετοιμασιας, τωρα το πετυχαμε ολο αυτο σε 35 μερες ακριβως
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  2. #302
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Δεν πειράζει! Δες το σαν μια εμπειρία, και την επόμενη φορά θα σκίσεις!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  3. #303

    Default

    Και μόνο που πήγες και πήρες την εμπειρία, είδες πώς είναι, πήρες το feedback, κατάφερες αυτά που κατάφερες μέσα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα κλπ είναι κι αυτό μια νίκη, Αλέξανδρε. Την επόμενη φορά θα έχεις περισσότερο χρόνο, και θα τα πας σίγουρα καλύτερα!

  4. #304
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ ολους!! πηρα τα πατηματα και στην ifbb και τωρα νιωθω ακομα πιο ετοιμος, θα κοιταξω αγωνα το μαιο παλι θα κανω ενα σωστο off τωρα και θα εχω στην διαθεση μου 2,5 μηνες για την διαιτα και οχι απλα 35 μερες για να τα κανω ολα τρεχοντας, επισης μολις εχω φωτογραφικο υλικο θα το ποσταρω να μου πειτε και εσεις την γνωμη σας σας ευχαριστω πολυ και παλι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  5. #305

    Default

    Προχωρα μπροστα τωρα και σιγουρα στον επομενο αγωνα θα εισαι 50 φορες καλυτερος!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #306
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Δυστυχώς το αποτέλεσμα που ήρθε δεν ηταν αυτό που υπολογιζα... Το χρωμα του βαψιματος με έκανε να χάσω την γραμμωση που είχα καθώς ηταν πολύ θαμπο πανω μου... Η δεξι φωτογραφία ειναι το πρωι την μερα του αγωνα ενω η αριστερή φωτογραφία ειναι μετα το βάψιμο... Και επίσης με πηραξαν και αυτά που έφαγα πριν ανεβω στην σκηνή μου δημιούργησαν φούσκωμα... Δεν πειράζει κεφάλι ψηλά και τα ξανά λένε το μαιο για κάτι πολύ καλυτερο!! Σας το υπόσχομαι τίποτα δεν τελειωσε τωρα!!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by alex1995; 21-10-19 at 13:22.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  7. #307
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Το προγραμμα που εχω ξεκινησει να κανω τωρα στο off season μου ειναι: Push Pull legs

    Push:
    Πιεσεις στηθους ισιο παγκο 4χ5
    Overhead press 3χ5
    Βυθισεις 3χ6-8
    Πιεσεις ωμων με βαρακια 3χ 8-12
    Εκτασεις ωμων 4χ 8-12
    Εκτασεις τρικεφαλων 4χ 8-12
    Ανασηκωσεις ποδιων 2-3χ 12-15
    Ροκανισματα 2-3χ 8-12

    οι εκτασεις ωμων περιλαμβανουν κανονικα pull κινηση αλλα τις εβαλα στο push επειδη δουλευει η πλαινη κεφαλη του δελτοειδη η οποια παιζει συμαντικο ρολο στις κινησεις πιεσης, και επισης με τις πλαγιες εκτασεις ενεργοποιειται ο εμπροσθιος δελτοειδης

    Pull:
    Deadlifts 4x 5
    Pull ups 3x 5
    Κωπηλατικη μπαρα 3χ 6-8
    Δικεφαλα μπαρα 4χ 8-12
    Δικεφαλα αλτηρες 4χ 8-12
    Εκτασεις ωμων σκυφτος 4χ 8-12
    Face pull 4x 12-15
    Hyperextension 2-3x 8-12

    Legs:
    Squat 4x 5
    Romanian deadlifts 3x 5
    Leg press 3x 6-8
    Glute bridge 4x 8-12
    Καμψεις δικεφαλων 3χ 12-15
    Γαμπες ορθιος 3χ 5
    Γαμπες στην πρεσσα 3χ 5
    Γαμπες καθιστος 4χ 8-12
    Ανασηκωσεις ποδιων 2-3χ 12-15
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  8. #308
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,414

    Default

    3ημερο ειναι το προγραμμα;

    Καλα εκανες και εβαλες τους δελτοειδεις στην push. Ας δουλεψουν και 2 και 3 φορες τη βδομαδα, δεν εγινε κατι, καλυτερα κιολλας.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #309
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    στην ουσια 4ημερο-5ημερο ειναι γιατι κανω η 2 φορες push & pull η απο μια φορα την μυικη ομαδα που ειναι πισω...

    πχ: Δευτερα push, Τριτη pull, Τεταρτη leg, πεμπτη κενο Παρασκευη pull, σκ κενο καπως ετσι το σκεφτομαι... οι ωμοι μου πρεπει να δουλεψουν γενικα ειναι αρκετα πισω μαζι με το στηθος οποτε τωρα εχω ενα μεγαλο χρονικο περιθωριο μεχρι τον επομενο αγωνα να τα φτιαξω λιγο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  10. #310
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, μετα απο 7 μερες οφφ απο προπονησεις απο αυριο ξεκιναω κανονικα και αυτην την φορα θα ειμαι πιο συνεπης και στο ημερολογιο μου εδω: Το off season ξεκιναει και επισημα αλλα και η προετοιμασια για το μαιο κιολας!! Παμε να βαλουμε μαζες μιας και υπαρχει ακομα χρονος και παμε να χτυπησουμε εναν ακομα αγωνα αλλα αυτην την φορα πιο προετοιμασμενος!! οι θερμιδες που θα τρωω θα ειναι μεταξυ 3000-3200 και θα ειναι παντα η πρωτεινη επι 2-2,5 οσο για τα γευματα θα ειναι 5-6 καπου εκει. Καλη αρχη να εχουμε και καλο off season σε ολους με ποιοτικες μαζες και δυνατες προπονησεις!!!
    Last edited by alex1995; 29-10-19 at 23:31.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  11. #311

    Default

    καλή σεζόν

  12. #312
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους!! Πρωτη αρκετα δυνατη προπονηση μετα απο 7 μερες οφφ και μπορω να πω πως πηγε αρκετα καλα, push ειχε το προγραμμα σημερα

    Push:
    Πιεσεις στηθους ισιο παγκο 4χ5 ( Κλασικα εδω εχω μεινει στα 70-80 κιλα)
    Overhead press 3χ5 ( Πρωτη φορα το δοκιμασα με 20κιλη μπαρα και εβαλα πανω και 30 κιλα σε δισκους, πιστευω θα μπορουσα λιγα παραπανω κιλα αμα ειχα ορθοστατες και δεν επαιρνα την μπαρα απο το πατωμα)
    Βυθισεις 3χ6-8
    Πιεσεις ωμων με βαρακια 3χ 8-12 ( λιγοτερα κιλα απο οτι περιμενα επεσα στα 23 κιλα ανα βαρακι)
    Εκτασεις ωμων 4χ 8-12 ( περισσοτερα κιλα εδω, εχω τους πονους μου στους ωμους αλλα σιγα σιγα ανεβαινουν στα κιλα εκανα με 12,5 κιλα)
    Εκτασεις τρικεφαλων 4χ 8-12
    Ανασηκωσεις ποδιων 2-3χ 12-15
    ροκανισματα 2-3χ 8-12

    Διατροφη:

    Γευμα 1: Πιτακι βρωμης ( 60 γραμμαρια βρωμη + 1 μπανανομηλο + 25 γραμμαρια μερεντα + 2 ολοκληρα αυγα+ 150 μλ χυμο πορτοκαλι μαζι με citruline & beta alanine + 35 γραμμαρια casein

    Μεταπροπονητικο: 1 σκουπ πρωτεινη μπανανα + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 2 μπιφτεκια αναμεικτα μοσχαρι κοτοπουλο ( απο 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο και 120 γραμμαρια φιλετο μοσχαριου) 400 γραμμαρια πατατα στο φουρνο (ωμη ζυγιση) 162 γραμμαρια ντοματα και 30 γραμμαρια κετσαπ με στεβια

    Γευμα 3: Peanut butter protein cupcakes ( 2 σκουπ πρωτεινη μπανανα + 5 ασπραδια αυγου + 50 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 4: 103 γραμμαρια μπασματι ρυζι + 83 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο σε φετες + 1 κρακερακι ολικης (11,5 γραμμαρια) + 100 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 5: 1 κεσεδακι dirollo cottage cheese 2,2% + 30 γραμμαρια δημητριακα + 1 μπανανομηλο + κανελα + 27 γραμμαρια μπακλαβαδακι

    Συνολο: 3279 θερμιδες, Πρωτεινη: 268 γραμμαρια Υδατανθρακες: 363 γραμμαρια Λιπαρα: 83 γραμμαρια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  13. #313
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα ειχα προπονηση ποδιων και πηγε αρκετα καλα παρολο που ειχα καιρο να κανω δυνατη προπονηση!!

    Workout: Legss

    Legs: Squat 4x5 (εδω εκανα στο 3 σετ 120 κιλα και στο 4 κατεβηκα στα 100)
    Romanian deadlifts 3x5 ( επειδη δεν ειχα καθολου χωρο στο γυμναστηριο εκανα με αλτηρες 25 κιλα σε καθε χερι)
    Leg press 3x6-8 ( εδω εβαλα 170 κιλα αλλα δεν εκανα ανετα ψιλο εκλεψα στο τελευταιο σετ οποτε απλα θα κατεβασω κιλα και δεν θα κλεψω καθολου)
    Προβολες 4χ8-12 ( με πεθαναν )
    Καμψεις δικεφαλων 3χ12-15
    Γαμπες ορθιος 3χ5
    Γαμπες στην πρεσσα 3χ5
    Γαμπες καθιστος 4χ8-12
    Ανασηκωσεις ποδιων 2-3χ12-15

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 αυγα ολοκληρα + 4 φετες ψωμι του τοστ + 59 γραμμαρια adoro light 10% + 50 γραμμαρια ντοματα + 26 γραμμαρια κετσαπ + 150 μλ χυμο πορτοκαλι με citruline + beta alanine

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 59 γραμμαρια βρωμη + 50 γραμμαρια καζεινη + 3 ασπραδια + 30 γραμμαρια μερεντα

    Γευμα 3: 180 γραμμαρια ρολο κοτοπουλο + 253 γραμμαρια πατατες φουρνου + 150 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 123 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 56 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο σε φετες + μπιφτεκι αναμεικτο (60 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο και 60 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 150 γραμμαρια ντοματα + 28 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 5: Dirollo cottage 2,2% + 40 γραμμαρια δημητριακα + 20 γραμμαρια μελι + 2 μηλα + καννελα + σιροπι χωρις ζαχαρη myprotein

    Συνολο 3228 θερμιδες εκ των οποιων Πρωτεινη:249 γραμμαρια Υδατανθρακες:408 γραμμαρια Λιπαρα:71 γραμμαρια


    Last edited by alex1995; 31-10-19 at 20:51.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #314
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull και μπορω να πω πηγε αρκετα καλα!!

    Pull:
    Deadlifts 4x5 (εδω τα μαξιμουν κιλα ηταν τα 120, μπορουσα λιγα ακομα αλλα δεν ηθελα να πιεστω παρα πολυ μιας και ακομα βρισκω τα πατηματα μου απο το οφφ)
    Pull ups 3x5 ( εδω στο πρωτο σετ μου βγηκαν 8 επαναληψεις και στα αλλα 2 απο 5)
    Κωπηλατικη μπαρα 3χ6-8 ( αντι για κλασικη κωπηλατικη εκανα pendlay row)
    Δικεφαλα μπαρα 4χ8-12
    Δικεφαλα αλτηρες 4χ8-12
    Εκτασεις ωμων σκυφτος 4χ8-12
    Face pull 4x12-15
    Hyperextension 2-3x8-12

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 60 γραμμαρια βρωμη + 40 γραμμαρια καζεινη + 2 αυγα + 20 γραμμαρια μερεντα + 20 γραμμαρια βελγικη σοκολατα (ηταν κολαση η σοκολατα αυτη)

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 173 γραμμαρια ριγκατονι μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 2 μπιφτεκια αναμεικτα (120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο 120 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 150 γραμμαρια ντοματα + 6 γραμμαρια becel proactiv + 19 γραμμαρια regato arla

    Γευμα 3: 150 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη ζυγιση) + 83 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο σε φετες + 150 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια regato arla

    Γευμα 4: Dirollo cottage 2,2% + 50 γραμμαρια δημητριακα + 2 κιτρινα μηλα + καννελα + 20 γραμμαρια μελι + σιροπι myprotein

    Συνολο 3146 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 225 γραμμαρια Υδατανθρακες: 422 γραμμαρια Λιπαρα: 62 γραμμαρια


    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  15. #315
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση legs hypertrophy μπορω να πω πηγε αρκετα καλα εκανα focus στα δευτερολεπτα σε καθε ασκηση και οχι τοσο στα κιλα και μπορω να πω με επιασε ακομα καλυτερα!!


    Legs hyper:


    Leg press 3x10-12
    Leg extensions 3x12-15
    Romanian deadlifts 3x10-12
    Hamstring curls 3x12-15
    Standind calf raises 3x10-12
    Seated calf raises 3x15-20


    Full day of eating:


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια βρωμη + 40 γραμμαρια καζεινη + 2 αυγα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 1 μπιφτεκι αναμεικτο (60 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο 60 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 130 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 168 γραμμαρια ντοματα + 5 γραμμαρια λαδι

    Γευμα 3: 3 μινι πιτακια (139 γραμμαρια) + 2 φετες μιλνερ τυρι + 3 φετες κοτοπουλο ψητο + 24 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 100 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 1 κιτρινο μηλο + καννελα + 13 γραμμαρια μελι

    Γευμα 5: Cottage τυρι (economy) + 50 γραμμαρια δημητριακα + 17 γραμμαρια μελι

    Συνολο 2491 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 187 γραμμαρια Υδατανθρακες: 312 γραμμαρια Λιπαρα: 55 γραμμαρια


    Last edited by alex1995; 02-11-19 at 21:04.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #316

    Default

    Μετα την προπονηση γιατι δεν τρως υδατανθρακες μαζι με την πρωτεινη?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #317
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    μετα την προπονηση πινω το σεικ και γυρναω κατευθειαν και τρωω κωστα γι αυτο δεν εχω κατι μαζι με το σεικ, λες ειναι καλυτερα να βαλω και εκει κατι?? επειδη ετρωγα κατευθειαν το γευμα δεν εβαζα κατι αλλο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  18. #318

    Default

    Εφ'οσον τρως αμεσως μετα το γυμναστηριο οχι δεν ειναι απαραιτητο. Θα μπορουσες ομως να βαλεις λιγο υδατανθρακα ενδοπροπονητικα αν θες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #319
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Πιστευεις οτι χρειαζεται κωστα?? αν ναι τι μου προτεινεις να χρησιμοποιησω??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  20. #320
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, κυριακη σημερα οφφ ξεκουραση φαγητο και χαλαρωση!!


    Full day of eating:

    Γευμα 1: Protein french toast ( 5 φετες ψωμι ολικης +1 αυγο + 5 ασπραδια + 40 γραμμαρια σιροπι myprotein

    Γευμα 2: 95 γραμμαρια μπιφτεκι στην σχαρα + 82 γραμμαρια κοντοσουβλι + 70 γραμμαρια λουκανικο + 102 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 150 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμης + 1 σκουπ πρωτεινης + 1 κιτρινο μηλο

    Γευμα 4: Cottage cheese ( economy) + 1 μεγαλη αραβικη πιτα + 80 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 48 γραμμαρια δημητριακα + 23 γραμμαρια σιροπι myprotein

    Συνολο 2486 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 184 γραμμαρια Υδατανθρακες: 314 γραμμαρια Λιπαρα: 66 γραμμαρια


    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  21. #321
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    189

    Default

    Νόστιμα φαίνονται

  22. #322
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Ορισμενα απο αυτα αν εχεις ορεξη να τα φτιαξεις αξιζουν μια δοκιμη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  23. #323
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,549

    Default

    Αλεξ τα γεύματά σου παρατήρησα καθημερινά είναι διαφορετικά. Σε βολεύει να το κάνεις αυτό από θέμα οργάνωσης; Απο ποικιλια πάντως ειναι πολύ καλό ειδικά τώρα που είσαι σε περιοδο οφ σίζον.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #324
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αλεξ τα γεύματά σου παρατήρησα καθημερινά είναι διαφορετικά. Σε βολεύει να το κάνεις αυτό από θέμα οργάνωσης; Απο ποικιλια πάντως ειναι πολύ καλό ειδικά τώρα που είσαι σε περιοδο οφ σίζον.
    Η αληθεια ειναι προσπαθω να εχω οικιλια μιας και οπως ειπες και εσυ τωρα ειμαι σε οφ σιζον, οσο για την οργανωση δεν μου παιρνει πολυ χρονο να τα φτιαξω και ισα ισα το ευχαριστιεμαι και περισσοτερο να σου πω την αληθεια να τρωω σχεδον διαφορετικα γευματα καθε μερα, 1 ειναι σχεδον παντα ιδιο (το βραδινο) ολα τα αλλα που ακομα εχω λιγο περισσοτερο χρονο να τα σκεφτομαι τελευταια στιγμη αναλογα με το τι εχω ορεξη να φαω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  25. #325

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Πιστευεις οτι χρειαζεται κωστα?? αν ναι τι μου προτεινεις να χρησιμοποιησω??
    Εμενα μου αρεσουν οι ενδοπροπονητικοι υδατανθρακες, σε υγρη μορφη παντα γιατι δινουν αμεση ενεργεια και βαστας περισσοτερο στην προπονηση.

    20-30γρ υδατανθρακες απο Gatorade για παραδειγμα, ειναι αρκετοι. Μπορεις να χρησιμοποιησεις και καποιο υδατανθρακα σε σκονη αν θες, οπως κυκλικη δεξτρινη ή για πιο φτηνα δεξτροζη/γλυκοζη, απο MyProtein.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #326
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push και μπορω να πω πηγε αρκετα καλα!!


    Δευτερα: Push strenght


    Bench press: 4x3-5 (Εδω παρατηρησα αυξηση δυναμης...την προηγουμενη εδομαδα ειχα κανει μαξ 75 κιλα και τωρα ανεβηκα στα 83 κιλα)
    Military press: 4χ4-6 (Και εδω παρατηρησα αυξηση δυναμης... εκανα με 50 κιλα 6 καθαρες επαναληψεις)
    Close grip bench: 3x6-8
    Lateral raises: 3x8-10
    Dips: 3x6-8


    Full day of eating:

    Γευμα 1: 3 πιτακια + 2 φετες Milner + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 63 γραμμαρια ντοματα + 21 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 2 μπιφτεκια αναμεικτα (120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο +120 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 125 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 165 γραμμαρια ντοματα + 100 γραμμαρι μπροκολο + 25 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 3: 5 φετες ψωμι ολικης + 4 ασπραδια + 30 γραμμαρια καζεινη

    Γευμα 4: Dirollo cottage 2,2% + 1 κιτρινο μηλο + 50 γραμμαρια δημητριακα + 25 γραμμαρια σιροπι Myprotein

    Συνολο 2488 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 214 γραμμαρια Υδατανθρακες: 334 γραμμαρια Λιπαρα: 33 γραμμαρια


    Last edited by alex1995; 04-11-19 at 21:01.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  27. #327
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εμενα μου αρεσουν οι ενδοπροπονητικοι υδατανθρακες, σε υγρη μορφη παντα γιατι δινουν αμεση ενεργεια και βαστας περισσοτερο στην προπονηση.

    20-30γρ υδατανθρακες απο Gatorade για παραδειγμα, ειναι αρκετοι. Μπορεις να χρησιμοποιησεις και καποιο υδατανθρακα σε σκονη αν θες, οπως κυκλικη δεξτρινη ή για πιο φτηνα δεξτροζη/γλυκοζη, απο MyProtein.
    Ααα ωραια τωρα τελος του μηνα που θα κανω παραγγελια λογο black friday θα παρω δεξτροζη/γλυκοζη να βαζω μεσα στην προπονηση, σε ευχαριστω πολυ!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  28. #328
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε αρκετα δυνατη προπονηση!!


    Τριτη: Pull strength


    Pull ups: 4x6-8
    Barbell row: 4x6-8
    Barbel curl: 4x6-8 (εδω εβαλα στο καλυτερο σετ 30 κιλα για 6 καθαρες επαναληψεις)
    Dumbell curl: 4x6-8
    Ανοιγματα ωμων σκυφτος: 3χ 8-10


    Full day of eating


    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι πολυσπορο + 30 γραμμαρια καζεινη + 1 αυγο + 3 ασπραδια + 25 γραμμαρια σιροπι myprotein


    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη


    Γευμα 2: 1 μπιφτεκι αναμεικτο (60 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 60 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 132 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια κετσαπ


    Γευμα 3: 2 αραβικες μεγαλες + 50 γραμμαρια αβοκαντο + 55 γραμμαρια ντοματα + 2 φετες κοτοπουλο ψητο + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 18 γραμμαρια μαρμελαδα


    Γευμα 4: 2 μικρα πιτακια + 1 φετα κοτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι light + 10 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 30 γραμμαρια ντοματα


    Συνολο 2498 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 170 γραμμαρια Υδατανθρακες: 317 γραμμαρια Λιπαρα: 55 γραμμαρια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  29. #329
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Αυτη ειναι η αλλαγη που καραφερα να κανω μεσα σε 40-45 μερες πριν απο τον αγωνα, πιστευω πηγε αρκετα καλα... αλλα ετοιμαζεται κατι πολυ δυνατο για το μαιο σας το υποσχομαι
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  30. #330
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!


    Τεταρτη: Leg day strenght


    Squat: 4x3-5
    Deadlifts: 3x4-6
    Lunges: 4x6-8
    Hamstring curls: 4x6-8
    Calf raises: 4x6-8


    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τυρι 10% + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 45 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 70 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 1 ασπραδι + 21 γραμμαρια καζεινη + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 3: 1 μπιφτεκι αναμεικτο (60 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 60 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) +130 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 150 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 4: 100 γραμμαρια μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 2 φετες κοτοπουλο + 2 φετες τυρι 10% + 100 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: Dirollo cottage 2,2% + 100 γραμμαρια ντοματα + 100 γραμμαρια αγγουρι + 1 κιτρινο μηλο + 15 γραμμαρια μελι

    Συνολο 2506 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 191 γραμμαρια Υδατανθρακες: 329 γραμμαρια Λιπαρα: 47 γραμμαρια


    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

 

 
Page 11 of 17 FirstFirst ... 789101112131415 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (2 members and 1 guests)

  1. Nikos_90

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding