Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 12 of 19 FirstFirst ... 28910111213141516 ... LastLast
Results 331 to 360 of 565
  1. #331
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push... αρκετα καλη μπορω να πω οσο παω και δυναμωνω!!


    Πεμπτη: Push hyper

    Ιncline bench: 3x10-12 ( εδω εκανα 60 κιλα για 12 καθαρες επαναληψεις)
    Arnold press: 4x10-12
    Scullcrushers: 3x10-12
    Peck deck: 3x12-15
    Upright row: 3x12-15
    Τρικεφαλα ανα χερι πισω απο το κεφαλι: 3χ12-15


    Full day of eating: Αν πεινασω ξανα ισως φαω κανενα φρουτακι

    Γευμα 1: 5 φετες ψωμι του τοστ + 6 ασπραδια + 18 γραμμαρια μελι

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 150 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα + 31 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 3: 70 γραμμαρια δημητριακα + 2 ασπραδια + 25 γραμμαρια καζεινη

    Γευμα 4: 150 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο + 31 γραμμαρια κετσαπ

    Συνολο 2565 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 190 γραμμαρια Υδατανθρακες: 393 γραμμαρια Λιπαρα: 21 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  2. #332
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Ωραιος Αλεξ αλλα Γιατι τοσο χαμηλα τα λιπαρα ?

  3. #333
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,557

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Αλεξ αλλα Γιατι τοσο χαμηλα τα λιπαρα ?
    Στο μυαλό μου είσαι! Αυτό ακριβώς θα ρωτούσα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #334
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Στο μυαλό μου είσαι! Αυτό ακριβώς θα ρωτούσα!
    Ναι και εμενα μου εκανε εντυπωση γιαυτο!

  5. #335
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Η Αληθεια ειναι οτι σημερα μου παραξεφυγαν ( πολυ χαμηλα) δεν ηθελα να ειναι τοσο χαμηλα το παρατηρησα καποια στιγμη αλλα μετα ξεχαστηκα... γενικα τρωω 50-60 γραμμαρια καθε μερα αλλα σημερα μου παραξεφυγε η κατασταση...
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  6. #336
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Ενα photo update της πλατης μου στα 78 κιλα.... την προπονω 2 φορες την εβδομαδα γενικα θελω να διορθωσω ορισμενες αδυναμιες μου και η πλατη ηταν μια απο αυτες!!
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  7. #337

    Default

    Φυστικοβουτυρο is your friend
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #338
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φυστικοβουτυρο is your friend
    Χαχαχα ισχύει

  9. #339
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    ναιι γιατι σημερα παρα ηταν χαμηλα τα λιπαρα ηδη εβαλα στο πρωινο αυριο λιπαρα απο αυγα και φυστικοβουτυρο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  10. #340
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    ναιι γιατι σημερα παρα ηταν χαμηλα τα λιπαρα ηδη εβαλα στο πρωινο αυριο λιπαρα απο αυγα και φυστικοβουτυρο
    Τοσα λιπαρα έχει μονο το πρωινο μου με εκανες να νιωσω άσχημα να ξερεις
    Γενικα αλεξ περα της πλακας καλο ειναι τα λιπαρα να μην πεφτουν κατω απο το οριο αν δεν τα πολυθες απλα κρατησετα στην ελάχιστη τιμη..

  11. #341
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    κανονικα τα χρησιμοποιω μεταξυ 50-60 γραμμαρια την μερα δεν ξερω γιατι σημερα μου ξεφυγε ετσι πολυ κατω... δεν το προσεξα καποιες μερες ας πουμε μου ξεφευγουν και παραπανω πχ 70-75 απλα επειδη με χορταινει περισσοτερο ο υδατανθρακας μερικες φορες δινω πολυ βαση εκει καταλαθος
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  12. #342
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, προπονηση pull σημερα πηγε πολυ καλα!! Το μονο θεμα που ειχα ειναι οτι το σωματικο βαρος κατεβαινει πιο γρηγορα απο οτι το υπολογιζα οποτε σημερα εκανα cheat meal και απο αυριο ανεβαινω στις 2750 θερμιδες θελω να ειμαι σε θερμιδικο ελλειμα αλλα οχι μεγαλο!! Δεν θα εξηγησω ακομα τον τροπο με το οποιο προσεγγιζω τον αγωνα του Απριλιου-Μαιου αλλα ειναι κατι καινουργιο που θελω να εφαρμοσω και ελπιζω να πετυχει :P


    Παρασκευη: Pull huper

    Lat pulldown: 3x10-12
    Στραβομπαρα δικεφαλα: 3χ8-10
    Καθιστη κωπηλατικη: 3χ12-15
    Hammer curls: 3x12-15
    Face pulls: 3x20-25
    Κωπηλατικη αναποδη λαβη: 3χ12-15


    Full day of eating

    Γευμα 1: 60 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 2 ασπραδια + 25 γραμμαρια καζεινη + 24 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 2: 16 κομματια chicken pizza

    Συνολο: 3745 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 542 γραμμαρια Υδατανθρακες: 123 γραμμαρια Λιπαρα: 116 γραμμαρια


    Attached Images Attached Images
    Last edited by alex1995; 08-11-19 at 18:32.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  13. #343
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    σαν ψεματα μου φαινετια πως εχουν περασει σχεδον 3000 μερες απο τοτε που πρωτο ξεκινησα την διατροφη και την προπονηση!! Θυμαμαι δεν ηξερα καν τι να φαω και παιζει να ετρωγα και 8 τοστ την μερα και να νομιζα οτι ημουν σωστος.... Αυτη λοιπον ειναι η αλλαγη που απο την μερα νουμερο 1 εως την 2555 το μαιο που περασε και εκανα την προετοιμασια μου για τους αγωνες!!
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #344
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    191

    Default

    Εντυπωσιακή αλλαγή!
    Πόσα κιλά ήσουν όταν ξεκίνησες, πόσα κατέβηκες μέχρι το 2017 και πόσο είσαι στις τελευταίες φωτογραφίες;

  15. #345
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!


    Σαββατο: Leg hyper


    Leg press ανα ποδι: 3x10-12
    Leg extensions ανα ποδι: 3x12-15
    Romanian deadlifts: 3x10-12
    Hamstrin curls ανα ποδι: 3χ12-15
    Standing calf raises: 3x10-12
    Seated calf raises: 3x15-20


    Full day of eating


    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι + 4 αυγα + 30 γραμμαρια κετσαπ


    Πριν την προπονηση: 1 μηλο + σιροπι myprotein + καννελα


    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη


    Γευμα 2: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) + 116 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο + 161 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ


    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμη + αυγο + 20 γραμμαρια καζεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 25 γραμμαρια σιροπι Myprotein


    Γευμα 4: 120 γραμμαρια noodles (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 33 γραμμαρια σαλτσα ντοματας


    Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 187 γραμμαρια Υδατανθρακες: 329 γραμμαρια Λιπαρα: 72 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #346
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Εντυπωσιακή αλλαγή!
    Πόσα κιλά ήσουν όταν ξεκίνησες, πόσα κατέβηκες μέχρι το 2017 και πόσο είσαι στις τελευταίες φωτογραφίες;
    Να σαι καλα φιλε μου σε ευχαριστω πολυ!! Οταν ξεκινησα αν θυμαμαι καλα ημουν γυρω στα 70-72 κιλα το 2017 στον αγωνα στην προετοιμασια ημουν 68-69 κιλα και στις τελευταιες φωτογραφιες ειμαι στα 72 κιλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  17. #347

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post


    Πριν την προπονηση: 1 μηλο + σιροπι myprotein + καννελα


    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Και ενδοπροπονητικα δεξτροζη/γλυκοζη ή κυκλικη δεξτρινη απο MyProtein!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #348
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Ναι κωστα οπως μου ειπες θα το κανω τωρα τελος του μηνα που θα κανω παραγγελια εχω βαλει 2,5 κιλα γλυκοζη θα βαζω 30 γραμμαρια ενδοπροπονητικα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  19. #349
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ρεπο!! φαγητο netflix playstation κλπ κλπ

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 69 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 1 ασπραδι + 40 γραμμαρια τυρι λαιτ + 55 γραμμαρια κοτοπουλο σε φετες + 52 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 2: 5 φετες ψωμι του τοστ + 1 σκουπ πρωτεινη + 1 αυγο + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 3: 100 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα + 150 γραμμαρια μπροκολο + 32 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 4: 400 γραμμαρια πατατες + Dirollo cottage 2,2% + 150 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 2 μηλα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 5 γραμμαρια μελι + καννελα ( ενα απο τα καλυτερα σνακ που εχω φαει μηλο φυστικοβουτυρο μετρησε)!!


    Συνολο 2748 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 181 γραμμαρια Υδατανθρακες: 331 γραμμαρια Λιπαρα: 74 γραμμαρια


    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  20. #350
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!


    Δευτερα: Push strength


    Bench press: 4x3-5 ( Ανεβηκε και αλλο ο παγκος απο 83 κιλα εκανα 90 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις)
    Military press: 4x4-6 ( Εδω σταθερα στα 55 κιλα)
    Close grip bench: 3x6-8
    Lateral raises: 3x8-10
    Dips: 3x6-8


    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 12 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 500 γραμμαρια μακαρονια πεννες με αρακα κολοκυθι κρεμμυδι και πιπεριες + 67 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 395 γραμμαρια πατατες + dirollo cottage 2,2% + 283 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 4 φετες ψωμι του τοστ + 1 αναμεικτο μπιφτεκι (κοτοπουλο-μοσχαρι) + 1 φετα τυρι + 1 φετα κοτοπουλο ψητο + 16 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 5: 2 μηλα + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο 2738 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 194 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 67 γραμμαρια

    ++++ Δωρο ενα update πλατης πλεον παταω στα 78,8 κιλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  21. #351
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ρεπο!! φαγητο netflix playstation κλπ κλπ


    Πηρες το death stranding? :P

  22. #352
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!


    Δευτερα: Push strength


    Bench press: 4x3-5 ( Ανεβηκε και αλλο ο παγκος απο 83 κιλα εκανα 90 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις)
    Military press: 4x4-6 ( Εδω σταθερα στα 55 κιλα)
    Close grip bench: 3x6-8
    Lateral raises: 3x8-10
    Dips: 3x6-8


    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 12 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 500 γραμμαρια μακαρονια πεννες με αρακα κολοκυθι κρεμμυδι και πιπεριες + 67 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 395 γραμμαρια πατατες + dirollo cottage 2,2% + 283 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 4 φετες ψωμι του τοστ + 1 αναμεικτο μπιφτεκι (κοτοπουλο-μοσχαρι) + 1 φετα τυρι + 1 φετα κοτοπουλο ψητο + 16 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 5: 2 μηλα + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο 2738 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 194 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 67 γραμμαρια

    ++++ Δωρο ενα update πλατης πλεον παταω στα 78,8 κιλα
    Ωραιος αλεξ στις ποσες θερμιδες κυμενεσαι και τι μακρος ακολουθεις γιατι απο οτι βλεπω γενικα δεν εισαι σταθερος παιζεις με τα νουμερα!

  23. #353
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος αλεξ στις ποσες θερμιδες κυμενεσαι και τι μακρος ακολουθεις γιατι απο οτι βλεπω γενικα δεν εισαι σταθερος παιζεις με τα νουμερα!
    Καλημερα φιλε γρηγορη, σε ευχαριστω πολυ!! κοιτα γενικα θελω να τρωω 2750 θερμιδες μακρος δεν εχω συγκεκριμενα αναλογα με την ορεξη μου αλλα συνηθως θελω να εχω την πρωτεινη επι 2-2,5 και πλεον τα λιπαρα 50-70 γραμμαρια και οτι περισσευει ειναι υδατανθρακες που και αυτοι ειναι συνηθως 300-350 αναλογα με τα υπολοιπα νουμερα, μεχρι στιγμης οι θερμιδες αυτες με βοηθανε να ανεβαινω σε κιλα πχ παγκο 90 κιλα ειχε πολυ καιρο να κανω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  24. #354
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα θα ελεγα


    Τριτη: Pull strength


    Pull ups: 4x6-9
    Barbel row: 4x6-8
    Barbel curl: 4x6-8
    Dumbell curl: 4x6-8
    Δικεφαλα ανα χερι στην τροχαλια: 4χ6-8
    Ανοιγματα σκυφτος: 3χ8-10


    Full day of eating:


    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι + 2 φετες τυρι + 2 φετες κοτοπουλο ψητο + 64 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας


    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη


    Γευμα 2: 450 γραμμαρια πατατες + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας


    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμη + 20 γραμμαρια καζεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 1 μηλο + 100μλ γαλα 3,5%


    Γευμα 4: 115 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + dirollo cottage 2,2% + 177 γραμμαρια ντοματα


    Γευμα 5: 2 μηλα + καννελα + 15 γραμμαρια φυστικοβουτυρο


    Συνολο 2747 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 178 γραμμαρια Υδατανθρακες: 352 γραμμαρια Λιπαρα: 66 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  25. #355
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Ποδια, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!


    Τεταρτη: Leg strenght


    Squat: 5x3-5 (ανεβηκαν τα κιλα εδω εκανα 138 κιλα 3 επαναληψεις)
    Deadlifts: 4x4-6
    Lunges: 5x6-8
    Hamstring curls: 5x6-8
    Calf raises: 5x6-8


    Full day of eating:


    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 45 γραμμαρια τυρι + 67 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας


    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη


    Γευμα 2: 400 γραμμαρια νιοκι πατατας + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 180 γραμμαρια ντοματα


    Γευμα 3: 15 ρυζογκοφρετες + 40 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 3 φετες κοτοπουλο ψητο


    Γευμα 4: 138 γραμμαρια πατατες + 96 γραμμαρια νιοκι πατατας + dirollo cottage 2,2% + 150 γραμμαρια ντοματα + 1 μηλο (ξεχασα να το βγαλω φωτογραφια αυτο)


    Συνολο 2781 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 191 γραμμαρια Υδατανθρακες: 370 γραμμαρια Λιπαρα: 53 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  26. #356
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους σημερα οφφ απο το γυμναστηριο λογο ταξιδιου στην τουρκια (μην πατε ποτε μα ποτε στην τουρκια οδικος εκανα 16 ωρες να φτασω στο ξενοδοχειο...)

    Full day of eating + cheat meal σημερα: Φωτογραφιες δεν εχω πολλες καθως εκανα μετρια διατροφη τοσες ωρες στο λεωφορειο..

    Γευμα 1: 2 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες κτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι + μινι ρυζογκοφρετες με γευση πιτσα (50 γραμμαρια)

    Γευμα 2: 115 γραμμαρια ρυζογκοφρετες με γευση κανεά + protein arla 200 γραμμαρια

    Γευμα 3: 300 γραμμαρια ρυζι βρασμενο + 200 γραμμαρια φιλετο κοτοπουλο λεμονατο + 80 γραμμαρια λαχανο καροτο

    Γευμα 4: μινι ρυζογκοφρετες με γευση πιτσα (50 γραμμαρια) + protein arla 200 γραμμαρια

    Γευμα 5: 250 γραμμαρια ρυζι βρασμενο + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο καροτο

    Γευμα 6: 162 γραμμαρια Sufle kek + 184 γραμμαρια Sandvic kek

    Συνολο: 4109 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 200 γραμμαρια Υδατανθρακες: 546 γραμμαρια Λιπαρα: 116 γραμμαρια


    Last edited by alex1995; 14-11-19 at 23:35.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  27. #357
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα προπονηση εδω τουρκια εκανα upper και αυριο τελευταια μερα θα κανω lower (απο εβδομαδα αθηνα συνεχιζω κανονικα το προγραμμα μου)

    Εκανα απο 1 ασκηση για καθε μυικη ομαδα στον ανω κορμο σε 4-5 σετ απο 8 εως 12 επαναληψεις ++++++ 10 χιλιομετρα περπατημα σημερα

    F
    ull day of eating: στα 3 γευματα υπολογισα πιο πολυ για να ειμαι σιγουρος οτι ειμαι μεσα στις θερμιδες)

    Γευμα 1: 3 ασπραδια + 3 ολοκληρα αυγα + 150 γραμμαρια ντοματα + 320 γραμμαρια πατατα

    Γευμα 2: chicken wrap + κοκα κολα zero

    Γευμα 3: 150 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 γραμμαρια λαχανο + 200 γραμμαρια κους κους + 1 τορτιγια

    Μετα την προπονηση: 200 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια πατατες τηγανιτες + 100 γραμμαρια ψωμι

    Γευμα 4: 1 twix + 1 waffel halva

    Συνολο: 2815 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 215 γραμμαρια Υδατανθρακες: 334 γραμμαρια Λιπαρα: 84 γραμμαρια


    Attached Images Attached Images
    Last edited by alex1995; 15-11-19 at 21:03.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  28. #358

    Default

    Υπέροχα τα πιάτα, Αλέξανδρε.

    Καλά να περάσεις στην Τουρκία και καλή επιστροφή. :)

  29. #359
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Υπέροχα τα πιάτα, Αλέξανδρε.

    Καλά να περάσεις στην Τουρκία και καλή επιστροφή. :)
    Σε ευχαριστω πολυ!! ναι ειχε ωραια πιατα εδω τουρκια αλλα βαριεσαι πολυ ευκολα το φαι τους ολο κεμπαμ ντονερ κεμπαπ κοτοπουλο... γενικα δεν μου αρεσε και τοσο σαν χωρα δεν νομιζω να ξανα ερθω..
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  30. #360
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    838

    Default

    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!


    Σαββατο: Leg hyper

    Leg press: 4x10-12
    Leg extensions: 4x12-15
    Romanian deadlifts: 4x10-12
    Seated calf raises: 3x15-20


    Full day of eating:

    Γευμα 1: 3 αυγα + 2 ασπραδια + 300 γραμμαρια πατατα + 200 γραμμαρια ντοματα
    Γευμα 2: 200 γραμμαρια bon fillet + 100 γραμμαρια ριζοτο + 150 γραμμαρια πατατα + 12 φετες μανιταρια + Ενα πρασινο μονστερ πριν την προπονηση
    Γευμα 3: 1 double king chicken burger + 1 medium potato fries + 1 cheeseburger + 1 Chickpeas roasted

    Συνολο: 2720 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 176 γραμμαρια Υδατανθρακες: 279 γραμμαρια Λιπαρα: 111 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

 

 
Page 12 of 19 FirstFirst ... 28910111213141516 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 07:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding