Αλεξ θα σου έλεγα αγόρι μου να βγάλεις το λάχανο. Κρατά πράσινα λαχανικά όπως το πράσινο φασολάκι που είχες. Λαχανικά που ήδη τρως και το στομάχι έχει συνηθίσει. Αυτό με τα σάκχαρα δεν ισχύει απεναντίας μάλιστα , αλλά και πάλι είναι ασήμαντη λεπτομέρεια. Μην κανεις αλλαγές της τελευταίος στιγμής κρατά σταθερή τη διατροφή σου, εγώ θα σε συμβούλευα να μη γράφεις καν τι τρως γιατί μπορεί να σε μπερδέψουμε ο ένας και ο άλλος. Επικεντρωσου στον αγώνα σου και μετά γράφε με λεπτομέρεια τα πάντα.
ναι εχεις δικιο σε αυτο kardoula με τα σακχαρα το τσεκαρα εκανα λαθος, απο αυριο θα τα προμηθευτω ξανα τα πρασινα φασολακια
284 γραμαρια πωτεινης για 67 κιλα Αλεξ ειναι 4,2 γραμαρια πρωτεινης ανα κιλο.... ουτε ο Cutler δεν ετρωγε τοση πρωτεινη.
και η μ@λ@κια νομιζω εγινε και επισημα... αδειασα τελειως... απο αυριο ξεκιναει το ανεβασμα υδατανθρακα να σωσω οτι μπορεσω.. γιατι παρα ειμαι αδειος.. στηθος πραγματικα στο 0 πλεον..
29A72372-C1C7-4FD3-8B78-D96501F11380.jpg
15C05ABC-525F-4388-9561-D1CF7CB3F3DB.jpg
9B1B7F15-972F-449C-8C9D-F96A9FE8E2B1.jpg
475B5C2F-DEE0-4963-ABF3-6CA9D76E95F2.jpg
638CC297-B5DF-4803-924B-B072B554722A.jpg
D59CF815-0EB8-4C4E-9326-C673B02CB052.jpg
4065D592-C471-48CC-8C06-885452CBF6A5.jpg
ED8A2005-78E4-429F-BD84-48A0973D476D.jpg
Dexter ο Αλεξ κατεβαινει σε αγωνες, οποτε τα νουμερα του ειναι λογικο να ειναι διαφορετικα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κωστα ξερεις εσυ καποιον που κατεβαινει σε αγωνες και τρωω χ4.2 την πρωτεινη ( ΦΥΣΙΚΟ ΑΘΛΗΤΗ?) δηλαδη ενας στα 80 κιλα φυσικος αθλητης που θα κατεβει σε αγωνες θα φαει 336 γραμμαρια πρωτεινης? Εγω επειδη εχω φιλαρακια που εχουν κατεβει σε αγωνες και με διακρησεις... και τυχαινει να ξερω και τον Μρ.Ελλας ουτε αυτος δεν ετρωγε τοση πρωτεινη (+ οτι ειχε χημικη υποστήριξη)
για θερμιδες συντηρησης μιλησε ο αλεξ οχι για απογλυκογωνωση
Η διατροφη του ειναι αυτη εδω, την ανεβασε πιο πανω:
Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η διατροφή που κάνει ειναι : 181Π / 119Υ / 53Λ
δηλαδη 1677 θερμιδες... με θερμιδες συντηρησης 2800 οπως ειπε... Δηλαδη ο Αλεξ απο 67 κιλα θελει να φτασει ποσα ? 60 ....?
Εγω παντως τις θερμιδες συντηρησης Αλεξ τις βλεπω 2560 αφου εισαι 1,73 , 21 χρονων και 67 κιλα. Και αν συνεχισεις ετσι με τοσες θερμιδες θα χανεις περιπου 1,200gr την εβδομαδα.
Last edited by Dexter.; 22-09-17 at 22:52.
Συνεχισε τη διατροφη, με τις παρακατω αλλαγες:
Πρωινο: 200 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 200 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
Γευμα 2: 200 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
Ξεκινα 3 φορες την εβδομαδα μοσχαρακι ή σολομο, απο 150γρ μαγειρεμενο, στο γευμα πριν την προπονηση.
Τον 2ον κροκο βαλτον στο γευμα 5 εκεινες τις μερες.
Βγαλε το ελαιολαδο εντελως σε αυτη τη φαση.
Επισης, αντι για λαχανο θα προτεινα αγγουρι, θα σε βοηθησει πολυ περισσοτερο.
Κρατα την αεροβια ως εχει, ουτως ή αλλως δεν κανεις πολυ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Eγώ λεω να τον αφήσουμε ήσυχο, μην τον μπερδεύεις και τον αγχώνεις. Σε αγώνα κατεβαίνει το παιδί, άμα έχει τον κάθε ένα μας να λέει την δική του εκδοχή θα τα κάνει σαλάτα.
Εγώ το είπα πριν, καλό είναι να συγκεντρωθεί και να αφήσει το λογκ του! Περισσότερο κακό παρά καλό θα του κάνει.
Καλή δυναμη Αλεξ!
σε ευχαριστω πολυ kardoula, ναι εννοειται στην σκηνη χαμογελο παντα, θα δουλεψω και αλλο τις ποζες γιατι το χανω πολυ στην λαγια στηθους και λιγο λιγοτερο στην μπροστινη ποζα ανοιγματος φτερων αλλα και γενικα θα τις δουλεψω ακομα καλυτερα, ποιο πιστευεις ειναι το δυνατο σημειο πανω μου?? να κανω εξτρα προπονηση στις ποζες οποτε να το δειχνω περισσοτερο
εδω ειναι η αυριανη προπονηση κιολας
στηθος-δικεφαλα.png
Στο ποζάρισμα αν υπερ δεικνύεις το δυνατό σου σημείο, τότε θα τονίζεις περισσότερο τα αδύναμα ;)
Δεν μπορώ να σου πω περισσότερα γιατί δεν έχω δει προσεκτικά όλες τις φωτό σου και δεν θέλω ουτε να σε επηρρεάσω ούτε να σε μπερδέψω. Εσύ μαζί με το άτομο που σε βοηθάει (αν εχεις) θα κρίνεις πως πρέπει να στηθεί το ποζάρισμα, το οποίο είναι παρα παρα πολύ σημαντικό γιατί από εκει κρίνεται όλη σου η δουλειά.
Είναι πολύ απαιτητικό, στην ουσία είναι ισομετρικές ασκήσεις, αν το κανεις καθε μερα μετά θα νιωθεις λες και εχεις κανει προπόνηση
Βγάζε βίντεο τον εαυτό σου και μετά κάτσε και βλέπε. Οι κριτές δεν κρίνουν με φωτό, αλλά ζωντανά , με κάθε κινησή σου.
Άγορινα τι εφαρμογη ειναι αυτη?
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
bebeto η jefit ειναι σημειωνεις τα παντα απο προπονησεις εκει αξιζει παρα πολυ πιστευω
σε ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες kardoula πλεον θα κανω καθημερινα απο μιση εως μια ωρα ποζαρισμα
Mία ώρα είναι υπερβολή. 30-40 λεπτά είναι οκ. Να σαι καλα.
η αυριανη προπονηση πλατης: ισως βαλω αλλη μια ακομα ασκηση την lat pull down machine 1χ 10 και 2χ 6-8
πλατη.png
μου αρεσε πολυ η σημερινη προπονηση βεβαια στο τελος ενιωθα πιο πτωμα απο ποτε αλλα αξιζε γιατι το γουσταρα στο φουλ
Στιγμιότυπο οθόνης (470).jpg
Σημερα ειχαμε χερια αρκετα καλη προπονηση με ωραια πρηξιματα μπορω να πω
δικεφαλα τρικεφαλα.png
μολις ηρθε και το φαι για την τελευταια εβδομαδα αντε σιγα σιγα τελειωνει το ταξιδι αυτο χαρη στην βοηθεια του musclemar πανω στην διατροφη καταφερα αρκετα πραγματα και τωρα η τελικη ευθεια εμεινε δευτερα ξεκιναω το αδειασμα και μετα παμε για ενα καλο γεμισμα ευχαριστω ολους οσους με βοηθησαν στο ταξιδι αυτη για την σκηνη εδωσα το 100% του εαυτου μου εκανα πολλα λαθη οπως το οτι ξεκινησα πολυ νωρις το κοψιμο... αλλα απο τα λαθη μαθαινεις αντε 10 μερες ακομα για να δουμε το αποτελεσματα
36890550-5AFB-41F2-9C47-2184E0952DE9.jpg
Οπως και να παει εκανες τεραστια προσπαθεια, εισαι ηδη νικητης φιλε Αλεξ. Κοιτα να το διασκεδασεις και να παρεις εμπειριες. Που θα γινει ο αγωνας και ποτε;
Rock N fuckin RoLL !!!
να σαι καλα φιλε reaper ναι εννοειται αυτο θελω να το διασκεδασω και να παρω οσο το δυνατον περισσοτερες εμπειριες γινεται ηταν ενα απο τα ονειρα μου να ανεβω στην σκηνη οταν ξεκινησα και ημουν στο 0 με 25% λιπος και 105 κιλα πανω μου.. οι αγωνες ειναι 15 οκτωβρη στο οακα στην μελινα μερκουρη αιθουσα ξεκιναν στις 17:00 και τελειωνουν στις 21:00 ακομα δεν εχω μαθει τι ωρα παιζω εγω μεσα στην εβδομαδα θα ξερω
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks