Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 37 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 1094
  1. #31
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
    Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
    Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια

    3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι

    καταναλωμενες θερμιδες: 1970, Υδατανθρακες: 131, Πρωτεινες: 225 και Λιπαρα: 63

    προπονητικα: Ποδια

    πρεσσα 2χ10 ζεσταμα και 1χ10, 1χ6
    καθισματα 2χ10 ζεσταμα και 1χ10, 1χ6
    εκτασεις 1χ12, 1χ6
    προβολες 1χ12, 1χ6
    deadlift με τεντωμενα ποδια 2χ10 ζεσταμα και 1χ10, 1χ6
    καμψεις δικεφαλων 1χ10, 1χ8, 1χ6
    γαμπες στο μηχανημα 3χ20
    γαμπες στο σμιθ 3χ20
    Καλησπερα Αλεξ , πιστευω οτι εχεις πολυ ανεβασμενη την πρωτεινη για τα κιλα σου και πολυ χαμηλα τον υδατανθρακα.

  2. #32
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Καλησπερα Αλεξ , πιστευω οτι εχεις πολυ ανεβασμενη την πρωτεινη για τα κιλα σου και πολυ χαμηλα τον υδατανθρακα.
    καλησπερα dexter, ναι ειναι ανεβασμενη η πρωτεινη και χαμηλος ο υδατανθρακας λογο της αγωνιστικης διατροφης επειδη ειμαι σχετικα υποθερμιδικα οποτε εχω πιο πολυ πρωτεινη για την προστασια των μυων

  3. #33
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,038

    Default

    Αλεξ θα σου έλεγα αγόρι μου να βγάλεις το λάχανο. Κρατά πράσινα λαχανικά όπως το πράσινο φασολάκι που είχες. Λαχανικά που ήδη τρως και το στομάχι έχει συνηθίσει. Αυτό με τα σάκχαρα δεν ισχύει απεναντίας μάλιστα , αλλά και πάλι είναι ασήμαντη λεπτομέρεια. Μην κανεις αλλαγές της τελευταίος στιγμής κρατά σταθερή τη διατροφή σου, εγώ θα σε συμβούλευα να μη γράφεις καν τι τρως γιατί μπορεί να σε μπερδέψουμε ο ένας και ο άλλος. Επικεντρωσου στον αγώνα σου και μετά γράφε με λεπτομέρεια τα πάντα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #34
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    καλησπερα dexter, ναι ειναι ανεβασμενη η πρωτεινη και χαμηλος ο υδατανθρακας λογο της αγωνιστικης διατροφης επειδη ειμαι σχετικα υποθερμιδικα οποτε εχω πιο πολυ πρωτεινη για την προστασια των μυων

    Ειναι υπερβολικα ψηλα δεν σε βοηθαει, ο υδατανθρακας τοσο χαμηλα παλι κακο σου κανει, anyway συνεχισε οπως ξερεις.

  5. #35
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    ναι εχεις δικιο σε αυτο kardoula με τα σακχαρα το τσεκαρα εκανα λαθος, απο αυριο θα τα προμηθευτω ξανα τα πρασινα φασολακια

  6. #36
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Ειναι υπερβολικα ψηλα δεν σε βοηθαει, ο υδατανθρακας τοσο χαμηλα παλι κακο σου κανει, anyway συνεχισε οπως ξερεις.
    φιλε dexter συμφωνα με τα κιλα μου για να μεινει ιδιος συμφωνα στην low carb διατροφη που ακολουθω πρεπει να παιρνω καθημερινα 2840 θερμιδες απο τις οποιες 284 ειναι πρωτεινη 126 ειναι λιπαρα και 142 ειναι υδατανθρακας 40/40/20 για να ειμαι στα 67 με 67,5 κιλα

  7. #37
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    284 γραμαρια πωτεινης για 67 κιλα Αλεξ ειναι 4,2 γραμαρια πρωτεινης ανα κιλο.... ουτε ο Cutler δεν ετρωγε τοση πρωτεινη.

  8. #38
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    και η μ@λ@κια νομιζω εγινε και επισημα... αδειασα τελειως... απο αυριο ξεκιναει το ανεβασμα υδατανθρακα να σωσω οτι μπορεσω.. γιατι παρα ειμαι αδειος.. στηθος πραγματικα στο 0 πλεον..

    29A72372-C1C7-4FD3-8B78-D96501F11380.jpg

    15C05ABC-525F-4388-9561-D1CF7CB3F3DB.jpg

    9B1B7F15-972F-449C-8C9D-F96A9FE8E2B1.jpg

    475B5C2F-DEE0-4963-ABF3-6CA9D76E95F2.jpg

    638CC297-B5DF-4803-924B-B072B554722A.jpg

    D59CF815-0EB8-4C4E-9326-C673B02CB052.jpg

    4065D592-C471-48CC-8C06-885452CBF6A5.jpg

    ED8A2005-78E4-429F-BD84-48A0973D476D.jpg

  9. #39
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    και η μ@λ@κια νομιζω εγινε και επισημα... αδειασα τελειως... απο αυριο ξεκιναει το ανεβασμα υδατανθρακα να σωσω οτι μπορεσω.. γιατι παρα ειμαι αδειος.. στηθος πραγματικα στο 0 πλεον..

    29A72372-C1C7-4FD3-8B78-D96501F11380.jpg

    15C05ABC-525F-4388-9561-D1CF7CB3F3DB.jpg

    9B1B7F15-972F-449C-8C9D-F96A9FE8E2B1.jpg




    475B5C2F-DEE0-4963-ABF3-6CA9D76E95F2.jpg

    638CC297-B5DF-4803-924B-B072B554722A.jpg

    D59CF815-0EB8-4C4E-9326-C673B02CB052.jpg

    4065D592-C471-48CC-8C06-885452CBF6A5.jpg

    ED8A2005-78E4-429F-BD84-48A0973D476D.jpg

    Εγω σου το ειπα... ο υδατανθρακας ειναι δραμτικα κατω και η πρωτεινη ΠΑΡΑ πολυ υπερβολικα επανω. κανονικα αν οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 2800 εγω θα επαιζα σε αυτα τα μακρος. 175Π 415Υ 50Λ αντε το πολυ πολυ να το κανεις 200Π 390Υ 50Λ.

  10. #40

    Default

    Dexter ο Αλεξ κατεβαινει σε αγωνες, οποτε τα νουμερα του ειναι λογικο να ειναι διαφορετικα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #41
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Dexter ο Αλεξ κατεβαινει σε αγωνες, οποτε τα νουμερα του ειναι λογικο να ειναι διαφορετικα.
    Κωστα ξερεις εσυ καποιον που κατεβαινει σε αγωνες και τρωω χ4.2 την πρωτεινη ( ΦΥΣΙΚΟ ΑΘΛΗΤΗ?) δηλαδη ενας στα 80 κιλα φυσικος αθλητης που θα κατεβει σε αγωνες θα φαει 336 γραμμαρια πρωτεινης? Εγω επειδη εχω φιλαρακια που εχουν κατεβει σε αγωνες και με διακρησεις... και τυχαινει να ξερω και τον Μρ.Ελλας ουτε αυτος δεν ετρωγε τοση πρωτεινη (+ οτι ειχε χημικη υποστήριξη)


    για θερμιδες συντηρησης μιλησε ο αλεξ οχι για απογλυκογωνωση

  12. #42

    Default

    Η διατροφη του ειναι αυτη εδω, την ανεβασε πιο πανω:

    Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
    Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
    Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια

    3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #43
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η διατροφη του ειναι αυτη εδω, την ανεβασε πιο πανω:

    Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
    Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
    Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια

    3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι
    Η διατροφή που κάνει ειναι : 181Π / 119Υ / 53Λ

    δηλαδη 1677 θερμιδες... με θερμιδες συντηρησης 2800 οπως ειπε... Δηλαδη ο Αλεξ απο 67 κιλα θελει να φτασει ποσα ? 60 ....?

    Εγω παντως τις θερμιδες συντηρησης Αλεξ τις βλεπω 2560 αφου εισαι 1,73 , 21 χρονων και 67 κιλα. Και αν συνεχισεις ετσι με τοσες θερμιδες θα χανεις περιπου 1,200gr την εβδομαδα.
    Last edited by Dexter.; 22-09-17 at 23:52.

  14. #44

    Default

    Συνεχισε τη διατροφη, με τις παρακατω αλλαγες:

    Πρωινο: 200 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
    Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 200 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 2: 200 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
    Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια

    Ξεκινα 3 φορες την εβδομαδα μοσχαρακι ή σολομο, απο 150γρ μαγειρεμενο, στο γευμα πριν την προπονηση.

    Τον 2ον κροκο βαλτον στο γευμα 5 εκεινες τις μερες.

    Βγαλε το ελαιολαδο εντελως σε αυτη τη φαση.

    Επισης, αντι για λαχανο θα προτεινα αγγουρι, θα σε βοηθησει πολυ περισσοτερο.

    Κρατα την αεροβια ως εχει, ουτως ή αλλως δεν κανεις πολυ.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #45
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,038

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Η διατροφή που κάνει ειναι : 181Π / 119Υ / 53Λ

    δηλαδη 1677 θερμιδες... με θερμιδες συντηρησης 2800 οπως ειπε... Δηλαδη ο Αλεξ απο 67 κιλα θελει να φτασει ποσα ? 60 ....?

    Εγω παντως τις θερμιδες συντηρησης Αλεξ τις βλεπω 2560 αφου εισαι 1,73 , 21 χρονων και 67 κιλα. Και αν συνεχισεις ετσι με τοσες θερμιδες θα χανεις περιπου 1,200gr την εβδομαδα.

    Eγώ λεω να τον αφήσουμε ήσυχο, μην τον μπερδεύεις και τον αγχώνεις. Σε αγώνα κατεβαίνει το παιδί, άμα έχει τον κάθε ένα μας να λέει την δική του εκδοχή θα τα κάνει σαλάτα.
    Εγώ το είπα πριν, καλό είναι να συγκεντρωθεί και να αφήσει το λογκ του! Περισσότερο κακό παρά καλό θα του κάνει.

    Καλή δυναμη Αλεξ!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  16. #46
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,038

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    και η μ@λ@κια νομιζω εγινε και επισημα... αδειασα τελειως... απο αυριο ξεκιναει το ανεβασμα υδατανθρακα να σωσω οτι μπορεσω.. γιατι παρα ειμαι αδειος.. στηθος πραγματικα στο 0 πλεον..

    29A72372-C1C7-4FD3-8B78-D96501F11380.jpg

    15C05ABC-525F-4388-9561-D1CF7CB3F3DB.jpg

    9B1B7F15-972F-449C-8C9D-F96A9FE8E2B1.jpg

    475B5C2F-DEE0-4963-ABF3-6CA9D76E95F2.jpg

    638CC297-B5DF-4803-924B-B072B554722A.jpg

    D59CF815-0EB8-4C4E-9326-C673B02CB052.jpg

    4065D592-C471-48CC-8C06-885452CBF6A5.jpg

    ED8A2005-78E4-429F-BD84-48A0973D476D.jpg

    Εισαι ωραιος!!!!

    Ρίχνε ομως και χαμόγελο οταν ποζαρεις στη σκηνη, οκ??
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  17. #47
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Εισαι ωραιος!!!!

    Ρίχνε ομως και χαμόγελο οταν ποζαρεις στη σκηνη, οκ??
    σε ευχαριστω πολυ kardoula, ναι εννοειται στην σκηνη χαμογελο παντα, θα δουλεψω και αλλο τις ποζες γιατι το χανω πολυ στην λαγια στηθους και λιγο λιγοτερο στην μπροστινη ποζα ανοιγματος φτερων αλλα και γενικα θα τις δουλεψω ακομα καλυτερα, ποιο πιστευεις ειναι το δυνατο σημειο πανω μου?? να κανω εξτρα προπονηση στις ποζες οποτε να το δειχνω περισσοτερο

  18. #48
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    εδω ειναι η αυριανη προπονηση κιολας

    στηθος-δικεφαλα.png

  19. #49
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,038

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    σε ευχαριστω πολυ kardoula, ναι εννοειται στην σκηνη χαμογελο παντα, θα δουλεψω και αλλο τις ποζες γιατι το χανω πολυ στην λαγια στηθους και λιγο λιγοτερο στην μπροστινη ποζα ανοιγματος φτερων αλλα και γενικα θα τις δουλεψω ακομα καλυτερα, ποιο πιστευεις ειναι το δυνατο σημειο πανω μου?? να κανω εξτρα προπονηση στις ποζες οποτε να το δειχνω περισσοτερο

    Στο ποζάρισμα αν υπερ δεικνύεις το δυνατό σου σημείο, τότε θα τονίζεις περισσότερο τα αδύναμα ;)
    Δεν μπορώ να σου πω περισσότερα γιατί δεν έχω δει προσεκτικά όλες τις φωτό σου και δεν θέλω ουτε να σε επηρρεάσω ούτε να σε μπερδέψω. Εσύ μαζί με το άτομο που σε βοηθάει (αν εχεις) θα κρίνεις πως πρέπει να στηθεί το ποζάρισμα, το οποίο είναι παρα παρα πολύ σημαντικό γιατί από εκει κρίνεται όλη σου η δουλειά.
    Είναι πολύ απαιτητικό, στην ουσία είναι ισομετρικές ασκήσεις, αν το κανεις καθε μερα μετά θα νιωθεις λες και εχεις κανει προπόνηση
    Βγάζε βίντεο τον εαυτό σου και μετά κάτσε και βλέπε. Οι κριτές δεν κρίνουν με φωτό, αλλά ζωντανά , με κάθε κινησή σου.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  20. #50
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Άγορινα τι εφαρμογη ειναι αυτη?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #51
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    bebeto η jefit ειναι σημειωνεις τα παντα απο προπονησεις εκει αξιζει παρα πολυ πιστευω

  22. #52
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    σε ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες kardoula πλεον θα κανω καθημερινα απο μιση εως μια ωρα ποζαρισμα

  23. #53
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    bebeto η jefit ειναι σημειωνεις τα παντα απο προπονησεις εκει αξιζει παρα πολυ πιστευω
    ευχαριστω αδερφε, κατσε να καμω μια δοκιμη
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  24. #54
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,038

    Default

    Mία ώρα είναι υπερβολή. 30-40 λεπτά είναι οκ. Να σαι καλα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  25. #55
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    η αυριανη προπονηση πλατης: ισως βαλω αλλη μια ακομα ασκηση την lat pull down machine 1χ 10 και 2χ 6-8

    πλατη.png

  26. #56
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    μου αρεσε πολυ η σημερινη προπονηση βεβαια στο τελος ενιωθα πιο πτωμα απο ποτε αλλα αξιζε γιατι το γουσταρα στο φουλ

    Στιγμιότυπο οθόνης (470).jpg

  27. #57
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    Σημερα ειχαμε χερια αρκετα καλη προπονηση με ωραια πρηξιματα μπορω να πω

    δικεφαλα τρικεφαλα.png

  28. #58
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    μολις ηρθε και το φαι για την τελευταια εβδομαδα αντε σιγα σιγα τελειωνει το ταξιδι αυτο χαρη στην βοηθεια του musclemar πανω στην διατροφη καταφερα αρκετα πραγματα και τωρα η τελικη ευθεια εμεινε δευτερα ξεκιναω το αδειασμα και μετα παμε για ενα καλο γεμισμα ευχαριστω ολους οσους με βοηθησαν στο ταξιδι αυτη για την σκηνη εδωσα το 100% του εαυτου μου εκανα πολλα λαθη οπως το οτι ξεκινησα πολυ νωρις το κοψιμο... αλλα απο τα λαθη μαθαινεις αντε 10 μερες ακομα για να δουμε το αποτελεσματα

    36890550-5AFB-41F2-9C47-2184E0952DE9.jpg

  29. #59
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Οπως και να παει εκανες τεραστια προσπαθεια, εισαι ηδη νικητης φιλε Αλεξ. Κοιτα να το διασκεδασεις και να παρεις εμπειριες. Που θα γινει ο αγωνας και ποτε;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  30. #60
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,242

    Default

    να σαι καλα φιλε reaper ναι εννοειται αυτο θελω να το διασκεδασω και να παρω οσο το δυνατον περισσοτερες εμπειριες γινεται ηταν ενα απο τα ονειρα μου να ανεβω στην σκηνη οταν ξεκινησα και ημουν στο 0 με 25% λιπος και 105 κιλα πανω μου.. οι αγωνες ειναι 15 οκτωβρη στο οακα στην μελινα μερκουρη αιθουσα ξεκιναν στις 17:00 και τελειωνουν στις 21:00 ακομα δεν εχω μαθει τι ωρα παιζω εγω μεσα στην εβδομαδα θα ξερω


 
Page 2 of 37 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 12:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 19:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 16:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 14:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 20:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •