Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 22 of 23 FirstFirst ... 12181920212223 LastLast
Results 631 to 660 of 681
  1. #631
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες lean bread + 42 γραμμαρια τυρι + 52 γραμμαρια κοτοπουλο + 20 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 2 πιτες ολικης + 20 γραμμαρια μαγιονεζα + 23 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 42 γραμμαρια τυρι + 85 γραμμαρια λουκανικο + 65 γραμμαρια μπιφτεκι

    Γευμα 3: 200 γραμμαρια μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια κοτατζ + 50 γραμμαρια μπριζολα + 60 γραμμαρια ροκα + 2 γραμμαρια λαδι

    Γευμα 4: 70 γραμμαρια βρωμη + 15 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 20 γραμαρια πρωτεινη + 1 μελομακαρονο + 1 μηλο

    Συνολο 3203 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 217 γραμμαρια Υδατανθρακες: 357 γραμμαρια Λιπαρα: 91 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  2. #632
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Full day of eating και καινουργιο προγραμμα απο δευτερα... ξεκιναμε φουλ δυνατα!!

    Γευμα 1: 70 γραμμαρια βρωμη + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 40 γραμμαρια μαρμελαδα φρουτα του δασους

    Γευμα 2: 1 σκουπ πρωτεινη + 2 πιτες ολικης + 20 γραμμαρια μαγιονεζα + 20 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 50 γραμμαρια τυρι + 30 γραμμαρια ροκα

    Γευμα 3: 130 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια φιλετο μπουτι κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) + 80 γραμμαρια ροκα + 6 γραμμαρια λαδι

    Γευμα 4: 4 φετες lean bread + 20 γραμμαρια φυστικβουτυρο + 6 γραμμαρια σοκολατα + 25 γραμμαρια τυρι + 40 γραμμαρια κοτοπουλο + 1 μελομακαρονο

    Γευμα 5: 2 μηλα + 2 φετες ψωμι + 26 γραμμαρια μελι

    Συνολο 3199 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 215 γραμμαρια Υδατανθρακες: 392 γραμμαρια Λιπαρα: 85 γραμμαρια

    Προπονητικο προγραμμα: θα ειναι 4ημερο θα εχει σουπερ σετ και εχει και εναν διαφορετικο διαχωρισμο γιατι θελω να δουλεψω τις μυικες ομαδες που ειναι πισω

    Δευτερα: Στηθος

    1) Dumbell bench press: 4x 6-8, 6-8, 8-10, 10-12
    2) Barbell incline press: 3x 6-8, 8-10, 10-12
    3) Barbell decline press: 3x 8-10, 8-10, 10-12
    4) Incline dumbell: 3x 10, 10, 12
    5) Peck deck: 3x12

    Τριτη: Ποδια

    1) Smith squat: 4x 8-10
    2) Leg press 3x 10-12 super set Goblet squat 3x 10-12
    3) Barbell lunges 3x 10-12 super set Leg extensions 3x 10-12
    4) Leg curls: 4x 10-12
    5) Calf raises: 4x 10-12

    Πεμπτη: Χερια

    1) Barbel curls: 4x 12, 10, 8, 8 super set Tricep rope pushdown: 4x 12-15
    2) Peacher curls: 4x 10 super set Overhead triceps rope: 4x 15
    3) Incline dumbell curls: 4x 10 super set Ez bar skullcrusher: 4x 10, 8, 8, 8
    4) Hammer curls: 4x 12, 10, 10, 10 super set Standing tricep extensions: 4x10
    5) Overhead cable curls: 4x15 super set Tricep pushdown: 4x15
    6) Reverse barbel curls: 3x12 + Tricep Kickbacks: 3x12 + Push ups: 3x fail Giant set

    Παρασκευη: Πλατη- Ωμοι- Τραπεζοειδεις

    1) Pull ups: 3x 5 super set Dumbell pullover: 3x 10, 8, 6
    2) One arm dumbell row: 3x 10, 8, 6
    3) Underhand cable pulldown: 3x 10, 8, 6
    4) Side lateral: 3x 12, 10, 8 super set One arm upright row: 3x 10, 8, 6
    5) Front dumbell raise: 3x 8
    6) Arnold press: 3x 8
    7) Smith machine shrugs: 3x 12, 10, 8
    8) Dumbell shrugs: 3x 12, 10, 8
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  3. #633
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,171

    Default

    Την Πέμπτη, με τόσα πολλά σουπερσετ θα τη παλέψουν τα χέρια σου?

    Δεν είναι λίγο overkill? Αν έχεις το κουραγιο και το κάνεις αυτό, θα με ενδιέφερε πως θα πάει...

  4. #634
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Το θεμα μετακομισης στο εξωτερικο τελικα προεκυψε για πιο νωρις... οποτε αλλαζουν ολα μα ολα τα πλανα που εκανα και κυριως τα αγωνιστικα.. οποτε ξεκιναει το οφφ τωρα και ξεκουραση, καιρος να βαλω μαζα πανω μου και να φτιαξω τα αδυνα σημεια μου (στηθος ωμους πλατη) αυτο ειναι το update τωρα που εχει ξεκινησει το οφφ (πλεον ειμαι στα 85 κιλα). Εχω αλλαξει το προγραμμα μου καθως θελω να γινω και πιο δυνατος.. ο παγκος εχει κολησει στα 100 κιλα σημερα εβγαλα 4 επαναληψεις αλλα θα τον ξεκολησω!! Στρατιωτικες πιεσεις ανεβηκα εκανα στα 60 κιλα 5 επαναληψεις και τωρα αυριο θα δω τα καθισματα που βρισκονται και τα ντεντλιφτς
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  5. #635
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Έλα, ρε συ Άλεξ. Κι αναρωτιόμουν τι έγινε και χάθηκες. Αφού η απουσία σου είναι για καλό, τότε μια χαρά. Κουράγιο για όλη την ταλαιπωρία μέχρι να εγκατασταθείς και καλή αρχή στο νέο σου ξεκίνημα. Για τ' αγωνιστικά πλάνα, δεν πειράζει. Θα επανέλθεις δριμύτερος στη συνέχεια.

  6. #636
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Να σαι καλα σε ευχαριστω πολυ!! Τουλαχιστον αρχισα να ανεβαινω μυικα οποτε χαλαλι ολα μεχρι τωρα Η αληθεια ειναι πως πλεον δεν εχω καποια αγωνιστικα πλανα θελω να κανω τουλαχιστον 2 χρονακια οφφ να φτιαξω αυτα που πρεπει να φτιαξω και αν εχω ορεξη ισως κανω κανεναν αγωνα (πλεον δεν με πολυ ενδιαφερει)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  7. #637
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Νομίζω πως είναι καλύτερα που το είδες αλλιώς. Ό,τι καλύτερο είναι να το πας συνεχόμενα και να φτάσεις το σώμα σου σε ένα Χ επίπεδο. Οι αγώνες, έτσι κι αλλιώς, δεν πάνε πουθενά. Εκεί θα 'ναι και θα σε περιμένουν, όταν θα το θες και θα 'σαι έτοιμος.

    Πάντως, είσαι σε πολύ καλό επίπεδο. Πας για την τελειοποίηση τώρα. Μπράβο σου.

  8. #638
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Στην ουσια ψιλο κουραστηκα να κυνηγαω κατι που δεν μου προσφερει τιποτα... ισα ισα με κανει να χαλαω περισσοτερα κιολας... Πρεπει να παρω ογκο οποτε ειναι καιρος να δωσω εμφαση σε αυτο!! Σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, ειναι ωρα να γινει σωστα η δουλεια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  9. #639
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Ήταν πολύ κοντά κι η προηγούμενη προσπάθειά σου.

    Αν το βάλεις κάτω, απ' όλες τις πλευρές (σωματικά και ψυχολογικά) σε ωφελεί που θα το πας έτσι.

  10. #640
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Χαλασα πολλα λεφτα για το τιποτα... τα εβαλα κατω και ειδα οτι δεν με συμφερει με τιποτα... Τωρα που θα φυγω στην αγγλια θα εχω χρονο να ασχοληθω πιο σοβαρα εχω κανει πολλες ερευνες για να δω πως με συμφερει να τρωω διατροφικα κλπ (πχ εταιρειες φαγητων και διαφορα τετοια) οποτε θα παρω το χρονο μου θα ηρεμισω το σωμα μου κυριως θα φροντισω να μεγαλωσω κιολας και αν ξανα εχω ορεξη παιζω αλλιως δεν εχασα και κατι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  11. #641
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Ακριβώς - για την τελευταία σου πρόταση.

    Για τα λεφτά που έδωσες, δεν πειράζει. Και το εξηγώ. Ήταν κάτι που ήθελες και κυνηγούσες μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Έτσι το έβλεπες τότε, οπότε δεν το θεωρώ απαραίτητα πεταμένα λεφτά. 'Ο,τι έγινε, έγινε. Σκέψου πως κι αυτό ήταν μια εμπειρία, και εφεξής θα σε κάνει να σχεδιάζεις προσεκτικότερα τα βήματά σου.

  12. #642
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Ναι δικιο εχεις στην ουσια πεταμενα λεφτα δεν το λες απλα αμα μπροουσα να σκεφτω με πιο καθαρο μυαλο θα ειχα γλυτωσει μερικα.... αλλα καλλιο αργα παρα ποτε τωρα ξεκινανε αλλες προτεραιοτητες μετακομιση δουλεια ογκος και δυναμη ακουγονται πιο λογικα απο μια αγωνιστικη φορμα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  13. #643
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Εχω ξεκινησει δειλα δειλα να κανω τα πρωτα μου βηματα στο youtube (κυριως για την πλακα μου μην φανταστειτε οτι παω να κανω τιποτα σοβαρο) οποτε αμα θελετε να ριξετε μια ματια στο καινουργιο βιντεο και να μου πειτε την γνωμη σας αλλα και διαφορες ιδεες για να μπουν σιγα σιγα στο προγραμμα

    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #644
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,171

    Default

    Έβλεπα με αμείωτο ενδιαφέρον ως το 8:50

    - και να θυμάστε ότι για τέτοια gains ( πατάει τρικέφαλο) : μόνο τορτίγιες !



    Έκλαψα

  15. #645
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Έβλεπα με αμείωτο ενδιαφέρον ως το 8:50

    - και να θυμάστε ότι για τέτοια gains ( πατάει τρικέφαλο) : μόνο τορτίγιες !



    Έκλαψα
    Χαχαχαχα τοσοι και τοσοι μεντορες εχουν βγει πλεον και αλλοι τοσοι που λενε τεστο σε χαπι κλπ ας κανουμε και εμεις την πλακα μας λοιπον με τα gainzz της τορτιγιας
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #646
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Δεν φτάνει που έφτιαχνε όλα αυτά τα λαχταριστά και μας κόλαζε με φωτόζ, τώρα θα μας βάζει να τον βλέπουμε να τα καταβροχθίζει κιόλας.

  17. #647
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Ενα back update σχεδον στα 87 κιλα (ειμαι στις 3000-3100 θερμιδες απλα εχω παρατηρησει οτι δεν μπορω να με ελεγξω μερικες φορες στα διατροφικα ξεσπασματα... σιγα σιγα προσπαθω να το φτιαξω και να το περιορισω σε 1 την εβδομαδα αλλα αρκετες φορες χανω τον ελεγχο...) και μερικες φορες νιωθω οτι πειναω στις 3100 ισως ανεβασω λιγες θερμιδες ακομα
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  18. #648
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Πολύ καλός!

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Ενα back update σχεδον στα 87 κιλα (ειμαι στις 3000-3100 θερμιδες απλα εχω παρατηρησει οτι δεν μπορω να με ελεγξω μερικες φορες στα διατροφικα ξεσπασματα... σιγα σιγα προσπαθω να το φτιαξω και να το περιορισω σε 1 την εβδομαδα αλλα αρκετες φορες χανω τον ελεγχο...) και μερικες φορες νιωθω οτι πειναω στις 3100 ισως ανεβασω λιγες θερμιδες ακομα
    Εννοείς βλακειούλες; Γλυκά και τέτοια; Νομίζω πως μόνο πηγαίνοντας κόντρα θα βάλεις ένα φρένο και θα σταματήσεις να τα ζητάς. Κι εγώ είμαι έτσι. Αν αφεθώ λιγάκι, μετά ψιλοζορίζομαι για να κρατηθώ, αλλά μετά από λίγες μέρες δεν με νοιάζει και δεν τα ζητάω.

  19. #649
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Πολύ καλός!



    Εννοείς βλακειούλες; Γλυκά και τέτοια; Νομίζω πως μόνο πηγαίνοντας κόντρα θα βάλεις ένα φρένο και θα σταματήσεις να τα ζητάς. Κι εγώ είμαι έτσι. Αν αφεθώ λιγάκι, μετά ψιλοζορίζομαι για να κρατηθώ, αλλά μετά από λίγες μέρες δεν με νοιάζει και δεν τα ζητάω.
    Σε ευχαριστω πολυ!! προσπαθω να φτιαξω πλατη στηθος τωρα

    Μακαρι να ηταν βλακειουλες... αλλα δυστυχως αμα συμβει θα συμβει και θα ειναι μεγαλη ζημια προχθες ας πουμε ηταν +3000-3500 θερμιδες 3 σακουλια πατατακια και 5-6 σοκολατες
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  20. #650
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Το τερμάτισες.

  21. #651
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Ασε σου λεω ασε... οταν λεω ξεσπασματα κατι τετοια εννοω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  22. #652
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Καλησπερα σε ολους, επιστρεφω με ενα update της διατροφης μου και με ενα καινουργιο προπονητικο πλανο που εχω ξεκινησει με focus στα ποδια κυριως (το προπονητικο πλανο θα το γραψω μεσα στις μερες)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 40 γραμμαρια ξηρους καρπους + 100 γραμμαρια δημητριακα + 30 γραμμαρια πρωτεινη

    Σνακ: 1 μηλο + 1 μπανανα + 30 γραμμαρια πρωτεινη

    Γευμα 2: 500 γραμμαρια μπασματι (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια σαλατα + 200 γραμμαρια κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) + 1 κουταλια της σουπας λαδι

    Γευμα 3: 4 ολοκληρα αυγα + 2 ασπραδια + 200 γραμμαρια σαλατα + 1 κουταλια της σουπας λαδι (συνηθως το ρυζι το εχω μοιρασμενο σε γευμα 2 και 3 απο 250 γραμμαρια στο καθενα (ωμη ζυγιση))

    Θερμιδες συνολο: 3600-3800 εξαρταται τα δημητριακα τους ξηρους καρπους και αν αντι για κοτοπουλο τρωω (μοσχαρι ψαρονεφρι ψαρι): Πρωτεινη: 190-210 γραμμαρια Υδατανθρακας: 550-570 γραμμαρια Λιπαρα: 85-95 γραμμαρια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  23. #653
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,024

    Default

    Που χάθηκες εσύ??
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  24. #654
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Που χάθηκες εσύ??
    Για καλό λείπει, μην ανησυχείτε. :)

  25. #655
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Καλησπερα σε ολους μετα απο 1-1,5 μηνα οφφ απο μετρημενες διατροφες κανοντας και πιο χαλαρη προπονηση και διατροφη ειναι καιρος να επιστρεψω μου αρεσε το διαλλειμα αλλα θελω να κανω και πιο σπαρτιατικη διατροφη, πριν την καραντινα και το ολο θεμα ετρωγα 3750 εδω και 15 μερες ειχα πεσει στις 2500 και απο αυριο ξεκιναω με 2100 για να επιστρεψουν τα shredz. Μιας και δεν με νοιαζει να αγωνιστω καπου καθε εβδομαδα θα κανω την τσιτ μερα μου με στοχο πλεον να τρωω μεχρι + 1500 θερμιδες παραπανω απο την καθημερινη προσληψη θερμιδων και απο γυμναστικη τωρα περιμενω να ερθουν 2 βαρακια 1 μπαρα και 35 κιλα που αγορασα μπας και καταφερω τιποτα στο σπιτι. Τωρα που το θεμα με την αγγλια εσπασε και εχασα τα χρηματα μου... περιμενω να ξεσπασει το ολο θεμα για να φυγω για καλοκαιρι για δουλεια σε ενα νησι (πρωτα ο θεος)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  26. #656
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,024

    Default

    Welcome Back <3

    Όλα καλά θα πάνε!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #657
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Welcome Back <3

    Όλα καλά θα πάνε!
    Θενκιουυ <3

    περιμενω τα χειροτερα ετσι ωστε να εκτιμησω τα καλυτερα (οταν ερθουν χαχαχα)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  28. #658
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,024

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Θενκιουυ <3

    περιμενω τα χειροτερα ετσι ωστε να εκτιμησω τα καλυτερα (οταν ερθουν χαχαχα)
    Don't stop believing (^_^V)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  29. #659
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Τι έγινε, ρε συ Άλεξ; Είχα την εντύπωση πως ήσουν ήδη εκεί, με την μετακόμιση, με τα όλα σου, έτοιμος.
    Καλή ανασύνταξη... Και να θυμάσαι πως όλα τελειώνουν, όταν σταματήσουμε να προσπαθούμε.

  30. #660
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    987

    Default

    ειχα παει να δω πως ειναι τα πραγματα για 1 μηνα και ειχα επιστρεψει πισω για να κανονισω την μετακινηση κλπ... ειχα κλεισει εισητηρια ξενοδοχειο για την αρχη κλπ αλλα τα εχασα ολα επειδη δεν υπαρχουν επιστροφες.... Οποτε ξανα πισω και οπως το ειπες ανασυνταξη περιμενω να τελειωσει ολο αυτο με τον ιο για να παω σε ενα ξενοδοχειο για δουλεια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

 

 
Page 22 of 23 FirstFirst ... 12181920212223 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 12:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 19:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 16:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 14:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 20:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding