Δεν ξέρω πώς ήσουν πριν, Άλεξ, αλλά μια χαρά κτηνάκι σε βρίσκουμε και τώρα.
-Καλά, το ότι αλλάξαμε πόσα χρώματα απ' την ζήλια μας για το αστεράτο home gym που ετοιμάζεται, νομίζω δεν χρειάζεται να το πω. Τα ευκόλως εννοούμενα παραλείπονται γαρ. χαχα Με το καλό να συγκεντρώσεις όλα τα όργανα και να τα ευχαριστηθείς.
Μια χαρά είσαι ακόμα. Δεν θέλω ηττοπάθειες. :P
Τίποτα δεν θα πάει στραβά, βρε. Αν ήταν, θα είχες εξ αρχής ειδοποίηση, φαντάζομαι. Οπότε ένα είναι να ειπωθεί --> Με το καλό να σου 'ρθουν.
Damn... η καραντινα μου εδωσε και καταλαβα μπορω να πω σχεδον 1 μηνας χωρις προπονησεις και 1 μηνας που εκανα προπονησεις με 2 αλτηρακια 1 μπαρα και 25-30 κιλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Αλεξ πάλι καλά να λες. Απ'ότι φαίνεται στις φωτογραφίες τουλάχιστον δεν ξέφυγες διατροφικά. Αυτά που έχασες νομίζω θα επιστρέψουν γρήγορα αν μπεις πάλι σε πρόγραμμα (βλ. "μυική μνήμη"). Επειδή βλέπω ότι φτιάχνεις το δικό σου χώρο γυμναστικής και επειδή εγώ χρόνια είμαι σε "κατ'οίκον εκγύμναση" επίτρεψέ μου μία πρόταση. Ό,τι όργανο πάρεις που έχει τροχαλίες - με πλαστικά ρουλεμάν - ψάξε να βρεις μεταλλικά αντίστοιχα για να τα αντικαταστήσεις αφού ως προχωρημένος θα χρησιμοποιείς αρκετά βάρη. Εμένα μου διαλύθηκαν πολλές φορές μέχρι που έβαλα ατσάλινα και βρήκα την υγειά μου.
Ελπίζω να καταλήξεις στις σωστές επιλογές.
Παρεμπιτόντως είδα ότι αναφέρθηκες σε προηγούμενα ποστ σε cut ή minicut. Κρίνοντας από τη φωτογραφία σου δεν είσαι για κανονικό cut αλλά το πολύ για mini cut. Με το recomp που θεωρώ ότι θα έχεις λόγω επανένταξης μπορείς να συζητάς χαλαρό ένα σύντομο mini cut.
Καλή επιτυχία σε κάθε περίπτωση.
Rome wasn't built in a day
Σε ευχαριστω πολυ!! Η αληθεια ειναι οτι προσπαθησα να μην ξεφυγω πολυ διατροφικα (σιγουρα εχω βαλει λιπος και εχω χασει μυικη μαζα) οσο για την συμβουλη σου για τις τροχαλιες θα το κανω θα παρω μεταλλικα ρουλεμαν να ειμαι σιγουρος οτι θα αντεξουν σε ευχαρισυω και παλι. Ετσι οπως το βλεπω και εγω λογικα ουτε mini cut θα κανω θα βασιστω στο recomp με το που ξανα ξεκινησω ετσι ωστε να μπορεσω να ανεβασω και σιγα σιγα τις θερμιδες μου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Αυτό που εννοούσα με το recomp είναι και υποθερμιδικά να κινηθείς π.χ για 4 εβδομάδες θεωρώ ότι θα χάσεις λίπος και θα πάρεις πίσω μυς. Εμένα τον 1ο μήνα επανένταξης μετά από αποχή 2 μηνών μου βγήκε απόλυτο recomp με έλλειμμα 770 θερμίδες. Έμεινα στα ίδια κιλά, έχασα 3 κιλά λίπος και πήρα 3 κιλά άλιπη μάζα.
Για τα ρουλεμάν το έχω ζήσει γι'αυτό στο λέω. Σημειωτέον ότι άμα αρχίσουν και στραβώνουν τα πλαστικά δεν κάνει και σωστή λειτουργία η τροχαλία.
Rome wasn't built in a day
Σιγουρα ναι σε αυτο που λες για τις θερμιδες εχεις δικιο απλα σιγα σιγα πρεπει να τις ξανα ανεβασω δεν θελω να τρωω σαν παιδι χαχα (2500) θελω να ξανα ανεβω στις 3000+ που ημουν
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
χαχα προσεχε
Oλα ειναι στο μυαλο Αλεξ εγω εχω σταματησει εδω και σχεδον εναν χρονο να κανω ελευθερα γευματα ενα γευμα στο οποιο τρως τον αγλεωρα και δεν μετρας τιποτα.. απο τοτε που εφτιαξα την σχεση μου με το φαγητο και στο πλανο μου εχω οτι επιλογες τροφων θελω αυτες που μου αρεσουν δεν με ενδιαφερει πια νιωθω πληρης :) ( τα αποτελεσματα ειναι τα ιδια) , θεωρω εντελως ασκοπο και χασιμο χρονου να κανω καποια cheat μονο και μονο για να ικανοποιησω τον ουρανισκο μου και το μυαλο μου ΒΕΒΑΙΑ αυτο εξαρταται απο του καθενα τον στοχο..
Εδω να τονισω πως το cheat meal δεν ειναι ενα μαγικο γευμα κατα του οποιου εξαφανιζονται οι θερμιδες δια μαγειας αυτο το πραγμα που καποιοι πιστευουν οτι ειναι καλο να κανεις cheat meal σε διαιτα και καλα για να "ξεκολησεις" ειναι το λιγοτερο αστειο απλα ειναι μια δικαιολογια για να φαμε , ξανα λεω εξαρταται απο τον στοχο του καθενος!
Τα παραπανω τα λεω γενικα οχι σε εσενα μην παρεξηγηθω ξερω οτι εχεις αδυναμια γενικα στα λιπαρα και νοστιμα φαγητα αλλα θεωρω οτι δεν τα χρειαζεσαι γιατι και εσυ εχεις μια πληρης διατροφη! Ολο αυτο σε παει πισω στον στοχο σου !
Καλα κανεις και τα λες αυτα γρηγορη και να ξερεις δεν θα το παρεξηγουσα αν τα ελεγες και σε εμενα γιατι εχεις δικιο σε αυτο που λες! Και εγω το θεωρω αστειο αυτο που λενε οτι κανεις cheat meal για να ξεκολησεις... εγω το χρησιμοποιω ξεκαθαρα σαν δικαιολογια για να φαω δεν θα κρυφτω η αληθεια ειναι! Σιγουρα δεν τα χρειαζομαι και γι αυτο προσπαθω να εχω αρκετα τροφιμα στην καθημερινοτητα μου για να με καλυπτω απλα εχω παρατηρησει αρκετες φορες οτι λογο κακης ψυχολογιας το μυαλο μου ειναι που με σαμποταρει και καταλληγω να τρωω πχ ενα μεγαλο γευμα το βραδυ χωρις να μετραω τιποτα... Δεν ξερω πως το καταφερνα αλλα οταν ηταν για αγωνες οσο επηρεασμενος και να ημουν δεν εσπαγα ενω τωρα σπαω πολυ πιο ευκολα
Βεβαια δεν το εχω καταφερει ποτε σαν και εσενα να ειμαι εναν χρονο χωρις cheat meal ( η να το πω σωστα binge eating γιατι για κατι τετοιο προκειται στην περιπτωση μου)
Εχω παρατηρησει οτι οσα κιλα και να φτασω η ορεξη μου δεν φευγει ποτε... μπορει να φτασω να ζυγιζω 60 κιλα αλλα παλι θα μπορω να φαω οπως οταν ημουν 100 κιλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Xαιρομαι που συμφωνεις και ξερεις πως εχει η κατασταση το μονο που με μενει ειναι να το διορθωσεις και ολο αυτο θα γινει σιγα σιγα 1 μηνας τωρα απο το καθε βδομαδα ποσο το εκανες πριν ειναι ενα βημα προσπαθησε σταδιακα να το αυξησεις!
Οσον αφορα τους αγωνες ακριβως γιαυτον τον λογο δεν εσπασες επειδη ειχες εναν στοχο συγκεκριμενο με ορισμενο χρονικο διαστημα η διαφορα που μας χωριζει απο τους αγωνιστικους ειναι η συνεπεια εμεις θα πουμε " ελα μωρε και μια φορα να φαμε σιγα δεν κατεβαινουμε και σε αγωνες" ( κλασσικη δικαιολογια παρολα αυτα)
Απο οτι καταλαβαινω το φαγητο για εσενα ειναι μια λυση για πολλα.. αυτο θα πρεπει να το ξεχωρισεις μονος σου στο μυαλο σου πρεπει να ξεχωρισεις ποιος ειναι ο λογος που τρως και γιατι το κανεις δεν ξερω αν το εξηγω σωστα..
Και εμενα μου αρεσουν ολα αυτα τα φαγητα Αλεξ και γω αμα κατσω θα τα φαω αλλα πραγματικα δεν ειναι κατι που ζηταω!
Αλιμονο η αληθεια πρεπει να λεγεται και εφοσον το βλεπω και εγω σε εμενα ειναι χαζομαρα να προσπαθω να κρυφτω. Ναι σιγουρα σωστο και αυτο που λες λογο ενως στοχου που επρεπε να γινει σε συγκεκριμενο χρονικο διαστημα κραταγα τον εαυτο μου πολυ περισσοτερο απο οτι τωρα (που μπορω να βρω ενα σωρο δικαιολογιες) εχω παρατηρησει ακριβως δυστυχως αυτο που ειπες για το φαγητο οτι μου προσφερει μια λυση για πολλα προβληματα κυριως ψυχολογικα και ακομα δεν το εχω ρυθμισει... ( ειδικα σε καταστασεις οπως τοτε που ημουν αρρωστος η οπως τοτε που ειχα φτασει σχεδον σε καταθλιψη το φαγητο ηταν σαν να με κραταγε ζωνταο...) πολλες φορες μεσα στην μερα σκεφτομαι να φαω ενω δεν πειναω καν και καταλληγω να κανω γευματα ανα 3-4 ωρες σχεδον χωρις να πειναω
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Παιδιά εγώ από την άλλη έχω βρει άλλο σύστημα. Είμαι σε υποθερμιδικη π.χ στης 2000kcal ας πούμε, ε αντί να τρώω κάθε μέρα 2000 το κάνω 1950 και 6*50 =300 έτσι κάθε Σάββατο ή Παρασκευή ανάλογα την έξοδο μπορώ να φάω μέχρι 2300 έτσι μπορώ να γευμάτισω κάτι παραπάνω η να πάω σε ένα τραπέζι. Έτσι είμαστε ποιο άνετα μια φορά την εβδομάδα.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Και αυτο που λες ειναι μια λυση που μπορει να δουλευει στους περισσοτερους αλλα δυστυχως σε εμενα δεν δουλευει αυτο 300 θερμιδες ειναι σχεδον τιποτα (αν και καταλαβα πως το εννοεις στην ουσια αφαιρεις καποιες θερμιδες καθημερινα και τις τρως ολες μαζι πχ το σαββατο σαν εξτρα) αλλα για να δουλεψει αυτο σε εμενα θα πρεπει πχ τωρα που τρωω 2500 να φαω για 6 μερες 2000 ετσι ωστε την 7η μερα να μπορω να φαω +3000
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Συγχαρητήρια στον Γρηγόρη για την παράθεση ορισμού του όρου Cheat meal στις αναφορές του. Έτσι είναι σαφές για τι πράγμα μιλάμε καθώς ο όρος cheat meal μπορεί να έχει πολλές έννοιες. Υπό τον ορισμό αυτό συμφωνούμε ότι καλό είναι να αποφεύγονται τέτοια cheat meal ή cheat days. Κάπου είχα διαβάσει το φαινόμενο της δίαιτας της εβδομάδας που κάποιοι κάνουν δίαιτα τις 5 μέρες τη βδομάδα, το Σαββατοκύριακό τρώνε ότι να'ναι και τελικά δεν άνουν βάρος.
Αν ως cheat meal εννοούμε να φάμε ένα γεύμα εκτός των προδιαγραφών της αθλητικής διατροφής μας αλλά χωρίς να ξεφύγουμε διατροφικά εννοείται ότι η διαφορές θα είναι αμελητέες - αν υπάρχουν. Υπάρxουν και διατροφές bodybuilding ου προτείνουν cheat days.
Επίσης άλλο πράγμα το refeed (αυξημένες θερμίδες κυρίως με τη μορφή αυξημένων υδατανθράκων).
Για όλα αυτά υπάρχουν μελέτες. Και τίποτα δεν είναι "δια μαγείας". Στο πείραμα της Minesota με διατροφή με πολύ χαμηλές θερμίδες διαπίστωσαν ότι μιά μέρα την εβδομάδα που έτρωγαν παραπάνω θερμίδες ξαφνικά έχαναν την επόμενη ημέρα κιλά (ήταν συσσωρευμένα υγρά - whossh effect).
Στη μελέτη με τίτλο "Measurement of body composition in response to a short period of overfeeding" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4237876/ βρήκαν ότι με 3 μέρες κατανάλωση 1500 παραπάνω θερμίδων η διαφορά ήταν μόνο στα υγρά του σώματος.
Αν θεωρώ κάτι χρήσιμο ειδικά σε διατροφή με αρκετά μειωμένες θερμίδες ή μειωμένους υδατάνθρακες θα ήταν κάποια refeed ε αυξημένους υδατάνθρακες. Εκτός από το μυαλό κάποιες ημέρες αυξημένων θερμίδων επηρεάζουν σε κάποιο βαθμό τις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη.
Τέλος αν κάποιος έκανε κάποιο cheat ας συνειδητοποιήσει ότι δεν χάθηκε και ο κόσμος. Εννοείται βέβαια ότι σε αθλητές με προγραμματισμούς αγώνων τα περιθώρια είναι πιο στενά.
Rome wasn't built in a day
Να σε καλα Μεμο!
Το refeed ειναι πολυ διαφορετικο μιλαμε για μια αυξηση θερμιδων καθαρα απο τον υδατανθρακα μειωνοντας ελαχιστα την πρωτεινη και τα λιπαρα και δεν σε βγαζει απο το ενδομαδιαιο σου ελλειμα ..
Συμφωνω δεν χαθηκε ο κοσμος προφανως οπως τονισα και παραπανω εξαρταται απο τον στοχο του καθενος, απλα να λεμε και τα πραγματα ως εχουν!
Ειναι ωραιο να κανουμε τετοιες κουβεντες γιατι ετσι βοηθαμε ο ενας τον αλλο... Εγω το αλλο που σκεφτηκα με βαση αυτο που προτεινε ο φιλος Geo απο πανω ειναι: Υπολογιζεις ποσες θερμιδες πρεπει να τρως εβδομαδιαια (πχ στην περιπτωση μου 2479 χ 7 = 17353 θερμιδες) οποτε στην ουσια μπορω τις 6 μερες αντι για 2479 να τρωω πχ 2200 (αρα αφαιρω 279 θερμιδες) ετσι μπορω να κανω το εξης: Να φαω για 6 μερες 2200 θερμιδες (οποτε 2200 χ 6 = 13.200 θερμιδες) και την 7η μερα να φαω το περισσευμα απο τις προηγουμενες μερες ( 17353 - 13200 = 4153 θερμιδες) και να εχω σαν συνολο τον εβδομαδιαιο στοχο μου. Ελπιζω να το εξηγησα σωστα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Το θεμα Αλεξ δεν ειναι να βρεις μια λυση απλα και μονο για να σαβουριαζεις, το θεμα ειναι να μειωσες την επιθυμια σου προς αυτο γιατι παλι και θα τρως λιγοτερο μεσα στην βδομαδα σου αρα εν μερη και η αποδοση σου δεν θα ειναι η ιδια και αυτο που θα κανεις ειναι παντα να περιμενεις το τελος της εβδομαδας για να φας θεωρεις οτι αυτο ειναι υγιης σχεση με το φαγητο?
Ξερεις τι γρηγορη δεν εννοω σαβουρα σαβουρα πχ κρεπες σουβλακια κλπ απλα μου αρεσει η ποσοτητα φαγητου στην ουσια με κανει να νιωθω καλα (ισως να μην ειναι καλο ισως και να ειναι) πχ θα ευχαριστηθω να φαω 2 γευματα τα οποια εχουν 400 γραμμαρια ρυζι και 200 κοτοπουλο οποτε αν ξερω οτι 1 μερα μπορω να φαω παραπανω βρωμη η παραπανω ρυζι η παραπανω πατατα η ακομα και παραπανω τορτιγια απο αυτες που τρωω τωρα θα με κραταγε περισσοτερο καλα (στην ουσια προσπαθω να βρω τροπους ετσι ωστε αμα νιωσω οτι θελω να φαω παραπανω οχι σαβουρα φαγητο μετρημενο παντα, να μπορω να το φαω χωρις να φευγω απο τον στοχο μου)
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Αυτο μπορεις να το κανεις απλα μειωνοντας τα γευματα σου! ακομα και αν σε βολευει να κανεις fasting ισως σου ταιριαζε περισσοτερο (δεν ξερω την επιθυμια σου για φαγητο το πρωι)
Ακομα ομως οι θερμιδες σου ειναι χαμηλες 2.200 καταναλωνεις τωρα? σε πιο χαμηλες θερμιδες καλο θα ηταν να κανεις πιο εξυπνες επιλογες τροφων ωστε να νιωθεις πιο χορτατος αλλα να εχεις και ποσοτητα!
Last edited by Greg0ry; 08-06-20 at 11:42.
Σε αυτο που λες δικιο εχεις με 2497 θερμιδες δεν με παιρνει να κοψω και πολλες για κατι τετοιο χαχαχα η αληθεια ειναι πως το fasting μου παει καλα βγαζω δυνατες προπονησεις με αδειο στομαχι και μπορω να κανω το πρωτο γευμα μου στις 2-3 το μεσηερι
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Αααα ναι?? να σου πω την αληθεια εδω και αρκετο καιρο κανω προπονηση με αδειο στομαχι και εχω παρατηρησει οτι μου βγαινουν πολυ δυνατες προπονησεις πριν κλεισουν τα γυμναστηρια δηλαδη πηγαινα τα πρωινα με αδειο στομαχι και εκανα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
αν δεν εχεις ζαλαδες και δεν νιωθεις υποτονικος δοκιμασετο παρολαυτα εγω ειμαι αντιθετος επισης δεν θεωρω πως ειναι το βελτιστο οσον αφορα την αποδοση σου!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks