Στην Προσπάθεια Και Εγώ!!

**alex1995** · 27-06-20, 01:01

Originally Posted by Greg0ry

Βeast Alex !

Σε ευχαριστώ φιλαράκι!!

Έχει αρχίσει και γίνεται δουλίτσα

αν και σήμερα πέθανα με την δουλειά

έκανα και προπόνηση παίζει να έκανα και σχεδόν 20.000 βήματα μίσος θα μείνω χαχα θα ανεβάσω φαι

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Greg0ry** · 27-06-20, 01:12

Originally Posted by alex1995

Σε ευχαριστώ φιλαράκι!!

Έχει αρχίσει και γίνεται δουλίτσα

αν και σήμερα πέθανα με την δουλειά

έκανα και προπόνηση παίζει να έκανα και σχεδόν 20.000 βήματα μίσος θα μείνω χαχα θα ανεβάσω φαι

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Aν δεις οτι χανεις ανεβασε ναι !!

**ΜΕΜΟΣ** · 27-06-20, 10:40

Originally Posted by alex1995

Στον Άγιο Γεώργιο στην βόρεια Εύβοια είμαι δίπλα στα Λιχαδονήσια

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Καλά εντάξει. Φίλε εκεί έχω μεγαλώσει, έχω σπίτι και είμαι κάθε Αύγουστο. Θα είμαι και φέτος τον Αύγουστο άρα κάπου θα σε πετύχω.

**alex1995** · 27-06-20, 10:44

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Καλά εντάξει. Φίλε εκεί έχω μεγαλώσει, έχω σπίτι και είμαι κάθε Αύγουστο. Θα είμαι και φέτος τον Αύγουστο άρα κάπου θα σε πετύχω.

17 χρόνια εκεί ήμουν άμα ερχεσαι κάθε καλοκαίρι αποκλείεται να μην σε έχω πετύχει και εγώ εδώ μεγάλωσα

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 27-06-20, 10:59

Απλά είμαι άλλη κλάσης. Και τα παιδιά πού έχεις φωτογραφία τα ξέρω φατσικά. Με τον ψηλό εγώ είμαι στην κλάση του πατέρα του. Αυτός έχει το γονίδιο και είναι έτσι - εκτός από τη γυμναστική. Θα τα πούμε σίγουρα.

**alex1995** · 27-06-20, 11:35

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Απλά είμαι άλλη κλάσης. Και τα παιδιά πού έχεις φωτογραφία τα ξέρω φατσικά. Με τον ψηλό εγώ είμαι στην κλάση του πατέρα του. Αυτός έχει το γονίδιο και είναι έτσι - εκτός από τη γυμναστική. Θα τα πούμε σίγουρα.

Καλά ναι ο ψηλός έχει τρομερα γονίδια.... Δεν υπολογίζει τίποτα από αυτά που τρώει (βέβαια δεν τρώει αηδιες) και κάνει κάτι προπονησει στους κρίκους υπερβολικά δυνατές!! Ναι αμέ στον καπετάνιο δουλεύω σερβιτόρος οπότε σε περιμένω για φαγητό

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 27-06-20, 12:13

Originally Posted by alex1995

Καλά ναι ο ψηλός έχει τρομερα γονίδια.... Δεν υπολογίζει τίποτα από αυτά που τρώει (βέβαια δεν τρώει αηδιες) και κάνει κάτι προπονησει στους κρίκους υπερβολικά δυνατές!! Ναι αμέ στον καπετάνιο δουλεύω σερβιτόρος οπότε σε περιμένω για φαγητό

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Δεν το συζητάω. Θα σε βρω (να πιούμε και κάνα καφέ στο Λιοτρίβι) και θα έρθω και για φαγητό με την οικογένεια.

**alex1995** · 28-06-20, 11:01

Full day of eating χθεσινό... Απλά επειδή δουλεύω περίεργες ώρες τα πρωινά έχουνε καταπλήξει να είναι οι μισές θερμίδες

Γεύμα 1: 4 αυγά + 2 ασπράδια + 114 γραμμάρια κοτόπουλο+ 57 γραμμάρια τυρί + 6 φέτες ψωμί του τοστ + 22 γραμμάρια κέτσαπ + 20 γραμμάρια ταχινι

Γεύμα 2: 185 γραμμάρια γαύρο + 144 γραμμάρια ντομάτα + 53 γραμμάρια αγγούρι το πρώτο σκέλος ήταν αυτό το δεύτερο σκέλος μετά από 1:30 ωρα: 30 γραμμάρια πρωτεινη + 70 γραμμάρια βρώμη + 10 γραμμάρια ταχινι

Γεύμα 3: 250 γραμμάρια παιδάκια κοτόπουλο (στο περίπου είναι τα γραμμαρια) + 50 γραμμάρια κολοκύθι + 6 γραμμάρια λαδι υπολογίζω συνολικά μέσα στην μέρα

Σύνολο: 2467 θερμιδες εκ των οποίων: 240 γραμμάρια πρωτεινη 150 γραμμάρια υδατάνθρακες 93 γραμμάρια λιπαρά

Πρωινή ζύγιση εχθες: 75,8
Πρωινή ζυγιση σήμερα: 75,6

Το τελευταίο γεύμα δεν το έχω φωτογραφα καθώς το έκανα στο μαγαζί σόου φάγαμε όλοι μαζί

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**FoteiniK** · 28-06-20, 11:06

Απ το καλό δεν έβαλες κι εσύ φώτο!

**alex1995** · 28-06-20, 11:07

Originally Posted by FoteiniK

Απ το καλό δεν έβαλες κι εσύ φώτο!

Χαχαχα πλάκα πλάκα τρώω σερί 3 μέρες τα παιδάκια αυτά πραγματικά δεν έχω φάει κάπου αλλού πιο νόστιμα δεν ξέρω πως γίνεται και κάθε φορά τα κάνει και καλύτερα...

θα τα βγάλω σήμερα φωτό όμως

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 28-06-20, 11:09

Αλεξ καλημέρα.
Ως προς την πτώση των κιλών που ανέφερες απλά νομίζω ότι μπορεί να έπαιξε ρόλο η αύξηση της δραστηριότητας από τη δουλειά αλλά παρατηρώ και κάποια μείωση υδατανθράκων που ίσως οδήγησε σε μείωση γλυκογόνου.
Προς αποφυγήν παρεξηγήσεων α μάκρος που αναφέρεις δεν βρίσκω κανένα πρόβλημα (για τα δικά μου δεδομένα).

**alex1995** · 28-06-20, 11:28

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Αλεξ καλημέρα.
Ως προς την πτώση των κιλών που ανέφερες απλά νομίζω ότι μπορεί να έπαιξε ρόλο η αύξηση της δραστηριότητας από τη δουλειά αλλά παρατηρώ και κάποια μείωση υδατανθράκων που ίσως οδήγησε σε μείωση γλυκογόνου.
Προς αποφυγήν παρεξηγήσεων α μάκρος που αναφέρεις δεν βρίσκω κανένα πρόβλημα (για τα δικά μου δεδομένα).

Καλημέρα, ναι σίγουρα παίζει ρόλο αυτό γιατί από εκεί που με το ζόρι έκανα 400-500 βήματα

τώρα κάνω σχεδον 10-15χιλιαρικα + το βάρος από το κουβαλημα... Η αλήθεια είναι πως η χθεσινή μέρα ήταν χαμηλή σε υδατάνθρακες αυτό συμβαίνει όταν δεν τρώω ρύζι καθώς στο μαγαζί υδατάνθρακας που μπορώ να φάω είναι πατάτες τηγανιτές οπότε την βγάζω με κρέας και λαχανικά συνήθως. Ας πούμε τώρα το πρώτο γεύμα μου και είχε 162 γραμμάρια υδατάνθρακες

Γεύμα 1: 200 γραμμάρια μπασμάτι (ωμή ζυγιση) + 221 γραμμάρια κοτόπουλο + 30 γραμμάρια κέτσαπ

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**zwh** · 28-06-20, 14:39

Τρομακτικές οι μερίδες!!!!!!
Κ χάνεις κιλά....

Πρέπει να σε μισούν όλοι ....χαχαχαχαχα

**GEOZN8** · 28-06-20, 15:10

Δεν πάνα κουρεύονται όλοι οταν τρέχει όμως και ιδρώνει όλοι μας δηλαδή εκεί δεν ζηλεύει κανείς.. Χαχαχα

**alex1995** · 28-06-20, 17:56

Originally Posted by zwh

Τρομακτικές οι μερίδες!!!!!!
Κ χάνεις κιλά....

Πρέπει να σε μισούν όλοι ....χαχαχαχαχα

Οι μερίδες είναι μεγάλες γιατί αναγκάζομαι να τρώω 1-2 γεύματα μαζί... Πχ αυτό που είδες το έφαγα στις 11:30 το πρωί σαν γεύμα 1 και τώρα έφαγα το γεύμα 2 γιατί 1 έως 5:30 δούλευα και θα ξανά πάω για δουλειά 8 με 1 το βράδυ οπότε δεν έχω χρόνο να κάνω περισσότερα γεύματα... Αλλά στο τέλος της μέρας οι θερμίδες είναι λίγες τώρα τρώω μόνο 2500 ( αν σου φαίνονται πολλά αυτά έπρεπε να με δεις όταν ετρωγα 3200-3500

)

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**alex1995** · 28-06-20, 17:57

Γεύμα 2: 300 γραμμάρια λαβράκι + 60 γραμμάρια ψωμί

Τώρα μόλις φαγώθηκαν

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**alex1995** · 29-06-20, 00:36

Τελευταίο γεύμα για σήμερα... Επιτέλους μετά την δουλειά

Σουβλάκι μπούτι κοτόπουλο μαζί με κολοκυθάκια

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**alex1995** · 29-06-20, 10:48

Προπόνηση upper σήμερα πρωινή όπως πάντα

Πιέσεις στήθους: 5 χ 6-8
Στρατιωτικες πιέσεις: 5 χ 6-8
Κωπηλατική με μπάρα: 5 χ 6-8
Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα: 3 χ 10-12
Γαλλικές με μπάρα: 3 χ 10-12

Και μια φωτο από το σημερινό physique update έχω φάει πρωινό και έχω πιει και ένα red bull... Έχω αρχίσει και καθαρίζω σιγά σιγά στις φωτογραφίες αυτές είναι -2,5 κιλά σχεδόν

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 29-06-20, 11:20

Φίλε Αλεξ ωραία χέρια. Θεωρώ όμως ότι πρέπει να γεμίσεις λίγο στήθος.

**alex1995** · 29-06-20, 11:28

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Φίλε Αλεξ ωραία χέρια. Θεωρώ όμως ότι πρέπει να γεμίσεις λίγο στήθος.

Το στήθος θέλει δουλειά... Αλλά τώρα μόλις γυρίσω Αθήνα θα ξεκινήσω να του δίνω περισσότερη έμφαση... Γιατί ενώ το δουλεύω δεν μπορώ να καταλάβω τι κάνω λάθος και δεν βάζω μαζες όλο το άλλο σώμα ανεβαίνει το στήθος μένει στάσιμο η παίρνει λιγο.. χρόνια τώρα το ίδιο πράγμα συμβαίνει

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**alex1995** · 30-06-20, 14:34

Γεύμα νούμερο 2:

500 γραμμάρια φιλέτο τόνου στο φούρνου + 400 γραμμάρια βλητα + 6 γραμμάρια ελαιόλαδο.. (2 πιάτα έφαγα συνολικά

)IMG_20200630_140828.jpg

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**alex1995** · 30-06-20, 19:35

Καλησπέρα παιδιά... Τώρα με το που επιστρέψω Αθήνα Αθήνα θα ξεκινήσω πιο σοβαρά το θέμα "ογκος" θα μπω υπερθερμιδικα για αρκετό καιρό αλλά προσεγμένα όλα +200 θερμίδες και θα ανεβαίνω ετσι. Θέλω να δώσω μάζα στο στήθος μου και ακόμα δεν έχω καταλάβει τι κάνω λάθος τόσα χρόνια και παραμένει σχεδον στάσιμο... Καμία ιδέα να προτείνετε?? Γενικά κάνω δυνατές προπονήσεις αλλά ας πούμε δεν το έχω δει ποτέ να πετάει προς τα έξω... Σίγουρα φταίει το θερμιδικό έλλειμμα οπότε αυτό θα διορθωθεί... Ακόμα και γραμμωμενος πάλι το στήθος είναι παρόμοιο... Δείτε τις φωτογραφίες είναι πάνω κάτω ίδιο και αυτές απέχουν μεταξύ τους σίγουρα 1 χρόνο η κάθε μία...

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**GEOZN8** · 30-06-20, 19:58

Φίλε αλεξ μια χαρά είσαι μην σκας μπορεί να είναι γονιδιακό το θέμα γιαυτό δεν το βλέπεις όπως λες !! Φέτες (αέρος) είσαι μπράβο !!

**Greg0ry** · 30-06-20, 20:55

Δεν μπορουμε να μιλαμε για γονιδια οταν δεν εχει γινει σωστη δουλεια για μεγαλο διαστημα οταν δεν εχει πεσει δουλεια μεθοδικα και με προγραμμα
Αλεξ μπες σε σωστο προγραμμα με το καλο οταν γυρισεις μπες σε πλεονασμα για πανω απο 1 χρονο και μετα ελα να μου πεις αν πεταγεται το στηθος η οχι Το οτι μπορει να θελει παραπανω δουλεια ειναι αλλο θεμα..!!
Προσπαθησε να προοδευεις στις ασκησεις σου και τα ξανα λεμε οταν θα μεγαλωσει το στηθος και δεν θα λες τα ιδια :P

**ΜΕΜΟΣ** · 30-06-20, 22:01

Φίλε Αλεξ καταρχήν σου ξεκαθαρίζω ότι είσαι σε πολύ καλή κατάσταση ανεξαρτήτως του σχολίου μου που ήταν καλοπροαίρετο. Εγώ ζηλεύω τα χέρια σου στα οποία υπήρξε πολύ μεγάλη αλλαγή. Δεν ξέρω να σου προτείνω πως να χειριστείς το θέμα αλλά υπάρχει πιθανότητα στις ασκήσεις στήθους να δουλεύουν περισσότεροι οι τρικέφαλοί σου. Άρα ίσως θα έπρεπε να ψαχτείς με τεχνικές που να μειώνουν αυτή την επίδραση. Δεν ξέρω αν προκόποση των τρικεφάλων θα μπορούσε να βοηθήσει. Εδώ νομίζω ότι πρέπει να παρέμβουν οι επαγγελματίες.

**GEOZN8** · 30-06-20, 23:02

Originally Posted by Greg0ry

Δεν μπορουμε να μιλαμε για γονιδια οταν δεν εχει γινει σωστη δουλεια για μεγαλο διαστημα οταν δεν εχει πεσει δουλεια μεθοδικα και με προγραμμα
Αλεξ μπες σε σωστο προγραμμα με το καλο οταν γυρισεις μπες σε πλεονασμα για πανω απο 1 χρονο και μετα ελα να μου πεις αν πεταγεται το στηθος η οχι Το οτι μπορει να θελει παραπανω δουλεια ειναι αλλο θεμα..!!
Προσπαθησε να προοδευεις στις ασκησεις σου και τα ξανα λεμε οταν θα μεγαλωσει το στηθος και δεν θα λες τα ιδια :P

Επειδή ο ίδιος λέει ότι χρόνια το ίδιο αποτελεσμα έχει αρα η κάτι λάθος κάνει με την διατροφή και το πλεόνασμα των θερμίδων η της ασκήσεις η μπορεί να επηρεάζουν και τα γονίδια..!! Αυτό εννοώ.

**Greg0ry** · 30-06-20, 23:13

Originally Posted by GEOZN8

Επειδή ο ίδιος λέει ότι χρόνια το ίδιο αποτελεσμα έχει αρα η κάτι λάθος κάνει με την διατροφή και το πλεόνασμα των θερμίδων η της ασκήσεις η μπορεί να επηρεάζουν και τα γονίδια..!! Αυτό εννοώ.

Γενικα απαντησα Γιωργο δεν αναφερθηκα σε εσενα απλα εδωσες το πατημα επειδη αναφερθηκες σε γονιδια
Απο την στιγμη που δεν εχει αφιερωσει σωστο διαστημα για να χτισει οσα χρονια και να δουλευε η αλλαγη θα ειναι μικρη παρολαυτα..

**alex1995** · 01-07-20, 08:41

Καλημέρα σε όλους. Σίγουρα υπάρχει λάθος προσέγγιση στο θέμα προπόνησης στήθους αλλά τότε θα έπρεπε και τα άλλα μέρη του σώματος να έμεναν πίσω όχι μόνο αυτό... Πχ χέρια πλάτη έχουν τεράστια διαφορά σε σχέση με πιο παλιά και τα προπονώ με τον ίδιο τρόπο που προπονώ και το στήθος.... Το θερμιδικό έλλειμμα παίζει ρόλο απλά θέλω να βρω με ποιον προπονητικό τρόπο να προσεγγίσω αυτήν την φορά τις προπονήσεις στήθους...

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 01-07-20, 12:25

Originally Posted by alex1995

Καλημέρα σε όλους. Σίγουρα υπάρχει λάθος προσέγγιση στο θέμα προπόνησης στήθους αλλά τότε θα έπρεπε και τα άλλα μέρη του σώματος να έμεναν πίσω όχι μόνο αυτό... Πχ χέρια πλάτη έχουν τεράστια διαφορά σε σχέση με πιο παλιά και τα προπονώ με τον ίδιο τρόπο που προπονώ και το στήθος.... Το θερμιδικό έλλειμμα παίζει ρόλο απλά θέλω να βρω με ποιον προπονητικό τρόπο να προσεγγίσω αυτήν την φορά τις προπονήσεις στήθους...

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Κατά τη γνώμη μου πολύ σωστή η προσέγγισή σου. Όντως τα υπόλοιπα σωματικά τμήματα έχουν αναπτυχθεί σε σχέση με την αρχή της προσπάθειάς σου αλλά το στήθος κάπου υστέρησε. Το γονιδιακό κομμάτι παίζει ρόλο αλλά στην προκείμενη περίπτωση σίγουρα κάποια προσέγγιση διαφορετική θα ενισχύσει την ανάπτυξη του στήθους σου. Έχεις κάνει τρομερές αλλαγές και πιστεύω θα τη βρεις την άκρη. Το πρώτο μέλημα είναι να διαπιστώσει κάποιος το πρόβλημα και σε επόμενο στάδιο έρχεται ο τρόπος αντιμετώπισης.

**alex1995** · 03-07-20, 08:21

Όταν σε ρωτάνε στην δουλειά τι θέλεις να φας και τους λες τι συνηθισμένο (κοτόπουλο με σαλάτα δίπλα) και σου σκάει αυτό επειδή το είχες δει και ήθελες να το δοκιμάσεις

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk