Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 38 of 38 FirstFirst ... 283435363738
Results 1,111 to 1,131 of 1131
  1. #1111
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Αλέξανδρε καλή επιτυχία σου εύχομαι εγώ καταρχήν στην προετοιμασία και μετά στη συμμετοχή σου.
    Δεν έχω σχέση με αγώνες αλλά αυτό το +10kg μου φαίνεται λίγο παράλογο για τους φυσικούς αθλητές (δεν ξέρω αν είναι ελεγχόμενοι οι αγώνες). Μου έκανε εντύπωση ότι στην κατηγορία classic bodybuilding (θεωρητικά ανώτερη κατηγορία) είναι + 4kg δηλαδή λιγότερο. Εκτός και αν το σκεπτικό είναι ανοχή μεγαλύτερου ποσοστά λίπους.
    Το να έχει κάποιος φυσικός αθλητής άλιπη μάζα ίση με τα ύψους του (εκατοστά πάνω από το 1.μ) σημαίνει ότι είναι περίπου στα ανώτατα όριά ανάπτυξής του κατά το συντελεστή FFMI. Άντε να βάλω και 5% επιπλέον για χαμηλό λίπος πάει (για άτομο του ύψους σου) περίπου 74,75 κιλά ταβάνι! Που να πιάσει τα 81 εκτός και αν έχει σούπερ γονίδια ή υποστήριξη; Αν τώρα στην κατηγορία παίζει να συμμετάσχουν και με 10% λίπος τότε μπορεί.
    Rome wasn't built in a day

  2. #1112
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Αλέξανδρε καλή επιτυχία σου εύχομαι εγώ καταρχήν στην προετοιμασία και μετά στη συμμετοχή σου.
    Δεν έχω σχέση με αγώνες αλλά αυτό το +10kg μου φαίνεται λίγο παράλογο για τους φυσικούς αθλητές (δεν ξέρω αν είναι ελεγχόμενοι οι αγώνες). Μου έκανε εντύπωση ότι στην κατηγορία classic bodybuilding (θεωρητικά ανώτερη κατηγορία) είναι + 4kg δηλαδή λιγότερο. Εκτός και αν το σκεπτικό είναι ανοχή μεγαλύτερου ποσοστά λίπους.
    Το να έχει κάποιος φυσικός αθλητής άλιπη μάζα ίση με τα ύψους του (εκατοστά πάνω από το 1.μ) σημαίνει ότι είναι περίπου στα ανώτατα όριά ανάπτυξής του κατά το συντελεστή FFMI. Άντε να βάλω και 5% επιπλέον για χαμηλό λίπος πάει (για άτομο του ύψους σου) περίπου 74,75 κιλά ταβάνι! Που να πιάσει τα 81 εκτός και αν έχει σούπερ γονίδια ή υποστήριξη; Αν τώρα στην κατηγορία παίζει να συμμετάσχουν και με 10% λίπος τότε μπορεί.
    Σε ευχαριστω πολυ φιλε Μεμο, γενικα θα υπαρχει χημικη υποστηριξη δεν ειναι inba η ομοσπονδία οποτε ναι ειδικα για καποιον με τρελα γονιδια θεωρω εφικτο να ειναι κομμενος στα 77-78 κιλα εγω θα παω για την εμπειρια και οτι θεση ερθει καλοδεχουμενη, παμε να κανουμε το χομπι μας χαιρομαι που ειμαι αρκετα καλυτερος απο τον προηγουμενο αγωνα και αυτο ειναι μια νικη για εμενα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  3. #1113
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Μπράβο για τη βελτίωση. Καλή επιτυχία εύχομαι και να περάσεις καλά όταν πας αφού "...κάνουμε το χόμπι μας...".
    Rome wasn't built in a day

  4. #1114
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Δινουμε πονο οπως μπορουμε!! Λιγο εμεινε 7,5 εβδομαδες!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  5. #1115
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Ωραίος Αλέξανδρε. Η 4η φωτο όλα τα λεφτά.
    Η κοιλιά θέλει προσπάθεια βέβαια αλλά στο χρόνο που σου μένει θα καταφέρεις πολλά.
    Σε τι θερμίδες και μάρκος είσαι τώρα και σε τί ποσοστό απώλειας λίπους στοχεύεις ανά εβδομάδα;
    Rome wasn't built in a day

  6. #1116
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Μου αρεσε και εμενα η 4η φωτογραφια παρα πολυ χαχαα εχω αρχισει να βλεπω διαφορες στο στηθος επιτελους. ναι θεωρω η κοιλια φτιαχνει ανετα στο χρονο που μενει, αυτην την περιοδο τρωω 3100 θερμιδες 200 πρωτεινη 437 υδατανθρακες και 62 λιπαρα την τριτη εχω τσεκ ιν οπου θεωρω θα πεσει το φαγητο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  7. #1117
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Με αυτές τις θερμίδες τι ρυθμό απώλειας λίπους (ή έστω κιλών) έχεις ανα εβδομάδα;
    Rome wasn't built in a day

  8. #1118
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Δεν μπαινω στην διαδικασια να ζυγιστω μεσα στις μερες αυτες, ανα 15 μερες εχω λιπομετρηση και αλλαγη πλανου οποτε εκει γινεται η ζυγιση
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  9. #1119
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Rome wasn't built in a day

  10. #1120
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Καλησπερα σε ολους, εγιναν αλλαγες στο πλανο μου καθως ο coach προτιμησε να αφησουμε τον αγωνα αυτο και να χτισουμε μαζες για του χρονου το μαιο-ιουνιο για την INBA οποτε εχουμε μπει στο οφφ τωρα να βαλουμε κρεατα. Η προπονηση ειναι 5ημερη κανω focus σε στηθος ωμους, και σωματικα βρισκομαι σε αυτην την κατασταση




    προπονηση 1: Στηθος-Ωμοι
    Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
    Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
    Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
    Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
    Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12




    Προπόνηση 2: Ποδια
    Romanian Deadlifts: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Leg curl: 3x 12-10-15 (drop)
    Προβολες: 3χ12
    Front Squat: 3χ 12-12-12 (rest pause)
    Back Squat: 3x 12-12-15 (drop)
    Προσαγωγούς: 3χ12
    Γαμπες: 3χ12




    Προπόνηση 3: Πλατη- πισω ωμοι- τραπς
    Κωπηλατικη ανα χερι cable: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Pulldown ανοιχτή λαβή: 3χ 12-10-15 (drop)
    Lat pulldown μηχανημα/ Τροχαλια πλατης ανα χερι: 3χ 12-12-12 (negative)
    Επικλινη αναποδα fly: 3χ12
    Face pull καθιστός: 3χ12
    Shrugs με μπάρα: 3χ12




    Προπόνηση 4: Χερια
    Γαλλικες ανα χερι: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Εκτασεις τριγωνική λαβη: 3χ12 (negative)
    Βυθισεις στο μηχάνημα: 3χ 12-10-15 (drop)
    Ροκανισματα: 3χ12
    Ανασηκωσεις ποδιων: 3χ12
    Επικλινη Κάμψεις δικεφάλων: 3χ 12 (rest)
    Καμψεις σφυρια: 3χ12 (negative)
    Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 3x 12-12-15 (drop)


    προπονηση 5: Στηθος-Ωμοι
    Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
    Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
    Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
    Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
    Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12
    Last edited by alex1995; 07-09-22 at 16:37.
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  11. #1121
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Καλό φόρτωμα Αλέξανδρε. Εύχομαι να βοηθήσει στη βελτίωση των σημείων που θες.
    Rome wasn't built in a day

  12. #1122
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Καλό φόρτωμα Αλέξανδρε. Εύχομαι να βοηθήσει στη βελτίωση των σημείων που θες.
    Σε ευχαριστω πολυ!! Στοχος να μπουν μαζες γενικα και ειδικα στηθος ωμους
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  13. #1123

    Default

    Ωραιος Αλεξ, ποσα κιλα εισαι τωρα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #1124
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ κωστα!! Ειμαι στα 75,5 κιλα αυτην την στιγμη, θα κανω ογκο οπως ολα φαινονται μεχρι Δεκεμβριο-Ιανουαριο και μετα θα κοψω για τον αγωνα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  15. #1125

    Default

    Εγω θα σου προτεινα να μεινεις υπερθερμιδικα για περισσοτερο χρονικο διαστημα, γιατι "ογκος" για 4-5 μηνες δεν ειναι αρκετος καιρος. Νομιζω μπορεις να το πας μεχρι Μαρτιο, ισως με καποιο mini cut ενδιαμεσα, και μετα να μπεις υποθερμιδικα για 8-10 εβδομαδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #1126
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    νομιζω ειναι καλυτερο το δικο σου σκεπτικο να αφησω αγωνες κλπ να κανω ενα μεγαλυτερο off season να μεγαλωσω λιγο ακομα ευκαιρια ειναι να γινει πιο σωστα η δουλεια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  17. #1127
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Full day of eating σε περιοδο ογκο και ενα update στα 76-77 κιλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  18. #1128
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Συνεχιζει η ανοδικη πορεια στο βαρος πατησαμε τα 80 κιλα και συνεχιζουμε!! Τωρα τρωω 4000 θερμιδες και προπονηση 4-5 φορες την εβδομαδα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  19. #1129
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Καλησπερα σε ολους, η διαδικασια του lean bulking συνεχιζεται, πλεον ειμαι στα 81-82 κιλα, τρωω 3800 θερμιδες και κανω 5 φορες την εβδομαδα προπονηση
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  20. #1130
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Μια χαρά πας φίλε Αλεξ. Ο ορισμός του lean bulking.
    Το στήθος εξακολουθεί να θέλει κι'άλλο.
    Καλή συνέχεια
    Rome wasn't built in a day

  21. #1131
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,290

    Default

    Το στηθος αντιστεκεται και με εκνευριζει φιλε Μεμο, σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, παμε δυνατα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire


 
Page 38 of 38 FirstFirst ... 283435363738

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •